9,257 matches
-
de 7 pași sub formă de concurs, cu înălțarea ștachetei. Greșeli: elan prea lent sau prea rapid; lipsa fazei de blocare și impulsia incompletă a piciorului de desprindere;piciorul de avântare ridicat îndoit din articulația genunchiului; săritură executată fără răsucirea trunchiului spre partea piciorului de bătaie în faza de trecere peste ștachetă. Indicații metodice: la început se vor executa forfecări libere, apoi se vor efectua lângă o ștachetă de înălțime mică și în final se va ridica progresiv ștacheta; dozarea va
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
fi efectuat și din poziția inițială „pe ambii genunchi”, „pe un genunchi”, „așezat” - complicând astfel sarcina de executat. - exercițiu anterior, dar din stând ușor depărtat cu un picior înainte, fără sau cu îndoirea genunchilor, cu accent pe arcuirea corpului (extensia trunchiului) înainte de aruncare; - exercițiu anterior dar cu aruncarea unor obiecte mai grele - mingi medicinale de diferite greutăți (care ajută la localizarea mai bună a efectelor aruncării asupra segmentelor corpului); - exercițiu anterior, dar cu răsucirea ușoară a trunchiului; - aruncare azvârlită cu două
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pe arcuirea corpului (extensia trunchiului) înainte de aruncare; - exercițiu anterior dar cu aruncarea unor obiecte mai grele - mingi medicinale de diferite greutăți (care ajută la localizarea mai bună a efectelor aruncării asupra segmentelor corpului); - exercițiu anterior, dar cu răsucirea ușoară a trunchiului; - aruncare azvârlită cu două mâini de deasupra capului la un zid, fără sau cu răsucirea corpului, cu sarcina de a prinde mingea după ce aceasta ricoșează; - din stând depărtat sagital cu fața pe direcția de aruncare, azvârlirea unor obiecte peste o
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
alt nivel al musculaturii (mai accentuat pe lucru omoplaților - coatele depărtate, sau mai accentuat pe lucru tricepsului - coatele apropiate), pozițiile amintite ale coatelor pot fi unele corecte daca acest lucru se dorește în execuție; traiectoria de aruncare este una joasă; trunchiul nu pleacă din poziție de „arc întins”, iar mișcarea brațelor este scurtată; genunchii rămân îndoiți, după efectuarea azvârlirii; Indicații metodice: se va urmări ca brațele să se îndoaie / să se extindă corect; se va pune accent pe viteza de execuție
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
forță și forță explozivă. Este, de asemenea, un exercițiu care educă foarte eficient coordonarea. Se caracterizează prin: 1. îndoirea din cot a brațului care ține obiectul; 2. întinderea cotului înapoi sus cu o deschidere ușoară spre lateral concomitent cu flexia trunchiului spre înapoi („arc întins”); 3. tracțiunea umărului și brațului cu cotul flexat spre înainte concomitent cu extensia spatelui; 4. extinderea printr-o biciuire a antebrațului cu eliberarea obiectului înainte sus. Succesiunea metodică: Principalele exerciții metodice sunt cele descrise la aruncarea
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
apoi aruncări din poziții joase (pe un genunchi, pe ambii genunchi, din culcat dorsal etc); - inițial aruncări cu obiecte ușoare, apoi aruncări cu obiecte din ce în ce mai grele, - inițial aruncări fără îndoirea genunchilor și fără răsucirea laterală a trunchiului, apoi cu îndoirea genunchilor, cu răsucirea laterală; - inițial aruncări la partener, la zid, apoi la ținte verticale; - inițial aruncări la partener la distanțe mici, apoi la distanțe din ce în ce mai mari; - exercițiile anterioare, dar executate și cu celălalt
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
ce în ce mai mari; - exercițiile anterioare, dar executate și cu celălalt braț; - în final, participarea la diferite concursuri, întreceri între subiecți sau grupe de subiecți; Greșeli: brațul de aruncare rămâne permanent întins; brațul de aruncare este foarte încordat, crispat; trunchiul rămâne în extensie sau pe verticală pe tot parcursul aruncării; umerii se ridică și se crispează; nu se execută extensia energică și rapidă a antebrațului pe braț (biciuirea). brațul liber nu își coordonează mișcările cu cele ale brațului aruncător; răsucirea
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cu brațul aruncător îndoit din cot, mâna cu mingea la nivelul urechii. b) partea a două - execuția unor pași specifici (de regulă 4) - pas cu piciorul de aceeași parte cu brațul aruncător; - pas cu piciorul opus brațului aruncător, cu întoarcerea trunchiului cu partea laterală pe direcția de aruncare concomitent cu ducerea brațului aruncător întins, înapoi sus; - pas încrucișat cu răsucirea trunchiului spre înapoi cu ducerea brațului de aruncare înapoi pe aceeași linie cu umerii. Brațul liber este îndoit din cot și
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de regulă 4) - pas cu piciorul de aceeași parte cu brațul aruncător; - pas cu piciorul opus brațului aruncător, cu întoarcerea trunchiului cu partea laterală pe direcția de aruncare concomitent cu ducerea brațului aruncător întins, înapoi sus; - pas încrucișat cu răsucirea trunchiului spre înapoi cu ducerea brațului de aruncare înapoi pe aceeași linie cu umerii. Brațul liber este îndoit din cot și ajută la echilibrarea mișcărilor corpului în timpul execuției pasului încrucișat; - pasul de blocare (ultimul pas)- înclinarea trunchiului înapoi terminat cu un
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pas încrucișat cu răsucirea trunchiului spre înapoi cu ducerea brațului de aruncare înapoi pe aceeași linie cu umerii. Brațul liber este îndoit din cot și ajută la echilibrarea mișcărilor corpului în timpul execuției pasului încrucișat; - pasul de blocare (ultimul pas)- înclinarea trunchiului înapoi terminat cu un blocaj pe călcâiul piciorului opus brațului de aruncare . Efortul final - din poziția de „arc întins”: mișcare de extensie-răsucire a trunchiului cu deplasare spre direcția de aruncare și de tracțiune a brațului spre înainte sus, urmată de
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
și ajută la echilibrarea mișcărilor corpului în timpul execuției pasului încrucișat; - pasul de blocare (ultimul pas)- înclinarea trunchiului înapoi terminat cu un blocaj pe călcâiul piciorului opus brațului de aruncare . Efortul final - din poziția de „arc întins”: mișcare de extensie-răsucire a trunchiului cu deplasare spre direcția de aruncare și de tracțiune a brațului spre înainte sus, urmată de o extensie energică a antebrațului pe braț, o biciuire din articulația pumnului cu eliberarea mingii. Succesiunea metodică: Însușirea aruncării mingii de oină se realizează
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pentru obișnuirea cu mingea cât și pentru pregătirea -încălzirea musculaturii brațului de aruncare); - din stând cu piciorul opus brațului de aruncare înainte, imitarea aruncării cu accent pe ducerea brațului aruncător înapoi sus (pumnul la nivelul capului) și extensia ușoară a trunchiului, fără obiect; - același exercițiu, dar imitarea se va face cu mingea de oină, fără și cu eliberarea mingii, pe un perete de clădire; - același exercițiu, din stând cu partea opusă brațului de aruncare pe direcție, cu accentuarea mișcării de biciuire
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
poziția de aruncare; - din stând depărtat sagital cu fața pe direcția de aruncare, azvârlirea mingii de oină cu urmărirea mișcării de ducere spre înapoi și întindere a brațului; - exercițiu anterior, cu sarcina de a îndoi ușor genunchii și a răsuci trunchiul spre înapoi; - din stând depărtat cu partea neîndemânatică pe direcția de aruncare, ducerea brațului înapoi cu deschiderea cotului, urmată de răsucirea cu deplasarea trunchiului și tracțiunea brațului spre direcția de aruncare cu cotul îndoit, și biciuirea antebrațului cu eliberarea mingii
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
și întindere a brațului; - exercițiu anterior, cu sarcina de a îndoi ușor genunchii și a răsuci trunchiul spre înapoi; - din stând depărtat cu partea neîndemânatică pe direcția de aruncare, ducerea brațului înapoi cu deschiderea cotului, urmată de răsucirea cu deplasarea trunchiului și tracțiunea brațului spre direcția de aruncare cu cotul îndoit, și biciuirea antebrațului cu eliberarea mingii; - aruncări la ținte verticale sau în spații (sectoare) limitate ca lățime pentru corectarea direcției de aruncare; - așezarea tălpilor față de direcția de aruncare - din poziția
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
poate fi: aruncări împinse cu două mâini aruncări împinse cu o mână. Aruncarea tip împingere are la bază o mișcare naturală, de împingere, folosită de copii, ca și cea de azvârlire, încă de la vârste fragede. Solicită intens partea superioară a trunchiului, în special musculatura membrelor superioare, mușchii pectorli, marii dorsali, dar și musculatura lombară. Mecanismul de bază la aruncarea împinsă cu o mână este mecanismul ce stă la baza învățării probei atletice de aruncare a greutății. Aruncarea împinsă cu două mâini
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
plastic mari, mingi de baschet, mingi medicinale etc.) spre înainte sus cu două mâini la un partener, fără îndoirea și cu îndoirea genunchilor; - exercițiu anterior, dar împingerea să fie cât mai departe, fără răsucire și cu răsucirea laterală ușoară a trunchiului; - exercițiu anterior, dar proiecția obiectului să fie peste o ștachetă a cărei înălțime va crește progresiv; - din stând depărtat sagital cu fața pe direcția de aruncare, împingerea unor obiecte fără răsucire și cu răsucirea ușoară a trunchiului, spre lateral; - din
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
laterală ușoară a trunchiului; - exercițiu anterior, dar proiecția obiectului să fie peste o ștachetă a cărei înălțime va crește progresiv; - din stând depărtat sagital cu fața pe direcția de aruncare, împingerea unor obiecte fără răsucire și cu răsucirea ușoară a trunchiului, spre lateral; - din așezat, stând pe un genunchi, stând pe genunchi, culcat facial, culcat dorsal etc., împingerea unor obiecte spre înainte sus cu două mâini de la piept, la un partener; - exercițiu anterior, dar împingerea să fie cât mai departe; - exercițiu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
îndoirea genunchilor și cu îndoirea genunchilor - accent pe corectarea poziției brațului aruncător și a corpului; - exercițiu anterior, dar cu eliberarea obiectelor; - din stând depărtat cu fața pe direcția de aruncare, împingerea unor obiecte ușoare (mingi medicinale, greutăți mici) cu răsucirea trunchiului, fără îndoirea genunchilor și cu îndoirea genunchilor; - exercițiu anterior, cu sarcina de a arunca la distanță, la țintă verticală sau orizontală; - exercițiu anterior, dar din stând depărtat sagital, cu fața spre direcția de aruncare, fără îndoirea genunchilor și cu îndoirea
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
face oblic înainte sus, ci paralel cu solul; aruncarea este una mult laterală față de direcția de aruncare; înălțimea de la care se eliberează obiectul este prea mică; împingerea incompletă, ca urmare a nefolosirii articulațiilor pumnului și degetelor; cotul este prea aproape de trunchi sau prea ridicat , lucru ce va influența negativ unghiul de aruncare; impulsie incompletă în picioare, după răsucire - poziții greșite ale brațului de aruncare Indicații metodice: în etapa de învățare se vor utiliza obiecte ușoare; aruncări tip împingere și cu celălalt
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pe creșterea vitezei de execuție de la o repetare la alta, iar dozarea va ține cont de vârstă, nivel de pregătire, greutatea obiectului de aruncat. ARUNCAREA TIP LANSARE Solicită, ca și celelalte două tipuri de aruncări, mai mult musculatura trenului superior (trunchi, brațe). Specific aruncării lansate, din punct de vedere biomecanic, este faptul că articulația cotului rămâne blocată , pe toată durata execuției. Aruncarea lansată este un mijloc al școlii aruncării care stă la baza învățării unor probe atletice: aruncarea discului și aruncarea
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
mâini Aruncările lansate cu două mâini pot fi utilizate fie pentru însușirea mecanismului de bază la proba de aruncare a ciocanului, fie la încălzirea organismului pentru susținerea efortului în diferite probe de aruncări. În funcție de direcția de aruncare și de poziția trunchiului, aruncările lansate cu două mâini pot fi: a) aruncare lansată cu două mâini spre înainte de jos în sus ( b) aruncare lansată cu două mâini spre înapoi de jos în sus, pe deasupra capului f - aruncare lansată cu 2 mâini prin lateral
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
două mâini spre înapoi de jos în sus, pe deasupra capului f - aruncare lansată cu 2 mâini prin lateral - c) aruncare lansată cu două mâini spre înainte, prin lateral - poziție corectă - poziție greșit - poziția greșită de începere a aruncării, coloana și trunchiul în poziție greșită, - greșeli la lansarea cu două mâini spre înapoi: bărbia în piept, coatele îndoite Exersată separat, aruncarea lansată cu două mâini poate fi folosită ca exercițiu pentru dezvoltarea aptitudinilor motrice de forță, forță-explozivă, viteză, rezistență, coordonare la nivelul
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
mingi medicinale de greutate mică) prin lateral, din înapoi spre înainte sus, cu două mâini la un partener, fără îndoirea și cu îndoirea genunchilor; - exercițiu anterior, dar lansarea să fie cât mai departe, fără răsucire și cu răsucirea ușoară a trunchiului; - aruncări lansate cu două mâini de jos în sus spre înainte, spre înapoi sau din lateral, din poziții diferite; - exercițiu anterior, dar cu obiecte mai grele; - aceleași exerciții, dar cu aruncarea într-un sector delimitat, pentru corectarea direcției de aruncare
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
să fie cât mai departe; - concurs cu teme din aruncarea lansată cu două mâini din diferite poziții. Greșeli: mișcarea de lansare nu este suficient de energică; cotul se îndoaie pe parcursul mișcării de lansare; obiectul este eliberat de la o înălțime joasă; trunchiul nu este drept, coloana nu este ținută în poziție corectă cea ce poate duce la accidente ; la aruncările lansate spre înapoi, capul nu se află în extensie ci este ținut cu bărbia în piept lucru ce influențează negativ amplitudinea mișcării
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
anterior, dar lansarea să se facă dinapoi spre înainte de jos în sus pe deasupra capului sau de jos în sus spre înainte; - exercițiu anterior, dar lansarea să se facă la o distanță din ce în ce mai mare, fără răsucire și cu răsucirea ușoară a trunchiului; - din stând depărtat sagital cu fața pe direcția de aruncare, lansarea unor obiecte prin lateral din înapoi spre înainte sus, fără răsucire și cu răsucirea ușoară a trunchiului; - din stând pe genunchi lansare unor obiecte prin lateral din înapoi spre
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]