9,257 matches
-
la o distanță din ce în ce mai mare, fără răsucire și cu răsucirea ușoară a trunchiului; - din stând depărtat sagital cu fața pe direcția de aruncare, lansarea unor obiecte prin lateral din înapoi spre înainte sus, fără răsucire și cu răsucirea ușoară a trunchiului; - din stând pe genunchi lansare unor obiecte prin lateral din înapoi spre înainte sus cu o mână la un partener; - același exercițiu dar lansarea să se facă la o distanță din ce în ce mai mare; - lansări de obiecte cu mâna îndemânatică peste o
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cât mai scurt” (Alexandrescu, 1999). În practica atletismului, startul se poate lua fie de sus (din picioare - ), fie de jos (din blocstart, Startul de sus (din picioare) se caracterizează prin așezarea tălpii piciorului puternic imediat înapoia liniei de start, aplecarea trunchiului și a umerilor spre înainte, capul în continuarea trunchiului, privirea la 2-4 metri înainte. Braț ul opus piciorului de sprijin se duce ușor spre înainte îndoit din articulația cotului, celălalt braț ducându- se ușor spre înapoi. În această poziție se
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
se poate lua fie de sus (din picioare - ), fie de jos (din blocstart, Startul de sus (din picioare) se caracterizează prin așezarea tălpii piciorului puternic imediat înapoia liniei de start, aplecarea trunchiului și a umerilor spre înainte, capul în continuarea trunchiului, privirea la 2-4 metri înainte. Braț ul opus piciorului de sprijin se duce ușor spre înainte îndoit din articulația cotului, celălalt braț ducându- se ușor spre înapoi. În această poziție se așteaptă comanda finală. Este o poziție încărcată izometric (tensiune
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
această poziție se așteaptă comanda finală. Este o poziție încărcată izometric (tensiune musculară crescută). Startul de jos se caracterizează prin faptul că alergătorul folosește un dispozitiv fix (blocstart) ca punct de sprijin pentru declanșarea impulsiei la nivelul membrelor inferioare. Poziția trunchiului este una ghemuită, relaxată, cu sprijin pe sol pe un genunchi și pe palme (de regulă, pe degete aflate în extensie), așteptându-se următoarea comandă. - startul de jos Startul prezintă, în general, două părți: - pregătirea pentru începerea alergării (ocuparea și
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
lățimea umerilor, cu umerii perpendiculari pe sol . În această poziție, greutatea este egal repartizată pe mâini și pe genunchiul de pe sol, așteptând următoarea comandă. La comanda „gata”, alergătorul ridică bazinul, puțin mai sus decât umerii, și se deplasează cu greutatea trunchiului pe brațe (proiecția umerilor pe sol cade după linia de start -) Literatura specialitate prezintă 3 modalități de a lua startul de jos, în funcție de nivelul de pregătire al executanților și de așezarea genunchiului de pe sol față de talpa celuilalt picior: startul
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
blocstartului va fi mai evidentă. Lansarea de la start Începe printr-o mișcare energică în piciorul din față simultan cu avântarea rapidă a celuilalt picior înainte și corespunde unei alergări accelerate pe 20 - 40 m (în funcție de nivelul de pregătire a alergătorului). Trunchiul pleacă în poziție aplecată spre înainte și se îndreaptă treptat spre finalul celor 30-40m. Lansarea începe prin extensia energică a celor 3 articulații ale membrului inferior, prin ducerea genunchiului celuilalt picior spre înainte și lucrul coordonat și energic al brațelor
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
prin lucru energic și coordonat al brațelor. În funcție de distanță și de suprafața de sprijin, tehnica alergării pe parcurs se caracterizează prin anumite modificări. Astfel, la alergarea pe parcurs în proba de 200m plat, pe lângă mișcările descrise anterior, numai în turnantă trunchiul ia și o poziție înclinată spre stânga (spre interiorul culoarului de alergare). Această înclinare a trunchiului este și mai evidentă în alergarea de viteză efectuată în turnantă, pe teren acoperit (sală). Odată cu înclinarea trunchiului spre stânga în alergarea pe parcurs
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pe parcurs se caracterizează prin anumite modificări. Astfel, la alergarea pe parcurs în proba de 200m plat, pe lângă mișcările descrise anterior, numai în turnantă trunchiul ia și o poziție înclinată spre stânga (spre interiorul culoarului de alergare). Această înclinare a trunchiului este și mai evidentă în alergarea de viteză efectuată în turnantă, pe teren acoperit (sală). Odată cu înclinarea trunchiului spre stânga în alergarea pe parcurs în turnante, și mișcările brațelor prezintă anumite caracteristici: brațul stâng lucrează mai scurt și energic, timp
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
mișcările descrise anterior, numai în turnantă trunchiul ia și o poziție înclinată spre stânga (spre interiorul culoarului de alergare). Această înclinare a trunchiului este și mai evidentă în alergarea de viteză efectuată în turnantă, pe teren acoperit (sală). Odată cu înclinarea trunchiului spre stânga în alergarea pe parcurs în turnante, și mișcările brațelor prezintă anumite caracteristici: brațul stâng lucrează mai scurt și energic, timp în care brațul drept lucrează mai amplu. chinograma 3 a - alergarea pe parcurs (ciclu pasului simplu de alergare
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
lucru valabil pentru probele de 400m și 400mg (sprint prelungit), deoarece în probele scurte de viteză de 100m, 100mg, 110mg, 200m (sprint pur) finișul este insesizabil, sosirea fiind aceia care se observă. 4. Sosirea Constă în aplecarea puțin exagerată a trunchiului înainte pe ultimii 5- 10 m, cu împingerea pieptului sau a umerilor spre linia de sosire . Uneori, datorită valorii foarte apropiate a alergătorilor, sosirea, prin această aplecare exagerată spre înainte a umerilor sau pieptului, este cea care decide învingătorul . Succesiunea
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
plecare la comandă; - execuția lansării de la start pe semne trasate pe sol pe 10-30m; - execuția startului și a lansării de la start pe 10-30 m cu trecerea pe sub anumite repere (ștachete, elastic) aflate la diferite înălțimi. Scop: menținerea aplecată și îndreptarea trunchiului după o anumită distanță; - execuția startului și a lansării contra cronometru pe o anumită distanță (10, 15, 20m); - exercițiile anteriore, dar executate în turnantă; - execuția startului de jos contra unei opoziții exercitate de o coardă elastică manevrată de un partener
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
stabilită; - pe distanțe marcate, alternări de alergare accelerată cu alergare cu pas lansat de viteză (pe perechi de câte 2-3 elevi: 20m accelerat + 20m lansat + 20m accelerat + 20 lansat); - exercițiile anterioare, dar executate și în turnantă cu accent pe înclinarea trunchiului spre interior și lucru de brațe; - 20 m alergare accelerată în linie dreaptă + alergare lansată în turnantă + 20m alergare accelerată în linie dreaptă; - 20 m alergare lansată în linie dreaptă + alergare accelerată în turnantă + 20 m alergare lansată în linie
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
nisip); - concursuri contra cronometru pe diferite distanțe; Exerciții pentru învățarea/ consolidarea finișului și a sosirii - alergări lansate pe 100 -150 m în care ultimii 40-60 m vor fi executați cu viteză maximă - pentru a realiza finișul; - exercițiu anterior, cu aplecarea trunchiului înainte pe ultimii 10 m; - alergări accelerate pe 60-80m cu imitarea atacului liniei de sosire, prin aplecarea exagerată a umerilor și pieptului spre înainte; - exercițiu anterior, cu 2,3,4,5 executanți odată, aceștia fiind aleși după valoare apropiată pentru
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
poziția „gata” sau ridicarea prea sus (anulează forța pârghiei la nivelul piciorului dinapoi) . Umerii nu cad înaintea liniei de start - capul în extensie la „pe locuri” și „gata”; brațele nu acționează energic în primii pași și nu ajută lucrul picioarelor; trunchiul se îndreaptă brusc în timpul lansării de la start; distanța dintre tălpi față de direcția de alergare, la lansarea de la start, este prea mare; Greșeli la alergarea pe parcurs: trunchiul este menținut într-o poziție verticală / pe spate; brațele nu susțin lucrul picioarelor
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
gata”; brațele nu acționează energic în primii pași și nu ajută lucrul picioarelor; trunchiul se îndreaptă brusc în timpul lansării de la start; distanța dintre tălpi față de direcția de alergare, la lansarea de la start, este prea mare; Greșeli la alergarea pe parcurs: trunchiul este menținut într-o poziție verticală / pe spate; brațele nu susțin lucrul picioarelor; coapsa nu urcă aproape de orizontală; impulsia este incompletă; călcâiul atinge solul în momentul contactului; umerii sunt ridicați și crispați; trunchiul se leagănă lateral stânga - dreapta ; în turnantă
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
prea mare; Greșeli la alergarea pe parcurs: trunchiul este menținut într-o poziție verticală / pe spate; brațele nu susțin lucrul picioarelor; coapsa nu urcă aproape de orizontală; impulsia este incompletă; călcâiul atinge solul în momentul contactului; umerii sunt ridicați și crispați; trunchiul se leagănă lateral stânga - dreapta ; în turnantă, nu are loc înclinația trunchiului spre interiorul acesteia (stânga); la intrarea în turnantă se frânează accelerarea; în turnantă, brațul drept nu lucrează suficient de amplu; la startul în turnantă, de la culoarele 3-4 spre
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
poziție verticală / pe spate; brațele nu susțin lucrul picioarelor; coapsa nu urcă aproape de orizontală; impulsia este incompletă; călcâiul atinge solul în momentul contactului; umerii sunt ridicați și crispați; trunchiul se leagănă lateral stânga - dreapta ; în turnantă, nu are loc înclinația trunchiului spre interiorul acesteia (stânga); la intrarea în turnantă se frânează accelerarea; în turnantă, brațul drept nu lucrează suficient de amplu; la startul în turnantă, de la culoarele 3-4 spre culoarul 8, blocstartul nu se înclină pe direcția tangentei la vârful arcului
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
direcția tangentei la vârful arcului de cerc descris de linia internă a culoarului respectiv; Greșeli la finiș și sosire lipsa unei noi accelerări (a finișului) pe ultima parte a cursei (în special la 200m, 400m, 400mg); înclinarea prea devreme a trunchiului spre înainte pentru a realiza sosirea; declanșarea prea devreme a finișului; oprirea accelerării pe ultimii 5 m (pe grila de sosire); Indicații metodice: respectarea pozițiilor corecte la așezarea în blocuri și la comenzile arbitrului; ridicarea bazinului la o înălțime corespunzătoare
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de sosire); Indicații metodice: respectarea pozițiilor corecte la așezarea în blocuri și la comenzile arbitrului; ridicarea bazinului la o înălțime corespunzătoare la comanda „gata”; se va urmării punerea rapidă și pe direcție a primilor pași ai lansării de la start; trunchiul se va îndrepta treptat până la 20-30m, brațele vor susține lucrul picioarelor; se va urmări ca decalajul lateral dintre tălpi pe primii 15 m să fie cât mai mic; se va pune accent pe realizarea unei lungimi corespunzătoare a pașilor pentru
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de garduri se realizează prin acțiunea cumulată și alternată a anumitor forțe: forța de împingere (impulsie) a piciorului de sprijin ; forța de avântare a piciorului liber care realizează atacul gardului; forța de tracțiune a brațelor pe direcția de alergare; forța trunchiului de a controla diferitele oscilații (verticale, laterale, transversale) care apar la trecerea gardului; Din punct de vedere ale performanței sportive, oricât de perfectă ar fi tehnica alergătorului de garduri, el nu va ajunge niciodată la performanțe înalte în alergarea de
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
între blocurile blocstartului (ridicarea mai sus a bazinului presupune întinderea articulațiilor în piciorul dinapoi și astfel se anulează pârghiile de forță în membrul inferior respectiv. Pentru a evita acest lucru, se apropie mai mult cele două blocuri între ele); - îndreptarea trunchiului se face mai devreme , după primii 4-5 pași, datorită distanței mici (la probele de garduri pe distanțe de 100m și 110m) de alergare până la primul gard. Alte caracteristici tehnice ale acestei faze: distanța până la primul gard se parcurge în 7-8
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
piciorului de atac de sol, în fața gardului și până la aterizarea acestuia după gard, cuprinzând: - atacul gardului (chinograma 5) - întinderea energică a gambei piciorului de atac pe coapsa acestuia (extensia gambei pe coapsă cu talpa în flexie dorsală) cu începerea aplecării trunchiului înainte și ducerea brațului opus atacului spre înainte. chinograma 5 - pasul peste gard - atacul gardului În același timp are loc întinderea completă în articulații a piciorului de sprijin (de pe sol) și blocarea brațului din partea piciorului de atac pe lângă corp, cotul
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
brațului opus atacului spre înainte. chinograma 5 - pasul peste gard - atacul gardului În același timp are loc întinderea completă în articulații a piciorului de sprijin (de pe sol) și blocarea brațului din partea piciorului de atac pe lângă corp, cotul depășind puțin înapoi trunchiul. Axa umerilor este perpendiculară pe direcția de alergare. Această acțiune are ca scop obținerea unei traiectorii de zbor cât mai razante, în funcție de înălțimea gardului; - trecerea propriu-zisă a gardului (chinograma 6) - este acțiunea în care piciorul de sprijin se desprinde de pe
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
nici un contact cu solul. Este faza în care corpul este ghemuit în aer, într-o poziție specifică, iar piciorul de remorcă este tras prin lateral înainte și în sus, cu gamba flexată pe coapsă la un unghi de aproape 90o. Trunchiul este mult aplecat pe piciorul de atac, privirea înainte, brațul de aceeași parte cu piciorul de atac este îndoit, lângă trunchi. - trecerea gardului chinograma 6 - pasul peste gard - trecerea propriu-zisă a gardului În același timp cu trecerea piciorului de remorcă
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
este tras prin lateral înainte și în sus, cu gamba flexată pe coapsă la un unghi de aproape 90o. Trunchiul este mult aplecat pe piciorul de atac, privirea înainte, brațul de aceeași parte cu piciorul de atac este îndoit, lângă trunchi. - trecerea gardului chinograma 6 - pasul peste gard - trecerea propriu-zisă a gardului În același timp cu trecerea piciorului de remorcă peste gard, piciorul de atac începe coborârea (săgeata albastră), în timpul căreia trunchiul se îndreaptă treptat, brațul de aceeași parte cu piciorul
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]