5,772 matches
-
foarte mult asupra respirației. Aceasta este doar una dintre componentele programului de management al anxietății. Efectuați exercițiile, aplicați-le atunci cînd aveți senzația de anxietate și nu vă mai gîndiți la ele în restul timpului! 3.2. Tehnici de relaxare relaxarea musculară progresivă Relaxarea musculară progresivă este o tehnică specială pentru eliberarea tensiunii din mușchi. Poate fi descrisă cel mai bine ca o aptitudine care trebuie exersată pentru a fi stăpînită. Printre potențialele avantaje se numără reducerea senzației de tensiune generală
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
respirației. Aceasta este doar una dintre componentele programului de management al anxietății. Efectuați exercițiile, aplicați-le atunci cînd aveți senzația de anxietate și nu vă mai gîndiți la ele în restul timpului! 3.2. Tehnici de relaxare relaxarea musculară progresivă Relaxarea musculară progresivă este o tehnică specială pentru eliberarea tensiunii din mușchi. Poate fi descrisă cel mai bine ca o aptitudine care trebuie exersată pentru a fi stăpînită. Printre potențialele avantaje se numără reducerea senzației de tensiune generală, precum și dobîndirea unui
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
cel mai bine ca o aptitudine care trebuie exersată pentru a fi stăpînită. Printre potențialele avantaje se numără reducerea senzației de tensiune generală, precum și dobîndirea unui control mai bun asupra amplificării rapide a anxietății, în special în cazul tehnicii de relaxare aplicată. Relaxarea aplicată este o aptitudine care poate fi dobîndită după însușirea relaxării musculare progresive; ea reprezintă o strategie care poate fi utilizată în orice situație, pentru a diminua rapid sentimentele de tensiune și anxietate. S-a demonstrat că este
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
bine ca o aptitudine care trebuie exersată pentru a fi stăpînită. Printre potențialele avantaje se numără reducerea senzației de tensiune generală, precum și dobîndirea unui control mai bun asupra amplificării rapide a anxietății, în special în cazul tehnicii de relaxare aplicată. Relaxarea aplicată este o aptitudine care poate fi dobîndită după însușirea relaxării musculare progresive; ea reprezintă o strategie care poate fi utilizată în orice situație, pentru a diminua rapid sentimentele de tensiune și anxietate. S-a demonstrat că este utilă în
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Printre potențialele avantaje se numără reducerea senzației de tensiune generală, precum și dobîndirea unui control mai bun asupra amplificării rapide a anxietății, în special în cazul tehnicii de relaxare aplicată. Relaxarea aplicată este o aptitudine care poate fi dobîndită după însușirea relaxării musculare progresive; ea reprezintă o strategie care poate fi utilizată în orice situație, pentru a diminua rapid sentimentele de tensiune și anxietate. S-a demonstrat că este utilă în mai multe tulburări anxioase. În secțiunea 8, de la finalul acestui ghid
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
fi utilizată în orice situație, pentru a diminua rapid sentimentele de tensiune și anxietate. S-a demonstrat că este utilă în mai multe tulburări anxioase. În secțiunea 8, de la finalul acestui ghid, sînt indicate cîteva sugestii de lecturi pe tema relaxării aplicate. Puteți achiziționa și casete audio cu instrucțiuni pentru relaxarea musculară progresivă; adesea, aceasta constituie o bună metodă pentru a începe să învățați tehnica relaxării. Rezumat Tehnica de încetinire a respirației și tehnica relaxării aplicate ajută la diminuarea simptomelor acute
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
de tensiune și anxietate. S-a demonstrat că este utilă în mai multe tulburări anxioase. În secțiunea 8, de la finalul acestui ghid, sînt indicate cîteva sugestii de lecturi pe tema relaxării aplicate. Puteți achiziționa și casete audio cu instrucțiuni pentru relaxarea musculară progresivă; adesea, aceasta constituie o bună metodă pentru a începe să învățați tehnica relaxării. Rezumat Tehnica de încetinire a respirației și tehnica relaxării aplicate ajută la diminuarea simptomelor acute ale anxietății. Relaxarea musculară progresivă poate determina reducerea nivelului general
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
În secțiunea 8, de la finalul acestui ghid, sînt indicate cîteva sugestii de lecturi pe tema relaxării aplicate. Puteți achiziționa și casete audio cu instrucțiuni pentru relaxarea musculară progresivă; adesea, aceasta constituie o bună metodă pentru a începe să învățați tehnica relaxării. Rezumat Tehnica de încetinire a respirației și tehnica relaxării aplicate ajută la diminuarea simptomelor acute ale anxietății. Relaxarea musculară progresivă poate determina reducerea nivelului general de excitație, dacă este practicată în mod susținut. Printre alte strategii ce ajută la reducerea
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
cîteva sugestii de lecturi pe tema relaxării aplicate. Puteți achiziționa și casete audio cu instrucțiuni pentru relaxarea musculară progresivă; adesea, aceasta constituie o bună metodă pentru a începe să învățați tehnica relaxării. Rezumat Tehnica de încetinire a respirației și tehnica relaxării aplicate ajută la diminuarea simptomelor acute ale anxietății. Relaxarea musculară progresivă poate determina reducerea nivelului general de excitație, dacă este practicată în mod susținut. Printre alte strategii ce ajută la reducerea nivelului de excitație se numără practicarea regulată a exercițiilor
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
achiziționa și casete audio cu instrucțiuni pentru relaxarea musculară progresivă; adesea, aceasta constituie o bună metodă pentru a începe să învățați tehnica relaxării. Rezumat Tehnica de încetinire a respirației și tehnica relaxării aplicate ajută la diminuarea simptomelor acute ale anxietății. Relaxarea musculară progresivă poate determina reducerea nivelului general de excitație, dacă este practicată în mod susținut. Printre alte strategii ce ajută la reducerea nivelului de excitație se numără practicarea regulată a exercițiilor fizice, odihna suficientă și reducerea motivelor de stres și
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
pe un cartonaș sau pe o serie de cartonașe pe care le veți utiliza pentru a regiza ședințele dumneavoastră imaginare. Ordonați exemplele în funcție de dificultate sau de anxietatea pe care o provoacă. Imaginați-vă fiecare scenă, după cîte o ședință de relaxare. Nu continuați să vă imaginați scena cînd vă simțiți tensionat sau cuprins de teamă: opriți-vă și relaxați-vă. De exemplu, să presupunem că doriți să exersați un interviu pentru obținerea unei slujbe. Aceasta este o temere normală, însă persoana
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
exemplu de jurnal. Confruntați-vă cu fricile dumneavoastră anterioare în mod regulat, chiar și după ce nu vă mai temeți de situația respectivă. Astfel, veți fi siguri că le țineți sub control. Exersarea etapelor Înainte de a începe, efectuați exercițiile obișnuite de relaxare și de calmare a respirației. Gîndiți-vă la sarcina pe care v-ați propus-o în mod realist și constructiv. Încercați să vă calmați cît mai mult însă nu trebuie să fiți complet relaxat ca să faceți față situației. În timp ce vă aflați
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
sperați că anxietatea se va evapora pur și simplu. Dacă întîmpinați dificultăți, recitiți cu atenție ghidul practic (de la început) și respectați indicațiile. Reveniți la elementele cele mai simple ale strategiilor de management al anxietății: repetați controlul hiperventilației și exercițiile de relaxare în fiecare zi . Recapitulați aptitudinile de reformulare cognitivă și verificați dacă prezentați erori cognitive. Monitorizați-vă tendințele spre afirmații de tip ar trebui și spre așteptări nerealiste cu privire la propria persoană. Fiți onest în legătură cu comportamentele de evitare și de siguranță: acestea
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
scop demonstrativ, cu obiectul fobic și îl încurajează și pe pacient să facă întocmai. Exercițiile de expunere sînt aplicate gradat. În fine, la polul opus se află desensibilizarea sistematică (Wolpe, 1958; Goldfried și Davison, 1976). Pacientul este învățat să aplice relaxarea progresivă a mușchilor (Jacobson, 1962), să stabilească ierarhii și să-și proiecteze mental etapele de expunere. Apoi, pacientul începe expunerea imaginativă gradată la situațiile temute, folosind relaxarea pentru a-și menține anxietatea la cote scăzute. Astfel, posibilele tratamente eficiente bazate
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
desensibilizarea sistematică (Wolpe, 1958; Goldfried și Davison, 1976). Pacientul este învățat să aplice relaxarea progresivă a mușchilor (Jacobson, 1962), să stabilească ierarhii și să-și proiecteze mental etapele de expunere. Apoi, pacientul începe expunerea imaginativă gradată la situațiile temute, folosind relaxarea pentru a-și menține anxietatea la cote scăzute. Astfel, posibilele tratamente eficiente bazate pe expunere pot fi structurate în funcție de tipul expunerii și durata acesteia. Mai întîi, din punctul de vedere al tipului de expunere, desensibilizarea sistematică s-a dovedit eficientă
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
excitația parasimpatică favorizează sincopa vasovagală, ei și-au învățat pacienții să încordeze diferite grupe de mușchi, ca răspuns la primul semn al sincopei. Au obținut rezultate pozitive, care s-au menținut mai bine de șase luni. Făcînd o comparație între relaxarea și încordarea aplicate în timpul expunerii, au înregistrat același succes la o evaluare făcută după șase luni, dar au preferat ultima metodă, pentru că dura de două ori mai puțin (Ost et al., 1989). Într-un studiu asupra ratei de succes, Foulds
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
terapie de grup este împărțit în ședințe de cîte trei ore. Terapeutul începe prin a preda strategiile de management al anxietății. Această etapă presupune parcurgerea secțiunilor specifice ale Ghidului practic pentru pacienți, în care se discută natura anxietății, controlul hiperventilației, relaxarea, expunerea gradată și gîndirea logică. După ce sînt predate toate aceste tehnici, pacientul este ajutat să creeze ierarhii, pentru a se putea începe expunerea la stimulii generatori de anxietate. De vreme ce aceasta este componenta principală a programului, timpul rămas va fi dedicat
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
să se asigure că toate obstacolele apărute împotriva progresului sînt gestionate eficient. Piedicile aflate în calea înțelegerii tratamentului și a cooperării pacientului pot fi clasificate în (1) probleme de educație, (2) probleme de încetinire a ritmului respirator, (3) probleme de relaxare, (4) probleme legate de expunerea gradată și (5) probleme legate de restructurarea cognitivă. Acestea au fost discutate în capitolul 6, dar cele legate de expunerea gradată și relaxare merită mai multă atenție. Probleme legate de expunerea gradată Atunci cînd pacienților
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
de educație, (2) probleme de încetinire a ritmului respirator, (3) probleme de relaxare, (4) probleme legate de expunerea gradată și (5) probleme legate de restructurarea cognitivă. Acestea au fost discutate în capitolul 6, dar cele legate de expunerea gradată și relaxare merită mai multă atenție. Probleme legate de expunerea gradată Atunci cînd pacienților li se predau tehnicile de management al anxietății, trebuie să fie încurajați să-și înfrunte temerile cît mai curînd posibil. Dacă nu se confruntă cu situațiile care le
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
De aceea, dacă se alege un exercițiu care să provoace mai puțină teamă, probabilitatea ca anxietatea să scadă în intervalul stabilit este mult mai mare. În plus, dacă se folosesc strategiile de management al anxietății (și anume încetinirea ritmului respirator, relaxarea și restructurarea cognitivă), anxietatea va scădea mult mai rapid, sprijinind astfel expunerea. Probleme de relaxare Pe lîngă încetinirea ritmului respirator, Ghidul practic pentru pacienți prezintă o altă tehnică de management al anxietății relaxarea. Noi îi învățăm pe pacienți cum să
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
anxietatea să scadă în intervalul stabilit este mult mai mare. În plus, dacă se folosesc strategiile de management al anxietății (și anume încetinirea ritmului respirator, relaxarea și restructurarea cognitivă), anxietatea va scădea mult mai rapid, sprijinind astfel expunerea. Probleme de relaxare Pe lîngă încetinirea ritmului respirator, Ghidul practic pentru pacienți prezintă o altă tehnică de management al anxietății relaxarea. Noi îi învățăm pe pacienți cum să aplice relaxarea progresivă a mușchilor, pentru a-i ajuta să identifice tensiunea și să-și
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
al anxietății (și anume încetinirea ritmului respirator, relaxarea și restructurarea cognitivă), anxietatea va scădea mult mai rapid, sprijinind astfel expunerea. Probleme de relaxare Pe lîngă încetinirea ritmului respirator, Ghidul practic pentru pacienți prezintă o altă tehnică de management al anxietății relaxarea. Noi îi învățăm pe pacienți cum să aplice relaxarea progresivă a mușchilor, pentru a-i ajuta să identifice tensiunea și să-și relaxeze complet corpul. De asemenea, le prezentăm și tehnicile de relaxare izometrică, o strategie rapidă, pe care o
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
restructurarea cognitivă), anxietatea va scădea mult mai rapid, sprijinind astfel expunerea. Probleme de relaxare Pe lîngă încetinirea ritmului respirator, Ghidul practic pentru pacienți prezintă o altă tehnică de management al anxietății relaxarea. Noi îi învățăm pe pacienți cum să aplice relaxarea progresivă a mușchilor, pentru a-i ajuta să identifice tensiunea și să-și relaxeze complet corpul. De asemenea, le prezentăm și tehnicile de relaxare izometrică, o strategie rapidă, pe care o pot folosi pentru a reduce tensiunea musculară în situațiile
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
o altă tehnică de management al anxietății relaxarea. Noi îi învățăm pe pacienți cum să aplice relaxarea progresivă a mușchilor, pentru a-i ajuta să identifice tensiunea și să-și relaxeze complet corpul. De asemenea, le prezentăm și tehnicile de relaxare izometrică, o strategie rapidă, pe care o pot folosi pentru a reduce tensiunea musculară în situațiile fobogene în care relaxarea progresivă nu este posibilă. În consecință, pacienții sînt încurajați să aplice relaxarea progresivă a mușchilor pentru a reduce nivelurile generale
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
pentru a-i ajuta să identifice tensiunea și să-și relaxeze complet corpul. De asemenea, le prezentăm și tehnicile de relaxare izometrică, o strategie rapidă, pe care o pot folosi pentru a reduce tensiunea musculară în situațiile fobogene în care relaxarea progresivă nu este posibilă. În consecință, pacienții sînt încurajați să aplice relaxarea progresivă a mușchilor pentru a reduce nivelurile generale de tensiune de dinaintea confruntării și relaxarea izometrică pentru a încerca să-și păstreze calmul (chiar și în timpul expunerii gradate). Una
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]