5,772 matches
-
care v-ați trezit încordat. Dacă vreți să aflați o metodă care să vă ajute să adormiți, efectuați exercițiile de relaxare în minte sau înregistrați o casetă special pentru acest scop. După ce stăpîniți bine exercițiile de relaxare, încercați să induceți relaxarea profundă în diverse posturi și situații. Nu este o idee bună să apelați la relaxarea progresivă a mușchilor în timp ce efectuați activități care necesită un grad ridicat de vigilență de exemplu, șofatul sau manevrarea unui utilaj. În schimb, puteți practica unul
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
să adormiți, efectuați exercițiile de relaxare în minte sau înregistrați o casetă special pentru acest scop. După ce stăpîniți bine exercițiile de relaxare, încercați să induceți relaxarea profundă în diverse posturi și situații. Nu este o idee bună să apelați la relaxarea progresivă a mușchilor în timp ce efectuați activități care necesită un grad ridicat de vigilență de exemplu, șofatul sau manevrarea unui utilaj. În schimb, puteți practica unul dintre exercițiile specifice mușchilor descrise mai departe. Cînd este posibil, folosiți exercițiile de relaxare ca
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
la relaxarea progresivă a mușchilor în timp ce efectuați activități care necesită un grad ridicat de vigilență de exemplu, șofatul sau manevrarea unui utilaj. În schimb, puteți practica unul dintre exercițiile specifice mușchilor descrise mai departe. Cînd este posibil, folosiți exercițiile de relaxare ca preambul al unor activități pe care le considerați dificile. Decideți ce formă de relaxare urmează să folosiți, pregătiți locul unde veți ședea, terminați tot ce aveți de făcut și apoi începeți exercițiile. Este important să nu vă gîndiți la
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
de exemplu, șofatul sau manevrarea unui utilaj. În schimb, puteți practica unul dintre exercițiile specifice mușchilor descrise mai departe. Cînd este posibil, folosiți exercițiile de relaxare ca preambul al unor activități pe care le considerați dificile. Decideți ce formă de relaxare urmează să folosiți, pregătiți locul unde veți ședea, terminați tot ce aveți de făcut și apoi începeți exercițiile. Este important să nu vă gîndiți la nimic în timp ce vă relaxați. Prin urmare, dacă așteptați un telefon, scoateți receptorul din furcă; la
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
la fel, nu începeți să gătiți exact înainte să vă relaxați, dacă e posibil să dea ceva în foc. Cînd vă relaxați, gîndiți-vă că orice întrerupere care ar putea surveni nu este importantă și nu necesită atenția dumneavoastră. Pe durata relaxării, evitați încordarea excesivă a mușchilor, care ar putea deveni prea tensionat, deci dificil de relaxat, provocîndu-vă crampe musculare. Se recomandă un procent de 60-70% din tensiunea maximă. După încheierea relaxării, nu săriți imediat în picioare. Mai întîi, s-ar putea
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
nu este importantă și nu necesită atenția dumneavoastră. Pe durata relaxării, evitați încordarea excesivă a mușchilor, care ar putea deveni prea tensionat, deci dificil de relaxat, provocîndu-vă crampe musculare. Se recomandă un procent de 60-70% din tensiunea maximă. După încheierea relaxării, nu săriți imediat în picioare. Mai întîi, s-ar putea să simțiți o ușoară amețeală și să interpretați în mod greșit această reacție normală drept indiciu al unei alte probleme. În al doilea rînd, e posibil să reveniți imediat la
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
amețeală și să interpretați în mod greșit această reacție normală drept indiciu al unei alte probleme. În al doilea rînd, e posibil să reveniți imediat la tensiunea cu care sînteți obișnuiți. Ridicați-vă încet și încercați să mențineți starea de relaxare cît mai mult posibil. Continuați-vă activitățile într-un ritm lent, calm. Nu uitați, relaxarea este o abilitate care se perfecționează prin exercițiu. Nu disperați dacă nu atingeți niveluri profunde de relaxare în primele ședințe de exerciții. Cu cît vă
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
probleme. În al doilea rînd, e posibil să reveniți imediat la tensiunea cu care sînteți obișnuiți. Ridicați-vă încet și încercați să mențineți starea de relaxare cît mai mult posibil. Continuați-vă activitățile într-un ritm lent, calm. Nu uitați, relaxarea este o abilitate care se perfecționează prin exercițiu. Nu disperați dacă nu atingeți niveluri profunde de relaxare în primele ședințe de exerciții. Cu cît vă relaxați mai des, cu atît profunzimea acesteia va spori, iar efectele vor dura mai mult
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
-vă încet și încercați să mențineți starea de relaxare cît mai mult posibil. Continuați-vă activitățile într-un ritm lent, calm. Nu uitați, relaxarea este o abilitate care se perfecționează prin exercițiu. Nu disperați dacă nu atingeți niveluri profunde de relaxare în primele ședințe de exerciții. Cu cît vă relaxați mai des, cu atît profunzimea acesteia va spori, iar efectele vor dura mai mult. Trebuie să efectuați exercițiile zilnic, vreme de cel puțin 8 săptămîni, pentru a obține rezultate cu efecte
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
dura mai mult. Trebuie să efectuați exercițiile zilnic, vreme de cel puțin 8 săptămîni, pentru a obține rezultate cu efecte într-adevăr de durată. Desigur, cu cît mai mult, cu atît mai bine. Unii oameni continuă să practice exercițiile de relaxare cotidiene ani de zile după încheierea tratamentului. Dacă puteți face acest lucru, este foarte bine. Cu toate acestea, nu toți oamenii se relaxează astfel. Pe baza experienței noastre, am constatat că persoanele care beneficiază cel mai mult de pe urma relaxării sînt
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
de relaxare cotidiene ani de zile după încheierea tratamentului. Dacă puteți face acest lucru, este foarte bine. Cu toate acestea, nu toți oamenii se relaxează astfel. Pe baza experienței noastre, am constatat că persoanele care beneficiază cel mai mult de pe urma relaxării sînt cele care fie o practică în mod regulat, fie apelează la ea imediat cînd observă o creștere a tensiunii sau anxietății. 3.3.3. Eliminați tensiunea din anumiți mușchi: relaxarea izometrică Exercițiile de relaxare izometrică pot fi efectuate în cadrul
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
constatat că persoanele care beneficiază cel mai mult de pe urma relaxării sînt cele care fie o practică în mod regulat, fie apelează la ea imediat cînd observă o creștere a tensiunii sau anxietății. 3.3.3. Eliminați tensiunea din anumiți mușchi: relaxarea izometrică Exercițiile de relaxare izometrică pot fi efectuate în cadrul situațiilor cotidiene. Majoritatea exercițiilor nu implică modificări evidente ale posturii sau mișcări speciale. Unele dintre ele presupun însă anumite mișcări și se recomandă să fie efectuate în locuri în care mișcarea
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
beneficiază cel mai mult de pe urma relaxării sînt cele care fie o practică în mod regulat, fie apelează la ea imediat cînd observă o creștere a tensiunii sau anxietății. 3.3.3. Eliminați tensiunea din anumiți mușchi: relaxarea izometrică Exercițiile de relaxare izometrică pot fi efectuate în cadrul situațiilor cotidiene. Majoritatea exercițiilor nu implică modificări evidente ale posturii sau mișcări speciale. Unele dintre ele presupun însă anumite mișcări și se recomandă să fie efectuate în locuri în care mișcarea sau întinderile nu atrag
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
în care mișcarea sau întinderile nu atrag prea mult atenția celor din jur. În primele etape ale antrenamentului, va trebui să efectuați aceste exerciții de mai multe ori pe zi, pentru a contracara tensiunea și a menține o stare de relaxare, mai ales cînd sînteți anxioși. Pe măsură ce înregistrați progrese, exercițiile vor avea o durată mai scurtă și vor deveni mai ușoare. În cele din urmă, veți descoperi că le efectuați fără să vă mai gîndiți la ele vor deveni un obicei
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
expirați și spuneți-vă încet: Relaxează-te. Eliminați toată tensiunea din mușchi. În minutul următor, de fiecare dată cînd expirați, spuneți-vă Relaxează-te și lăsați toată încordarea să se elimine din mușchi. Repetați exercițiul pînă ce simțiți senzația de relaxare. Șezînd, într-un spațiu public: Trageți aer în piept și țineți-vă respirația cel mult 7 secunde. În același timp, încordați lent mușchii picioarelor, încrucișîndu-vă gleznele și apăsînd în jos piciorul de deasupra, în timp ce încercați să ridicați piciorul de dedesubt
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
tensiune. Pe parcursul minutului următor, la fiecare expirație, spuneți-vă Relaxează-te și eliminați toată tensiunea musculară. Umeri și gît: Ridicați din umeri. Lăsați umerii să cadă, iar brațele să atîrne pe lîngă corp. 3.4. Elemente importante ale tehnicii de relaxare rapidă Relaxarea este o abilitate se perfecționează prin exersarea frecventă și regulată. Efectuați exercițiile imediat, ori de cîte ori simțiți că deveniți tensionați. Formați-vă obiceiul de a reacționa la tensiune prin relaxare. Este bine să încordați și să relaxați
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
minutului următor, la fiecare expirație, spuneți-vă Relaxează-te și eliminați toată tensiunea musculară. Umeri și gît: Ridicați din umeri. Lăsați umerii să cadă, iar brațele să atîrne pe lîngă corp. 3.4. Elemente importante ale tehnicii de relaxare rapidă Relaxarea este o abilitate se perfecționează prin exersarea frecventă și regulată. Efectuați exercițiile imediat, ori de cîte ori simțiți că deveniți tensionați. Formați-vă obiceiul de a reacționa la tensiune prin relaxare. Este bine să încordați și să relaxați mușchii într-
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
3.4. Elemente importante ale tehnicii de relaxare rapidă Relaxarea este o abilitate se perfecționează prin exersarea frecventă și regulată. Efectuați exercițiile imediat, ori de cîte ori simțiți că deveniți tensionați. Formați-vă obiceiul de a reacționa la tensiune prin relaxare. Este bine să încordați și să relaxați mușchii într-un ritm lent. Dacă circumstanțele nu vă permit să mențineți tensiunea timp de 7 secunde, sînt potrivite și perioadele mai scurte, însă e posibil să fiți nevoit să repetați exercițiul de
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
la un birou sau stați la coadă. Folosiți-le ori de cîte ori simțiți nevoia să vă relaxați. Dacă efectuați aceste exerciții, în cîteva săptămîni veți fi capabil să reduceți tensiunea și să preveniți încordarea excesivă. 3.5. Dificultăți de relaxare Unele persoane afirmă că nu se pot relaxa sau nu reușesc să practice relaxarea. Deoarece toate ființele umane au o structură biologică identică, nu există nici un motiv de ordin fizic pentru ca relaxarea să funcționeze doar în cazul unora. De regulă
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
nevoia să vă relaxați. Dacă efectuați aceste exerciții, în cîteva săptămîni veți fi capabil să reduceți tensiunea și să preveniți încordarea excesivă. 3.5. Dificultăți de relaxare Unele persoane afirmă că nu se pot relaxa sau nu reușesc să practice relaxarea. Deoarece toate ființele umane au o structură biologică identică, nu există nici un motiv de ordin fizic pentru ca relaxarea să funcționeze doar în cazul unora. De regulă, motivul este un factor psihologic sau practica insuficientă. Sînt prea încordat ca să mă relaxez
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
să preveniți încordarea excesivă. 3.5. Dificultăți de relaxare Unele persoane afirmă că nu se pot relaxa sau nu reușesc să practice relaxarea. Deoarece toate ființele umane au o structură biologică identică, nu există nici un motiv de ordin fizic pentru ca relaxarea să funcționeze doar în cazul unora. De regulă, motivul este un factor psihologic sau practica insuficientă. Sînt prea încordat ca să mă relaxez: În acest caz, persoana folosește ca scuză pentru a nu se relaxa chiar simptomul care trebuie eliminat. Relaxarea
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
relaxarea să funcționeze doar în cazul unora. De regulă, motivul este un factor psihologic sau practica insuficientă. Sînt prea încordat ca să mă relaxez: În acest caz, persoana folosește ca scuză pentru a nu se relaxa chiar simptomul care trebuie eliminat. Relaxarea poate necesita mai mult timp decît în mod obișnuit, însă nu există nici un motiv pentru ca o persoană să rămînă tensionată. Nu-mi place sentimentul de relaxare: Aproximativ o persoană din 10 afirmă că, atunci cînd se relaxează, are senzații neplăcute
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
persoana folosește ca scuză pentru a nu se relaxa chiar simptomul care trebuie eliminat. Relaxarea poate necesita mai mult timp decît în mod obișnuit, însă nu există nici un motiv pentru ca o persoană să rămînă tensionată. Nu-mi place sentimentul de relaxare: Aproximativ o persoană din 10 afirmă că, atunci cînd se relaxează, are senzații neplăcute sau sentimente care o sperie. Aceste sentimente indică faptul că restabiliți legătura cu propriul corp și remarcați senzații de care ați fost privat timp de mai
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
ați fost privat timp de mai mulți ani. Nu trebuie să vă fie teamă că pierdeți controlul în timp ce vă relaxați. Întotdeauna puteți induce puțină tensiune, pînă ce vă obișnuiți cu senzațiile. Mă simt vinovat pentru că pierd așa de mult timp: Relaxarea reprezintă o componentă importantă a vindecării. Multe terapii necesită timp de exemplu, fizioterapia. Nu trebuie neapărat să efectuați o anumită activitate ca să vă petreceți timpul în mod util. Nu găsesc locul sau momentul potrivit: Fiți flexibil. Dacă nu aveți 20
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
în care ați prefera să faceți altceva. De exemplu, nu vă relaxați în pauza de prînz dacă preferați să fiți cu prietenii. Nu mă ajută cu nimic: Din păcate, multe persoane așteaptă prea multe și prea repede de la tehnica de relaxare. Nu puteți spera să eliminați efectele unor ani întregi de tensiune pe parcursul cîtorva ședințe de relaxare. Nerăbdarea este unul dintre simptomele anxietății, așa că trebuie să înțelegeți că această reacție este un indiciu al faptului că trebuie să continuați terapia prin
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]