9,257 matches
-
Anumite exerciții din etapa exercițiilor din deplasare nu vor fi efectuate în lecțiile de început, de învățare, ci numai în cele de consolidare și perfecționare. Distanțele și numărul de repetări vor fi diferite în funcție de nivelul de pregătire și vârstă. Greșeli: trunchiul prea drept sau prea înclinat pe spate; lipsa de coordonarea între brațe și picioare; pendularea anterioară a gambelor prin lateral. prelungirea timpului pe piciorul de sprijin (întârzierea impulsiei) duce la apariția săriturilor de pe un picior pe celălalt Indicații metodice: trunchiul
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
trunchiul prea drept sau prea înclinat pe spate; lipsa de coordonarea între brațe și picioare; pendularea anterioară a gambelor prin lateral. prelungirea timpului pe piciorul de sprijin (întârzierea impulsiei) duce la apariția săriturilor de pe un picior pe celălalt Indicații metodice: trunchiul să fie ușor înclinat spre înapoi; brațele să se miște înainte și înapoi, cu coatele îndoite într-o mișcare uniformă; genunchiul piciorului care pendulează se va ridica spre înainte sus, puțin peste orizontală; !!! este indicată alternarea pendularii gambei spre înainte
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
sus până la aproximativ un unghi de 45 0 cu genunchiul extins, cu vârful întins, după care se coboară și se așează pe sol pe pingea . Mișcarea de ridicare a unui picior este simultană cu mișcarea de coborâre a celuilalt picior. Trunchiul este ușor înclinat înapoi, cu privirea orientată înainte. Succesiunea metodică: Exercițiile metodice pentru învățarea/ consoli - darea acestui tip de alergare pot fi împărțite în 3 categorii: ►exerciții de pe loc ►exerciții din mers ►exerciții din alergare Exerciții de pe loc - cu sau
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
consoli - darea acestui tip de alergare pot fi împărțite în 3 categorii: ►exerciții de pe loc ►exerciții din mers ►exerciții din alergare Exerciții de pe loc - cu sau fără sprijin, ridicări alternative la 45 0 ale membrelor inferioare întinse, fără lucrul brațelor, trunchiul ușor spre înapoi; - același exercițiu, cu lucrul coordonat al brațelor (braț și picior opus); - alergare cu genunchii întinși înainte pe loc, cu corectarea poziției trunchiului, a mișcării brațelor și picioarelor; Exerciții din mers - mers cu ridicarea la fiecare 3 pași
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
sau fără sprijin, ridicări alternative la 45 0 ale membrelor inferioare întinse, fără lucrul brațelor, trunchiul ușor spre înapoi; - același exercițiu, cu lucrul coordonat al brațelor (braț și picior opus); - alergare cu genunchii întinși înainte pe loc, cu corectarea poziției trunchiului, a mișcării brațelor și picioarelor; Exerciții din mers - mers cu ridicarea la fiecare 3 pași a picioarelor întinse la 45 0 , fără lucrul brațelor; - același exercițiu, cu lucrul coordonat al brațelor, cu 2-4 ridicări alternative la fiecare 3 pași; - mers
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de început, de învățare, ci numai în cele de consolidare și perfecționare. Distanțele și numărul de repetări vor fi diferite în funcție de nivelul de pregătire / vârstă. Greșeli: așezarea piciorului pe sol pe călcâi sau pe toată talpa; ridicarea îndoită a piciorului; trunchiul prea drept sau înclinat înainte; impulsia insuficientă pe piciorul de sprijin; privirea la picioare; lucru de brațe incorect (braț și picior de aceeași parte sau cu amplitudine insuficientă). Indicații metodice: se urmărește coordonarea mișcării brațelor și picioarelor; se insistă pe
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
aceeași parte sau cu amplitudine insuficientă). Indicații metodice: se urmărește coordonarea mișcării brațelor și picioarelor; se insistă pe blocarea articulației la nivelul genunchiului; se urmărește așezarea labei piciorului pe pingea și menținerea unei poziții înalte a centrului de greutate (CG); trunchiul se înclină spre înapoi. 7. Alergarea cu genunchii întinși înapoi (a.G.î.înapoi) Aspecte generale Alergarea cu genunchii întinși înapoi se caracterizează prin aceea că piciorul de avântare se ridică sus, spre înapoi cu genunchiul întins, cu laba piciorului
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
spre sol , după care se coboară și se așează pe sol pe pingea. Contactul cu solul se ia pe pingea, brațele sunt ușor îndoite sau întinse din articulația cotului și se mișcă înainte și înapoi, coordonat braț și picior opus. Trunchiul este înclinat înainte. Succesiunea metodică: Exercițiile metodice pentru învățarea/consolidarea acestui tip de alergare pot fi împărțite în 2 categorii: Exerciții de pe loc - cu sprijin la un obstacol (bară fixă, gard, spalier) înalt de 1,20 - 1,40 m, ducerea
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
efectuate în lecțiile de început, de învățare, ci numai în cele de consolidare și perfecționare. Distanțele și numărul de repetări vor fi diferite în funcție de nivelul de pregătire / vârstă. Greșeli: îndoirea membrului inferior din articulația genunchiului; ridicarea insuficientă a picioarelor înapoi; trunchiul insuficient înclinat înainte / menținut pe verticală; mișcări ale brațelor necoordonate cu mișcările picioarelor. Indicații metodice: se insistă pe întinderea completă a articulațiilor; se urmărește așezarea labei piciorului pe pingea și menținerea unei poziții înalte a centrului general de greutate (CGG
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
insuficient înclinat înainte / menținut pe verticală; mișcări ale brațelor necoordonate cu mișcările picioarelor. Indicații metodice: se insistă pe întinderea completă a articulațiilor; se urmărește așezarea labei piciorului pe pingea și menținerea unei poziții înalte a centrului general de greutate (CGG); Trunchiul se va apleca spre înainte atât cât trebuie. 8. Alergarea laterală cu pași încrucișați (a.l.p.în) Aspecte generale Alergarea laterală cu pași încrucișați se caracterizează printr-o trecere a coapsei piciorului de avântare peste genunchiul piciorului de sprijin. Alergarea
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
realizarea sprijinului pe piciorul care a efectuat avântarea, piciorul celălalt se deplasează înainte lateral, aproape razant cu solul și se așează pe toată talpa. Brațele, în timpul încrucișării pașilor, pot rămâne ridicate, întinse și nemișcate sa pot oscila înainte și înapoi. Trunchiul este drept, privirea înainte. Solicită un anumit nivel de coordonare motrică și se execută cu o parte a corpului pe direcția de deplasare (cu partea stânga înainte sau cu partea dreaptă înainte). Succesiunea metodică: Exercițiile metodice pentru învățarea/consolidarea acestui
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
vitezei de deplasare; - din mers, exercițiile 1, 2, 3, dar executate cu partea dreaptă pe direcție; - din mers, pe diferite distanțe, în funcție de nivelul de pregătire, execuția de pași încrucișați atât cu partea stângă pe direcție cât și cu cea dreaptă. Trunchiul drept, privirea înainte; - mers lateral încrucișat cu trecere în alergare cu pas încrucișat, cu o viteză foarte mică; - din mers, execuția de pași încrucișați pe suprafețe diferite (nisip, iarbă, zgură); Exerciții din alergare - la 3-5 pași alergare ușoară, trecerea coapsei
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
sus; pășirea încrucișată a piciorului nu este suficient de lungă sau de rapidă; umerii în timpul deplasării sunt ridicați, crispați și întorși spre direcția de alergare; brațele nu sunt îndoite din articulația cotului și nu se mișcă în ritm cu picioarele; trunchiul nu este vertical, privirea la picioare. Indicații metodice: se va urmări ca alergarea să se execute cu cât mai multă dezinvoltură; se va urmări așezarea labei piciorului pe toată talpa, cu laba piciorului orientată perpendicular pe direcția de alergare; se
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
coborâre picioarele se depărtează ușor și se realizează o aterizare pe toată talpa cu articulațiile ușor flexate urmând o nouă impulsie. În timpul impulsiei, brațele ajută mișcarea de desprindere-înălțare printr-o ducere laterală în sus și revin pe lângă corp odată cu aterizarea. Trunchiul este drept-vertical, cu capul în prelungirea trunchiului. Succesiunea metodică: Exercițiile metodice pentru învățarea/consolidarea acestui tip de alergare pot fi împărțite în 2 categorii: ►exerciții din alergare (a.u., a.J.g.,). Exerciții din mers - mers lateral cu pași adăugați, cu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
realizează o aterizare pe toată talpa cu articulațiile ușor flexate urmând o nouă impulsie. În timpul impulsiei, brațele ajută mișcarea de desprindere-înălțare printr-o ducere laterală în sus și revin pe lângă corp odată cu aterizarea. Trunchiul este drept-vertical, cu capul în prelungirea trunchiului. Succesiunea metodică: Exercițiile metodice pentru învățarea/consolidarea acestui tip de alergare pot fi împărțite în 2 categorii: ►exerciții din alergare (a.u., a.J.g.,). Exerciții din mers - mers lateral cu pași adăugați, cu partea dreaptă pe direcția de deplasare, fără
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
ci numai în cele de consolidare și perfecționare. Distanțele și numărul de repetări vor fi diferite în funcție de nivelul de pregătire și vârstă. Greșeli: talpa piciorului se așează pe pingea sau pe călcâi. mișcarea brațelor nu se sincronizează cu impulsia picioarelor. trunchiul este înclinat înainte sau pe spate, privirea nu este înainte; impulsia insuficientă la nivelul solului (amplitudine mică); aterizarea se face cu genunchii întinși. Indicații metodice: execuția la început este lentă și se urmărește realizarea impulsiei și depărtării laterale a picioarelor
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
mai mulți subiecți, cu plecare la semnal acustic sau vizual; - alergare accelerată pe porțiuni înclinate (la deal); - alergare accelerată la vale, pentru spargerea „barierei de viteză”; - alergare accelerată pe nisip sau iarbă. Accent pe lucru de brațe și pe poziția trunchiului; - alergare accelerată pe anumite distanțe, contra cronometru; - alergare accelerată alternată cu exerciții din școala alergării sau școala săriturii; - alergare accelerată pe anumite semne trasate pe sol (pentru controlul lungimii pasului de accelerare); - pe anumite distanțe stabilite, alergare accelerată alternată cu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pe sol (pentru controlul lungimii pasului de accelerare); - pe anumite distanțe stabilite, alergare accelerată alternată cu pași săriți. Accent pe trecerea rapidă din pas sărit în alergare accelerată; - concurs pe o distanță stabilită în funcție de vârstă, sex și pregătire; Greșeli: menținerea trunchiului într-o poziție verticală ceea ce defavorizează impulsia; creșterea bruscă a accelerării pe o distanță scurtă; decalajul mare al tălpilor față de axul central al alergării; lucru insuficient al brațelor influențează negativ creșterea frecvenței mișcărilor; umerii „crispați”. Indicații metodice: se va urmări
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
desprinderea tălpii de pe sol. După momentul desprinderii, piciorul pendulează mai întâi posterior și apoi anterior prin ridicarea coapsei, proiectarea gambei înainte și în final coborârea tălpii pe sol pentru a realiza un nou contact. Brațele sunt îndoite din articulația cotului, trunchiul este drept sau puțin înclinat înainte, privirea înainte la nivelul orizontalei (chinograma 2). Crește capacitatea fizică de efort, dezvoltă aptitudinea motrică de rezistență și întărește sănătatea. Este un exercițiu care se folosește ca mijloc principal în pregătirea probelor de rezistență
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
în alergare ușoară sau prea mare și alergarea nu mai este economicoasă în deplasare; umerii se ridică și se crispează; brațele nu sunt îndoite din articulația cotului și nu se mișcă în ritm cu picioarele, sincronizat braț și picior opus. trunchiul se leagănă lateral stânga și dreapta. Indicații metodice: se va urmări ca alergarea să se execute cu cât mai multă dezinvoltură, naturalețe, economicitate, relaxare; se va urmări sincronizarea mișcărilor braț și picior opus, așezarea labei piciorului pe toată talpa, cu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
variat (a.t.v.) Aspecte generale Se caracterizează prin aceea că pășirea pe teren variat se realizează: A. în funcție de înclinația, suprafeței de sprijin (terenului) și anume: - pe partea anterioară a labei piciorului când se aleargă la deal În acest caz, trunchiul se înclină mult spre înainte, pentru a ajuta impulsia și a menține echilibru corpului. Brațele lucrează intens și amplu. f - pe toată talpa când terenul este moale (terenuri nisipoase, arături). În acest caz, trunchiul este ușor înclinat spre înainte. Articulația
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
aleargă la deal În acest caz, trunchiul se înclină mult spre înainte, pentru a ajuta impulsia și a menține echilibru corpului. Brațele lucrează intens și amplu. f - pe toată talpa când terenul este moale (terenuri nisipoase, arături). În acest caz, trunchiul este ușor înclinat spre înainte. Articulația gleznei este mai solicitată - se va acorda atenție contactului cu suprafața instabilă - pe călcâi când se aleargă la vale. În acest caz, poziția trunchiului este una înclinată spre înapoi, pentru a compensa forța gravitațională
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
când terenul este moale (terenuri nisipoase, arături). În acest caz, trunchiul este ușor înclinat spre înainte. Articulația gleznei este mai solicitată - se va acorda atenție contactului cu suprafața instabilă - pe călcâi când se aleargă la vale. În acest caz, poziția trunchiului este una înclinată spre înapoi, pentru a compensa forța gravitațională și forța de inerție care acționează spre înainte și în jos. După contactul pe călcâi, suprafața este atinsă cu toată talpa. B. în funcție de densitatea și calitatea suprafeței de sprijin (terenului
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
exerciții, dar pe trasee cu înclinații diferite față de orizontală; - alergare pe teren arat, cu accent pe așezare pe toată talpa și cu atenție la denivelările solului; - alergare pe suprafețe înclinate (la deal) la diferite grade, cu accent pe corectarea poziției trunchiului și a așezării tălpii pe sol în funcție de gradul de înclinație al suprafeței; - alergare la vale cu luarea contactului cu solul pe călcâi; - alergare de durată (600m -2 km, 5-15 min) pe teren variat, în grup; se urmărește obișnuirea cu deplasarea
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
călcâi; - alergare de durată (600m -2 km, 5-15 min) pe teren variat, în grup; se urmărește obișnuirea cu deplasarea în grup și cu abordarea specifică traseului de alergare; - alergare ușoară pe teren variat în șir indian cu trecere peste șanțuri, trunchiuri de copaci, garduri vii, la deal , la vale etc; - alergarea pe teren variat pe trasee special amenajate; - alergare pe teren variat în pantă, cu sarcina de a corecta poziția trunchiului, a brațelor și a se încerca să se conștientizeze efectele
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]