5,772 matches
-
corpul. De asemenea, le prezentăm și tehnicile de relaxare izometrică, o strategie rapidă, pe care o pot folosi pentru a reduce tensiunea musculară în situațiile fobogene în care relaxarea progresivă nu este posibilă. În consecință, pacienții sînt încurajați să aplice relaxarea progresivă a mușchilor pentru a reduce nivelurile generale de tensiune de dinaintea confruntării și relaxarea izometrică pentru a încerca să-și păstreze calmul (chiar și în timpul expunerii gradate). Una dintre cele mai des întîlnite probleme este însăși anxietatea legată de realxare
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
care o pot folosi pentru a reduce tensiunea musculară în situațiile fobogene în care relaxarea progresivă nu este posibilă. În consecință, pacienții sînt încurajați să aplice relaxarea progresivă a mușchilor pentru a reduce nivelurile generale de tensiune de dinaintea confruntării și relaxarea izometrică pentru a încerca să-și păstreze calmul (chiar și în timpul expunerii gradate). Una dintre cele mai des întîlnite probleme este însăși anxietatea legată de realxare (Heide și Borkovec, 1984). În timp ce încearcă să se relaxeze, unii pacienți devin anxioși, intrînd
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
probleme este însăși anxietatea legată de realxare (Heide și Borkovec, 1984). În timp ce încearcă să se relaxeze, unii pacienți devin anxioși, intrînd chiar uneori în panică. După un asemenea episod, este greu să-i mai convingem să-și reia exercițiile de relaxare. De aceea, este bine să încercați să rezolvați acest aspect înainte de a începe exercițiile. Pacienții pot fi instruiți cu privire la ceea ce urmează să li se întîmple în timpul relaxării și să li se spună la ce sentimente trebuie să se aștepte, pentru ca
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
asemenea episod, este greu să-i mai convingem să-și reia exercițiile de relaxare. De aceea, este bine să încercați să rezolvați acest aspect înainte de a începe exercițiile. Pacienții pot fi instruiți cu privire la ceea ce urmează să li se întîmple în timpul relaxării și să li se spună la ce sentimente trebuie să se aștepte, pentru ca ședința să nu fie perturbată. Un aspect ce trebuie luat în seamă este sentimentul că mintea o ia razna, pacientul gîndindu-se fără să vrea la tot felul
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
ședința să nu fie perturbată. Un aspect ce trebuie luat în seamă este sentimentul că mintea o ia razna, pacientul gîndindu-se fără să vrea la tot felul de lucruri. Este bine să îi spuneți că acesta reprezintă un indiciu al relaxării: în timpul reacției de tip luptă sau fugi, mintea este concentrată; în starea de relaxare, mai puțin. Managementul nemulțumirilor și al dificultăților de implementare a programului Pe lîngă problemele generale care pot apărea în timpul tratamentului, pacienții vor face adesea comentarii legate
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
că mintea o ia razna, pacientul gîndindu-se fără să vrea la tot felul de lucruri. Este bine să îi spuneți că acesta reprezintă un indiciu al relaxării: în timpul reacției de tip luptă sau fugi, mintea este concentrată; în starea de relaxare, mai puțin. Managementul nemulțumirilor și al dificultăților de implementare a programului Pe lîngă problemele generale care pot apărea în timpul tratamentului, pacienții vor face adesea comentarii legate de terapie sau de propria stare, cărora terapeutul trebuie să le răspundă. Unele dintre
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
strategie de soluționare a problemelor legate de eșec și i se permite individului să facă afirmații raționale și exacte, care pot fi folosite în cazul reapariției gîndurilor nepotrivite. Sînt obsedat de managementul anxietății, nu voi putea să aplic tehnicile de relaxare și de încetinire a ritmului respirator sau restructurarea cognitivă toată viața! În primele faze în care pacienții învață cum să-și oprească anxietatea în timpul expunerii gradate, aceștia devin tot mai interesați de diferitele strategii. De multe ori, numărul tehnicilor pe
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
un minut, apoi efectuați exercițiul de calmare a respirației timp de cinci minute. Apoi, monitorizați-vă din nou respirația timp de un minut. Terapeutul dumneavoastră va verifica dacă ritmul dumneavoastră respirator se menține scăzut pe parcursul exercițiului. SECȚIUNEA 3 Tehnici de relaxare 3.1. Importanța tehnicilor de relaxare Oamenii prezintă o reacție automată față de amenințare sau de stres, numită reacția luptă sau fugi. În parte, această reacție implică activarea tensiunii musculare, care ne ajută să efectuăm multe activități într-un mod mai
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
calmare a respirației timp de cinci minute. Apoi, monitorizați-vă din nou respirația timp de un minut. Terapeutul dumneavoastră va verifica dacă ritmul dumneavoastră respirator se menține scăzut pe parcursul exercițiului. SECȚIUNEA 3 Tehnici de relaxare 3.1. Importanța tehnicilor de relaxare Oamenii prezintă o reacție automată față de amenințare sau de stres, numită reacția luptă sau fugi. În parte, această reacție implică activarea tensiunii musculare, care ne ajută să efectuăm multe activități într-un mod mai rapid și mai eficient. În circumstanțe
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
mai eficient. În circumstanțe normale, mușchii nu-și mențin tot timpul un nivel ridicat de tensiune, ci se tensionează sau se relaxează în funcție de necesitățile persoanei respective. Astfel, într-o zi, o persoană poate prezenta fluctuații ale intervalelor de tensiune și relaxare, în funcție de solicitările zilei respective, dar nu se consideră că suferă de pe urma tensiunii musculare. Dacă rămîneți tensionat după încheierea unor perioade solicitante sau stresante, veți fi mai alert decît ar trebui, iar această senzație de alertă ajunge să se transforme în
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
tensiunea din corp. Utilizați următorul tabel pentru a indica localizarea și nivelul tensiunii. Alegeți pentru observație întotdeauna aproximativ același moment al zilei. Un interval adecvat este cel dinainte de masa de seară. Completați în fiecare căsuță numărul corespunzător nivelului de tensiune. Relaxarea progresivă a mușchilor presupune relaxarea treptată a acestora. În această secțiune, vom prezenta modul în care se utilizează relaxarea progresivă și relaxarea izometrică. Ar trebui să stăpîniți ambele tipuri de relaxare, deoarece exercițiile de relaxare progresivă sînt utile pentru a
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
tabel pentru a indica localizarea și nivelul tensiunii. Alegeți pentru observație întotdeauna aproximativ același moment al zilei. Un interval adecvat este cel dinainte de masa de seară. Completați în fiecare căsuță numărul corespunzător nivelului de tensiune. Relaxarea progresivă a mușchilor presupune relaxarea treptată a acestora. În această secțiune, vom prezenta modul în care se utilizează relaxarea progresivă și relaxarea izometrică. Ar trebui să stăpîniți ambele tipuri de relaxare, deoarece exercițiile de relaxare progresivă sînt utile pentru a vă calma (înainte de a vă
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
moment al zilei. Un interval adecvat este cel dinainte de masa de seară. Completați în fiecare căsuță numărul corespunzător nivelului de tensiune. Relaxarea progresivă a mușchilor presupune relaxarea treptată a acestora. În această secțiune, vom prezenta modul în care se utilizează relaxarea progresivă și relaxarea izometrică. Ar trebui să stăpîniți ambele tipuri de relaxare, deoarece exercițiile de relaxare progresivă sînt utile pentru a vă calma (înainte de a vă confrunta temerile), iar cele de relaxare izometrică vă ajută să rămîneți netensionați. Exercițiile de
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Un interval adecvat este cel dinainte de masa de seară. Completați în fiecare căsuță numărul corespunzător nivelului de tensiune. Relaxarea progresivă a mușchilor presupune relaxarea treptată a acestora. În această secțiune, vom prezenta modul în care se utilizează relaxarea progresivă și relaxarea izometrică. Ar trebui să stăpîniți ambele tipuri de relaxare, deoarece exercițiile de relaxare progresivă sînt utile pentru a vă calma (înainte de a vă confrunta temerile), iar cele de relaxare izometrică vă ajută să rămîneți netensionați. Exercițiile de relaxare trebuie efectuate
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Completați în fiecare căsuță numărul corespunzător nivelului de tensiune. Relaxarea progresivă a mușchilor presupune relaxarea treptată a acestora. În această secțiune, vom prezenta modul în care se utilizează relaxarea progresivă și relaxarea izometrică. Ar trebui să stăpîniți ambele tipuri de relaxare, deoarece exercițiile de relaxare progresivă sînt utile pentru a vă calma (înainte de a vă confrunta temerile), iar cele de relaxare izometrică vă ajută să rămîneți netensionați. Exercițiile de relaxare trebuie efectuate cel puțin o dată pe zi, de preferat înainte de orice
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
numărul corespunzător nivelului de tensiune. Relaxarea progresivă a mușchilor presupune relaxarea treptată a acestora. În această secțiune, vom prezenta modul în care se utilizează relaxarea progresivă și relaxarea izometrică. Ar trebui să stăpîniți ambele tipuri de relaxare, deoarece exercițiile de relaxare progresivă sînt utile pentru a vă calma (înainte de a vă confrunta temerile), iar cele de relaxare izometrică vă ajută să rămîneți netensionați. Exercițiile de relaxare trebuie efectuate cel puțin o dată pe zi, de preferat înainte de orice activitatea care s-ar
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
secțiune, vom prezenta modul în care se utilizează relaxarea progresivă și relaxarea izometrică. Ar trebui să stăpîniți ambele tipuri de relaxare, deoarece exercițiile de relaxare progresivă sînt utile pentru a vă calma (înainte de a vă confrunta temerile), iar cele de relaxare izometrică vă ajută să rămîneți netensionați. Exercițiile de relaxare trebuie efectuate cel puțin o dată pe zi, de preferat înainte de orice activitatea care s-ar putea dovedi dificilă. Alegeți un scaun confortabil, care să vă sprijine bine capul și umerii. Dacă
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
progresivă și relaxarea izometrică. Ar trebui să stăpîniți ambele tipuri de relaxare, deoarece exercițiile de relaxare progresivă sînt utile pentru a vă calma (înainte de a vă confrunta temerile), iar cele de relaxare izometrică vă ajută să rămîneți netensionați. Exercițiile de relaxare trebuie efectuate cel puțin o dată pe zi, de preferat înainte de orice activitatea care s-ar putea dovedi dificilă. Alegeți un scaun confortabil, care să vă sprijine bine capul și umerii. Dacă scaunul nu este destul de comod, folosiți perne sprijinite de
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
sprijine bine capul și umerii. Dacă scaunul nu este destul de comod, folosiți perne sprijinite de un perete. Unele persoane preferă să facă exercițiile în poziția culcat, însă nu folosiți această poziție dacă aveți tendința de a adormi. Aceste exerciții de relaxare nu au rolul de a vă ajuta să adormiți, pentru că în somn nu puteți învăța să vă relaxați. Somnul nu este totuna cu relaxarea. Aduceți-vă aminte de momentele în care v-ați trezit tensionat. Cînd este posibil, se recomandă
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
poziția culcat, însă nu folosiți această poziție dacă aveți tendința de a adormi. Aceste exerciții de relaxare nu au rolul de a vă ajuta să adormiți, pentru că în somn nu puteți învăța să vă relaxați. Somnul nu este totuna cu relaxarea. Aduceți-vă aminte de momentele în care v-ați trezit tensionat. Cînd este posibil, se recomandă să folosiți o casetă cu muzică pentru relaxare, înainte de a vă expune la elementul de care vă temeți. Pentru a obține efecte de durată
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
să adormiți, pentru că în somn nu puteți învăța să vă relaxați. Somnul nu este totuna cu relaxarea. Aduceți-vă aminte de momentele în care v-ați trezit tensionat. Cînd este posibil, se recomandă să folosiți o casetă cu muzică pentru relaxare, înainte de a vă expune la elementul de care vă temeți. Pentru a obține efecte de durată, va trebui să faceți exercițiile zilnic. Unele persoane continuă să practice relaxarea zilnică mulți ani după încheierea tratamentului. Dacă puteți face acest lucru, vi
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Cînd este posibil, se recomandă să folosiți o casetă cu muzică pentru relaxare, înainte de a vă expune la elementul de care vă temeți. Pentru a obține efecte de durată, va trebui să faceți exercițiile zilnic. Unele persoane continuă să practice relaxarea zilnică mulți ani după încheierea tratamentului. Dacă puteți face acest lucru, vi-l recomandăm insistent. Totuși, nu toată lumea continuă să practice relaxarea în acest mod. Persoanele care profită cel mai mult de pe urma relaxării fie practică exercițiile în mod regulat, fie
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
temeți. Pentru a obține efecte de durată, va trebui să faceți exercițiile zilnic. Unele persoane continuă să practice relaxarea zilnică mulți ani după încheierea tratamentului. Dacă puteți face acest lucru, vi-l recomandăm insistent. Totuși, nu toată lumea continuă să practice relaxarea în acest mod. Persoanele care profită cel mai mult de pe urma relaxării fie practică exercițiile în mod regulat, fie le efectuează imediat ce observă orice modificare a nivelului de tensiune sau anxietate. 3.3.2. Relaxarea izometrică Exercițiile de relaxare izometrică se
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
exercițiile zilnic. Unele persoane continuă să practice relaxarea zilnică mulți ani după încheierea tratamentului. Dacă puteți face acest lucru, vi-l recomandăm insistent. Totuși, nu toată lumea continuă să practice relaxarea în acest mod. Persoanele care profită cel mai mult de pe urma relaxării fie practică exercițiile în mod regulat, fie le efectuează imediat ce observă orice modificare a nivelului de tensiune sau anxietate. 3.3.2. Relaxarea izometrică Exercițiile de relaxare izometrică se efectuează atunci cînd vă confruntați cu sentimentul de teamă. Majoritatea exercițiilor
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Totuși, nu toată lumea continuă să practice relaxarea în acest mod. Persoanele care profită cel mai mult de pe urma relaxării fie practică exercițiile în mod regulat, fie le efectuează imediat ce observă orice modificare a nivelului de tensiune sau anxietate. 3.3.2. Relaxarea izometrică Exercițiile de relaxare izometrică se efectuează atunci cînd vă confruntați cu sentimentul de teamă. Majoritatea exercițiilor nu implică nici o schimbare evidentă a poziției sau vreo mișcare, pentru că termenul izometric se referă la exercițiile în care mușchii nu își modifică
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]