5,772 matches
-
să practice relaxarea în acest mod. Persoanele care profită cel mai mult de pe urma relaxării fie practică exercițiile în mod regulat, fie le efectuează imediat ce observă orice modificare a nivelului de tensiune sau anxietate. 3.3.2. Relaxarea izometrică Exercițiile de relaxare izometrică se efectuează atunci cînd vă confruntați cu sentimentul de teamă. Majoritatea exercițiilor nu implică nici o schimbare evidentă a poziției sau vreo mișcare, pentru că termenul izometric se referă la exercițiile în care mușchii nu își modifică lungimea. Păstrîndu-și lungimea, nu
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
exerciții izometrice. Instrucțiuni. Iată cîteva exemple de exerciții. Completați restul rubricilor, începînd cu mușchii pe care i-ați considerat foarte încordați în evaluarea făcută în secțiunea 3.2. Notați-vă unele sugestii pentru încordarea respectivei regiuni musculare, apoi sugestii pentru relaxarea mușchiului respectiv. Încercați să aplicați sugestiile respective, însă nu uitați să încordați mușchii treptat, într-un ritm lent. Localizarea tensiunii Modul de încordare Modul de relaxare Umeri și gît Apropierea umerilor de cap Lăsarea umerilor în jos, cu brațele atîrnînd
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
3.2. Notați-vă unele sugestii pentru încordarea respectivei regiuni musculare, apoi sugestii pentru relaxarea mușchiului respectiv. Încercați să aplicați sugestiile respective, însă nu uitați să încordați mușchii treptat, într-un ritm lent. Localizarea tensiunii Modul de încordare Modul de relaxare Umeri și gît Apropierea umerilor de cap Lăsarea umerilor în jos, cu brațele atîrnînd Mîini Strîngerea pumnului Relaxarea degetelor. Așezarea mîinilor în poală Elemente importante ale tehnicii de relaxare rapidă 1. Relaxarea este o aptitudine se îmbunătățește dacă este exersată
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
să aplicați sugestiile respective, însă nu uitați să încordați mușchii treptat, într-un ritm lent. Localizarea tensiunii Modul de încordare Modul de relaxare Umeri și gît Apropierea umerilor de cap Lăsarea umerilor în jos, cu brațele atîrnînd Mîini Strîngerea pumnului Relaxarea degetelor. Așezarea mîinilor în poală Elemente importante ale tehnicii de relaxare rapidă 1. Relaxarea este o aptitudine se îmbunătățește dacă este exersată în mod frecvent și regulat. 2. Efectuați exercițiile imediat ce observați că sînteți tensionat. 3. Creați-vă obiceiul de
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
într-un ritm lent. Localizarea tensiunii Modul de încordare Modul de relaxare Umeri și gît Apropierea umerilor de cap Lăsarea umerilor în jos, cu brațele atîrnînd Mîini Strîngerea pumnului Relaxarea degetelor. Așezarea mîinilor în poală Elemente importante ale tehnicii de relaxare rapidă 1. Relaxarea este o aptitudine se îmbunătățește dacă este exersată în mod frecvent și regulat. 2. Efectuați exercițiile imediat ce observați că sînteți tensionat. 3. Creați-vă obiceiul de a reacționa la tensiune prin relaxare. 4. Practicînd exercițiile, veți învăța
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
lent. Localizarea tensiunii Modul de încordare Modul de relaxare Umeri și gît Apropierea umerilor de cap Lăsarea umerilor în jos, cu brațele atîrnînd Mîini Strîngerea pumnului Relaxarea degetelor. Așezarea mîinilor în poală Elemente importante ale tehnicii de relaxare rapidă 1. Relaxarea este o aptitudine se îmbunătățește dacă este exersată în mod frecvent și regulat. 2. Efectuați exercițiile imediat ce observați că sînteți tensionat. 3. Creați-vă obiceiul de a reacționa la tensiune prin relaxare. 4. Practicînd exercițiile, veți învăța să încordați mușchii
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Elemente importante ale tehnicii de relaxare rapidă 1. Relaxarea este o aptitudine se îmbunătățește dacă este exersată în mod frecvent și regulat. 2. Efectuați exercițiile imediat ce observați că sînteți tensionat. 3. Creați-vă obiceiul de a reacționa la tensiune prin relaxare. 4. Practicînd exercițiile, veți învăța să încordați mușchii mîinilor și picioarelor fără nici o mișcare care să atragă atenția. Este bine să încordați și să relaxați mușchii în ritm lent. 5. Cînd circumstanțele nu vă permit să mențineți tensiunea timp de
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
de cîte ori simțiți nevoia să vă relaxați. 8. Prin intermediul acestor exerciții, în cîteva săptămîni veți fi capabil să diminuați tensiunea, să fiți mai puțin stresat și să vă consolidați autocontrolul și încrederea în sine. 3.3.4. Dificultăți de relaxare Unii oameni afirmă că nu se pot relaxa sau că nu pot practica relaxarea. Pentru că toți oamenii au aceeași structură biologică, nu există nici un motiv de ordin strict fizic pentru care relaxarea să fie posibilă în cazul unora, dar imposibilă
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
săptămîni veți fi capabil să diminuați tensiunea, să fiți mai puțin stresat și să vă consolidați autocontrolul și încrederea în sine. 3.3.4. Dificultăți de relaxare Unii oameni afirmă că nu se pot relaxa sau că nu pot practica relaxarea. Pentru că toți oamenii au aceeași structură biologică, nu există nici un motiv de ordin strict fizic pentru care relaxarea să fie posibilă în cazul unora, dar imposibilă pentru alții. Motivul pentru care este posibil ca relaxarea să nu funcționeze în cazul
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
încrederea în sine. 3.3.4. Dificultăți de relaxare Unii oameni afirmă că nu se pot relaxa sau că nu pot practica relaxarea. Pentru că toți oamenii au aceeași structură biologică, nu există nici un motiv de ordin strict fizic pentru care relaxarea să fie posibilă în cazul unora, dar imposibilă pentru alții. Motivul pentru care este posibil ca relaxarea să nu funcționeze în cazul anumitor persoane are drept cauză, de obicei, un factor psihologic sau exersarea insuficientă. Aceste probleme pot fi depășite
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
sau că nu pot practica relaxarea. Pentru că toți oamenii au aceeași structură biologică, nu există nici un motiv de ordin strict fizic pentru care relaxarea să fie posibilă în cazul unora, dar imposibilă pentru alții. Motivul pentru care este posibil ca relaxarea să nu funcționeze în cazul anumitor persoane are drept cauză, de obicei, un factor psihologic sau exersarea insuficientă. Aceste probleme pot fi depășite. Dacă vă confruntați cu dificultăți asociate cu relaxarea, ar trebui să le discutați cu terapeutul dumneavoastră. Iată
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
imposibilă pentru alții. Motivul pentru care este posibil ca relaxarea să nu funcționeze în cazul anumitor persoane are drept cauză, de obicei, un factor psihologic sau exersarea insuficientă. Aceste probleme pot fi depășite. Dacă vă confruntați cu dificultăți asociate cu relaxarea, ar trebui să le discutați cu terapeutul dumneavoastră. Iată cîteva exemple de dificultăți. 1. Sînt prea tensionat ca să mă relaxez. În acest caz, oamenii apelează chiar la simptomul care trebuie tratat ca scuză pentru a nu se relaxa. Relaxarea poate
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
cu relaxarea, ar trebui să le discutați cu terapeutul dumneavoastră. Iată cîteva exemple de dificultăți. 1. Sînt prea tensionat ca să mă relaxez. În acest caz, oamenii apelează chiar la simptomul care trebuie tratat ca scuză pentru a nu se relaxa. Relaxarea poate presupune mai mult timp decît era de așteptat, însă nu există nici un motiv pentru ca persoana respectivă să rămînă tensionată. Este bine să se analizeze posibilitatea existenței unui alt factor care împiedică relaxarea. 2. Nu-mi place sentimentul de relaxare
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
ca scuză pentru a nu se relaxa. Relaxarea poate presupune mai mult timp decît era de așteptat, însă nu există nici un motiv pentru ca persoana respectivă să rămînă tensionată. Este bine să se analizeze posibilitatea existenței unui alt factor care împiedică relaxarea. 2. Nu-mi place sentimentul de relaxare. Aproximativ unul din zece oameni afirmă că atunci cînd se relaxează este cuprins de sentimente neplăcute sau care îl sperie. Aceste sentimente indică faptul că reintrați în contact cu corpul dumneavoastră și observați
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Relaxarea poate presupune mai mult timp decît era de așteptat, însă nu există nici un motiv pentru ca persoana respectivă să rămînă tensionată. Este bine să se analizeze posibilitatea existenței unui alt factor care împiedică relaxarea. 2. Nu-mi place sentimentul de relaxare. Aproximativ unul din zece oameni afirmă că atunci cînd se relaxează este cuprins de sentimente neplăcute sau care îl sperie. Aceste sentimente indică faptul că reintrați în contact cu corpul dumneavoastră și observați senzații pe care probabil le-ați reprimat
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
îl sperie. Aceste sentimente indică faptul că reintrați în contact cu corpul dumneavoastră și observați senzații pe care probabil le-ați reprimat timp de ani de zile. Nu trebuie să vă faceți griji că veți pierde controlul în timpul ședințelor de relaxare. Întotdeauna puteți încorda din nou mușchii puțin, pînă ce vă obișnuiți cu senzația. Pe măsură ce continuați să exersați, aceste senzații vor dispărea. 3. Mă simt vinovat că pierd atît de mult timp. Trebuie să considerați relaxarea o componentă importantă a vindecării
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
pierde controlul în timpul ședințelor de relaxare. Întotdeauna puteți încorda din nou mușchii puțin, pînă ce vă obișnuiți cu senzația. Pe măsură ce continuați să exersați, aceste senzații vor dispărea. 3. Mă simt vinovat că pierd atît de mult timp. Trebuie să considerați relaxarea o componentă importantă a vindecării dumneavoastră. Exercițiile de relaxare presupun timp, asemenea multor alte terapii. 4. Nu am unde/Nu am timp. Dați dovadă de flexibilitate. Dacă nu dispuneți de 20 de minute, găsiți în fiecare zi măcar zece minute
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
din nou mușchii puțin, pînă ce vă obișnuiți cu senzația. Pe măsură ce continuați să exersați, aceste senzații vor dispărea. 3. Mă simt vinovat că pierd atît de mult timp. Trebuie să considerați relaxarea o componentă importantă a vindecării dumneavoastră. Exercițiile de relaxare presupun timp, asemenea multor alte terapii. 4. Nu am unde/Nu am timp. Dați dovadă de flexibilitate. Dacă nu dispuneți de 20 de minute, găsiți în fiecare zi măcar zece minute pentru a vă relaxa. Dacă nu aveți o cameră
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
să vedeți dacă nu există și alți factori care vă împiedică să vă relaxați, dacă găsiți mereu drept scuză lipsa de timp. 5. Nu realizez nimic în acest mod. Din păcate, multe persoane au așteptări prea mari de la exercițiile de relaxare, mult prea devreme. Deseori, oamenii au percepții exagerate în privința intervalului necesar vindecării. Nu puteți spera să vă dezobișnuiți de încordarea care v-a caracterizat ani de zile doar în cîteva ședințe de relaxare. Nerăbdarea este unul dintre simptomele anxietății și
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
au așteptări prea mari de la exercițiile de relaxare, mult prea devreme. Deseori, oamenii au percepții exagerate în privința intervalului necesar vindecării. Nu puteți spera să vă dezobișnuiți de încordarea care v-a caracterizat ani de zile doar în cîteva ședințe de relaxare. Nerăbdarea este unul dintre simptomele anxietății și indică adesea necesitatea de a continua exercițiile de relaxare. Așteptați ca exercițiile să-și facă efectul. 6. Nu dispun de suficient autocontrol. Trebuie să înțelegeți că nu există tratamente scurte și rapide pentru
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
în privința intervalului necesar vindecării. Nu puteți spera să vă dezobișnuiți de încordarea care v-a caracterizat ani de zile doar în cîteva ședințe de relaxare. Nerăbdarea este unul dintre simptomele anxietății și indică adesea necesitatea de a continua exercițiile de relaxare. Așteptați ca exercițiile să-și facă efectul. 6. Nu dispun de suficient autocontrol. Trebuie să înțelegeți că nu există tratamente scurte și rapide pentru fobii, care să nu necesite nici un efort din partea dumneavoastră. Efectele cele mai de durată ale tratamentului
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
tem de anumite situații pot să rămînă în conjunctura respectivă pentru un interval de timp suficient ca teama să dispară, așa că ele continuă să le evite. Cel mai bun remediu este controlarea nivelului fricii, folosind tehnica de control al hiperventilației, relaxarea și gîndirea logică (care va fi analizată în secțiunea 5), iar apoi rămîneți în situația respectivă pînă ce vă calmați. Evident, teama intensă va necesita un interval mai mare de timp pentru a se diminua, în comparație cu nivelurile mai scăzute de
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
de comentarii despre ceea ce ați simțit și despre modul în care ați făcut față anumitor situații. Acesta vă va ajuta să vă analizați progresele și starea generală. 4.1.3. Exersarea pașilor Înainte de a începe o activitate, efectuați exercițiile de relaxare progresivă. Recapitulați în minte modul în care ați efectuat cu succes activitatea respectivă. Momentul potrivit pentru acest lucru este finalul ședinței de relaxare. Efectuați toate activitățile calm și relaxat; cu alte cuvinte, acordați-vă timp suficient. Pe parcursul activității, monitorizați-vă
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
progresele și starea generală. 4.1.3. Exersarea pașilor Înainte de a începe o activitate, efectuați exercițiile de relaxare progresivă. Recapitulați în minte modul în care ați efectuat cu succes activitatea respectivă. Momentul potrivit pentru acest lucru este finalul ședinței de relaxare. Efectuați toate activitățile calm și relaxat; cu alte cuvinte, acordați-vă timp suficient. Pe parcursul activității, monitorizați-vă ritmul respirator la intervale regulate în cazul unei activități cu durată mai mare, odată la cinci-zece minute, iar dacă activitatea este mai scurtă
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
probabil ca persoana respectivă să rămînă la un moment dat blocată în lift. Într-o astfel de situație, ea se confruntă cu două dificultăți. Prima constă în confruntarea senzației de frică și anxietate, care implică tehnica de control a respirației, relaxarea și gîndirea logică. Cea de-a doua problemă este cum să iasă din lift. Dacă este pregătită să facă față acestei posibilități, își va face mai puține griji referitoare la ceea ce s-ar putea întîmpla și va reacționa mai eficient
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]