5,936 matches
-
Efectele cele mai durabile se produc atunci cînd un individ își asumă responsabilitatea pentru recuperarea lui. Responsabilitatea înseamnă autocontrol, dar autocontrolul este dificil de obținut dacă nu sînteți motivați. TULBURAREA DE PANICĂ ȘI AGORAFOBIA Expunerea gradată Cînd un atac de panică are loc pentru prima oară într-o anumită situație, majoritatea oamenilor cred că, dacă se vor regăsi din nou în aceeași situație, probabilitatea să intre în panică este mare. Instalarea atacurilor severe de panică este foarte înspăimîntătoare și, ca orice
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
sînteți motivați. TULBURAREA DE PANICĂ ȘI AGORAFOBIA Expunerea gradată Cînd un atac de panică are loc pentru prima oară într-o anumită situație, majoritatea oamenilor cred că, dacă se vor regăsi din nou în aceeași situație, probabilitatea să intre în panică este mare. Instalarea atacurilor severe de panică este foarte înspăimîntătoare și, ca orice persoană sensibilă, suferinzii vor învăța curînd să anticipeze situațiile care pot declanșa atacurile de panică. Pentru cei mai mulți oameni care suferă de tulburări de panică și agorafobie, aceste
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Expunerea gradată Cînd un atac de panică are loc pentru prima oară într-o anumită situație, majoritatea oamenilor cred că, dacă se vor regăsi din nou în aceeași situație, probabilitatea să intre în panică este mare. Instalarea atacurilor severe de panică este foarte înspăimîntătoare și, ca orice persoană sensibilă, suferinzii vor învăța curînd să anticipeze situațiile care pot declanșa atacurile de panică. Pentru cei mai mulți oameni care suferă de tulburări de panică și agorafobie, aceste situații implică transportul public, locurile aglomerate, pustii
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
se vor regăsi din nou în aceeași situație, probabilitatea să intre în panică este mare. Instalarea atacurilor severe de panică este foarte înspăimîntătoare și, ca orice persoană sensibilă, suferinzii vor învăța curînd să anticipeze situațiile care pot declanșa atacurile de panică. Pentru cei mai mulți oameni care suferă de tulburări de panică și agorafobie, aceste situații implică transportul public, locurile aglomerate, pustii sau spațiile închise toate fiind situații din care este imposibil să scapi ușor sau în care ajutorul nu ar putea fi
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
să intre în panică este mare. Instalarea atacurilor severe de panică este foarte înspăimîntătoare și, ca orice persoană sensibilă, suferinzii vor învăța curînd să anticipeze situațiile care pot declanșa atacurile de panică. Pentru cei mai mulți oameni care suferă de tulburări de panică și agorafobie, aceste situații implică transportul public, locurile aglomerate, pustii sau spațiile închise toate fiind situații din care este imposibil să scapi ușor sau în care ajutorul nu ar putea fi rapid obținut. Persoana respectivă simte de obicei că are
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
pustii sau spațiile închise toate fiind situații din care este imposibil să scapi ușor sau în care ajutorul nu ar putea fi rapid obținut. Persoana respectivă simte de obicei că are nevoie de ajutor în cazul unui atac sever de panică. Totuși, anumiți oameni preferă să fie singuri, pentru a nu se face de rîs dacă își pierd controlul. De fiecare dată cînd o persoană cu tulburări de panică și agorafobie urmează să se confrunte cu anumite situații de care se
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
obicei că are nevoie de ajutor în cazul unui atac sever de panică. Totuși, anumiți oameni preferă să fie singuri, pentru a nu se face de rîs dacă își pierd controlul. De fiecare dată cînd o persoană cu tulburări de panică și agorafobie urmează să se confrunte cu anumite situații de care se teme, îngrijorarea și anxietatea încep să crească. Dacă evită situația respectivă, total sau parțial, teama sporește, deoarece scăderea anxietății (care urmează evadării) îi sugerează că evitarea a fost
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
anxietatea încep să crească. Dacă evită situația respectivă, total sau parțial, teama sporește, deoarece scăderea anxietății (care urmează evadării) îi sugerează că evitarea a fost o stategie inteligentă. Astfel, comportamentul de evitare este întărit: la urma urmei, dacă puteți evita panica evitînd situațiile, de ce să nu procedați astfel? Din nefericire, atacurile de panică nu încetează cu adevărat; pur și simplu, descoperiți din ce în ce mai multe situații care ar putea fi periculoase și le evitați și pe acestea. 4.1. Mai multe despre evitare
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
sporește, deoarece scăderea anxietății (care urmează evadării) îi sugerează că evitarea a fost o stategie inteligentă. Astfel, comportamentul de evitare este întărit: la urma urmei, dacă puteți evita panica evitînd situațiile, de ce să nu procedați astfel? Din nefericire, atacurile de panică nu încetează cu adevărat; pur și simplu, descoperiți din ce în ce mai multe situații care ar putea fi periculoase și le evitați și pe acestea. 4.1. Mai multe despre evitare Temerile situaționale sînt temeri de locuri sau situații în care persoanele cu
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
situații care ar putea fi periculoase și le evitați și pe acestea. 4.1. Mai multe despre evitare Temerile situaționale sînt temeri de locuri sau situații în care persoanele cu fobii cred că ar putea avea loc un atac de panică. Individul a experimentat, probabil, astfel de atacuri de panică în situații identice sau similare în trecut. Dar, datorită procesului de generalizare, o persoană nu are nevoie să experimenteze un atac de panică într-o anumită situație pentru a dezvolta o
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
și pe acestea. 4.1. Mai multe despre evitare Temerile situaționale sînt temeri de locuri sau situații în care persoanele cu fobii cred că ar putea avea loc un atac de panică. Individul a experimentat, probabil, astfel de atacuri de panică în situații identice sau similare în trecut. Dar, datorită procesului de generalizare, o persoană nu are nevoie să experimenteze un atac de panică într-o anumită situație pentru a dezvolta o teamă față de acea situație. Odată temerile situaționale inoculate, indivizii
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
că ar putea avea loc un atac de panică. Individul a experimentat, probabil, astfel de atacuri de panică în situații identice sau similare în trecut. Dar, datorită procesului de generalizare, o persoană nu are nevoie să experimenteze un atac de panică într-o anumită situație pentru a dezvolta o teamă față de acea situație. Odată temerile situaționale inoculate, indivizii cu tulburare de panică și agorafobie dezvoltă o evitare a situației respective. Evitarea poate fi destul de puternică, suficient încît acea persoană să nu
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
sau similare în trecut. Dar, datorită procesului de generalizare, o persoană nu are nevoie să experimenteze un atac de panică într-o anumită situație pentru a dezvolta o teamă față de acea situație. Odată temerile situaționale inoculate, indivizii cu tulburare de panică și agorafobie dezvoltă o evitare a situației respective. Evitarea poate fi destul de puternică, suficient încît acea persoană să nu se mai afle niciodată în acea situație și, din acest motiv, nu va ști niciodată dacă ea va declanșa sau nu
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
o evitare a situației respective. Evitarea poate fi destul de puternică, suficient încît acea persoană să nu se mai afle niciodată în acea situație și, din acest motiv, nu va ști niciodată dacă ea va declanșa sau nu un atac de panică. Acest lucru este similar unei situații în care cineva, speriat de un cîine într-o anumită zonă, evită ulterior să mai meargă pe acolo și, astfel, nu mai află niciodată dacă acel cîine mai este acolo sau este legat. Scopul
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
de un cîine într-o anumită zonă, evită ulterior să mai meargă pe acolo și, astfel, nu mai află niciodată dacă acel cîine mai este acolo sau este legat. Scopul tratamentului este depășirea evitării și anularea asocierii dintre atacurile de panică și situațiile specifice, cum ar fi călătoria cu autobuzul sau trenul, plecatul departe de casă sau spațiile mici și închise. Procesul este gradual, deoarece temerile pot deveni mai intense dacă persoana se forțează deodată, fără o pregătire suficientă și o
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
cele din urmă, iar teama s-ar diminua data viitoare cînd vă veți afla în aceeași situație. Dar puțini oameni cu temeri situaționale pot rămîne într-o astfel de situație timp de o oră sau două, timp necesar înlăturării unei panici intense. Astfel, ei continuă să evite acele situații. În schimb, pentru a slăbi asocierile, expunerea la situațiile temute trebuie să aibă loc gradual. Mai întîi, trebuie să învățați să gestionați situațiile asociate cu o anxietate moderată și apoi, progresiv, pe
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
să aibă loc gradual. Mai întîi, trebuie să învățați să gestionați situațiile asociate cu o anxietate moderată și apoi, progresiv, pe cele asociate cu niveluri de anxietate mai mari. Trebuie să țineți cont de faptul că anxietatea este diferită de panică, iar anxietatea moderată în situații noi sau temute anterior este un răspuns perfect normal și de înțeles. Astfel, nu trebuie să vă eliberați anxietatea înainte de a vă afla în situația temută. Acest program vă cere să identificați țelurile specifice pe
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
în care alfabetul latin nu trece de la A la C sărind peste litera B, evenimentele declanșatoare nu au consecințe emoționale fără să treacă prin convingerile noastre. Ce înseamnă asta? Înseamnă că situațiile care par să determine consecința unui atac de panică se produc din cauza a ceea ce credem noi despre ele. Înainte ca evenimentul declanșator să aibă consecințe emoționale, intervin convingerile. Mai concret, avem următoarea comparație între cei care suferă și cei care nu suferă de tulburări de panică: După cum puteți observa
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
unui atac de panică se produc din cauza a ceea ce credem noi despre ele. Înainte ca evenimentul declanșator să aibă consecințe emoționale, intervin convingerile. Mai concret, avem următoarea comparație între cei care suferă și cei care nu suferă de tulburări de panică: După cum puteți observa, situația sau evenimentul declanșator este același pentru ambele persoane. Ceea ce diferă sînt convingerile fiecăruia. De aceea, consecințele emoționale și comportamentale sînt, de asemenea, diferite. Astfel, multe persoane care suferă de tulburări de panică și agorafobie recunosc că
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
suferă de tulburări de panică: După cum puteți observa, situația sau evenimentul declanșator este același pentru ambele persoane. Ceea ce diferă sînt convingerile fiecăruia. De aceea, consecințele emoționale și comportamentale sînt, de asemenea, diferite. Astfel, multe persoane care suferă de tulburări de panică și agorafobie recunosc că răspunsurile lor emoționale la diferite situații (de exemplu, la cinematograf sau la o plimbare cu barca) se deosebesc de ale celor din jur, deoarece individul care suferă de tulburare de panică etichetează astfel de situații drept
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
care suferă de tulburări de panică și agorafobie recunosc că răspunsurile lor emoționale la diferite situații (de exemplu, la cinematograf sau la o plimbare cu barca) se deosebesc de ale celor din jur, deoarece individul care suferă de tulburare de panică etichetează astfel de situații drept amenințătoare sau periculoase și de aceea se simte anxios. Este important să înțelegeți că e normal să vă simțiți anxioși ca răspuns la situațiile amenințătoare sau periculoase. Dar, în tulburarea de panică, eticheta este în
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
de tulburare de panică etichetează astfel de situații drept amenințătoare sau periculoase și de aceea se simte anxios. Este important să înțelegeți că e normal să vă simțiți anxioși ca răspuns la situațiile amenințătoare sau periculoase. Dar, în tulburarea de panică, eticheta este în mod clar inutilă și, în cele mai multe cazuri, incorectă, deoarece se bazează pe o amenințare exagerată. Persoanele cu tulburări de panică și agorafobie răspund în mod corespunzător gîndurilor pe care le au; numai că aceste gînduri nu corespund
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
e normal să vă simțiți anxioși ca răspuns la situațiile amenințătoare sau periculoase. Dar, în tulburarea de panică, eticheta este în mod clar inutilă și, în cele mai multe cazuri, incorectă, deoarece se bazează pe o amenințare exagerată. Persoanele cu tulburări de panică și agorafobie răspund în mod corespunzător gîndurilor pe care le au; numai că aceste gînduri nu corespund situației. Indivizii etichetează situația drept mult mai amenințătoare decît este în realitate. Prin schimbarea modului în care catalogați sau interpretați evenimentele, puteți obține
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
etichetează situația drept mult mai amenințătoare decît este în realitate. Prin schimbarea modului în care catalogați sau interpretați evenimentele, puteți obține un control mai mare asupra senzațiilor, într-un mod mai util și mai adaptabil. Unele persoane cu tulburări de panică și agorafobie etichetează sau interpretează locurile, evenimentele sau interacțiunile într-un mod dăunător și care provoacă teamă pe o perioadă îndelungată. După multe repetiții, astfel de modele de gîndire survin foarte repede și par aproape automate. Unii oameni devin chiar
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
lor dăunătoare. Este important să recunoașteți că modelele de gîndire dăunătoare sînt obișnuințe, care pot fi schimbate prin efort și exercițiu. Identificarea convingerilor dăunătoare asociate cu anxietatea reprezintă primul pas spre schimbarea modului de gîndire. Mulți indivizi cu tulburări de panică și agorafobie interpretează greșit simptomele unui atac de panică drept semnul unei boli grave. Acest lucru este de înțeles, deoarece au loc simptome fizice intense, în special în primele dăți. De asemenea, unii oameni interpretează în mod greșit senzațiile fizice
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]