7,092 matches
-
umede Rigiditate musculară (inclusiv a mușchilor pieptului, fapt care poate determina o senzație de durere sau apăsare) .Totodată, hiperventilația amplifică sentimentul de anxietate, prin urmare diminuează capacitatea de a gîndi obiectiv. Se poate dovedi un factor generator al senzației de anxietate și de nervozitate permanentă pe care o descriu unele persoane. Puteți realiza o demonstrație proprie a modului în care accelerarea respirației influențează felul în care vă simțiți, respirînd în mod deliberat astfel, pînă ce simțiți simptomele hiperventilației de exemplu, amețeală
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
dispar rapid, după ce reîncepeți să respirați normal. 2.1.2. Cum recunoașteți hiperventilația Una dintre modalitățile de a determina dacă suferiți de hiperventilație constă în numărarea inspirațiilor pe parcursul unui minut. 2.2. Care sînt ceilalți factori ce contribuie la apariția anxietății? Multe persoane afirmă că sînt cuprinse de un sentiment aproape constant de anxietate, nervozitate sau spaimă. Acest fapt poate avea mai multe motivații, printre care se numără hiperventilația cronică, descrisă anterior. Totodată, nivelurile ridicate de tensiune și anxietate sînt cauzate
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Una dintre modalitățile de a determina dacă suferiți de hiperventilație constă în numărarea inspirațiilor pe parcursul unui minut. 2.2. Care sînt ceilalți factori ce contribuie la apariția anxietății? Multe persoane afirmă că sînt cuprinse de un sentiment aproape constant de anxietate, nervozitate sau spaimă. Acest fapt poate avea mai multe motivații, printre care se numără hiperventilația cronică, descrisă anterior. Totodată, nivelurile ridicate de tensiune și anxietate sînt cauzate și de o serie de factori legați de stilul de viață. Iată o
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
la apariția anxietății? Multe persoane afirmă că sînt cuprinse de un sentiment aproape constant de anxietate, nervozitate sau spaimă. Acest fapt poate avea mai multe motivații, printre care se numără hiperventilația cronică, descrisă anterior. Totodată, nivelurile ridicate de tensiune și anxietate sînt cauzate și de o serie de factori legați de stilul de viață. Iată o serie de întrebări: Vă simțiți stresat sau îngrijorat în legătură cu un anumit lucru? Există în viața dumneavoastră situații care determină o stare cronică de nefericire sau
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
sînt cauzate și de o serie de factori legați de stilul de viață. Iată o serie de întrebări: Vă simțiți stresat sau îngrijorat în legătură cu un anumit lucru? Există în viața dumneavoastră situații care determină o stare cronică de nefericire sau anxietate? Se poate face ceva pentru a îmbunătăți situația? Dacă nu știți cum să începeți, discutați cu terapeutul dumneavoastră despre o abordare de tipul rezolvării structurate a problemelor. Fumați prea mult sau beți prea mult ceai sau prea multă cafea? Tutunul
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
care contribuie la creșterea nivelului de tensiune sau de excitație și accelerează reacția de tip luptă sau fugi. Unele persoane au o sensiblitate crescută la cofeină. Beți prea mult alcool? Deși alcoolul are proprietatea de a reduce pe termen scurt anxietatea, fapt care îl poate face să pară o soluție atrăgătoare, atunci cînd este consumat în exces are efecte toxice asupra mai multor organe, printre care se numără ficatul, inima, stomacul și creierul, și asupra sistemului nervos. Sub influența alcoolului, nu
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
învăța nimic care să vă ajute să vă descurcați mai bine pe viitor sau să faceți față situațiilor în care nu puteți bea. În plus, a doua zi aveți tendința de a vă simți mai vulnerabil și mai predispus la anxietate. Fumați marijuana? Mulți oameni cred că marijuana îi ajută să se relaxeze. Totuși, mulți descoperă că după starea de relaxare intensă sînt mai sensibili decît de obicei față de cei din jur; prin urmare, nivelul lor de anxietate crește. La fel
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
mai predispus la anxietate. Fumați marijuana? Mulți oameni cred că marijuana îi ajută să se relaxeze. Totuși, mulți descoperă că după starea de relaxare intensă sînt mai sensibili decît de obicei față de cei din jur; prin urmare, nivelul lor de anxietate crește. La fel, nu mai sînteți dumneavoastră înșivă și nu învățați nimic. Nu dormiți suficient? Oboseala excesivă poate diminua resursele necesare pentru a face față situațiilor și vă poate predispune la anxietate. Aveți probleme legate de afirmarea sinelui? Multe persoane
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
cei din jur; prin urmare, nivelul lor de anxietate crește. La fel, nu mai sînteți dumneavoastră înșivă și nu învățați nimic. Nu dormiți suficient? Oboseala excesivă poate diminua resursele necesare pentru a face față situațiilor și vă poate predispune la anxietate. Aveți probleme legate de afirmarea sinelui? Multe persoane cu fobie socială se confruntă cu dificultăți asociate cu satisfacerea nevoilor proprii. Multora le vine greu să refuze cererile și pretențiile celorlalți. Acest lucru poate produce stres și lipsa timpului necesar pentru
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
un ritm prea rapid sau încercați să fiți perfect? Veți realiza mai multe dacă rămîneți calm și lucrați într-un ritm moderat. Încercați să vă impuneți scopuri adecvate și rezonabile. Faceți mișcare în mod regulat? Exercițiile fizice contribuie la diminuarea anxietății în mai multe feluri. Pe lîngă bine-cunoscutele beneficii pentru organism, ele ajută la reglarea somnului, astfel încît vă veți simți mai odihnit; au efect pozitiv asupra stării de spirit și a atitudinii. De asemenea, determină scăderea nivelurilor de tensiune și
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
în mai multe feluri. Pe lîngă bine-cunoscutele beneficii pentru organism, ele ajută la reglarea somnului, astfel încît vă veți simți mai odihnit; au efect pozitiv asupra stării de spirit și a atitudinii. De asemenea, determină scăderea nivelurilor de tensiune și anxietate. Probabil că ar trebui să practicați exerciții fizice cel puțin odată la două zile, în ședințe cu o durată de cel puțin 30 de minute, pentru a beneficia de rezultate maxime. Este imposibil să eliminați în totalitate stresul. Mai degrabă
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
rezultate maxime. Este imposibil să eliminați în totalitate stresul. Mai degrabă, scopul ar fi să adoptați cele mai bune strategii posibile pentru a face față situațiilor și să dobîndiți încrederea necesară pentru a le aplica, pentru a diminua stresul și anxietatea cauzate de situațiile dificile. De asemenea, este important să vă reduceți hipersensibilitatea și tendința de a interpreta greșit situațiile ca fiind mai amenințătoare decît în realitate. Veți atinge cel mai mare succes în diminuarea anxietății atunci cînd veți încerca să
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
pentru a diminua stresul și anxietatea cauzate de situațiile dificile. De asemenea, este important să vă reduceți hipersensibilitatea și tendința de a interpreta greșit situațiile ca fiind mai amenințătoare decît în realitate. Veți atinge cel mai mare succes în diminuarea anxietății atunci cînd veți încerca să aveți în vedere toate sursele de stres și de anxietate, iar strategiile de management al stresului vor deveni parte integrantă a existenței dumneavoastră. 2.3. Relația dintre anxietate și performanță Oamenii care se tem de
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
vă reduceți hipersensibilitatea și tendința de a interpreta greșit situațiile ca fiind mai amenințătoare decît în realitate. Veți atinge cel mai mare succes în diminuarea anxietății atunci cînd veți încerca să aveți în vedere toate sursele de stres și de anxietate, iar strategiile de management al stresului vor deveni parte integrantă a existenței dumneavoastră. 2.3. Relația dintre anxietate și performanță Oamenii care se tem de consecințele anxietății se îngrijorează la cel mai mic semn de anxietate, care ar putea să
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
atinge cel mai mare succes în diminuarea anxietății atunci cînd veți încerca să aveți în vedere toate sursele de stres și de anxietate, iar strategiile de management al stresului vor deveni parte integrantă a existenței dumneavoastră. 2.3. Relația dintre anxietate și performanță Oamenii care se tem de consecințele anxietății se îngrijorează la cel mai mic semn de anxietate, care ar putea să atingă un nivel incontrolabil. Totuși, anxietatea poate fi utilă. În cazul unui pericol real, răspunsul de tip luptă
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
cînd veți încerca să aveți în vedere toate sursele de stres și de anxietate, iar strategiile de management al stresului vor deveni parte integrantă a existenței dumneavoastră. 2.3. Relația dintre anxietate și performanță Oamenii care se tem de consecințele anxietății se îngrijorează la cel mai mic semn de anxietate, care ar putea să atingă un nivel incontrolabil. Totuși, anxietatea poate fi utilă. În cazul unui pericol real, răspunsul de tip luptă sau fugi vă poate salva viața într-o bună
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
de stres și de anxietate, iar strategiile de management al stresului vor deveni parte integrantă a existenței dumneavoastră. 2.3. Relația dintre anxietate și performanță Oamenii care se tem de consecințele anxietății se îngrijorează la cel mai mic semn de anxietate, care ar putea să atingă un nivel incontrolabil. Totuși, anxietatea poate fi utilă. În cazul unui pericol real, răspunsul de tip luptă sau fugi vă poate salva viața într-o bună zi. Relația dintre anxietate și performanță este suprinzătoare. Care
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
stresului vor deveni parte integrantă a existenței dumneavoastră. 2.3. Relația dintre anxietate și performanță Oamenii care se tem de consecințele anxietății se îngrijorează la cel mai mic semn de anxietate, care ar putea să atingă un nivel incontrolabil. Totuși, anxietatea poate fi utilă. În cazul unui pericol real, răspunsul de tip luptă sau fugi vă poate salva viața într-o bună zi. Relația dintre anxietate și performanță este suprinzătoare. Care credeți că ar fi aceasta? Atunci cînd a fost studiată
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
cel mai mic semn de anxietate, care ar putea să atingă un nivel incontrolabil. Totuși, anxietatea poate fi utilă. În cazul unui pericol real, răspunsul de tip luptă sau fugi vă poate salva viața într-o bună zi. Relația dintre anxietate și performanță este suprinzătoare. Care credeți că ar fi aceasta? Atunci cînd a fost studiată pentru prima oară în cadrul unui experiment, cercetătorii nu se așteptau să obțină rezultatele respective. De fapt, relația dintre anxietate și performanță s-a dovedit a
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
într-o bună zi. Relația dintre anxietate și performanță este suprinzătoare. Care credeți că ar fi aceasta? Atunci cînd a fost studiată pentru prima oară în cadrul unui experiment, cercetătorii nu se așteptau să obțină rezultatele respective. De fapt, relația dintre anxietate și performanță s-a dovedit a fi cea prezentată în graficul alăturat. Analiza acestuia relevă o serie de elemente importante. În primul rînd, se poate observa că o performanță medie poate fi obținută în asociere cu două niveluri diferite de
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
și performanță s-a dovedit a fi cea prezentată în graficul alăturat. Analiza acestuia relevă o serie de elemente importante. În primul rînd, se poate observa că o performanță medie poate fi obținută în asociere cu două niveluri diferite de anxietate. O persoană care este destul de calmă va atinge performanțe suficient de bune, ca și o persoană foarte tensionată. Totuși, dacă persoana destul de calmă se va confrunta cu o creștere a dificultății cerințelor, anxietatea ei poate spori destul de mult, fără ca performanțele
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
în asociere cu două niveluri diferite de anxietate. O persoană care este destul de calmă va atinge performanțe suficient de bune, ca și o persoană foarte tensionată. Totuși, dacă persoana destul de calmă se va confrunta cu o creștere a dificultății cerințelor, anxietatea ei poate spori destul de mult, fără ca performanțele să îi fie afectate. Pe de altă parte, în cazul persoanei care este deja foarte tensionată, creșterea nivelului de anxietate poate conduce la diminuarea performanțelor. Cu toate acestea, observați că o astfel de
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
dacă persoana destul de calmă se va confrunta cu o creștere a dificultății cerințelor, anxietatea ei poate spori destul de mult, fără ca performanțele să îi fie afectate. Pe de altă parte, în cazul persoanei care este deja foarte tensionată, creșterea nivelului de anxietate poate conduce la diminuarea performanțelor. Cu toate acestea, observați că o astfel de diminuare nu survine decît atunci cînd au fost atinse niveluri foarte ridicate de anxietate. Prin urmare, în mod ideal, ar trebui să încercăm să fim calmi atunci
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
altă parte, în cazul persoanei care este deja foarte tensionată, creșterea nivelului de anxietate poate conduce la diminuarea performanțelor. Cu toate acestea, observați că o astfel de diminuare nu survine decît atunci cînd au fost atinse niveluri foarte ridicate de anxietate. Prin urmare, în mod ideal, ar trebui să încercăm să fim calmi atunci cînd ne desfășurăm activitățile cotidiene. Astfel, vom avea o energie sporită pentru a face față, în momentul în care ne vom confrunta cu situații stresante. Practicarea regulată
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
energie sporită pentru a face față, în momentul în care ne vom confrunta cu situații stresante. Practicarea regulată a unei tehnici de relaxare poate contribui la atingerea acestui scop. Totuși, nu uitați că, fără o intensificare a tensiunii sau a anxietății, nu veți funcționa la nivel maxim. Din grafic reiese faptul că rezultatele cele mai bune se înregistrează la un nivel de anxietate mai ridicat decît cel asociat cu rezultatele medii. Amplificarea stării de alertă mentală și a capacității de concentrare
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]