9,257 matches
-
aceeași parte cu piciorul de atac este îndoit, lângă trunchi. - trecerea gardului chinograma 6 - pasul peste gard - trecerea propriu-zisă a gardului În același timp cu trecerea piciorului de remorcă peste gard, piciorul de atac începe coborârea (săgeata albastră), în timpul căreia trunchiul se îndreaptă treptat, brațul de aceeași parte cu piciorul de remorcă fiind tras spre înapoi (chinograma 6, săgeata roșie), pentru a facilita înaintarea „remorcii” cu genunchiul pe sub axilă. Coborârea piciorului de atac se face în mod activ, de sus în
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
100mg, 110mg) el trebuie să acopere o distanță de 10-14m, iar la probele pe distanțe mai mari (400mg) trebuie să acopere exact 40 m. Sosirea Se efectuează la fel ca și la alergarea de viteză, prin înclinarea ușor exagerată a trunchiului cu împingerea pieptului și a umerilor înainte pe linia de sosire. Această înclinare se realizează pe ultimii 2-3 m ai probei de concurs. Notă Atât în probele pe distanțe scurte (100mg, 110mg) cât și în proba de 400mg numărul de
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
garduri). Particularități probei de 400 m garduri Conform literaturii din domeniul atletismului, proba de 400mg prezintă diferențe tehnice față de probele de garduri pe distanțe scurte (60mg, 110mg, 110mg): la pasul peste gard, alergătorul ridică mai puțin piciorul de atac; înclinarea trunchiului spre înainte nu mai este la fel de amplă ca la probele de 60mg, 110mg, 110mg; mișcarea brațelor este mai puțin amplă; oscilația C.G.G. pe verticală nu mai este la fel de mare, ritmul alergării modificându-se foarte puțin, lucru datorat înălțimii mai mici
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
alergătorul trebuie să învingă forța centrifugă pentru a menține direcția de alergare, lucru ce solicită mai mult organismul. Specialiștii susțin faptul că în turnantă sunt mai avantajați alergătorii care „atacă” gardul cu piciorul stâng (de la interior), menținând mai ușor înclinația trunchiului spre interiorul turnantei lansarea de la start până la primul gard permite menținerea trunchiului mai mult timp aplecat spre înainte - lucru posibil datorită faptului că distanța de la linia de start la primul gard este de 45 metrii; datorită distanței de 35 m
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
lucru ce solicită mai mult organismul. Specialiștii susțin faptul că în turnantă sunt mai avantajați alergătorii care „atacă” gardul cu piciorul stâng (de la interior), menținând mai ușor înclinația trunchiului spre interiorul turnantei lansarea de la start până la primul gard permite menținerea trunchiului mai mult timp aplecat spre înainte - lucru posibil datorită faptului că distanța de la linia de start la primul gard este de 45 metrii; datorită distanței de 35 m între garduri, la 400mg alergarea dintre garduri nu mai păstrează un număr
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pașilor și la un anumit nivel de performanță sportivă. Începătorii pot ajunge să efectueze chiar și 18 pași între garduri; un rol important în obținerea performanței sportive la 400mg îl deține și nivelul rezistenței și forței specifice a alergătorului. înclinarea trunchiului spre stânga la 400mg, în turnantă Succesiunea metodică Învățarea alergării de garduri presupune folosirea unei suite de exerciții grupate astfel: a) exerciții speciale de stretching și mobilitate (în special coxofemurală); b) exerciții pentru însușirea tehnicii piciorului de atac; c) exerciții
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pe piciorul întins; - din ,,poziție de gard” - așezat cu un picior întins înainte, cu laba piciorului în flexie dorsală, cu vârful tras spre tibie, celălalt picior îndoit din articulația genunchiului formează un unghi de 90o cu coapsa piciorului din față, trunchiul pe verticală cu palmele sprijinite pe sol în lateral - se execută aplecări pe piciorul întins înainte, la fiecare trei mișcări de brațe, cu ducerea brațului opus piciorului întins spre înainte și paralel cu acesta; - exercițiu anterior dar executat pe celălalt
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
și paralel cu acesta; - exercițiu anterior dar executat pe celălalt picior; - din poziție inițială ca la exercițiu anterior (poziție de gard), se împinge pe palme și tălpi și se ridică bazinul într-o poziție de fandare, după care se întoarce trunchiul spre piciorul care a fost îndoit din articulația genunchiului și se așează în poziția inițială dar cu celălalt piciorul înainte Trecerea din ,,poziția de gard” cu un picior înainte, în aceeași poziție, dar cu celălalt picior înainte se execută și
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
înălțimi aflate la distanțe de 3-5-7-9 m între ele; - deplasare laterală cu trecerea picioarelor (imitarea „atacului”) peste stinghiile gardurilor aflate la distanțe mici. Accent pe reluarea activă a contactului cu solul și lucru activ de brațe . Se va urmări ca trunchiul să nu se încline spre înapoi prea mult - poziții diferite ale „atacului” din lateral - poziție greșită a trunchiului - din alergare, execuția prin lateral, la 5 pași, a trecerii piciorului de atac peste gărdulețe mici din sârmă sau peste garduri propriu-zise
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
gardurilor aflate la distanțe mici. Accent pe reluarea activă a contactului cu solul și lucru activ de brațe . Se va urmări ca trunchiul să nu se încline spre înapoi prea mult - poziții diferite ale „atacului” din lateral - poziție greșită a trunchiului - din alergare, execuția prin lateral, la 5 pași, a trecerii piciorului de atac peste gărdulețe mici din sârmă sau peste garduri propriu-zise dar de înălțime mică. Distanțele dintre garduri și înălțimea gardurilor se stabilesc în așa fel să permită trecerea
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
trecerea gardului. - de pe loc, cu sprijin pe palme la un obstacol (spalier, perete, gard de protecție) execuția continuă (în cicluri de 8-10 repetări) a pendulării piciorului de remorcă. Piciorul de sprijin se află pe pingea, bazinul este împins spre înainte, trunchiul drept, privirea înainte; - de pe loc, exercițiu anterior, dar pendularea „remorcii” se va efectua peste stinghia unui gard propriu-zis de diferite înălțimi aflat la 70 - 100 cm de obstacol. Concomitent cu pendularea piciorului de remorcă, are loc ridicarea activă pe pingea
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
să se realizeze cu multă ușurință, la început cu 7 pași între garduri, apoi cu 5 pași și în final cu 3 pași între garduri; - din stând pe mijlocul gardului, cu piciorul de atac înaintea gardului, piciorul de remorcă înapoi, trunchiul aplecat înainte cu palmele în palmele unui partener/profesor, execuția rapidă a „remorcii” Partenerul poate ajuta puțin prin tracțiunea spre el a executantului; - din stând cu fața la un gard, cu sprijin la perete sau spalier, execuția „remorcii” peste gard învingând o
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
nu ducă totuși la întinderea excesivă a genunchiului piciorului dinapoi la comanda ,,gata” (anulând astfel forța pârghiei ce se creează), blocurile blocstartului se apropie puțin mai mult între ele. Ridicarea mai sus a bazinului permite o îndreptare mai rapidă a trunchiului pe distanța de alergare până la primul gard, îndreptare ce trebuie să fie progresivă pe parcursul celor 7, 8 sau 9 pași pe care-i fac „hurdlerii”. Excepție de la cele enunțate anterior face startul și lansarea de la strat în proba de 400m
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
0,914 m față de 1,067 m la probele de 100mg și 110 mg). Exerciții: - execuția liberă a startului de jos și a lansării de la start pe maxim 13m (accent pe ridicarea mai sus a bazinului, pe îndreptarea rapidă a trunchiului după lansarea de la start); - exercițiu anterior, cu îndreptarea trunchiului după primii 4 pași de alergare; - exercițiu anterior dar adaptat pentru proba de 400mg, unde primul gard apare după 45m, astfel încât ridicarea trunchiului se poate face treptat și nu brusc; - alergare
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de 100mg și 110 mg). Exerciții: - execuția liberă a startului de jos și a lansării de la start pe maxim 13m (accent pe ridicarea mai sus a bazinului, pe îndreptarea rapidă a trunchiului după lansarea de la start); - exercițiu anterior, cu îndreptarea trunchiului după primii 4 pași de alergare; - exercițiu anterior dar adaptat pentru proba de 400mg, unde primul gard apare după 45m, astfel încât ridicarea trunchiului se poate face treptat și nu brusc; - alergare cu start de jos, cu plecare liberă, cu imitarea
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
mai sus a bazinului, pe îndreptarea rapidă a trunchiului după lansarea de la start); - exercițiu anterior, cu îndreptarea trunchiului după primii 4 pași de alergare; - exercițiu anterior dar adaptat pentru proba de 400mg, unde primul gard apare după 45m, astfel încât ridicarea trunchiului se poate face treptat și nu brusc; - alergare cu start de jos, cu plecare liberă, cu imitarea trecerii peste un gard (stinghia fiind dată jos); - cu start liber din picioare, trecere peste primul gard cu plecare de la un semn care
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
garduri; - exercițiu anterior, dar distanța între garduri și cea până la primul gard să se apropie de distanța regulamentară specifică vârstei subiecților. - din start de sus, alergare peste 2 - 8 garduri, cu accent pe execuția rapidă a atacului și pe aplecarea trunchiului înainte pe piciorul de atac; - exercițiu anterior, dar accentul va cădea pe tragerea activă a remorcii prin lateral și ducerea ei pe direcție; - toate exercițiile anterioare executate la cronometru sau sub formă de concurs (pentru a crește motivația executanților); - treceri
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
prin lateral și ducerea ei pe direcție; - toate exercițiile anterioare executate la cronometru sau sub formă de concurs (pentru a crește motivația executanților); - treceri peste garduri speciale, prevăzute cu un plan vertical suplimentar și un elastic, cu accent pe aplecarea trunchiului pe piciorului de atac (. Acest exercițiu poate fi aplicat la avansați, după ce consolidarea trecerii gardului a avut loc. - sărituri cu ducerea genunchilor la piept, peste 8-10 garduri așezate la 0.80m distanță între ele - alergare cu start de jos cu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cu accent pe creșterea vitezei de execuție 97 și de deplasare de la un gard la altul; - treceri peste 10 garduri (până la distanța oficială de 110mg) cu accent pe alergarea de la ultimul gard la linia de sosire și aplecare exagerată a trunchiului peste linie; - treceri peste 5 garduri aflate la distanța oficială pentru 400mg (aproximativ pe 200m) cu accent pe menținerea vitezei de deplasare între garduri; - alergări peste 8-10 garduri aflate la anumite distanțe alternate cu alergare ușoară înapoi; - „suveica” - alergare peste
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
înainte și paralel cu piciorul ci spre lateral sus sau încrucișează piciorul de atac; reluarea contactului cu solul se face pe toată talpa (călcâiul atingând solul) și nu pe pingea - una dintre cele mai mari greșeli la alergarea de garduri trunchiul nu se apleacă pe piciorul de atac în timpul execuției atacului asupra gardului; trunchiul nu rămâne cu umerii ușor aplecați spre înainte după trecerea gardului Greșeli frecvente la trecerea piciorului de remorcă: piciorul de atac se așează pe toată talpa (și
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
atac; reluarea contactului cu solul se face pe toată talpa (călcâiul atingând solul) și nu pe pingea - una dintre cele mai mari greșeli la alergarea de garduri trunchiul nu se apleacă pe piciorul de atac în timpul execuției atacului asupra gardului; trunchiul nu rămâne cu umerii ușor aplecați spre înainte după trecerea gardului Greșeli frecvente la trecerea piciorului de remorcă: piciorul de atac se așează pe toată talpa (și nu pe pingea), la reluarea contactului cu solul, ceea ce face ca CGG să
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pe pingea), la reluarea contactului cu solul, ceea ce face ca CGG să fie jos și să influențeze negativ trecerea piciorului de remorcă peste gard; remorca nu se trage prin lateral, îndoită din articulația șoldului, pe sub axilă, ci se trage pe sub trunchi, cu gamba sub coapsă și genunchiul îndoit sau prin lateral cu genunchiul întins; în timpul trecerii piciorului de remorcă peste gard, trunchiul „se deschide” spre lateral, de partea brațului opus piciorului de atac; brațul liber (de aceeași parte cu atacul) nu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
remorcă peste gard; remorca nu se trage prin lateral, îndoită din articulația șoldului, pe sub axilă, ci se trage pe sub trunchi, cu gamba sub coapsă și genunchiul îndoit sau prin lateral cu genunchiul întins; în timpul trecerii piciorului de remorcă peste gard, trunchiul „se deschide” spre lateral, de partea brațului opus piciorului de atac; brațul liber (de aceeași parte cu atacul) nu lucrează îndoit din cot pe lângă corp, ci se mișcă prin lateral, dezechilibrând trunchiul; înaintea de a deveni picior de remorcă
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
în timpul trecerii piciorului de remorcă peste gard, trunchiul „se deschide” spre lateral, de partea brațului opus piciorului de atac; brațul liber (de aceeași parte cu atacul) nu lucrează îndoit din cot pe lângă corp, ci se mișcă prin lateral, dezechilibrând trunchiul; înaintea de a deveni picior de remorcă, piciorul de sprijin nu realizează impulsia completă, fiind îndoit din articulația genunchiului și astfel C.G.G. este jos - „alergarea îngenunchiată” Greșeli la alergarea între garduri: viteza de deplasare este prea mică; nu se accelerează
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
accelerează mișcările după trecerea gardului; oscilațiile corpului sunt prea ample lucru ce face ca deplasarea să fie sacadată, întreruptă; impulsia înaintea gardului nu se face spre înainte ci spre în sus (impulsia nu se face de la distanța optimă față de gard, trunchiul nu se apleacă => impulsie pe verticală și nu oblic spre înainte - lungimea pașilor dintre garduri nu este un optimă, ritmul specific ne fiind realizat corect; alergare ezitantă până la primul gard și de la ultimul gard la sosire; pașii pe alergare până la
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]