5,772 matches
-
principal al agravării senzațiilor de panică pe care le experimentați; de aceea, învățînd să vă controlați respirația, veți reduce multe dintre simptomele panicii. În plus, exercițiile de relaxare musculară vor micșora nivelul general de stres și de tensiune, ajutînd și relaxarea musculară atunci cînd vă încordați. Unii oameni încep să evite rapid situațiile care ar putea declanșa panica, mai ales cele din care nu pot scăpa ușor sau în care nu există ajutor disponibil. Această evitare pare să limiteze panica pe
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
de nervozitate tind să reacționeze la evenimentele stresante cu o excitație fizică mai mare. Atunci devin prea conștienți de modificările ușoare ale senzațiilor corporale, pe care le consideră în mod eronat semne ale panicii. Tehnicile de gîndire și strategiile de relaxare pe care le veți învăța vă vor ajuta să controlați acest aspect al personalității dumneavoastră. 1.11. Rezumat Cînd oamenii se află în situații stresante sau amenințătoare, se declanșează un răspuns fiziologic automat. Acest răspuns este, probabil, o parte a
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
o manieră mai dinamică și mai eficientă. În circumstanțe normale, mușchii nu rămîn permanent la un nivel ridicat de tensiune, ci se tensionează sau se relaxează în funcție de nevoile persoanei. În acest fel, o persoană poate avea fluctuații de încordare și relaxare a mușchilor într-o singură zi, în funcție de cerințe, dar, în acest caz, nu se consideră că suferă de tensiune. Dacă rămîneți încordat după ce perioadele solicitante sau stresante au trecut, sînteți mai alert decît ar trebui, iar acest tip de alertă
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
constante duc la o sensibilitate excesivă, iar oamenii reacționează la evenimente din ce în ce mai nesemnificative ca și cum ar fi amenințătoare. Învățînd să vă relaxați, puteți controla aceste sentimente de anxietate. În acest program, veți învăța să recunoașteți tensiunea, să dobîndiți o stare de relaxare deplină și să vă relaxați în situațiile de zi cu zi. Va trebui să participați activ și să exersați zilnic timp de două luni sau mai mult. Deoarece un anumit grad de tensiune este benefic, e important să faceți diferența
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
sînt tensionați și anxioși pentru o lungă perioadă de timp, nu își dau, de cele mai multe ori, seama cît de încordați sînt, chiar și acasă. Starea de tensiune a devenit firească și este posibil să fie percepută ca o stare de relaxare în raport cu alte momente, cînd se simt cu adevărat anxioși sau panicați. Totuși, un nivel ridicat de tensiune de fond nu este de dorit, deoarece alte simptome, precum hiperventilația și panica, pot fi declanșate cu ușurință printr-o ușoară creștere a
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
vă simțiți încordat? În următoarele 12 zile, monitorizați-vă încordarea. Folosiți următorul formular pentru a indica localizarea tensiunii și gradul acesteia. Alegeți aproximativ același moment din zi pentru a vă monitoriza încordarea. Un moment propice este de obicei înainte de cină. Relaxarea progresivă înseamnă că mușchii sînt destinși într-un mod gradat. Această secțiune va sublinia modul în care să folosiți atît relaxarea progresivă, cît și relaxarea izometrică. Trebuie să stăpîniți ambele metode, deoarece exercițiile de relaxare musculară progresivă sînt utile pentru
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Alegeți aproximativ același moment din zi pentru a vă monitoriza încordarea. Un moment propice este de obicei înainte de cină. Relaxarea progresivă înseamnă că mușchii sînt destinși într-un mod gradat. Această secțiune va sublinia modul în care să folosiți atît relaxarea progresivă, cît și relaxarea izometrică. Trebuie să stăpîniți ambele metode, deoarece exercițiile de relaxare musculară progresivă sînt utile pentru a vă destinde (înainte de confruntarea temerilor), iar cea izometrică vă ajută să vă mențineți starea de relaxare (în timp ce vă înfruntați temerile
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
din zi pentru a vă monitoriza încordarea. Un moment propice este de obicei înainte de cină. Relaxarea progresivă înseamnă că mușchii sînt destinși într-un mod gradat. Această secțiune va sublinia modul în care să folosiți atît relaxarea progresivă, cît și relaxarea izometrică. Trebuie să stăpîniți ambele metode, deoarece exercițiile de relaxare musculară progresivă sînt utile pentru a vă destinde (înainte de confruntarea temerilor), iar cea izometrică vă ajută să vă mențineți starea de relaxare (în timp ce vă înfruntați temerile). Exercițiile de relaxare trebuie
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
este de obicei înainte de cină. Relaxarea progresivă înseamnă că mușchii sînt destinși într-un mod gradat. Această secțiune va sublinia modul în care să folosiți atît relaxarea progresivă, cît și relaxarea izometrică. Trebuie să stăpîniți ambele metode, deoarece exercițiile de relaxare musculară progresivă sînt utile pentru a vă destinde (înainte de confruntarea temerilor), iar cea izometrică vă ajută să vă mențineți starea de relaxare (în timp ce vă înfruntați temerile). Exercițiile de relaxare trebuie efectuate cel puțin o dată pe zi la început, de preferință
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
care să folosiți atît relaxarea progresivă, cît și relaxarea izometrică. Trebuie să stăpîniți ambele metode, deoarece exercițiile de relaxare musculară progresivă sînt utile pentru a vă destinde (înainte de confruntarea temerilor), iar cea izometrică vă ajută să vă mențineți starea de relaxare (în timp ce vă înfruntați temerile). Exercițiile de relaxare trebuie efectuate cel puțin o dată pe zi la început, de preferință înaintea unei activități care ar putea fi solicitantă. Alegeți un scaun confortabil care să vă susțină bine capul și umerii. Dacă nu
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
și relaxarea izometrică. Trebuie să stăpîniți ambele metode, deoarece exercițiile de relaxare musculară progresivă sînt utile pentru a vă destinde (înainte de confruntarea temerilor), iar cea izometrică vă ajută să vă mențineți starea de relaxare (în timp ce vă înfruntați temerile). Exercițiile de relaxare trebuie efectuate cel puțin o dată pe zi la început, de preferință înaintea unei activități care ar putea fi solicitantă. Alegeți un scaun confortabil care să vă susțină bine capul și umerii. Dacă nu, sprijiniți cîteva perne de perete. Unii oameni
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Alegeți un scaun confortabil care să vă susțină bine capul și umerii. Dacă nu, sprijiniți cîteva perne de perete. Unii oameni preferă să efectueze exercițiile stînd întinși, dar nu folosiți această poziție dacă aveți tendința să adormiți. Aceste exerciții de relaxare nu sînt menite să vă adoarmă, deoarece nu puteți învăța să vă relaxați în timpul somnului. Somnul nu coincide cu relaxarea. Gîndiți-vă la acele momente în care v-ați trezit tensionați. Cînd este posibil, vă sfătuim să folosiți o casetă de
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
oameni preferă să efectueze exercițiile stînd întinși, dar nu folosiți această poziție dacă aveți tendința să adormiți. Aceste exerciții de relaxare nu sînt menite să vă adoarmă, deoarece nu puteți învăța să vă relaxați în timpul somnului. Somnul nu coincide cu relaxarea. Gîndiți-vă la acele momente în care v-ați trezit tensionați. Cînd este posibil, vă sfătuim să folosiți o casetă de relaxare, ca un act pregătitor, înainte de a vă expune la factorii stresori. Va trebui să exersați în fiecare zi pentru
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
nu sînt menite să vă adoarmă, deoarece nu puteți învăța să vă relaxați în timpul somnului. Somnul nu coincide cu relaxarea. Gîndiți-vă la acele momente în care v-ați trezit tensionați. Cînd este posibil, vă sfătuim să folosiți o casetă de relaxare, ca un act pregătitor, înainte de a vă expune la factorii stresori. Va trebui să exersați în fiecare zi pentru a obține efecte de durată. Unii oameni continuă să se relaxeze zilnic mulți ani după ce au terminat tratamentul. Dacă puteți face
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
continuă să se relaxeze zilnic mulți ani după ce au terminat tratamentul. Dacă puteți face acest lucru, vi-l recomandăm din toată inima. Totuși, nu toți oamenii continuă să se relaxeze în acest mod. Cei care beneficiază cel mai mult de relaxare o practică fie în mod regulat, fie imediat după ce au observat o creștere a tensiunii sau anxietății. 3.3.2. Relaxarea izometrică Exercițiile de relaxare izometrică pot fi efectuate atunci cînd vi se face frică. Majoritatea exercițiilor nu presupun nici o
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
inima. Totuși, nu toți oamenii continuă să se relaxeze în acest mod. Cei care beneficiază cel mai mult de relaxare o practică fie în mod regulat, fie imediat după ce au observat o creștere a tensiunii sau anxietății. 3.3.2. Relaxarea izometrică Exercițiile de relaxare izometrică pot fi efectuate atunci cînd vi se face frică. Majoritatea exercițiilor nu presupun nici o schimbare evidentă a posturii sau vreo mișcare, deoarece izometria se referă la exercițiile în care lungimea mușchilor rămîne aceeași, deci nu
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
oamenii continuă să se relaxeze în acest mod. Cei care beneficiază cel mai mult de relaxare o practică fie în mod regulat, fie imediat după ce au observat o creștere a tensiunii sau anxietății. 3.3.2. Relaxarea izometrică Exercițiile de relaxare izometrică pot fi efectuate atunci cînd vi se face frică. Majoritatea exercițiilor nu presupun nici o schimbare evidentă a posturii sau vreo mișcare, deoarece izometria se referă la exercițiile în care lungimea mușchilor rămîne aceeași, deci nu implică nici o mișcare. Cea
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
picioare, Îți încleștezi maxilarul.) Odată deciși asupra unui mușchi sau unui grup de mușchi, stabiliți cum vă puteți încorda și relaxa în mod voluntar acești mușchi. Astfel, vă puteți construi propriul set de exerciții izometrice. Elemente importante ale tehnicii de relaxare rapidă 1. Relaxarea este o aptitudine se îmbunătățește prin exerciții frecvente și regulate. 2. Efectuați exercițiile imediat ce observați că deveniți tensionat. 3. Dezvoltați-vă obiceiul de a reacționa la tensiune prin relaxare. 4. Prin exerciții, inducerea tensiunii din mușchii mîinii
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
maxilarul.) Odată deciși asupra unui mușchi sau unui grup de mușchi, stabiliți cum vă puteți încorda și relaxa în mod voluntar acești mușchi. Astfel, vă puteți construi propriul set de exerciții izometrice. Elemente importante ale tehnicii de relaxare rapidă 1. Relaxarea este o aptitudine se îmbunătățește prin exerciții frecvente și regulate. 2. Efectuați exercițiile imediat ce observați că deveniți tensionat. 3. Dezvoltați-vă obiceiul de a reacționa la tensiune prin relaxare. 4. Prin exerciții, inducerea tensiunii din mușchii mîinii și picioarelor poate
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
de exerciții izometrice. Elemente importante ale tehnicii de relaxare rapidă 1. Relaxarea este o aptitudine se îmbunătățește prin exerciții frecvente și regulate. 2. Efectuați exercițiile imediat ce observați că deveniți tensionat. 3. Dezvoltați-vă obiceiul de a reacționa la tensiune prin relaxare. 4. Prin exerciții, inducerea tensiunii din mușchii mîinii și picioarelor poate fi efectuată fără nici o mișcare care să atragă atenția. Ajută la inducerea și eliminarea treptată a tensiunii. 5. Cînd circumstanțele vă împiedică să mențineți tensiunea timp de 7 secunde
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
coadă. Folosiți-le oricînd simțiți nevoia să vă relaxați. 8. Prin folosirea acestor exerciții veți reuși în cîteva săptămîni să reduceți din tensiune, să preveniți supratensionarea și să vă creșteți autocontrolul și încrederea în sine. 3.3.4. Dificultăți de relaxare Unii oameni afirmă că nu se pot relaxa sau nu pot practica exercițiile de relaxare. Deoarece toate ființele umane împărtășesc același material biologic, nu există nici un motiv pur fizic pentru care relaxarea poate să funcționeze doar în cazul unora. De
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
reuși în cîteva săptămîni să reduceți din tensiune, să preveniți supratensionarea și să vă creșteți autocontrolul și încrederea în sine. 3.3.4. Dificultăți de relaxare Unii oameni afirmă că nu se pot relaxa sau nu pot practica exercițiile de relaxare. Deoarece toate ființele umane împărtășesc același material biologic, nu există nici un motiv pur fizic pentru care relaxarea poate să funcționeze doar în cazul unora. De obicei, acest lucru se datorează unor factori psihologici sau unei lipse de exercițiu. Aceste probleme
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
încrederea în sine. 3.3.4. Dificultăți de relaxare Unii oameni afirmă că nu se pot relaxa sau nu pot practica exercițiile de relaxare. Deoarece toate ființele umane împărtășesc același material biologic, nu există nici un motiv pur fizic pentru care relaxarea poate să funcționeze doar în cazul unora. De obicei, acest lucru se datorează unor factori psihologici sau unei lipse de exercițiu. Aceste probleme pot fi depășite. Dacă nu vă puteți relaxa, discutați acest lucru cu terapeutul. Iată cîteva exemple de
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
nu vă puteți relaxa, discutați acest lucru cu terapeutul. Iată cîteva exemple de posibile dificultăți: 1. Sînt prea încordat ca să mă pot relaxa. În acest caz, individul folosește însuși simptomul care trebuie tratat drept scuză pentru a nu se relaxa. Relaxarea poate dura mai mult, dar nu există nici un motiv pentru care cineva ar trebui să rămînă tensionat. Ar fi poate util să luați în considerare alți factori care ar putea sta în calea relaxării. 2. Nu-mi place senzația relaxării
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
scuză pentru a nu se relaxa. Relaxarea poate dura mai mult, dar nu există nici un motiv pentru care cineva ar trebui să rămînă tensionat. Ar fi poate util să luați în considerare alți factori care ar putea sta în calea relaxării. 2. Nu-mi place senzația relaxării. Aproximativ unul din zece oameni afirmă că, atunci cînd se relaxează, are sentimente neplăcute sau care îi provoacă teamă. Aceste sentimente indică faptul că intrați din nou în contact cu organismul dumneavoastră și experimentați
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]