7,092 matches
-
relaxare poate contribui la atingerea acestui scop. Totuși, nu uitați că, fără o intensificare a tensiunii sau a anxietății, nu veți funcționa la nivel maxim. Din grafic reiese faptul că rezultatele cele mai bune se înregistrează la un nivel de anxietate mai ridicat decît cel asociat cu rezultatele medii. Amplificarea stării de alertă mentală și a capacității de concentrare, cauzată de anxietate, este de fapt esențială pentru a atinge nivelul maxim de performanță. Probabil că vă amintiți cîteva situații din viața
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
funcționa la nivel maxim. Din grafic reiese faptul că rezultatele cele mai bune se înregistrează la un nivel de anxietate mai ridicat decît cel asociat cu rezultatele medii. Amplificarea stării de alertă mentală și a capacității de concentrare, cauzată de anxietate, este de fapt esențială pentru a atinge nivelul maxim de performanță. Probabil că vă amintiți cîteva situații din viața dumneavoastră în care lucrurile au stat astfel De exemplu, v-ați fi descurcat mai bine la un interviu sau la un
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
viața dumneavoastră în care lucrurile au stat astfel De exemplu, v-ați fi descurcat mai bine la un interviu sau la un examen, dacă nu ați fi fost mai agitat decît de obicei? Acest program nu-și propune să elimine anxietatea din viața dumneavoastră, ci mai degrabă să vă învețe să controlați anxietatea nedorită și să nu vă faceți griji în legătură cu nivelurile adecvate și rezonabile de anxietate. Rezumat Anxietatea apare atunci cînd se declanșează reacția de tip luptă sau fugi, ca
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
fi descurcat mai bine la un interviu sau la un examen, dacă nu ați fi fost mai agitat decît de obicei? Acest program nu-și propune să elimine anxietatea din viața dumneavoastră, ci mai degrabă să vă învețe să controlați anxietatea nedorită și să nu vă faceți griji în legătură cu nivelurile adecvate și rezonabile de anxietate. Rezumat Anxietatea apare atunci cînd se declanșează reacția de tip luptă sau fugi, ca urmare a perceperii unei anumite amenințări. În fobia socială, anxietatea survine odată ce
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
fi fost mai agitat decît de obicei? Acest program nu-și propune să elimine anxietatea din viața dumneavoastră, ci mai degrabă să vă învețe să controlați anxietatea nedorită și să nu vă faceți griji în legătură cu nivelurile adecvate și rezonabile de anxietate. Rezumat Anxietatea apare atunci cînd se declanșează reacția de tip luptă sau fugi, ca urmare a perceperii unei anumite amenințări. În fobia socială, anxietatea survine odată ce teama de a fi evaluat negativ într-o situație socială generează reacția de tip
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
mai agitat decît de obicei? Acest program nu-și propune să elimine anxietatea din viața dumneavoastră, ci mai degrabă să vă învețe să controlați anxietatea nedorită și să nu vă faceți griji în legătură cu nivelurile adecvate și rezonabile de anxietate. Rezumat Anxietatea apare atunci cînd se declanșează reacția de tip luptă sau fugi, ca urmare a perceperii unei anumite amenințări. În fobia socială, anxietatea survine odată ce teama de a fi evaluat negativ într-o situație socială generează reacția de tip luptă sau
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
să controlați anxietatea nedorită și să nu vă faceți griji în legătură cu nivelurile adecvate și rezonabile de anxietate. Rezumat Anxietatea apare atunci cînd se declanșează reacția de tip luptă sau fugi, ca urmare a perceperii unei anumite amenințări. În fobia socială, anxietatea survine odată ce teama de a fi evaluat negativ într-o situație socială generează reacția de tip luptă sau fugi. Hiperventilația asociată cu acest răspuns poate agrava simptomele, însă cedează rapid dacă se apelează la controlul respirației. De fapt, nivelurile moderate
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
odată ce teama de a fi evaluat negativ într-o situație socială generează reacția de tip luptă sau fugi. Hiperventilația asociată cu acest răspuns poate agrava simptomele, însă cedează rapid dacă se apelează la controlul respirației. De fapt, nivelurile moderate de anxietate amplifică performanțele. Probabil cel mai indicat ar fi să încercați să mențineți anxietatea obișnuită la un nivel scăzut, avînd în vedere factorii asociați cu stilul dumneavoastră de viață, astfel încît, atunci cînd vă confruntați cu o situație dificilă, intensificarea anxietății
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
de tip luptă sau fugi. Hiperventilația asociată cu acest răspuns poate agrava simptomele, însă cedează rapid dacă se apelează la controlul respirației. De fapt, nivelurile moderate de anxietate amplifică performanțele. Probabil cel mai indicat ar fi să încercați să mențineți anxietatea obișnuită la un nivel scăzut, avînd în vedere factorii asociați cu stilul dumneavoastră de viață, astfel încît, atunci cînd vă confruntați cu o situație dificilă, intensificarea anxietății să nu fie copleșitoare. SECȚIUNEA 3 Strategii de management al anxietății În secțiunea
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
anxietate amplifică performanțele. Probabil cel mai indicat ar fi să încercați să mențineți anxietatea obișnuită la un nivel scăzut, avînd în vedere factorii asociați cu stilul dumneavoastră de viață, astfel încît, atunci cînd vă confruntați cu o situație dificilă, intensificarea anxietății să nu fie copleșitoare. SECȚIUNEA 3 Strategii de management al anxietății În secțiunea 2 au fost prezentate caracteristicile anxietății și ale panicii, precum și factorii situaționali și factorii asociați cu stilul de viață care deetrmină amplificarea generală a nivelurilor de stres
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
să mențineți anxietatea obișnuită la un nivel scăzut, avînd în vedere factorii asociați cu stilul dumneavoastră de viață, astfel încît, atunci cînd vă confruntați cu o situație dificilă, intensificarea anxietății să nu fie copleșitoare. SECȚIUNEA 3 Strategii de management al anxietății În secțiunea 2 au fost prezentate caracteristicile anxietății și ale panicii, precum și factorii situaționali și factorii asociați cu stilul de viață care deetrmină amplificarea generală a nivelurilor de stres și anxietate. Luînd în considerare acești factori, puteți contribui la reducerea
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
avînd în vedere factorii asociați cu stilul dumneavoastră de viață, astfel încît, atunci cînd vă confruntați cu o situație dificilă, intensificarea anxietății să nu fie copleșitoare. SECȚIUNEA 3 Strategii de management al anxietății În secțiunea 2 au fost prezentate caracteristicile anxietății și ale panicii, precum și factorii situaționali și factorii asociați cu stilul de viață care deetrmină amplificarea generală a nivelurilor de stres și anxietate. Luînd în considerare acești factori, puteți contribui la reducerea nivelului de excitație nivelul de tensiune și vigilență
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
nu fie copleșitoare. SECȚIUNEA 3 Strategii de management al anxietății În secțiunea 2 au fost prezentate caracteristicile anxietății și ale panicii, precum și factorii situaționali și factorii asociați cu stilul de viață care deetrmină amplificarea generală a nivelurilor de stres și anxietate. Luînd în considerare acești factori, puteți contribui la reducerea nivelului de excitație nivelul de tensiune și vigilență pe care îl resimțiți atunci cînd acesta este prea intens în raport cu necesitățile și sănătatea dumneavoastră. Printre strategiile specifice de management al anxietății se
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
și anxietate. Luînd în considerare acești factori, puteți contribui la reducerea nivelului de excitație nivelul de tensiune și vigilență pe care îl resimțiți atunci cînd acesta este prea intens în raport cu necesitățile și sănătatea dumneavoastră. Printre strategiile specifice de management al anxietății se numără: Controlul hiperventilației Practicile de relaxare 3.1. Tehnica de încetinire a ritmului respirator .Se știe că pînă și un ritm puțin mai rapid și mai intens al respirației, care depășește cerințele normale ale unei situații, poate determina sentimentul
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
numără: Controlul hiperventilației Practicile de relaxare 3.1. Tehnica de încetinire a ritmului respirator .Se știe că pînă și un ritm puțin mai rapid și mai intens al respirației, care depășește cerințele normale ale unei situații, poate determina sentimentul de anxietate. Multe persoane nu prezintă hiperventilație evidentă, iar în prezent nu se consideră că aceasta are un rol important în anxietatea resimțită de majoritatea pacienților care suferă de fobie socială. Importanța sa crește însă dacă observați o creștere a ritmului respirator
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
ritm puțin mai rapid și mai intens al respirației, care depășește cerințele normale ale unei situații, poate determina sentimentul de anxietate. Multe persoane nu prezintă hiperventilație evidentă, iar în prezent nu se consideră că aceasta are un rol important în anxietatea resimțită de majoritatea pacienților care suferă de fobie socială. Importanța sa crește însă dacă observați o creștere a ritmului respirator pe parcursul exercițiului de mai sus sau dacă aveți atacuri de panică. Tehnica de încetinire a respirației poate fi folosită ca
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
de fobie socială. Importanța sa crește însă dacă observați o creștere a ritmului respirator pe parcursul exercițiului de mai sus sau dacă aveți atacuri de panică. Tehnica de încetinire a respirației poate fi folosită ca fundament al strategiilor de management al anxietății și vă va ajuta să vă liniștiți, ca să puteți gîndi mai clar și să aplicați strategiile de gîndire logică pe care le veți învăța în următoarea etapă a programului. Totodată, se poate dovedi o tehnică utilă de distragere a atenției
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
dovedi o tehnică utilă de distragere a atenției de la preocupările anxioase; de-a lungul anilor, mulți oameni au descoperit că această metodă este utilă din această perspectivă. Abordarea cea mai potrivită constă în utilizarea tehnicii începînd cu primele semne de anxietate. Tehnica de încetinire a respirației vă va ajuta să atingeți un ritm de 10 respirații pe minut. Inițial, se recomandă să folosiți un ceas în timpul exercițiilor, ca să fiți siguri că vă impuneți ritmul corect cînd sînteți cuprins de anxietate, aveți
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
de anxietate. Tehnica de încetinire a respirației vă va ajuta să atingeți un ritm de 10 respirații pe minut. Inițial, se recomandă să folosiți un ceas în timpul exercițiilor, ca să fiți siguri că vă impuneți ritmul corect cînd sînteți cuprins de anxietate, aveți tendința să vă grăbiți și vreți să faceți totul prea repede! Concentrați-vă asupra reducerii profunzimii respirației. Respirați pe nas, pentru a limita volumul de aer inspirat, prevenind astfel hiperventilația. Ar trebui să simțiți aerul intrînd ușor pe nări
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
6 secunde, spuneți-vă în gînd Relaxează-te!, expirați, iar apoi continuați să respirați în ritmul de 6 secunde, încă un minut. Continuați să respirați în acest mod pînă ce vă simțiți mai calm. Uneori, veți observa că simptomele de anxietate revin după scurt timp. Nu este nici o problemă; reluați însă respirația controlată, pînă ce vă liniștiți. Acest lucru se datorează probabil faptului că mai aveți încă preocupări anxioase legate de situație. Pe măsură ce vă veți dezvolta capacitatea de a gîndi rațional
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
probabil faptului că mai aveți încă preocupări anxioase legate de situație. Pe măsură ce vă veți dezvolta capacitatea de a gîndi rațional, fenomenul se va diminua tot mai mult. Dacă vi se pare greu să faceți acest lucru în situații care generează anxietate, gîndiți-vă la posibilitatea de a lua o pauză, pentru a vă calma. De exemplu, la o petrecere, vă puteți retrage pentru scurt timp într-un loc liniștit pentru a vă face exercițiul de respirație, iar apoi puteți să reveniți. După ce
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
mai ușor să vă controlați respirația atunci cînd vă aflați în situația respectivă. 3.1.1. Monitorizarea zilnică a ritmului respirator Indicații Este important să exersați această tehnică pînă cînd sînteți capabil să o folosiți automat în situații care generează anxietate. Timp de cel puțin trei săptămîni, se recomandă să practicați această tehnică de încetinire a respirației în ședințe de aproximativ cinci minute, de patru ori pe zi, și asta din două motive. În primul rînd, exersarea frecventă și regulată vă
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
minute, de patru ori pe zi, și asta din două motive. În primul rînd, exersarea frecventă și regulată vă ajută să vă obișnuiți cu această metodă. Prin urmare, crește probabilitatea să o utilizați chiar și atunci cînd sînteți cuprinși de anxietate! În al doilea rînd, exersarea regulată face ca acest mod sănătos de a respira să devină ritmul dumneavoastră natural. În tabelul de mai jos vă veți nota ritmul respirator, înainte și după fiecare ședință. Alegeți patru momente convenabile de pe parcursul
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
La final, cronometrați-vă ritmul respirator timp de un minut, fără a încerca nici de această dată să îl modificați. Terapeutul dumneavoastră va folosi datele notate pentru a vă monitoriza progresele. Totodată, studiind tabelul, puteți învăța mai multe despre tipologia anxietății și hiperventilației care vă afectează. Unele persoane își fac griji în legătură cu faptul că monitorizarea ritmului respirator le determină să conștientizeze prea mult această activitate și că, prin urmare, intervin anumite modificări. Probabil că această observație este validă într-o oarecare
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
modificări. Probabil că această observație este validă într-o oarecare măsură, însă nu atît cît să aibă consecințe semnificative. 3.1.2. Probleme legate de controlul respirației și rezolvarea acestora Un număr redus de persoane afirmă că manifestă simptome de anxietate atunci cînd practică pentru prima oară tehnica de control a respirației. Acest lucru se poate întîmpla deoarece, pe parcursul acestui program, conștientizați mai bine momentele în care sînteți anxios, fapt care vă impune să vă confruntați anxietatea, mai degrabă decît să
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]