5,936 matches
-
gîndire dăunătoare sînt obișnuințe, care pot fi schimbate prin efort și exercițiu. Identificarea convingerilor dăunătoare asociate cu anxietatea reprezintă primul pas spre schimbarea modului de gîndire. Mulți indivizi cu tulburări de panică și agorafobie interpretează greșit simptomele unui atac de panică drept semnul unei boli grave. Acest lucru este de înțeles, deoarece au loc simptome fizice intense, în special în primele dăți. De asemenea, unii oameni interpretează în mod greșit senzațiile fizice normale, precum cele survenite în timpul unui exercițiu. Iată cîteva
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
fizice intense, în special în primele dăți. De asemenea, unii oameni interpretează în mod greșit senzațiile fizice normale, precum cele survenite în timpul unui exercițiu. Iată cîteva interpretări greșite frecvente: Priviți lista senzațiilor fizice asociate în mod obișnuit cu atacurile de panică. Notați senzațiile fizice care au loc în timpul atacurilor dumneavoastră de panică și gîndurile cu privire la acestea. Vom găsi mai tîrziu gînduri alternative, mai puțin amenințătoare, care să pună la îndoială convingerile dumneavoastră inițiale. 5.1.3. Temerile situaționale și gîndirea dăunătoare
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
interpretează în mod greșit senzațiile fizice normale, precum cele survenite în timpul unui exercițiu. Iată cîteva interpretări greșite frecvente: Priviți lista senzațiilor fizice asociate în mod obișnuit cu atacurile de panică. Notați senzațiile fizice care au loc în timpul atacurilor dumneavoastră de panică și gîndurile cu privire la acestea. Vom găsi mai tîrziu gînduri alternative, mai puțin amenințătoare, care să pună la îndoială convingerile dumneavoastră inițiale. 5.1.3. Temerile situaționale și gîndirea dăunătoare După cum am menționat mai devreme, modelele de gîndire dăunătoare pot explica
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
dăunătoare pot explica de ce unii oameni nu se simt bine în anumite situații, cum ar fi într-un lift sau în tren. Aceste temeri situaționale pot fi explicate de două grupe principale de gînduri dăunătoare: Dacă am un atac de panică, nu voi reuși să ies din lift sau tren. Dacă am un atac de panică, nu voi putea primi ajutor. Desigur, unele situații implică ambele tipuri de gînduri. De exemplu, un metrou aglomerat poate produce anxietate deoarece este dificil să
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
fi într-un lift sau în tren. Aceste temeri situaționale pot fi explicate de două grupe principale de gînduri dăunătoare: Dacă am un atac de panică, nu voi reuși să ies din lift sau tren. Dacă am un atac de panică, nu voi putea primi ajutor. Desigur, unele situații implică ambele tipuri de gînduri. De exemplu, un metrou aglomerat poate produce anxietate deoarece este dificil să cobori din el, avînd în vedere că oprește numai în stații, iar ajutorul ajunge cu
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
cu greu. De asemenea, indivizii pot transfera gîndurile care provoacă anxietatea de la o situație la alta, devenind apoi mai anxioși în acele situații. Acest proces este cunoscut drept generalizare. De exemplu, un individ care se teme că va intra în panică într-un tren ar putea extinde această teamă la autobuze și avioane. Este de înțeles, deoarece toate cele trei situații au anumite caracteristici comune: alți oameni, oportunități limitate de a pleca și control redus asupra direcției. Această tehnică ar trebui
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
învățat să o controlez. Respirația prea greoaie va înrăutăți simptomele, ceea ce dovedește că nu este vorba despre un infarct. Nu am avut niciodată un atac de cord, nu am leșinat și nici nu am murit încă în urma unui atac de panică. Mai bine mă așez înainte să mă prăbușesc. Nu trebuie să mă așez, îmi pot face exercițiile de respirație. Cînd intru într-o gară, observ că inima îmi bate cu putere și devin dintr-odată anxios. Anxietate: 90% Anxietate: 35
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
gîndirea alternativă Prin procesul de punere la îndoială a gîndurilor dăunătoare, este posibil să începeți deja să aveți gînduri mai benefice. Vom începe cu cîteva exemple frecvente de gînduri dăunătoare pe care le au indivizii ce suferă de tulburări de panică. După aceea, vom analiza exemple specifice din experiența dumneavoastră. Nu este ușor să aveți de la început gînduri alternative, mai benefice. Necesită timp și exercițiu, dar abilitățile dumneavoastră se vor îmbunătăți dacă aplicați această tehnică în mod constant. Începeți cu următoarele
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
aveți de la început gînduri alternative, mai benefice. Necesită timp și exercițiu, dar abilitățile dumneavoastră se vor îmbunătăți dacă aplicați această tehnică în mod constant. Începeți cu următoarele exemple de gînduri pe care le au indivizii care suferă de tulburări de panică. Gînd care provoacă anxietate Gînduri benefice Aș putea leșina data viitoare cînd intru în panică ar fi îngrozitor. Oamenii ar crede că sînt un ciudat. Dacă mă simt amețit data viitoare cînd conduc, aș putea să am un accident și
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
vor îmbunătăți dacă aplicați această tehnică în mod constant. Începeți cu următoarele exemple de gînduri pe care le au indivizii care suferă de tulburări de panică. Gînd care provoacă anxietate Gînduri benefice Aș putea leșina data viitoare cînd intru în panică ar fi îngrozitor. Oamenii ar crede că sînt un ciudat. Dacă mă simt amețit data viitoare cînd conduc, aș putea să am un accident și chiar să omor pe cineva. Dacă sînt lăsat singur și intru în panică, îmi voi
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
intru în panică ar fi îngrozitor. Oamenii ar crede că sînt un ciudat. Dacă mă simt amețit data viitoare cînd conduc, aș putea să am un accident și chiar să omor pe cineva. Dacă sînt lăsat singur și intru în panică, îmi voi pierde controlul și voi înnebuni. Dacă sînt blocat în lift timp de o oră și intru în panică? Nu aș face față. Dacă toți doctorii s-au înșelat și într-adevar sufăr de ceva grav? Aș mai putea
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
conduc, aș putea să am un accident și chiar să omor pe cineva. Dacă sînt lăsat singur și intru în panică, îmi voi pierde controlul și voi înnebuni. Dacă sînt blocat în lift timp de o oră și intru în panică? Nu aș face față. Dacă toți doctorii s-au înșelat și într-adevar sufăr de ceva grav? Aș mai putea avea doar cîteva săptămîni de trăit. Nu suport felul în care mă simt. Probabil voi rămîne așa pentru tot restul
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
avea doar cîteva săptămîni de trăit. Nu suport felul în care mă simt. Probabil voi rămîne așa pentru tot restul vieții mele. Acum gîndiți-vă la o situație recentă în care v-ați simțit anxioși sau ați avut un atac de panică. Notați o descriere a situației și orice gînd care v-a putut provoca anxietatea. Scrieți apoi cîteva gînduri mai utile care ar putea fi aplicate în această situație, pentru a vă reduce anxietatea. Există, de asemenea, spațiu și pentru un
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
la voi, pentru a vă aminti ce să faceți cînd vă aflați în etapele de început ale învățării strategiilor. Amintiți-vă: anxietatea va începe întotdeauna să scadă în cîteva minute și, dacă acționați prompt, controlîndu-vă respirația, puteți preveni atacurile de panică. SECȚIUNEA 6 Producerea senzațiilor de panică Unul dintre elementele centrale ale panicii este reacția de teamă la senzațiile fizice, cum ar fi palpitațiile, amețeala etc. Vom aborda acest subiect spre sfîrșitul primei părți a programului, deoarece tehnicile implicate nu sînt
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
ce să faceți cînd vă aflați în etapele de început ale învățării strategiilor. Amintiți-vă: anxietatea va începe întotdeauna să scadă în cîteva minute și, dacă acționați prompt, controlîndu-vă respirația, puteți preveni atacurile de panică. SECȚIUNEA 6 Producerea senzațiilor de panică Unul dintre elementele centrale ale panicii este reacția de teamă la senzațiile fizice, cum ar fi palpitațiile, amețeala etc. Vom aborda acest subiect spre sfîrșitul primei părți a programului, deoarece tehnicile implicate nu sînt ușor de realizat pentru toți oamenii
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
în etapele de început ale învățării strategiilor. Amintiți-vă: anxietatea va începe întotdeauna să scadă în cîteva minute și, dacă acționați prompt, controlîndu-vă respirația, puteți preveni atacurile de panică. SECȚIUNEA 6 Producerea senzațiilor de panică Unul dintre elementele centrale ale panicii este reacția de teamă la senzațiile fizice, cum ar fi palpitațiile, amețeala etc. Vom aborda acest subiect spre sfîrșitul primei părți a programului, deoarece tehnicile implicate nu sînt ușor de realizat pentru toți oamenii și vrem să ne asigurăm că
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
părți a programului, deoarece tehnicile implicate nu sînt ușor de realizat pentru toți oamenii și vrem să ne asigurăm că aveți la dispoziție cîteva tehnici de management al anxietății. În acest capitol, vom discuta reacțiile dumneavoastră la diferite senzații de panică. După cum am observat în prima secțiune a ghidului, diferite senzații îi înspăimîntă pe unii oameni mai mult decît pe alții. Așa cum ați învățat sa vă reduceți teama de anumite senzații prin expunerea gradată regulată, acum puteți învăța să vă
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
să vă reduceți teama de senzațiile fizice înfricoșătoare prin aceeași metodă. Dacă nu sînteți siguri care simptome sînt cele mai relevante pentru teama dumneavoastră, puteți utiliza o serie de exerciții care produc senzații similare cu cele experimentate în timpul anxietății și panicii. Cu alte cuvinte, vă veți expune la senzațiile fizice interne în același fel în care vă expuneți la situațiile temute prin expunerea gradată. Reducerea fricii poate fi obținută doar prin confruntarea repetată a lucrurilor de care vă temeți, în acest
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
expune la senzațiile fizice interne în același fel în care vă expuneți la situațiile temute prin expunerea gradată. Reducerea fricii poate fi obținută doar prin confruntarea repetată a lucrurilor de care vă temeți, în acest caz senzațiile fizice asociate cu panica. Deși se poate să nu apreciați ideea de inducere deliberată a senzațiilor similare cu cele experimentate cînd intrați în panică, confruntarea lor este foarte importantă. Multe experiențe zilnice vă vor induce senzații similare celor de panică. De exemplu, oricărui individ
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
poate fi obținută doar prin confruntarea repetată a lucrurilor de care vă temeți, în acest caz senzațiile fizice asociate cu panica. Deși se poate să nu apreciați ideea de inducere deliberată a senzațiilor similare cu cele experimentate cînd intrați în panică, confruntarea lor este foarte importantă. Multe experiențe zilnice vă vor induce senzații similare celor de panică. De exemplu, oricărui individ care se angajează într-un joc dificil de squash sau face jogging i se poate tăia respirația, transpiră și amețește
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
senzațiile fizice asociate cu panica. Deși se poate să nu apreciați ideea de inducere deliberată a senzațiilor similare cu cele experimentate cînd intrați în panică, confruntarea lor este foarte importantă. Multe experiențe zilnice vă vor induce senzații similare celor de panică. De exemplu, oricărui individ care se angajează într-un joc dificil de squash sau face jogging i se poate tăia respirația, transpiră și amețește. Acestea sînt reacții normale la stresul exercițiului și n-ar trebui să provoace teama de panică
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
panică. De exemplu, oricărui individ care se angajează într-un joc dificil de squash sau face jogging i se poate tăia respirația, transpiră și amețește. Acestea sînt reacții normale la stresul exercițiului și n-ar trebui să provoace teama de panică. În această parte a programului, dorim să diminuăm sau chiar să eliminăm anxietatea produsă de aceste senzații inofensive. În plus, efectuarea exercițiilor vă dă șansa să aplicați mai consecvent strategiile învățate pînă în acest moment, în special exercițiile de gîndire
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
în special exercițiile de gîndire rațională. Utilizarea lor în timpul acestor practici repetate le va spori eficiența și pregătirea. Cu cît repetați mai mult o anumită strategie, cu atît devine mai puternică și mai firească. 6.1. Exerciții pentru senzațiile de panică Vom începe cu cîteva exerciții specifice. Sarcina dumneavoastră este să identificați senzațiile pe care vi le provoacă realizarea acestui exercițiu. După efectuarea exercițiilor precizate mai jos, notați toate senzațiile fizice pe care le-ați experimentat în timpul exercițiului sau după, precum și
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Nivelul maxim al anxietății pe care o experimentați ca răspuns la acele senzații fizice (evaluată pe o scară de la 0 la 8, unde 0 = deloc, iar 8 = extremă). 3. Similaritatea dintre senzațiile fizice și cele experimentate într-un atac de panică (evaluată pe o scară de la 0 la 8, unde 0 = nici una, iar 8 = identică). Exerciții pentru senzațiile de panică: 1. Hiperventilați timp de 1 minut. Respirați adînc și repede, cu forță. 2. Clătinați capul dintr-o parte în alta timp
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
0 la 8, unde 0 = deloc, iar 8 = extremă). 3. Similaritatea dintre senzațiile fizice și cele experimentate într-un atac de panică (evaluată pe o scară de la 0 la 8, unde 0 = nici una, iar 8 = identică). Exerciții pentru senzațiile de panică: 1. Hiperventilați timp de 1 minut. Respirați adînc și repede, cu forță. 2. Clătinați capul dintr-o parte în alta timp de 30 de secunde. 3. Puneți-vă capul între picioare timp de 30 de secunde, apoi ridicați-vă brusc
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]