5,772 matches
-
Relaxarea poate dura mai mult, dar nu există nici un motiv pentru care cineva ar trebui să rămînă tensionat. Ar fi poate util să luați în considerare alți factori care ar putea sta în calea relaxării. 2. Nu-mi place senzația relaxării. Aproximativ unul din zece oameni afirmă că, atunci cînd se relaxează, are sentimente neplăcute sau care îi provoacă teamă. Aceste sentimente indică faptul că intrați din nou în contact cu organismul dumneavoastră și experimentați senzații care au fost ținute sub
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
care îi provoacă teamă. Aceste sentimente indică faptul că intrați din nou în contact cu organismul dumneavoastră și experimentați senzații care au fost ținute sub control o perioadă îndelungată. Nu trebuie să vă îngrijorați în legătură cu pierderea controlului în timpul ședințelor de relaxare. Puteți oricînd să induceți o anumită tensiune pînă cînd vă obișnuiți cu senzațiile. Dacă veți continua să exersați, aceste senzații vor dispărea. 3. Mă simt vinovat că pierd timpul. Trebuie să considerați relaxarea o parte importantă a recuperării. Exercițiile de
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
îngrijorați în legătură cu pierderea controlului în timpul ședințelor de relaxare. Puteți oricînd să induceți o anumită tensiune pînă cînd vă obișnuiți cu senzațiile. Dacă veți continua să exersați, aceste senzații vor dispărea. 3. Mă simt vinovat că pierd timpul. Trebuie să considerați relaxarea o parte importantă a recuperării. Exercițiile de relaxare necesită timp, la fel ca multe alte terapii. 4. Nu am timp sau nu am unde. Adaptați-vă. Dacă nu aveți 20 de minute la dispoziție, găsiți măcar 10 minute în timpul zilei
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Puteți oricînd să induceți o anumită tensiune pînă cînd vă obișnuiți cu senzațiile. Dacă veți continua să exersați, aceste senzații vor dispărea. 3. Mă simt vinovat că pierd timpul. Trebuie să considerați relaxarea o parte importantă a recuperării. Exercițiile de relaxare necesită timp, la fel ca multe alte terapii. 4. Nu am timp sau nu am unde. Adaptați-vă. Dacă nu aveți 20 de minute la dispoziție, găsiți măcar 10 minute în timpul zilei pentru a vă relaxa. Dacă nu aveți o
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
ca scuză lipsa timpului, poate că ar fi bine să vă gîndiți dacă nu cumva există alți factori care vă împiedică să vă relaxați. 5. Nu ajung nicăieri. Din păcate, mulți așteaptă prea multe, prea repede, de la aceste exerciții de relaxare. Oamenii au deseori așteptări exagerate cu privire la viteza recuperării. Nu vă puteți aștepta să ștergeți ani de încordare cu cîteva ședințe de relaxare. Nerăbdarea este unul dintre simptomele anxietății și indică adesea nevoia de a continua exercițiile de relaxare. Acordați timpul
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
vă relaxați. 5. Nu ajung nicăieri. Din păcate, mulți așteaptă prea multe, prea repede, de la aceste exerciții de relaxare. Oamenii au deseori așteptări exagerate cu privire la viteza recuperării. Nu vă puteți aștepta să ștergeți ani de încordare cu cîteva ședințe de relaxare. Nerăbdarea este unul dintre simptomele anxietății și indică adesea nevoia de a continua exercițiile de relaxare. Acordați timpul necesar exercițiilor pentru a-și face efectul. 6. Nu am autocontrolul necesar. Trebuie să fiți conștienți că remedii rapide și simple de
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
exerciții de relaxare. Oamenii au deseori așteptări exagerate cu privire la viteza recuperării. Nu vă puteți aștepta să ștergeți ani de încordare cu cîteva ședințe de relaxare. Nerăbdarea este unul dintre simptomele anxietății și indică adesea nevoia de a continua exercițiile de relaxare. Acordați timpul necesar exercițiilor pentru a-și face efectul. 6. Nu am autocontrolul necesar. Trebuie să fiți conștienți că remedii rapide și simple de tratare a tulburării de panică, care să nu necesite nici un efort din partea dumneavoastră, nu există. Efectele
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
cum v-ați simțit și v-ați comportat în situațiile respective. Acest lucru vă va ajuta să vă structurați progresul și, de asemenea, veți avea feedback cu privire la modul în care vă descurcați. 4.4. Exersarea pașilor 1. Folosiți exercițiile de relaxare progresivă înainte de a începe ceea ce aveți de făcut. 2. Exersați mental desfășurarea cu succes a activității. Un moment propice este la sfîrșitul ședinței de relaxare. 3. Toate activitățile trebuie efectuate într-o manieră lentă și relaxată, avînd astfel suficient timp
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
feedback cu privire la modul în care vă descurcați. 4.4. Exersarea pașilor 1. Folosiți exercițiile de relaxare progresivă înainte de a începe ceea ce aveți de făcut. 2. Exersați mental desfășurarea cu succes a activității. Un moment propice este la sfîrșitul ședinței de relaxare. 3. Toate activitățile trebuie efectuate într-o manieră lentă și relaxată, avînd astfel suficient timp. 4. Monitorizați-vă ritmul respirației la intervale regulate în timpul activității, odată la 5 sau 10 minute pentru o activitate mai extinsă sau mai frecvent dacă
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
sau nimic. Pentru expunerea în plan imaginar, trebuie să specificați caracteristicile tipului de etapă pe care ați dori în principiu să o parcurgeți, scrieți acest lucru pe un cartonaș și apoi exersați activitatea specificată în gînd, după următoarea ședință de relaxare. Este nevoie să folosiți cartonașe pentru a citi detaliile prestabilite despre situația pe care o repetați. Nu trebuie să vă lăsați imaginația prea liberă. Imaginați-vă doar că efectuați activitatea într-o manieră calmă, reținută. Dacă vă imaginați că deveniți
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
care vă contrazic gîndurile. Întreabați-vă de ce celorlalți din jur nu le este teamă de respectiva situație și încercați să vă gîndiți la modul în care privesc ei situația. 3. Fac acest lucru și nu funcționează. Utilizați toate tehnicile disponibile, inclusiv relaxarea și respirația lentă, pentru a vă reduce anxietatea. Nu vă așteptați să reușiți perfect restructurarea cognitivă sau ca tehnica să funcționeze imediat. Schimbarea modelelor bine stabilite necesită timp și efort. 4. Încă mă simt anxios. Restructurarea cognitivă este menită să
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
am ajuns și ce am învățat printr-o serie de pași. Cînd sînteți anxios: Respirați lent, folosind exercițiul de respirație și spuneți-vă în gînd Relaxează-te în timp ce expirați. Așezați-vă, opriți-vă din ce faceți sau odihniți-vă. Folosiți relaxarea izometrică rapidă. Puneți la îndoială și înlocuiți orice gînd dăunător. Planificați-vă următorul pas în mod pozitiv. Treceți ușor mai departe cînd vă simțiți pregătit. Aceste instrucțiuni concise sau propria dumneavoastră versiune a lor pot fi scrise pe un cartonaș
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
pe care-l puteți completa. Pe prima pagină, puteți să planificați ce intenționați să faceți. Amintiți-vă că scopul dumneavoastră este să încercați un exercițiu de expunere gradată, un exercițiu de producere a senzațiilor de panică și o ședință de relaxare în fiecare zi. La sfîrșitul orarului aveți un spațiu pentru comentarii referitoare la activități. Pe paginile următoare găsiți tabele în care vă puteți nota gîndurile iraționale și nivelul de teamă ce apare în timpul expunerii gradate și al exercițiilor care produc
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
punctele importante pe care trebuie să vi le amintiți: 1. Precizați în mod clar sarcina pe care o veți efectua. 2. Continuați activitatea pînă cînd simțiți o reducere a anxietății. 3. Utilizați abilitățile de management al anxietății, precum controlul respirației, relaxarea și gîndirea logică (nu veți fi capabil să respirați mai lent dacă sînteți angajat într-o activitate care necesită o cantitate sporită de oxigen, cum ar fi mersul rapid). 4. Asigurați-vă că efectuați cîte o activitate în fiecare zi
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
pașilor. Dacă ați întîmpinat astfel de dificultăți, trebuie să analizați cu atenție modul în care efectuați următoarele două exerciții. 9.1.1. Controlul anxietății și al hiperventilației Vă monitorizați în mod regulat respirația în timp ce vă îndepliniți activitățile? Aplicați exercițiile de relaxare izometrică și tehnica respirației lente cînd experimentați primele semne ale anxietății? Practicați în mod regulat exercițiile de relaxare musculară progresivă, mai ales înainte de a vă confrunta cu o anumită situație? Sînteți obsedați să aveți mereu cu voi medicamentele contra anxietății
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
exerciții. 9.1.1. Controlul anxietății și al hiperventilației Vă monitorizați în mod regulat respirația în timp ce vă îndepliniți activitățile? Aplicați exercițiile de relaxare izometrică și tehnica respirației lente cînd experimentați primele semne ale anxietății? Practicați în mod regulat exercițiile de relaxare musculară progresivă, mai ales înainte de a vă confrunta cu o anumită situație? Sînteți obsedați să aveți mereu cu voi medicamentele contra anxietății? Există un nivel general de stres în viața dumneavoastră care trebuie depășit? De exemplu, probleme conjugale, familiale sau
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
de o reactualizare a acestora. Ședințele ajutătoare sau de evaluare reprezintă cea mai bună formă de ajutor. 9.3. Din cînd în cînd, așteptați-vă la un regres O recidivă înseamnă în acest caz că nu mai ascultați caseta de relaxare, începeți să vă îngrijorați gîndindu-vă că este posibil să aveți un atac de panică sau nu mai aplicați tehnica respirației lente. Majoritatea oamenilor se confruntă cu o formă sau alta de recidivă în momentul în care încearcă să-și schimbe
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
lumină: Sînt dezamăgit că am lăsat lucrurile să scape de sub control, dar pot face față și nu voi folosi acest pretext pentru a renunța. Voi lua ghidul și voi începe din nou. Desigur, unii oameni încetează să mai folosească tehnica relaxării sau a respirației lente după ce se simt foarte bine o vreme. Nu este nici o problemă, atît timp cît sînteți conștienți de orice tip de stres sau anxietate care revine în viața dumneavoastră și reîncepeți programul de îndată ce observați o creștere a
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
printr-un eveniment stresant. 9.4. Concluzii Acum stăpîniți trei abilități pe care le-ați învățat și pe care trebuie să le exersați. Utilizați tehnici diferite de expunere, urcînd pe scara anxietății, pentru a reduce frica de panică. Exercițiile de relaxare vă ajută să reduceți nivelul general de tensiune înainte ca sarcina de expunere și exercițiile izometrice să regleze tensiunea în timpul expunerii. Respirația lentă vă ajută să mențineți controlul oricărei anxietăți pe care o puteți experimenta. Prin gîndirea logică, veți putea
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
psihoterapiei psihanalitice de grup. Pentru acești pacienți, care ar întruni probabil criteriile pentru TPE, se pare că efectul exersării abilităților sociale nu este sporit prin administrarea de propanolol sau prin utilizarea tehnicilor suplimentare de management al anxietății, cum ar fi relaxarea, sau a strategiilor cognitive. Pe de altă parte, starea celor cu TPE se ameliorează pînă la un nivel echivalent, cînd sînt tratați prin TCC. Emmelkamp și colaboratorii săi (1985a), comparînd terapia cognitivă și cea a expunerii, au observat că ameliorarea
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
ceea ce oferă terapeutului ocazia de a verifica tehnicile participanților. Pacienții își pot înregistra ritmul respirației înainte și după fiecare exercițiu. Aceasta are loc timp de o săptămînă sau două, pînă cînd tehnica este bine repetată. O introducere la exercițiul de relaxare este cuprinsă în programul nostru și mulți pacienți o consideră foarte utilă. Totuși, nu există dovezi care să sugereze că este o componentă esențială a tratamentului. Terapia cognitivă pentru fobia socială (secțiunea 4) Această secțiune introduce discuția referitoare la fricile
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
nu puteți bea. În plus, a doua zi aveți tendința de a vă simți mai vulnerabil și mai predispus la anxietate. Fumați marijuana? Mulți oameni cred că marijuana îi ajută să se relaxeze. Totuși, mulți descoperă că după starea de relaxare intensă sînt mai sensibili decît de obicei față de cei din jur; prin urmare, nivelul lor de anxietate crește. La fel, nu mai sînteți dumneavoastră înșivă și nu învățați nimic. Nu dormiți suficient? Oboseala excesivă poate diminua resursele necesare pentru a
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
ideal, ar trebui să încercăm să fim calmi atunci cînd ne desfășurăm activitățile cotidiene. Astfel, vom avea o energie sporită pentru a face față, în momentul în care ne vom confrunta cu situații stresante. Practicarea regulată a unei tehnici de relaxare poate contribui la atingerea acestui scop. Totuși, nu uitați că, fără o intensificare a tensiunii sau a anxietății, nu veți funcționa la nivel maxim. Din grafic reiese faptul că rezultatele cele mai bune se înregistrează la un nivel de anxietate
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
puteți contribui la reducerea nivelului de excitație nivelul de tensiune și vigilență pe care îl resimțiți atunci cînd acesta este prea intens în raport cu necesitățile și sănătatea dumneavoastră. Printre strategiile specifice de management al anxietății se numără: Controlul hiperventilației Practicile de relaxare 3.1. Tehnica de încetinire a ritmului respirator .Se știe că pînă și un ritm puțin mai rapid și mai intens al respirației, care depășește cerințele normale ale unei situații, poate determina sentimentul de anxietate. Multe persoane nu prezintă hiperventilație
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
concentrați foarte mult asupra respirației. Aceasta este doar una dintre componentele programului de management al anxietății. Efectuați exercițiile, aplicați-le atunci cînd aveți senzația de anxietate și nu vă mai gîndiți la ele în restul timpului! 3.2. Tehnici de relaxare relaxarea musculară progresivă Relaxarea musculară progresivă este o tehnică specială pentru eliberarea tensiunii din mușchi. Poate fi descrisă cel mai bine ca o aptitudine care trebuie exersată pentru a fi stăpînită. Printre potențialele avantaje se numără reducerea senzației de tensiune
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]