7,092 matches
-
că manifestă simptome de anxietate atunci cînd practică pentru prima oară tehnica de control a respirației. Acest lucru se poate întîmpla deoarece, pe parcursul acestui program, conștientizați mai bine momentele în care sînteți anxios, fapt care vă impune să vă confruntați anxietatea, mai degrabă decît să încercați să o evitați. Majoritatea oamenilor descoperă că, dacă perseverează, exercițiile încep să aibă un efect de calmare. Alte persoane susțin că, atunci cînd au început să practice această tehnică de încetinire a respirației, li s-
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
prea superficial ori neregulat. Pe măsură ce exersați tehnica de încetinire a respirației, aceasta vi se va părea nu numai naturală, ci și mai confortabilă. Nu vă concentrați foarte mult asupra respirației. Aceasta este doar una dintre componentele programului de management al anxietății. Efectuați exercițiile, aplicați-le atunci cînd aveți senzația de anxietate și nu vă mai gîndiți la ele în restul timpului! 3.2. Tehnici de relaxare relaxarea musculară progresivă Relaxarea musculară progresivă este o tehnică specială pentru eliberarea tensiunii din mușchi
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
respirației, aceasta vi se va părea nu numai naturală, ci și mai confortabilă. Nu vă concentrați foarte mult asupra respirației. Aceasta este doar una dintre componentele programului de management al anxietății. Efectuați exercițiile, aplicați-le atunci cînd aveți senzația de anxietate și nu vă mai gîndiți la ele în restul timpului! 3.2. Tehnici de relaxare relaxarea musculară progresivă Relaxarea musculară progresivă este o tehnică specială pentru eliberarea tensiunii din mușchi. Poate fi descrisă cel mai bine ca o aptitudine care
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
eliberarea tensiunii din mușchi. Poate fi descrisă cel mai bine ca o aptitudine care trebuie exersată pentru a fi stăpînită. Printre potențialele avantaje se numără reducerea senzației de tensiune generală, precum și dobîndirea unui control mai bun asupra amplificării rapide a anxietății, în special în cazul tehnicii de relaxare aplicată. Relaxarea aplicată este o aptitudine care poate fi dobîndită după însușirea relaxării musculare progresive; ea reprezintă o strategie care poate fi utilizată în orice situație, pentru a diminua rapid sentimentele de tensiune
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
special în cazul tehnicii de relaxare aplicată. Relaxarea aplicată este o aptitudine care poate fi dobîndită după însușirea relaxării musculare progresive; ea reprezintă o strategie care poate fi utilizată în orice situație, pentru a diminua rapid sentimentele de tensiune și anxietate. S-a demonstrat că este utilă în mai multe tulburări anxioase. În secțiunea 8, de la finalul acestui ghid, sînt indicate cîteva sugestii de lecturi pe tema relaxării aplicate. Puteți achiziționa și casete audio cu instrucțiuni pentru relaxarea musculară progresivă; adesea
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Puteți achiziționa și casete audio cu instrucțiuni pentru relaxarea musculară progresivă; adesea, aceasta constituie o bună metodă pentru a începe să învățați tehnica relaxării. Rezumat Tehnica de încetinire a respirației și tehnica relaxării aplicate ajută la diminuarea simptomelor acute ale anxietății. Relaxarea musculară progresivă poate determina reducerea nivelului general de excitație, dacă este practicată în mod susținut. Printre alte strategii ce ajută la reducerea nivelului de excitație se numără practicarea regulată a exercițiilor fizice, odihna suficientă și reducerea motivelor de stres
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
musculară progresivă poate determina reducerea nivelului general de excitație, dacă este practicată în mod susținut. Printre alte strategii ce ajută la reducerea nivelului de excitație se numără practicarea regulată a exercițiilor fizice, odihna suficientă și reducerea motivelor de stres și anxietate, atît la serviciu, cît și acasă. SECȚIUNEA 4 Terapia cognitivă în cazul fobiei sociale Persoanele cu fobie socială sînt cuprinse de anxietate cînd se află în compania altor persoane. Totuși, între ele există deosebiri clare, din punct de vedere al
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
nivelului de excitație se numără practicarea regulată a exercițiilor fizice, odihna suficientă și reducerea motivelor de stres și anxietate, atît la serviciu, cît și acasă. SECȚIUNEA 4 Terapia cognitivă în cazul fobiei sociale Persoanele cu fobie socială sînt cuprinse de anxietate cînd se află în compania altor persoane. Totuși, între ele există deosebiri clare, din punct de vedere al intensității anxietății resimțite și al numărului și tipurilor de situații care generează anxietate. Pentru a depăși dificultățile cauzate de fobia socială, este
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
la serviciu, cît și acasă. SECȚIUNEA 4 Terapia cognitivă în cazul fobiei sociale Persoanele cu fobie socială sînt cuprinse de anxietate cînd se află în compania altor persoane. Totuși, între ele există deosebiri clare, din punct de vedere al intensității anxietății resimțite și al numărului și tipurilor de situații care generează anxietate. Pentru a depăși dificultățile cauzate de fobia socială, este important să cunoașteți tipurile generale de gînduri și de anxietăți care stau la baza acestei tulburări, dar și gîndurile și
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
fobiei sociale Persoanele cu fobie socială sînt cuprinse de anxietate cînd se află în compania altor persoane. Totuși, între ele există deosebiri clare, din punct de vedere al intensității anxietății resimțite și al numărului și tipurilor de situații care generează anxietate. Pentru a depăși dificultățile cauzate de fobia socială, este important să cunoașteți tipurile generale de gînduri și de anxietăți care stau la baza acestei tulburări, dar și gîndurile și temerile specifice dumneavoastră. Apoi, veți înțelege tot mai bine de ce sînteți
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
ele există deosebiri clare, din punct de vedere al intensității anxietății resimțite și al numărului și tipurilor de situații care generează anxietate. Pentru a depăși dificultățile cauzate de fobia socială, este important să cunoașteți tipurile generale de gînduri și de anxietăți care stau la baza acestei tulburări, dar și gîndurile și temerile specifice dumneavoastră. Apoi, veți înțelege tot mai bine de ce sînteți anxios în anumite situații și cum puteți începe să vă depășiți temerile. Aceste gînduri care stau la baza tulburării
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
sentimentele cu privire la noi înșine și la relațiile cu ceilalți și concepția despre viață. Desigur, unele evenimente pot fi neplăcute sau unele situații pot fi cu adevărat incomode, însă doar ele singure sînt rareori capabile să ne inducă niveluri extreme de anxietate, teamă, depresie, inutilitate, inferioritate, mînie etc. Prin urmare, dacă vi se întîmplă adesea să vă simțiți foarte anxios, mînios sau nefericit, probabil că interpretați evenimentele și situațiile pe care le trăiți într-un mod nerealist, care vă dăunează. Oamenii au
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
gîndi cu privire la situațiile respective. Scopul final îl reprezintă crearea unor obiceiuri noi de a evalua situațiile, care să ne facă viețile mai ușoare și mai fericite. Pentru a realiza acest lucru, este nevoie de foarte multe exerciții active. 4.2. Anxietăți specifice fobiei sociale În fobia socială, emoția predominantă este anxietatea. După cum am observat, anxietatea survine drept răspuns la perceperea unei amenințări, prin intermediul reacției de tip luptă sau fugi. Deși această reacție a apărut la animale ca un răspuns în situații
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
obiceiuri noi de a evalua situațiile, care să ne facă viețile mai ușoare și mai fericite. Pentru a realiza acest lucru, este nevoie de foarte multe exerciții active. 4.2. Anxietăți specifice fobiei sociale În fobia socială, emoția predominantă este anxietatea. După cum am observat, anxietatea survine drept răspuns la perceperea unei amenințări, prin intermediul reacției de tip luptă sau fugi. Deși această reacție a apărut la animale ca un răspuns în situații critice de pericol fizic, în cazul oamenilor ea poate fi
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
evalua situațiile, care să ne facă viețile mai ușoare și mai fericite. Pentru a realiza acest lucru, este nevoie de foarte multe exerciții active. 4.2. Anxietăți specifice fobiei sociale În fobia socială, emoția predominantă este anxietatea. După cum am observat, anxietatea survine drept răspuns la perceperea unei amenințări, prin intermediul reacției de tip luptă sau fugi. Deși această reacție a apărut la animale ca un răspuns în situații critice de pericol fizic, în cazul oamenilor ea poate fi provocată de amenințarea unui
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
prin intermediul reacției de tip luptă sau fugi. Deși această reacție a apărut la animale ca un răspuns în situații critice de pericol fizic, în cazul oamenilor ea poate fi provocată de amenințarea unui anume tip de pierderi. Este posibil ca anxietatea specifică fobiei sociale să fie declanșată de teama de a ne pierde statutul social în ochii celorlalți. De asemenea, se poate ca aceasta să dateze din vremuri preistorice, cînd supraviețuirea omului într-un mediu ostil și primejdios depindea de acceptarea
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
pierde statutul social în ochii celorlalți. De asemenea, se poate ca aceasta să dateze din vremuri preistorice, cînd supraviețuirea omului într-un mediu ostil și primejdios depindea de acceptarea lui de către trib. În orice caz, în prezent este clar că anxietatea asociată cu fobia socială este provocată de teama de a fi evaluat negativ. Această temere se bazează pe o preocupare excesivă față de opiniile celorlalți. Puteți compara nivelul de preocupare față de ceea ce gîndesc alții despre dumneavoastră cu media generală a populației
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
vă preocupă obținerea aprobării celor din jur. Aproximativ 75% dintre oameni înregistrează un scor mai mic de 19. Un scor mai mare indică un nivel ridicat de preocupare față de opiniile celorlalți, care are șanse să provoace disconfort prin urmare, induce anxietate în situațiile sociale. Astfel se explică de ce unii oameni care manifestă semne clare de anxietate care pe dumneavoastră vă îngrijorează înroșirea feței, tremurături, transpirație, dificultatea de a-și găsi cuvintele sau bîlbîială nu par a fi preocupați de acestea. Într-
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
mic de 19. Un scor mai mare indică un nivel ridicat de preocupare față de opiniile celorlalți, care are șanse să provoace disconfort prin urmare, induce anxietate în situațiile sociale. Astfel se explică de ce unii oameni care manifestă semne clare de anxietate care pe dumneavoastră vă îngrijorează înroșirea feței, tremurături, transpirație, dificultatea de a-și găsi cuvintele sau bîlbîială nu par a fi preocupați de acestea. Într-adevăr, multe persoane pe care le-am tratat de-a lungul anilor au afirmat că
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
găsesc nimic de spus, va ieși un dezastru. Se comportă cam ciudat. Nu le voi mai fi simpatic. Nu se poate controla. Cum se leagă toate acestea cu informațiile prezentate în secțiunile anterioare, dar și cu simptomele dumneavoastră proprii de anxietate și cu experiența în privința situațiilor care vă induc aceste simptome? Figura alăturată reprezintă un model al fobiei sociale care stabilește legături între toate aceste elemente. În cadrul acestui program, vom analiza în ce termeni vă gîndiți la dumneavoastră înșivă și la
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
și înlocuirea lor cu unele mai realiste și mai utile în viața de zi cu zi. Acest procedeu se numește restructurare cognitivă sau dobîndirea abilității de a gîndi în mod realist. Totuși, nu uitați că nu încercăm să eliminăm complet anxietatea din viața dumneavoastră, deoarece există momente în care o astfel de reacție este perfect justificată și benefică. Mai degrabă, urmărim diminuarea pe cît posibil a nivelurilor inutile sau extreme de anxietate. Totodată, ne propunem să vă ajutăm să învățați să
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Totuși, nu uitați că nu încercăm să eliminăm complet anxietatea din viața dumneavoastră, deoarece există momente în care o astfel de reacție este perfect justificată și benefică. Mai degrabă, urmărim diminuarea pe cît posibil a nivelurilor inutile sau extreme de anxietate. Totodată, ne propunem să vă ajutăm să învățați să vă simțiți mai confortabil atunci cînd vă confruntați cu anxietatea socială normală. În cadrul următoarelor secțiuni, vom parcurge pas cu pas un program practic, prin intermediul căruia ne vom atinge scopurile propuse. Modelul
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
astfel de reacție este perfect justificată și benefică. Mai degrabă, urmărim diminuarea pe cît posibil a nivelurilor inutile sau extreme de anxietate. Totodată, ne propunem să vă ajutăm să învățați să vă simțiți mai confortabil atunci cînd vă confruntați cu anxietatea socială normală. În cadrul următoarelor secțiuni, vom parcurge pas cu pas un program practic, prin intermediul căruia ne vom atinge scopurile propuse. Modelul cognitiv-comportamental al fobiei sociale 4.3. ABC-ul gîndirii realiste În următoarele casete sînt rezumate informațiile prezentate pînă acum
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
realiste În următoarele casete sînt rezumate informațiile prezentate pînă acum: A C Acțiunea sau evenimentul declanșator se presupune că ar determina Consecințele: sentimentele și comportamentul dumneavoastră Autobuzul nu oprește pentru dumneavoastră se presupune că ar determina Sentimente de mînie, depresie, anxietate sau veselie Însă între A și C intervin o serie de gînduri, astfel încît adevărata asociere este: A B C Acțiunea sau evenimentul declanșator induce concepțiile, gîndurile și interpretările dumneavoastră care generează Consecințele: sentimentele și comportamentul dumneavoastră Autobuzul nu oprește
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
de gîndire în cazul situațiilor care le îngrijorează. Iată cîteva trăsături specifice gîndurilor nerealiste obișnuite. Acestea sînt: Automate: pur și simplu apar fără nici un efort din partea dumneavoastră. Distorsionate: nu sînt în acord cu toate datele problemei. Nocive: întrețin starea de anxietate, îngreunează dispariția acesteia și vă împiedică să obțineți ceea ce vreți de la viață. Involuntare: nu ați ales să le aveți; pot fi foarte dificil de înlăturat. Aprecierile noastre cu privire la evenimente și situații sînt făcute cu o viteză foarte mare, acesta fiind
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]