9,257 matches
-
lungi; Indicații metodice la exercițiile de stretching și mobilitate se va lucra alternativ grupele musculare pentru a permite relaxarea unor grupe musculare atunci când altele lucrează; pendularea gambei pe sub coapsă și extensia ei pe coapsă să se facă pe direcție; trunchiul să se încline ușor spre înainte pe parcursul execuției pasului peste gard; brațul opus piciorului de atac să se ducă inițial spre înainte spre vârful piciorului de atac iar apoi să lucreze rapid spre înapoi pentru a ajuta „venirea” piciorului de
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pe cât posibil mișcările crispate, încordate; axa umerilor să fie tot timpul perpendiculară pe direcția de alergare; ritmul celor trei pași între garduri să fie optim și să asigure un nou atac rapid al următorului gard; oscilațiile laterale și verticale ale trunchiului să fie cât mai mici; contactul cu solul să se facă exclusiv pe pingea (călcâiul nu trebuie să ajungă pe sol pe toată durata cursei de garduri); VI. ALERGAREA DE SEMIFOND, FOND ȘI MARE FOND Aspecte generale Alergările de semifond
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
plecare se apropie de aceasta, ocupându-și un loc corespunzător între participanți, după care își așează piciorul cel mai puternic lângă linia de plecare Celălalt picior se află la o distanță de 1,5 - 2 tălpi înapoi și puțin lateral. Trunchiul este aplecat înainte, iar greutatea corpului este trecută pe piciorul din față, brațele sunt îndoite din articulația cotului, capul se găsește în prelungirea trunchiului, iar privirea este îndreptată înainte și în jos, dincolo de linia de plecare. În această poziție alergătorul
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
Celălalt picior se află la o distanță de 1,5 - 2 tălpi înapoi și puțin lateral. Trunchiul este aplecat înainte, iar greutatea corpului este trecută pe piciorul din față, brațele sunt îndoite din articulația cotului, capul se găsește în prelungirea trunchiului, iar privirea este îndreptată înainte și în jos, dincolo de linia de plecare. În această poziție alergătorul așteaptă următoarea comandă (Rață G., 2002).. De obicei, alergătorii așteaptă următoarea comandă cu ceasurile speciale pregătite pentru a declanșa cronometrele odată cu pocnetul pistolului (se
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
vedere viteza de deplasare, șocul la aterizare nu atinge o valoare ridicată, contactul cu solul permițând executarea unui pas suficient de lung și eficient. În faza pasului posterior, flexia gambei pe coapsă este mai redusă decât în alergarea de viteză. Trunchiul este de obicei vertical, umerii sunt relaxați și puțin "căzuți", iar brațele au mai mult un rol de echilibru, fiind îndoite din coate. În alergarea pe parcurs, în special la probele de fond și mare fond, accentul este pus și
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
trebuie să se realizeze la momentul oportun, când adversarul nu se așteaptă și trebuie rezistență Pe scurt, finișul reprezintă o nouă creștere a vitezei de deplasare, pentru surprinderea adversarului și ocuparea unui loc cât mai bun. Sosirea Constă în aplecarea trunchiului înainte, în special cu umerii și pieptul, pe ultimii metrii din cursă. În cadrul probelor de semifond, sosirea este des tul de "strânsă" (concurenții sosesc destul de aproape unul de celălalt) și de aceea această ultimă parte a cursei trebuie și ea
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
Regulament, 2002). - groapa cu apă Tehnica trecerii obstacolelor prin pășire se aseamănă cu tehnica alergării de garduri (pasul peste gardul de 0,914 m), cu unele deosebiri (Mihăilescu, 2001): + viteza de trecere este mai scăzută ca la alergarea de garduri; + trunchiul este aproape vertical (nu se mai apleacă la fel de mult ca la trecerea gardurilor); + amplitudinea mișcărilor este mai redusă; + distanța de atac înaintea obstacolului este mai mică. Conform specialiștilor, pentru trecerea obstacolelor mobile, folosirea tehnicii „prin pășire” este mai avantajoasă, deoarece
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
este mult redusă. Pentru începători, trecere „prin călcare” fiind mai sigură și preferată. Trecerea obstacolelor „prin călcare” presupune trecerea acestora prin așezarea tălpii piciorului pe bara superioară a obstacolului. Piciorul de avântare se ridică sus, îndoit din articulația genunchiului cu trunchiul puțin înclinat înainte și aterizează pe partea anterioară a tălpii, pe bara de sus a obstacolului (Rață G.,2002). Impulsia dinaintea obstacolului se realizează la o distanță de 1,20 - 1,50 m de obstacol. Trecerea obstacolului prin „călcare” se
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
La obstacolul fix (groapa cu apă), alergătorul execută cu piciorul de sprijin (cel care ia contact cu obstacolul) o impulsie cu întinderea articulațiilor , urmată de o aterizare cât mai departe de baza de susținere a obstacolului, fără o înălțare a trunchiului pe verticală. La trecerea gropii cu apă, pentru scurtarea duratei zborului, tehnica se va adapta astfel încât înălțarea deasupra gropii cu apă să fie cât mai mică, pentru a câștiga viteză (Alexandrescu D.C., 1999). Caracteristic trecerii obstacolului fix, de la groapa cu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
înainte, „primitorul” așteptând cu brațul întins pe lângă corp, cu palma în flexie spre șold D. prin lateral - „aducătorul” transmite bățul spre înainte fie de sus în jos, fie de jos în sus, fie din lateral. De reținut poziția „primitorului”, cu trunchiul deschis spre lateral, spre partea din care i se transmite bățul, cu brațul întins spre înapoi, palma deschisă E. de sus în jos, pe deasupra umărului „Aducătorul” așează, după semnal, bățul de ștafetă de sus în jos în palma „primitorului”. Acesta
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
dar predarea bățului de ștafetă se va efectua doar după ce fiecare subiect va executa un număr de 4-6 mișcări complete ale ambelor brațe, imitând mișcarea lor în alergare; - exercițiile anterioare, executate și în linie dreaptă și în turnantă (cu aplecarea trunchiului spre stânga); - din alergare accelerată, câte doi, realizarea schimbului de ștafetă într-o zonă de schimb de 30 m; - exercițiu anterior, dar zona de schimb se va micșora până va ajunge la distanța regulamentară de 20m; - realizarea schimbului de ștafetă
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
fie prea devreme (pierzând viteză în alergarea sa) fie prea târziu; primitorul „caută” bățul și astfel brațul său întins spre înapoi oscilează ceea ce îngreuiază sarcina aducătorului de a preda rapid și corect bățul de ștafetă; primitorul se întoarce cu tot trunchiul și cu fața spre aducător, în loc să se uite înainte pe culoarul său; aducătorul nu apreciază corect distanța față de primitor și declanșează prea devreme sau prea târziu semnalul de schimb; la schimbul alternativ, nu se respectă așezarea coechipierilor de o parte
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
ca scop principal obținerea unei poziții a picioarelor care să asigure o distanță cât mai mare la reluarea contactului cu solul între tălpi și proiecția C.G.G. , fără a provoca căderea în/pe spate a săritorului. Constă în înclinarea accentuată a trunchiului înainte deasupra picioarelor întinse oblic și luarea contactului cu nisipul prin călcâie Succesiunea metodică: Principalele obiective ale învățării (pentru ambele procedee supuse discuției în prezenta lucrare) sunt: + învățarea bătăii - desprinderii; + învățarea pasului de zbor și a aterizării; + corelarea elanului cu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pași în aer; - concurs: cine execută cel mai corect săritura în lungime cu 2 și 1⁄2 pași în aer; - concurs: cine sare cel mai mult prin săritura în lungime cu 2 și 1⁄2 pași în aer. Greșeli: îndoirea trunchiului prea mult spre înainte; poziția umerilor prea retrasă (lungirea ultimului pas); impulsie incompletă a piciorului de bătaie; bătaia durează foarte mult; desprinderea nu se face și spre înainte ci numai în sus; viteză prea mică pe elan; ritmarea incorectă a
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
la săritura cu 2 și 1⁄2 pași în aer); gruparea în aer, prin apropierea piciorului de pendulare de piciorul aflat înainte, să se facă rapid pentru a pregăti aterizarea (la săritura cu 2 și 1⁄2 pași în aer); trunchiul se menține în poziție verticală, cu umerii ușor înclinați spre înainte; bătaia să dureze foarte puțin și să fie energică; așezarea de obstacole, mai aproape sau mai departe (în funcție de înălțimea lor) pentru îmbunătățirea impulsiei și obținerea unei traiectorii cât mai
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
se va face activ și rapid, pe călcâi, cu genunchiul foarte puțin flexat, la o distanță optimă față de ștachetă (cu cât înălțimea ștachetei va crește cu atât distanța de la locul de bătaie față de sectorul de aterizare va crește). Ca urmare, trunchiul va fi în extensie (chinograma 15), coapsa piciorului de atac se va afla în apropierea piciorului de bătaie, iar brațele se vor duce dinapoi jos spre înainte sus, pregătite încă de la penultimul pas, pentru a susține lucrul piciorului de atac
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
să se orienteze cu o parte a sa spre ștachetă - au loc mai multe tipuri de rotații. Ordinea de trecere a segmentelor corpului peste ștachetă este următoarea: brațul de aceeași parte cu piciorul de avântare sau ambele brațe, capul, umerii, trunchiul, bazinul, coapsele și în final gambele și tălpile. Această trecere se face sub forma unei arcuiri active (extensii la nivelul trenului superior), în care punctul maxim de arcuire peste ștachetă se află la nivelul bazinului.i ATERIZAREA - se face pe
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pe saltele, ridicări ale bazinului cu menținere 4-6 secunde (poziția „pod de jos” din gimnastică); - exercițiu anterior, dar revenirea pe saltea a bazinului se va face rapid și va fi urmată de ridicarea membrelor inferioare cu rostogolire spre înapoi a trunchiului (capul într-o parte și sprijin pe brațe pentru a ajuta rostogolirea); - din stând lateral față de saltele, pe un obstacol mai înalt cu 50-70 cm decât sectorul cu saltele, desprindere și aterizare fie pe tot spatele fie pe partea unui
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
Accent pe rostogolire imediat după aterizare și pe depărtarea genunchilor în timpul zborului; - exercițiu anterior, dar din stând cu spatele față de saltele, iar apoi cu desprindere de o trambulină semielastică; - din stând lateral față de saltele, desprindere de pe sol cu imitarea extensiei trunchiului peste ștachetă; - exercițiile anterioare dar cu desprindere peste un elastic; - din stând pe un picior, lateral față de saltea, pe o lădiță sau obstacol mai înalt, celălalt picior îndoit cu coapsa la orizontală (poziție de pas săltat), desprindere peste un elastic
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
bătaie urmat de ducerea piciorului de atac înainte-sus (coapsa la orizontală și chiar mai sus) cu ușoară desprindere de la sol; - exercițiu anterior, dar cu desprindere în pas săltat pe lângă sectorul de aterizare; - exercițiu anterior, cu bătaie activă și întoarcere a trunchiului cu fața spre interiorul sectorului și cu spatele la saltea - cu elan de 3-5 pași, bătaie activă cu desprindere în pas săltat, pe lângă sectorul de aterizare (ștacheta va fi pusă pe stâlpi și va fi ridicată la o înălțime corespunzătoare pentru
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
lucrul activ al brațelor pe penultimul și ultimul pas (ducerea lor spre înapoi și apoi activ ducerea lor înainte sus) - cu elan de 3-7 pași de mers, desprindere cu ducerea coapsei piciorului de atac spre interiorul pistei de elan, a trunchiului cu spatele la ștachetă și cu întoarcerea capului spre ștachetă și saltele; - din sprijin lateral la spalier, balansarea înainte înapoi a piciorului de atac, la început fără desprindere iar apoi cu desprindere de la sol; - cu elan de 3-5-7-9 pași de alergare ușoară
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
efectuată de pe piciorul de bătaie flexat prea mult din articulația genunchiului (din poziția „căzut”); lipsa de coordonare a impulsiei, cu avântarea piciorului de atac; atacul cu piciorul prea mult flexat din articulația genunchiului; brațele nu susțin lucrul piciorului de atac; trunchiul este extins în poziția de trecere peste ștachetă; Indicații metodice: După învățarea și consolidarea exercițiilor separate pe faze se trece la învățarea săriturii globale în condiții normale: la început cu elan scurt 1-3 pași și în condiții ușurate prin folosirea
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
în articulațiile membrelor inferioare și ghemuirea corpului pentru a pregăti impulsia (chinograma nr.17). greutatea se află acum în punctul cel mai jos. + impulsia și săltarea: extensia puternică în articulații și săltarea rapidă spre înapoi (spre opritoare - chinograma nr.18). Trunchiul, capul, brațele și greutatea rămân neschimbate ca poziție. Umerii rămân perpendiculari pe direcția de aruncare. + reluarea contactului cu solul: se realizează în doi timpi, lucru ce presupune reluarea contactului cu solul mai întâi pe piciorul de aceeași parte cu brațul
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
opritoare) și destinderea lanțului triplei extensii la nivelul piciorului de aceeași parte cu brațul de aruncare (gleznă, genunchi, șold) (chinograma nr.19) concomitent cu răsucirea vârfului și a genunchiului spre interior și ridicarea călcâiului de la sol, rotarea bazinului, apoi a trunchiului și în final a umerilor spre direcția de aruncare, întinderea energică a articulațiilor membrului superior cu eliberarea obiectului. REDRESAREA (echilibrarea după aruncare) Datorită extensiei energice și vitezei mari de execuție dar și a inerției acumulate pe elan, mișcarea de înaintare
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pot fi mingi medicinale de 1-2 kg , mingi de oină sau greutăți de metal mai ușoare sau regulamentare; - din stând depărtat cu fața pe direcția de aruncare, în afara cercului de aruncare, picioarele ușor flexate din articulația genunchilor, răsucirea ușoară a trunchiului spre partea brațului aruncător până ce umerii ajung paraleli cu direcția de aruncare, revenire în poziția inițială cu imitarea aruncării unei greutății; - exercițiu anterior, dar cu aruncarea unei greutății; - exercițiu anterior, dar din interiorul cercului de aruncare; - din stând depărtat, în interiorul
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]