5,936 matches
-
tulburarea de panică și agorafobie, mai precis creșterea ritmului respirației sau respirația accelerată. După cum am discutat în contextul răspunsului luptă sau fugi, alarma de anxietate implică o creștere a ritmului respirației, care poate înrăutăți simptomele ce apar în timpul tulburărilor de panică și agorafobiei. Aceste simptome sînt importante, deoarece oamenii se tem de reacția de anxietate chiar mai mult decît de pericolul unei situații. Respirația accelerată are puterea de a înrăutăți simptomele anxietății. Să vedem cum se poate întîmpla acest lucru. Diagrama
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
nevoie. Acest lucru poate produce alte simptome: Puseuri de căldură Transpirație Senzația de oboseală Mușchi obosiți, mai ales mușchii pieptului. Dacă privim listele senzațiilor fizice produse de hiperventilație, observăm o suprapunere cu simptomele care apar de obicei în timpul atacurilor de panică. Este ușor de văzut cum oamenii pot interpreta greșit senzațiile produse de hiperventilație ca semne ale unor boli fizice grave. În acest caz, le crește anxietatea, hiperventilează mai mult și astfel își înrăutățesc sau prelungesc simptomele. Este important să ne
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
vă gîndiți la ea, corpul își menține ritmul respirației. Dacă doriți, puteți modifica acest ritm; de exemplu, vă puteți ține respirația sub apă. În secțiunea 1.13, veți învăța avantajele acestui aspect voluntar al controlului respirației de a reduce simptomele panicii produse de hiperventilație. Deși oamenii reacționează diferit la respirația accelerată, simptomele listate sînt cele raportate de obicei. Aceste simptome ale hiperventilației pot înrăutăți simptomele atacurilor de panică. De asemenea, hiperventilația moderată poate determina un individ să rămînă într-o stare
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
veți învăța avantajele acestui aspect voluntar al controlului respirației de a reduce simptomele panicii produse de hiperventilație. Deși oamenii reacționează diferit la respirația accelerată, simptomele listate sînt cele raportate de obicei. Aceste simptome ale hiperventilației pot înrăutăți simptomele atacurilor de panică. De asemenea, hiperventilația moderată poate determina un individ să rămînă într-o stare de anxietate perpetuă. Cu riscul de a ne repeta, cel mai important lucru care trebuie subliniat cu privire la hiperventilație este că aceasta nu prezintă nici un pericol. Chiar dacă vă
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
cronică sau comună: acest tip de respirație implică mici creșteri în profunzime sau în viteza respirației, susținute pe o perioadă îndelungată. În general, acest lucru se întîmplă în perioadele de neliniște. Nu este de ajuns că implică o stare de panică, dar persoana se simte neliniștită, amețită și incapabilă să gîndească clar. Dacă astfel de oameni sînt plasați în prezența obiectului de care se tem, iar ritmul respirației sporește chiar și puțin, se poate declanșa panica. Relația dintre declanșatorii fobiei și
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
că implică o stare de panică, dar persoana se simte neliniștită, amețită și incapabilă să gîndească clar. Dacă astfel de oameni sînt plasați în prezența obiectului de care se tem, iar ritmul respirației sporește chiar și puțin, se poate declanșa panica. Relația dintre declanșatorii fobiei și hiperventilație este rezumată în diagrama următoare. Mituri frecvente despre simptomele anxietății Cînd frica este intensă, oamenii își fac adesea griji în legătură cu posibilele consecințe ale nivelurilor extreme de anxietate: se tem că anxietatea va scăpa de sub
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
declanșa răspunsul la anxietate din nou. De aceea, este important să revizuim cele mai comune greșeli de interpretare cu privire la anxietate. 1.14.1. Teama de a înnebuni Mulți oameni se tem că înnebunesc cînd experimentează senzațiile fizice ale atacului de panică. Este posibil să creadă că suferă de o boală mentală gravă, numită schizofrenie. Totuși, schizofrenia și atacurile de panică sînt diferite. Atacurile de panică încep deodată și au tendința de a se repeta. Schizofrenia se instalează treptat și, odată simptomele
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
anxietate. 1.14.1. Teama de a înnebuni Mulți oameni se tem că înnebunesc cînd experimentează senzațiile fizice ale atacului de panică. Este posibil să creadă că suferă de o boală mentală gravă, numită schizofrenie. Totuși, schizofrenia și atacurile de panică sînt diferite. Atacurile de panică încep deodată și au tendința de a se repeta. Schizofrenia se instalează treptat și, odată simptomele declanșate, ele nu mai apar și dispar, precum atacurile de panică. Manifestarea panicii este, de asemenea, destul de diferită de
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
de a înnebuni Mulți oameni se tem că înnebunesc cînd experimentează senzațiile fizice ale atacului de panică. Este posibil să creadă că suferă de o boală mentală gravă, numită schizofrenie. Totuși, schizofrenia și atacurile de panică sînt diferite. Atacurile de panică încep deodată și au tendința de a se repeta. Schizofrenia se instalează treptat și, odată simptomele declanșate, ele nu mai apar și dispar, precum atacurile de panică. Manifestarea panicii este, de asemenea, destul de diferită de cea a schizofreniei. Oamenii care
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
gravă, numită schizofrenie. Totuși, schizofrenia și atacurile de panică sînt diferite. Atacurile de panică încep deodată și au tendința de a se repeta. Schizofrenia se instalează treptat și, odată simptomele declanșate, ele nu mai apar și dispar, precum atacurile de panică. Manifestarea panicii este, de asemenea, destul de diferită de cea a schizofreniei. Oamenii care suferă de schizofrenie manifestă incoerență în gîndire și vorbire, iluzii sau credințe ciudate si halucinații. Nu e același lucru cu senzația de vid mental sau cu neliniștea
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
schizofrenie. Totuși, schizofrenia și atacurile de panică sînt diferite. Atacurile de panică încep deodată și au tendința de a se repeta. Schizofrenia se instalează treptat și, odată simptomele declanșate, ele nu mai apar și dispar, precum atacurile de panică. Manifestarea panicii este, de asemenea, destul de diferită de cea a schizofreniei. Oamenii care suferă de schizofrenie manifestă incoerență în gîndire și vorbire, iluzii sau credințe ciudate si halucinații. Nu e același lucru cu senzația de vid mental sau cu neliniștea față de lucruri
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
tulburarea. Acest lucru este valabil în special dacă aveți peste 25 de ani, deoarece schizofrenia apare de obicei la adolescenți, pînă spre 20 de ani. 1.14.2. Pierderea controlului Anumiți oameni cred că vor pierde controlul cînd intră în panică. Cîteodată, se tem că vor deveni complet paralizați și nu se vor mai putea mișca. Alteori, se tem că nu vor mai fi conștienți de ceea ce fac și vor alerga ca nebunii, lovind oamenii sau înjurînd și făcîndu-se de rîs
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
tip luptă sau fugi, este posibil să simțiți că lucrurile nu par reale și să deveniți confuzi și neatenți. Totuși, mai sînteți încă în stare să gîndiți și să funcționați normal. Încă puteți decide cum să procedați ca răspuns la panică; adică să rămîneți pe loc sau să fugiți. 1.14.3. Atacul de cord La prima vedere, pare destul de logic să vă faceți griji că ați putea muri în urma unui infarct în momentul în care observați că aveți dureri în
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
piept, furnicături ale mîinilor, senzația de tăiere a respirației și așa mai departe. Din fericire, majoritatea oamenilor nu au făcut niciodată un atac de cord și, prin urmare, nu cunosc diferența dintre un atac de cord și un atac de panică. Deși simptomele unui atac de cord includ tăierea respirației și dureri în piept, acestea sînt, de obicei, provocate de efort și vor dispărea odată ce organismul se odihnește. Spre deosebire de acestea, simptomele asociate cu un atac de panică pot surveni oricînd. Deși
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
și un atac de panică. Deși simptomele unui atac de cord includ tăierea respirației și dureri în piept, acestea sînt, de obicei, provocate de efort și vor dispărea odată ce organismul se odihnește. Spre deosebire de acestea, simptomele asociate cu un atac de panică pot surveni oricînd. Deși pot apărea în timpul exercițiilor și se pot agrava odată cu accentuarea efortului fizic, ele apar din senin chiar și în timpul somnului. În cele din urmă, dacă un medic v-a făcut o electrocardiogramă (cu un aparat care
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
o electrocardiogramă (cu un aparat care măsoară schimbările electrice ale inimii) și v-a pus un diagnostic bun, atunci atacurile nu sînt provocate de o boală de inimă. Bolile cardiace produc schimbări evidente în activitatea electrică a inimii; atacurile de panică determină numai o creștere a ritmului cardiac. SECȚIUNEA 2 Controlul hiperventilației 2.1. Cum recunoașteți hiperventilația Primul pas în prevenirea și controlul hiperventilației este să conștientizați cum și cînd respirați accelerat. Încercați să monitorizați ritmul respirației acum. Numărați o inspirație
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
fumați înainte să vă confruntați cu situații provocatoare de anxietate. Treceți la cafea fără cofeină sau ceai în timpul programului și, ulterior, reduceți numărul de cești la una sau două pe zi. Un procent semnificativ de oameni suferă de atacuri de panică declanșate de cofeină, iar dacă descoperiți că sînteți unul dintre aceștia, este mai bine să o evitați. Beți prea mult alcool? La început, alcoolul acționează ca un calmant; totuși, la cîteva ore după consum, acționează ca un stimulent. Uneori, cînd
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
mahmureală, sînteți mai predispuși la atacurile de hiperventilație. Suferiți de sindrom premenstrual sau aveți dureri în timpul ciclului? Unele femei experimentează o creștere a senzațiilor corporale în săptămîna de dinaintea menstruației. Din acest motiv, puteți observa o agravare a senzațiilor asemănătoare cu panica. Conștientizați aceste schimbări și folosiți această ocazie pentru a depăși o perioadă previzibilă de senzații corporale și panică sporite. Vă grăbiți întotdeauna? Sînteți prea conștiincioși munciți prea mult sau prea repede? Încetiniți ritmul și acordați-vă timp suficient pentru a
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
femei experimentează o creștere a senzațiilor corporale în săptămîna de dinaintea menstruației. Din acest motiv, puteți observa o agravare a senzațiilor asemănătoare cu panica. Conștientizați aceste schimbări și folosiți această ocazie pentru a depăși o perioadă previzibilă de senzații corporale și panică sporite. Vă grăbiți întotdeauna? Sînteți prea conștiincioși munciți prea mult sau prea repede? Încetiniți ritmul și acordați-vă timp suficient pentru a face lucrurile pe îndelete. Organizați-vă activitățile în așa fel încît să nu vă grăbiți dintr-un loc
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
și, ca urmare, vor crește și ritmul respirației, și profunzimea acesteia. Veți realiza mai multe dacă rămîneți calmi și lucrați într-un ritm rezonabil. 2.2. Tehnica încetinirii ritmului respirator Această tehnică trebuie folosită la primele semne de anxietate sau panică. Trebuie să învățați să recunoașteți primele semne de respirație accelerată și să aplicați imediat următoarele sfaturi. Opriți-vă din activitate și așezați-vă sau sprijiniți-vă de ceva. țineți-vă respirația și numărați pînă la 10 (nu trageți aer în
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
respirați în acest fel pînă cînd toate simptomele respirației accelerate au trecut. Dacă faceți aceste lucruri imediat ce observați primele semne ale respirației accelerate, simptomele ar trebui să dispară într-un minut sau două și nu veți mai experimenta atacuri de panică. Cu cît exersați mai mult, cu atît veți reuși mai bine să vă controlați temerile fobice. Amintiți-vă că scopul principal este să rămîneți calmi și să preveniți ca frica sau anxietatea să se transforme în panică. Trebuie să identificați
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
experimenta atacuri de panică. Cu cît exersați mai mult, cu atît veți reuși mai bine să vă controlați temerile fobice. Amintiți-vă că scopul principal este să rămîneți calmi și să preveniți ca frica sau anxietatea să se transforme în panică. Trebuie să identificați primele simptome ale hiperventilației și, în momentul în care le experimentați, folosiți imediat tehnicile de mai sus de respirație ușoară. 2.2.1. Probleme Dacă simțiți că tehnica încetinirii respirației este nefirească sau incomodă, trebuie să știți
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
și este posibil să fie percepută ca o stare de relaxare în raport cu alte momente, cînd se simt cu adevărat anxioși sau panicați. Totuși, un nivel ridicat de tensiune de fond nu este de dorit, deoarece alte simptome, precum hiperventilația și panica, pot fi declanșate cu ușurință printr-o ușoară creștere a excitației, din cauza unor evenimente de altfel obișnuite. Unde vă simțiți încordat? În următoarele 12 zile, monitorizați-vă încordarea. Folosiți următorul formular pentru a indica localizarea tensiunii și gradul acesteia. Alegeți
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
simptomele anxietății și indică adesea nevoia de a continua exercițiile de relaxare. Acordați timpul necesar exercițiilor pentru a-și face efectul. 6. Nu am autocontrolul necesar. Trebuie să fiți conștienți că remedii rapide și simple de tratare a tulburării de panică, care să nu necesite nici un efort din partea dumneavoastră, nu există. Efectele cele mai durabile se produc atunci cînd un individ își asumă responsabilitatea pentru recuperarea lui. Responsabilitatea înseamnă autocontrol, dar autocontrolul este dificil de obținut dacă nu sînteți motivați. TULBURAREA
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
să nu necesite nici un efort din partea dumneavoastră, nu există. Efectele cele mai durabile se produc atunci cînd un individ își asumă responsabilitatea pentru recuperarea lui. Responsabilitatea înseamnă autocontrol, dar autocontrolul este dificil de obținut dacă nu sînteți motivați. TULBURAREA DE PANICĂ ȘI AGORAFOBIA Expunerea gradată Cînd un atac de panică are loc pentru prima oară într-o anumită situație, majoritatea oamenilor cred că, dacă se vor regăsi din nou în aceeași situație, probabilitatea să intre în panică este mare. Instalarea atacurilor
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]