5,936 matches
-
veți reduce multe dintre simptomele panicii. În plus, exercițiile de relaxare musculară vor micșora nivelul general de stres și de tensiune, ajutînd și relaxarea musculară atunci cînd vă încordați. Unii oameni încep să evite rapid situațiile care ar putea declanșa panica, mai ales cele din care nu pot scăpa ușor sau în care nu există ajutor disponibil. Această evitare pare să limiteze panica pe termen scurt, dar, pe termen lung, majoritatea oamenilor tind să evite din ce în ce mai mult situațiile respective și chiar
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
și relaxarea musculară atunci cînd vă încordați. Unii oameni încep să evite rapid situațiile care ar putea declanșa panica, mai ales cele din care nu pot scăpa ușor sau în care nu există ajutor disponibil. Această evitare pare să limiteze panica pe termen scurt, dar, pe termen lung, majoritatea oamenilor tind să evite din ce în ce mai mult situațiile respective și chiar să devină legați de casă sau incapabili să se descurce pe cont propriu. La început, evitarea situațiilor care au produs panică pare
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
limiteze panica pe termen scurt, dar, pe termen lung, majoritatea oamenilor tind să evite din ce în ce mai mult situațiile respective și chiar să devină legați de casă sau incapabili să se descurce pe cont propriu. La început, evitarea situațiilor care au produs panică pare un lucru logic, deoarece aceasta, inițial, reduce numărul atacurilor. Una dintre problemele legate de evitarea situațiilor în care se produce panica este că, de fiecare dată cînd o situație este evitată, nevoia de a o evita data viitoare este
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
legați de casă sau incapabili să se descurce pe cont propriu. La început, evitarea situațiilor care au produs panică pare un lucru logic, deoarece aceasta, inițial, reduce numărul atacurilor. Una dintre problemele legate de evitarea situațiilor în care se produce panica este că, de fiecare dată cînd o situație este evitată, nevoia de a o evita data viitoare este și mai mare. În felul acesta, panica nu mai constituie singura problemă, deoarece oamenii își organizează în mod frecvent viața în jurul ei
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
inițial, reduce numărul atacurilor. Una dintre problemele legate de evitarea situațiilor în care se produce panica este că, de fiecare dată cînd o situație este evitată, nevoia de a o evita data viitoare este și mai mare. În felul acesta, panica nu mai constituie singura problemă, deoarece oamenii își organizează în mod frecvent viața în jurul ei și depun un efort și o anxietate considerabile în acest sens, planificînd ce să facă în cazul în care s-ar produce panica sau cum
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
organizează în mod frecvent viața în jurul ei și depun un efort și o anxietate considerabile în acest sens, planificînd ce să facă în cazul în care s-ar produce panica sau cum să evite aflarea într-o situație în care panica este posibilă. În acest fel, agorafobia se poate dezvolta, dobîndind o viață proprie. Următoarea parte a tratamentului implică expunerea la situațiile evitate, care au fost asociate în trecut cu panica și anxietatea. O altă componentă importantă a tratamentului este examinarea
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
sau cum să evite aflarea într-o situație în care panica este posibilă. În acest fel, agorafobia se poate dezvolta, dobîndind o viață proprie. Următoarea parte a tratamentului implică expunerea la situațiile evitate, care au fost asociate în trecut cu panica și anxietatea. O altă componentă importantă a tratamentului este examinarea lucrurilor pe care vi le spuneți înainte, în timpul sau după un atac de panică și cercetarea tipurilor specifice de interpretări greșite și presupuneri care contribuie la anxietatea dumneavoastră. Veți învăța
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Următoarea parte a tratamentului implică expunerea la situațiile evitate, care au fost asociate în trecut cu panica și anxietatea. O altă componentă importantă a tratamentului este examinarea lucrurilor pe care vi le spuneți înainte, în timpul sau după un atac de panică și cercetarea tipurilor specifice de interpretări greșite și presupuneri care contribuie la anxietatea dumneavoastră. Veți învăța cum să puneți la îndoială aceste presupuneri și interpretări greșite, examinînd dovezile. Pe lîngă aceasta, tratamentul va implica examinarea senzațiilor fizice care au devenit
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
interpretări greșite și presupuneri care contribuie la anxietatea dumneavoastră. Veți învăța cum să puneți la îndoială aceste presupuneri și interpretări greșite, examinînd dovezile. Pe lîngă aceasta, tratamentul va implica examinarea senzațiilor fizice care au devenit o parte a reacției de panică și vă va ajuta să experimentați în mod repetat aceste senzații, astfel încît să vă provoace mai puțină teamă. Este important să vă dați seama că dobîndirea controlului asupra anxietății și panicii este o aptitudine ce trebuie învățată. Pentru a
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
care au devenit o parte a reacției de panică și vă va ajuta să experimentați în mod repetat aceste senzații, astfel încît să vă provoace mai puțină teamă. Este important să vă dați seama că dobîndirea controlului asupra anxietății și panicii este o aptitudine ce trebuie învățată. Pentru a fi eficiente, aceste abilități trebuie exersate în mod regulat. Cu cît investiți mai mult în acest program, cu atît veți obține rezultate mai bune. Succesul acestui program nu depinde de severitatea panicii
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
panicii este o aptitudine ce trebuie învățată. Pentru a fi eficiente, aceste abilități trebuie exersate în mod regulat. Cu cît investiți mai mult în acest program, cu atît veți obține rezultate mai bune. Succesul acestui program nu depinde de severitatea panicii sau de evitarea ei, de cît timp o experimentați sau de vîrsta dumneavoastră, ci de motivația de a vă schimba reacțiile. 1.6. Obstacole în calea însănătoșirii Un alt factor de care se ține seama este persistența agorafobiei. În unele
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
atunci sînt siguri că acesta le va rămîne credincios pentru că este dependent de ei. O persoană cu agorafobie preferă să rămînă invalidă pentru a evita luarea deciziilor cu privire la desfășurarea restului vieții sale. Asemenea dependențe nu par să cauzeze atacurile de panică inițiale, dar pot face însănătoșirea dificilă. În acest program, veți învăța cum să tratați atacurile de panică. De asemenea, va trebui să vedeți dacă există obstacole care vă determină să rămîneți agorafobic și cum puteți să le tratați. Ne vom
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
agorafobie preferă să rămînă invalidă pentru a evita luarea deciziilor cu privire la desfășurarea restului vieții sale. Asemenea dependențe nu par să cauzeze atacurile de panică inițiale, dar pot face însănătoșirea dificilă. În acest program, veți învăța cum să tratați atacurile de panică. De asemenea, va trebui să vedeți dacă există obstacole care vă determină să rămîneți agorafobic și cum puteți să le tratați. Ne vom întoarce la acest aspect mai tîrziu în program. 1.7. Natura anxietății: o alarmă adevărată Oamenii care
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
să vedeți dacă există obstacole care vă determină să rămîneți agorafobic și cum puteți să le tratați. Ne vom întoarce la acest aspect mai tîrziu în program. 1.7. Natura anxietății: o alarmă adevărată Oamenii care au suferit atacuri de panică ajung în curînd să se teamă chiar și de cea mai măruntă frică, deoarece știu că la începutul unui atac de panică are loc o creștere a anxietății. Dar starea de anxietate este utilă. Să presupunem următoarele: sînteți pe punctul
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
aspect mai tîrziu în program. 1.7. Natura anxietății: o alarmă adevărată Oamenii care au suferit atacuri de panică ajung în curînd să se teamă chiar și de cea mai măruntă frică, deoarece știu că la începutul unui atac de panică are loc o creștere a anxietății. Dar starea de anxietate este utilă. Să presupunem următoarele: sînteți pe punctul de a traversa strada, cînd un autobuz intră cu viteză în intersecție, la doar doi metri depărtare. Vă speriați și vă întoarceți
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
nivelul anxietății, dar, în general, nu în aceeași măsură ca în situația în care v-ar ieși dinainte un cîine turbat. Oricum, indiferent de gradul de anxietate experimentat, acesta este controlat de sistemul nervos involuntar. Fie că este vorba de panică sau neliniști vagi, se declanșează reacția de tip luptă sau fugi. Alarma este dată, dar într-un grad mai mic. De asemenea, anxietatea vă ajută să efectuați orice activitate calificată. Dacă sînteți complet relaxat cînd dați un examen, jucați un
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Cei care suferă de tulburări anxioase se tem adesea de orice anxietate, chiar și de aceea care îi poate ajuta să efectueze o activitate în mod corespunzător. Ei își fac deseori griji că pot pierde controlul sau pot intra în panică și, prin urmare, evită orice anxietate. Cînd oamenii devin prea anxioși, teama poate afecta cu performanța, deoarece sînt concentrați asupra simptomelor anxietății și vor să scape. Nivelurile ridicate ale anxietății pot duce la greșeli. Cu cît este sarcina mai dificilă
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
fugi se va produce la momentul nepotrivit. Dacă alarma se declanșează prea ușor, este mai probabil să deveniți anxioși în situații în care, în mod normal, alte persoane nu ar reacționa astfel. De exemplu, cineva care suferă de tulburare de panică și agorafobie devine neliniștit în supermarket. Stînd în picioare la coadă, se va simți amețit, avînd un vag sentiment de irealitate. Dacă reacția de alarmă se declanșează ușor, s-ar putea gîndi: Dacă înnebunesc și alerg ca turbat prin magazin
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
că, atunci cînd sîntem amenințați, ne sufocăm, avem palpitații, senzație de greață, iar mușchii picioarelor și brațelor ne furnică și tremură, deoarece toate aceste reacții ar fi utile dacă ar trebui să fugim sau să luptăm. Simptomele unui atac de panică sînt, desigur, foarte asemănătoare, deoarece acesta reprezintă un răspuns de tip luptă sau fugi declanșat la momentul nepotrivit. Dar, după cum se știe, nu există un pericol extern: trenul probabil că nu va deraia, supermarketul nu va lua foc, noi nu
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
nu există un pericol extern: trenul probabil că nu va deraia, supermarketul nu va lua foc, noi nu ne vom sufoca așteptînd la coadă la bancă. Știm că anxietatea noastră este irațională. În felul acesta, oamenii care au atacuri de panică ajung să se teamă de ei înșiși, crezînd că panica le va declanșa un atac de cord, îi va face să-și piardă controlul sau să moară. 1.9. De ce am alarme false? Dacă atacurile de panică sînt simple alarme
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
deraia, supermarketul nu va lua foc, noi nu ne vom sufoca așteptînd la coadă la bancă. Știm că anxietatea noastră este irațională. În felul acesta, oamenii care au atacuri de panică ajung să se teamă de ei înșiși, crezînd că panica le va declanșa un atac de cord, îi va face să-și piardă controlul sau să moară. 1.9. De ce am alarme false? Dacă atacurile de panică sînt simple alarme false, cauzate de faptul că reacția de tip luptă sau
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
au atacuri de panică ajung să se teamă de ei înșiși, crezînd că panica le va declanșa un atac de cord, îi va face să-și piardă controlul sau să moară. 1.9. De ce am alarme false? Dacă atacurile de panică sînt simple alarme false, cauzate de faptul că reacția de tip luptă sau fugi se declanșează prea ușor, de ce se întîmplă acest lucru? Ce vă face mai predispus să reacționați altfel decît majoritatea oamenilor? Cercetările psihologice au scos la iveală
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
nervoși, sensibili, emotivi și își fac griji ușor. Acest lucru are avantajele sale, inclusiv faptul de a fi sensibili față de ceilalți oameni. Dar emotivitatea și tendința de a vă face griji vă pot face mai vulnerabil în manifestarea tulburării de panică. Oamenii cu un grad ridicat sau general de nervozitate tind să reacționeze la evenimentele stresante cu o excitație fizică mai mare. Atunci devin prea conștienți de modificările ușoare ale senzațiilor corporale, pe care le consideră în mod eronat semne ale
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Oamenii cu un grad ridicat sau general de nervozitate tind să reacționeze la evenimentele stresante cu o excitație fizică mai mare. Atunci devin prea conștienți de modificările ușoare ale senzațiilor corporale, pe care le consideră în mod eronat semne ale panicii. Tehnicile de gîndire și strategiile de relaxare pe care le veți învăța vă vor ajuta să controlați acest aspect al personalității dumneavoastră. 1.11. Rezumat Cînd oamenii se află în situații stresante sau amenințătoare, se declanșează un răspuns fiziologic automat
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
ciclul se continuă. De aceea, tratamentul trebuie să vizeze ruperea acestui cerc vicios, una dintre modalități fiind controlul hiperventilației. 1.12. Hiperventilația Ne vom îndrepta atenția către un aspect particular al răspunsului luptă sau fugi, deosebit de important în tulburarea de panică și agorafobie, mai precis creșterea ritmului respirației sau respirația accelerată. După cum am discutat în contextul răspunsului luptă sau fugi, alarma de anxietate implică o creștere a ritmului respirației, care poate înrăutăți simptomele ce apar în timpul tulburărilor de panică și agorafobiei
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]