5,772 matches
-
pe viitor, în vederea rezolvării eficiente a altor probleme cauzate de anxietate. Strategiile fundamentale ale tratamentelor sînt prezentate detaliat în Ghidul practic pentru pacienți. Materialele oferite sînt accesibile terapeuților cu o pregătire temeinică în domeniul teoriei și tehnicilor cognitiv-comportamentale. Terapia prin relaxare Nu se știe cu exactitate dacă relaxarea progresivă a mușchilor ca atare este decisivă pentru ameliorarea simptomelor TAG, mai ales dacă se are în vedere eficacitatea aparentă a tratamentelor care nu implică această componentă (de exemplu, Durham et al., 1997
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
probleme cauzate de anxietate. Strategiile fundamentale ale tratamentelor sînt prezentate detaliat în Ghidul practic pentru pacienți. Materialele oferite sînt accesibile terapeuților cu o pregătire temeinică în domeniul teoriei și tehnicilor cognitiv-comportamentale. Terapia prin relaxare Nu se știe cu exactitate dacă relaxarea progresivă a mușchilor ca atare este decisivă pentru ameliorarea simptomelor TAG, mai ales dacă se are în vedere eficacitatea aparentă a tratamentelor care nu implică această componentă (de exemplu, Durham et al., 1997; Ladouceur et al., 2000a). În plus, este
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
este decisivă pentru ameliorarea simptomelor TAG, mai ales dacă se are în vedere eficacitatea aparentă a tratamentelor care nu implică această componentă (de exemplu, Durham et al., 1997; Ladouceur et al., 2000a). În plus, este posibil ca rezultatele terapiei prin relaxare ca tratament complet să se datoreze consecințelor generate de oferirea unei strategii alternative la îngrijorare, în momentul apariției stimulilor declanșatori. Cu toate acestea, deoarece mulți pacienți reclamă nivelul ridicat de tensiune și consecințele acesteia, relaxarea este o tehnică utilă, care
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
posibil ca rezultatele terapiei prin relaxare ca tratament complet să se datoreze consecințelor generate de oferirea unei strategii alternative la îngrijorare, în momentul apariției stimulilor declanșatori. Cu toate acestea, deoarece mulți pacienți reclamă nivelul ridicat de tensiune și consecințele acesteia, relaxarea este o tehnică utilă, care îi ajută să-și controleze simptomele somatice. Practica regulată a exercițiilor de relaxare este întotdeauna încurajată, însă nu se recomandă ca o ședințele de tratament să fie dedicate doar acestei componente. Ca terapie unică, relaxarea
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
alternative la îngrijorare, în momentul apariției stimulilor declanșatori. Cu toate acestea, deoarece mulți pacienți reclamă nivelul ridicat de tensiune și consecințele acesteia, relaxarea este o tehnică utilă, care îi ajută să-și controleze simptomele somatice. Practica regulată a exercițiilor de relaxare este întotdeauna încurajată, însă nu se recomandă ca o ședințele de tratament să fie dedicate doar acestei componente. Ca terapie unică, relaxarea nu este mai eficientă decît medicația placebo (vezi, de exemplu, Hunt și Singh, 1991). Terapia cognitivă Una dintre
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
relaxarea este o tehnică utilă, care îi ajută să-și controleze simptomele somatice. Practica regulată a exercițiilor de relaxare este întotdeauna încurajată, însă nu se recomandă ca o ședințele de tratament să fie dedicate doar acestei componente. Ca terapie unică, relaxarea nu este mai eficientă decît medicația placebo (vezi, de exemplu, Hunt și Singh, 1991). Terapia cognitivă Una dintre trăsăturile esențiale ale TAG o reprezintă caracterul absolut al preocupării sau îngrijorării, care se deosebește de grijile pacienților cu alte tulburări anxioase
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
finalul acestei secțiuni. Folosind informațiile din aceste liste, veți fi capabil să identificați: Situațiile sau circumstanțele care provoacă neliniște sau anxietate. Situațiile pe care le evitați din cauza anxietății sau îngrijorării. Comportamentele prin care reacționați la neliniște. SECȚIUNEA 3 Strategii de relaxare 3.1. Ce este terapia prin relaxare? Relaxarea reprezintă eliminarea voluntară a tensiunii. Această tensiune poate fi fizică la nivel muscular sau mentală ori psihologică. Atunci cînd ne relaxăm din punct de vedere fizic, impulsurile care ajung la nervii musculari
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
liste, veți fi capabil să identificați: Situațiile sau circumstanțele care provoacă neliniște sau anxietate. Situațiile pe care le evitați din cauza anxietății sau îngrijorării. Comportamentele prin care reacționați la neliniște. SECȚIUNEA 3 Strategii de relaxare 3.1. Ce este terapia prin relaxare? Relaxarea reprezintă eliminarea voluntară a tensiunii. Această tensiune poate fi fizică la nivel muscular sau mentală ori psihologică. Atunci cînd ne relaxăm din punct de vedere fizic, impulsurile care ajung la nervii musculari modifică natura semnalelor trimise către creier. Această
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
veți fi capabil să identificați: Situațiile sau circumstanțele care provoacă neliniște sau anxietate. Situațiile pe care le evitați din cauza anxietății sau îngrijorării. Comportamentele prin care reacționați la neliniște. SECȚIUNEA 3 Strategii de relaxare 3.1. Ce este terapia prin relaxare? Relaxarea reprezintă eliminarea voluntară a tensiunii. Această tensiune poate fi fizică la nivel muscular sau mentală ori psihologică. Atunci cînd ne relaxăm din punct de vedere fizic, impulsurile care ajung la nervii musculari modifică natura semnalelor trimise către creier. Această modificare
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
nivel muscular sau mentală ori psihologică. Atunci cînd ne relaxăm din punct de vedere fizic, impulsurile care ajung la nervii musculari modifică natura semnalelor trimise către creier. Această modificare induce un sentiment general de calm, atît fizic, cît și mental. Relaxarea musculară are un efect amplu asupra sistemului nervos; de aceea, ar trebui considerată un tratament atît fizic, cît și psihologic. În această secțiune vom discuta despre cum să recunoaștem tensiunea, cum să realizăm o relaxare profundă și cum să ne
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
atît fizic, cît și mental. Relaxarea musculară are un efect amplu asupra sistemului nervos; de aceea, ar trebui considerată un tratament atît fizic, cît și psihologic. În această secțiune vom discuta despre cum să recunoaștem tensiunea, cum să realizăm o relaxare profundă și cum să ne relaxăm în situațiile cotidiene. Va trebui să vă implicați activ în relaxare și să o exersați zilnic, timp de două luni sau mai mult. 3.2. Importanța terapiei prin relaxare Parțial, reacția de tip luptă
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
trebui considerată un tratament atît fizic, cît și psihologic. În această secțiune vom discuta despre cum să recunoaștem tensiunea, cum să realizăm o relaxare profundă și cum să ne relaxăm în situațiile cotidiene. Va trebui să vă implicați activ în relaxare și să o exersați zilnic, timp de două luni sau mai mult. 3.2. Importanța terapiei prin relaxare Parțial, reacția de tip luptă sau fugi implică activarea tensiunii musculare, care ne ajută să acționăm într-o manieră mai alertă și
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
tensiunea, cum să realizăm o relaxare profundă și cum să ne relaxăm în situațiile cotidiene. Va trebui să vă implicați activ în relaxare și să o exersați zilnic, timp de două luni sau mai mult. 3.2. Importanța terapiei prin relaxare Parțial, reacția de tip luptă sau fugi implică activarea tensiunii musculare, care ne ajută să acționăm într-o manieră mai alertă și mai eficientă. În împrejurări obișnuite, mușchii nu se mențin tot timpul la un nivel ridicat de tensiune, ci
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
și mai eficientă. În împrejurări obișnuite, mușchii nu se mențin tot timpul la un nivel ridicat de tensiune, ci se activează și se dezactivează în funcție de necesități. Astfel, o persoană manifestă de-a lungul unei singure zile variații ale tensiunii și relaxării, potrivit necesităților de moment, însă aceasta nu înseamnă că este încordată. Cînd oamenii sînt anxioși multă vreme sau nu fac pauză de la serviciu ori de la alte activități, nivelul tensiunii musculare nu scade și încordarea tinde să se permanentizeze. În cele
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
anxioși multă vreme sau nu fac pauză de la serviciu ori de la alte activități, nivelul tensiunii musculare nu scade și încordarea tinde să se permanentizeze. În cele din urmă, acești oameni nu mai pot recunoaște tensiunea și își pierd capacitatea de relaxare. Tensiunea nu îi mai ajută să-și îndeplinească sarcinile zilnice, ci poate chiar să le îngreuneze activitățile normale. Din cauza ei, persoanele respective se pot simți nervoase, iritabile sau temătoare. Acesta ar putea fi motivul pentru care multe persoane susțin adesea
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
teamă de ea. Tensiunea este inutilă atunci cînd: nu îndeplinește o funcție utilă de alertare; este prea mare în raport cu activitatea desfășurată; rămîne la un nivel ridicat după încheierea situației care a determinat-o; Ce modificări fizice apar în timpul reacției de relaxare? Mintea se calmează. Scade producția de hormoni. Scade ritmul respirator, deoarece este nevoie de mai puțin oxigen. Scad ritmul cardiac și presiunea sanguină. Transpirația se reduce. Mușchii se relaxează. Observați că aceste reacții sînt opuse celei de tip luptă sau
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
hormoni. Scade ritmul respirator, deoarece este nevoie de mai puțin oxigen. Scad ritmul cardiac și presiunea sanguină. Transpirația se reduce. Mușchii se relaxează. Observați că aceste reacții sînt opuse celei de tip luptă sau fugi. 3.3. Componentele terapiei prin relaxare Pentru a avea un control mai bun asupra anxietății, emoțiilor și a confortului fizic general, este important să fiți capabil să vă relaxați. În acest scop, trebuie: să recunoașteți tensiunea; să vă relaxați corpul în totalitate; să eliminați încordarea din
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
creșterea tensiunii? Mînia? Neliniștea? Modul în care vi se adresează oamenii? Faptul că trebuie să stați la coadă sau să așteptați la semafor? Faptul că sînteți urmărit în timp ce lucrați? Relațiile interpersonale? 3.3.2. Relaxați-vă complet: obținerea reacției de relaxare Relaxarea musculară progresivă înseamnă că mușchii sînt relaxați treptat, începînd cu mîinile și brațele și încheind cu mușchii picioarelor. Inițial, exercițiile de relaxare trebuie efectuate cel puțin o dată pe zi, preferabil înainte de orice activitate care s-ar putea dovedi dificilă
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
tensiunii? Mînia? Neliniștea? Modul în care vi se adresează oamenii? Faptul că trebuie să stați la coadă sau să așteptați la semafor? Faptul că sînteți urmărit în timp ce lucrați? Relațiile interpersonale? 3.3.2. Relaxați-vă complet: obținerea reacției de relaxare Relaxarea musculară progresivă înseamnă că mușchii sînt relaxați treptat, începînd cu mîinile și brațele și încheind cu mușchii picioarelor. Inițial, exercițiile de relaxare trebuie efectuate cel puțin o dată pe zi, preferabil înainte de orice activitate care s-ar putea dovedi dificilă. La
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Faptul că sînteți urmărit în timp ce lucrați? Relațiile interpersonale? 3.3.2. Relaxați-vă complet: obținerea reacției de relaxare Relaxarea musculară progresivă înseamnă că mușchii sînt relaxați treptat, începînd cu mîinile și brațele și încheind cu mușchii picioarelor. Inițial, exercițiile de relaxare trebuie efectuate cel puțin o dată pe zi, preferabil înainte de orice activitate care s-ar putea dovedi dificilă. La început, efectuați exercițiile într-o cameră liniștită, ferit de întreruperi, în așa fel încît să vă puteți concentra în întregime asupra relaxării
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
relaxare trebuie efectuate cel puțin o dată pe zi, preferabil înainte de orice activitate care s-ar putea dovedi dificilă. La început, efectuați exercițiile într-o cameră liniștită, ferit de întreruperi, în așa fel încît să vă puteți concentra în întregime asupra relaxării. Dacă le explicați exercițiile celor cu care locuiți, stînjeneala se va diminua și veți fi sprijinit prin minimalizarea întreruperilor. Alegeți un scaun confortabil, care să vă sprijine capul și umerii. Dacă nu vă simțiți bine pe scaun, folosiți perne rezemate
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
vă sprijine capul și umerii. Dacă nu vă simțiți bine pe scaun, folosiți perne rezemate de un perete. Unele persoane preferă să facă exercițiile stînd întinse, însă nu folosiți această poziție dacă e posibil să adormiți. Scopul acestor exerciții de relaxare nu este să vă adoarmă, pentru că în somn nu puteți învăța să vă relaxați. Somnul nu este identic cu relaxarea gîndiți-vă la situațiile în care v-ați trezit încordat. Dacă vreți să aflați o metodă care să vă ajute să
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
preferă să facă exercițiile stînd întinse, însă nu folosiți această poziție dacă e posibil să adormiți. Scopul acestor exerciții de relaxare nu este să vă adoarmă, pentru că în somn nu puteți învăța să vă relaxați. Somnul nu este identic cu relaxarea gîndiți-vă la situațiile în care v-ați trezit încordat. Dacă vreți să aflați o metodă care să vă ajute să adormiți, efectuați exercițiile de relaxare în minte sau înregistrați o casetă special pentru acest scop. După ce stăpîniți bine exercițiile de
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
adoarmă, pentru că în somn nu puteți învăța să vă relaxați. Somnul nu este identic cu relaxarea gîndiți-vă la situațiile în care v-ați trezit încordat. Dacă vreți să aflați o metodă care să vă ajute să adormiți, efectuați exercițiile de relaxare în minte sau înregistrați o casetă special pentru acest scop. După ce stăpîniți bine exercițiile de relaxare, încercați să induceți relaxarea profundă în diverse posturi și situații. Nu este o idee bună să apelați la relaxarea progresivă a mușchilor în timp ce efectuați
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
gîndiți-vă la situațiile în care v-ați trezit încordat. Dacă vreți să aflați o metodă care să vă ajute să adormiți, efectuați exercițiile de relaxare în minte sau înregistrați o casetă special pentru acest scop. După ce stăpîniți bine exercițiile de relaxare, încercați să induceți relaxarea profundă în diverse posturi și situații. Nu este o idee bună să apelați la relaxarea progresivă a mușchilor în timp ce efectuați activități care necesită un grad ridicat de vigilență de exemplu, șofatul sau manevrarea unui utilaj. În
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]