5,936 matches
-
un perete alb, se creează distorsiuni vizuale pe care unii oameni le găsesc supărătoare. Discutați cu terapeutul despre mijloacele de producere a anumitor simptome care vă deranjează cel mai mult. 6.2. Stabilirea unei ierarhii a exercițiilor pentru senzațiile de panică 1. Marcați () sau încercuiți exercițiile care au produs un scor de 3 sau mai mult pe scala asemănării fizice. 2. Ierarhizați exercițiile marcate, de la cele care provoacă cea mai mică anxietate (respectiv cel mai mic scor), pînă la cele care
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
sau mai mult pe scala asemănării fizice. 2. Ierarhizați exercițiile marcate, de la cele care provoacă cea mai mică anxietate (respectiv cel mai mic scor), pînă la cele care provoacă cea mai mare anxietate. 6.3. Efectuarea exercițiilor pentru senzațiile de panică 1. Începeți cu două dintre exercițiile marcate care v-au produs cea mai mică anxietate. 2. Efectuați exercițiile așa cum au fost descrise mai devreme în ghid. Aveți nevoie de un ceas. 3. Dacă simțiți nevoia să vă opriți înainte de terminarea
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Ce nu trebuie să faceți: Nu utilizați tehnicile de management al anxietății înainte de efectuarea exercițiilor. Nu utilizați tehnicile de distragere a atenției în timpul exercițiilor. Nu încercați să opriți senzațiile imediat ce timpul a expirat. 6.4. Planificarea exercițiilor pentru senzațiile de panică în timpul programului 1. Practicați două exerciții în fiecare zi. Planificați-vă dinainte exercițiile și notați-le în jurnal. 2. Dacă aveți un punctaj al anxietății mai mare de 2 după un exercițiu, trebuie să-l repetați (fie mai tîrziu în
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
60 de secunde; stînd în picioare în timp ce faceți exercițiile; efectuînd exercițiile într-un parc sau în alt loc departe de ajutor. 6.5. Probleme 1. Nu am nevoie să fac aceste exerciții deja știu cum mă simt cînd intru în panică. Aceste exerciții permit expunerea controlată la senzațiile fizice asociate cu atacurile de panică. Expunerea repetată va reduce anxietatea produsă de aceste senzații cotidiene normale. 2. Aceste exerciții nu au efect, deoarece știu că sînt în siguranță. Încercați să efectuați aceste
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
parc sau în alt loc departe de ajutor. 6.5. Probleme 1. Nu am nevoie să fac aceste exerciții deja știu cum mă simt cînd intru în panică. Aceste exerciții permit expunerea controlată la senzațiile fizice asociate cu atacurile de panică. Expunerea repetată va reduce anxietatea produsă de aceste senzații cotidiene normale. 2. Aceste exerciții nu au efect, deoarece știu că sînt în siguranță. Încercați să efectuați aceste exerciții în diferite locuri: la clinică, în parc sau acasă. Dacă simțiți anxietate
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
sînteți singuri. Încercați să alungați aceste gînduri dăunătoare. 3. Nu mă simt anxios, deoarece dețin controlul asupra acestor senzații fizice. Senzațiile fizice produse sînt normale, cotidiene. Sînt identice cu senzațiile fizice produse de activități zilnice, care pot declanșa atacuri de panică la anumiți oameni. Pe parcursul programului veți învăța cum să integrați aceste tipuri de exerciții în viața de zi cu zi. 4. Nu suport aceste senzații. Încercați să identificați gîndurile fundamentale care produc aceste temeri și puneți-le la îndoială. Este
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
lor. Este mai bine să vă pregătiți pentru răcelile și bolile virale care afectează majoritatea oamenilor în fiecare an, mărindu-vă șansele de a rezista mai bine cînd se întîmplă acest lucru. 6. Aceste exerciții vor declanșa un atac de panică. Aceste exerciții pot mări anxietatea, deoarece senzațiile fizice pe care le cauzează generează gînduri provocatoare de anxietate. Încercați să identificați aceste gînduri și să le înlocuiți cu gînduri mai flexibile și benefice. Dacă este necesar, utilizați alte tehnici învățate pentru
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
activităților dumneavoastră zilnice, care vă va ajuta să vă amintiți ce ați făcut, pașii pe care îi aveți de urmat și dificultățile întîlnite. Cînd veți reveni la clinică, veți putea discuta modurile în care v-ați controlat cel mai bine panicile. Pentru a vă ajuta în această planificare, mai jos aveți o schiță de orar pe care-l puteți completa. Pe prima pagină, puteți să planificați ce intenționați să faceți. Amintiți-vă că scopul dumneavoastră este să încercați un exercițiu de
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
aveți o schiță de orar pe care-l puteți completa. Pe prima pagină, puteți să planificați ce intenționați să faceți. Amintiți-vă că scopul dumneavoastră este să încercați un exercițiu de expunere gradată, un exercițiu de producere a senzațiilor de panică și o ședință de relaxare în fiecare zi. La sfîrșitul orarului aveți un spațiu pentru comentarii referitoare la activități. Pe paginile următoare găsiți tabele în care vă puteți nota gîndurile iraționale și nivelul de teamă ce apare în timpul expunerii gradate
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
zi. La sfîrșitul orarului aveți un spațiu pentru comentarii referitoare la activități. Pe paginile următoare găsiți tabele în care vă puteți nota gîndurile iraționale și nivelul de teamă ce apare în timpul expunerii gradate și al exercițiilor care produc senzații de panică. Apoi, puteți nota gîndurile raționale, în așa fel încît să reușiți să vă controlați mai bine atacurile de panică. Exerciții de expunere gradată Situația Gînduri dăunătoare și prima evaluare a anxietății Gînduri benefice și a doua evaluare a anxietății Exerciții
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
vă puteți nota gîndurile iraționale și nivelul de teamă ce apare în timpul expunerii gradate și al exercițiilor care produc senzații de panică. Apoi, puteți nota gîndurile raționale, în așa fel încît să reușiți să vă controlați mai bine atacurile de panică. Exerciții de expunere gradată Situația Gînduri dăunătoare și prima evaluare a anxietății Gînduri benefice și a doua evaluare a anxietății Exerciții pentru senzațiile de panică Exerciții pentru senzațiile de panică Gînduri dăunătoare și prima evaluare a anxietății Gînduri benefice și
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
gîndurile raționale, în așa fel încît să reușiți să vă controlați mai bine atacurile de panică. Exerciții de expunere gradată Situația Gînduri dăunătoare și prima evaluare a anxietății Gînduri benefice și a doua evaluare a anxietății Exerciții pentru senzațiile de panică Exerciții pentru senzațiile de panică Gînduri dăunătoare și prima evaluare a anxietății Gînduri benefice și a doua evaluare a anxietății SECȚIUNEA 7 Producerea senzațiilor de panică în viața de zi cu zi Îndată ce atacurile de panică devin regulate, indivizii cu
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
încît să reușiți să vă controlați mai bine atacurile de panică. Exerciții de expunere gradată Situația Gînduri dăunătoare și prima evaluare a anxietății Gînduri benefice și a doua evaluare a anxietății Exerciții pentru senzațiile de panică Exerciții pentru senzațiile de panică Gînduri dăunătoare și prima evaluare a anxietății Gînduri benefice și a doua evaluare a anxietății SECȚIUNEA 7 Producerea senzațiilor de panică în viața de zi cu zi Îndată ce atacurile de panică devin regulate, indivizii cu tulburări de panică și agorafobie
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
a anxietății Gînduri benefice și a doua evaluare a anxietății Exerciții pentru senzațiile de panică Exerciții pentru senzațiile de panică Gînduri dăunătoare și prima evaluare a anxietății Gînduri benefice și a doua evaluare a anxietății SECȚIUNEA 7 Producerea senzațiilor de panică în viața de zi cu zi Îndată ce atacurile de panică devin regulate, indivizii cu tulburări de panică și agorafobie pot interpreta greșit ca semnale de panică senzațiile fizice cauzate de activitățile zilnice. Puteți chiar să descoperiți că evitați anumite activități
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Exerciții pentru senzațiile de panică Exerciții pentru senzațiile de panică Gînduri dăunătoare și prima evaluare a anxietății Gînduri benefice și a doua evaluare a anxietății SECȚIUNEA 7 Producerea senzațiilor de panică în viața de zi cu zi Îndată ce atacurile de panică devin regulate, indivizii cu tulburări de panică și agorafobie pot interpreta greșit ca semnale de panică senzațiile fizice cauzate de activitățile zilnice. Puteți chiar să descoperiți că evitați anumite activități pentru că vă temeți de senzațiile pe care acestea le produc
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
senzațiile de panică Gînduri dăunătoare și prima evaluare a anxietății Gînduri benefice și a doua evaluare a anxietății SECȚIUNEA 7 Producerea senzațiilor de panică în viața de zi cu zi Îndată ce atacurile de panică devin regulate, indivizii cu tulburări de panică și agorafobie pot interpreta greșit ca semnale de panică senzațiile fizice cauzate de activitățile zilnice. Puteți chiar să descoperiți că evitați anumite activități pentru că vă temeți de senzațiile pe care acestea le produc. De exemplu, puteți evita gimnastica aerobică pentru că
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
anxietății Gînduri benefice și a doua evaluare a anxietății SECȚIUNEA 7 Producerea senzațiilor de panică în viața de zi cu zi Îndată ce atacurile de panică devin regulate, indivizii cu tulburări de panică și agorafobie pot interpreta greșit ca semnale de panică senzațiile fizice cauzate de activitățile zilnice. Puteți chiar să descoperiți că evitați anumite activități pentru că vă temeți de senzațiile pe care acestea le produc. De exemplu, puteți evita gimnastica aerobică pentru că inima vă bate mai repede sau nu ridicați obiecte
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
aerobică pentru că inima vă bate mai repede sau nu ridicați obiecte grele deoarece tensiunea arterială crescută vă produce senzații fizice neplăcute. Dacă activitățile provoacă anumite senzații, le puteți interpreta greșit, ca semnale de pericol și ale unui posibil atac de panică. Scopul acestei părți a programului este să reducă orice anxietate asociată cu senzațiile fizice produse de activitățile zilnice. La începutul acestor activități, este important să observați diferența dintre exercițiile pentru senzațiile de panică efectuate anterior și activitățile subliniate în acest
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
pericol și ale unui posibil atac de panică. Scopul acestei părți a programului este să reducă orice anxietate asociată cu senzațiile fizice produse de activitățile zilnice. La începutul acestor activități, este important să observați diferența dintre exercițiile pentru senzațiile de panică efectuate anterior și activitățile subliniate în acest capitol. Cînd ați efectuat exercițiile pentru producerea senzațiilor de panică, ați observat că senzațiile au început și s-au oprit brusc atunci cînd exercițiile au început și s-au terminat. În schimb, atunci
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
anxietate asociată cu senzațiile fizice produse de activitățile zilnice. La începutul acestor activități, este important să observați diferența dintre exercițiile pentru senzațiile de panică efectuate anterior și activitățile subliniate în acest capitol. Cînd ați efectuat exercițiile pentru producerea senzațiilor de panică, ați observat că senzațiile au început și s-au oprit brusc atunci cînd exercițiile au început și s-au terminat. În schimb, atunci cînd senzațiile similare panicii sînt generate de activitățile zilnice, debutul și finalul acestora sînt mai puțin clare
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
activitățile subliniate în acest capitol. Cînd ați efectuat exercițiile pentru producerea senzațiilor de panică, ați observat că senzațiile au început și s-au oprit brusc atunci cînd exercițiile au început și s-au terminat. În schimb, atunci cînd senzațiile similare panicii sînt generate de activitățile zilnice, debutul și finalul acestora sînt mai puțin clare. Nu vă faceți griji în legătură cu acest lucru. Cu cît activitatea este mai firească, cu atît este mai puțin probabil ca senzațiile să apară odată cu începerea activității și
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Același lucru se întîmplă și în activitățile obișnuite zilnice. Oricum, dacă vă faceți griji că senzațiile nu mai sînt la fel de previzibile ca înainte și nu dispar odată cu încheierea activității, simptomele se vor înrăutăți și va crește probabilitatea unui atac de panică. În continuare, aveți o listă a activităților și locurilor care pot produce senzații asemănătoare panicii. Analizați-le și hotărîți dacă le evitați sau le găsiți incomode, de teama unui atac de panică. Puteți să adăugați și alte activități. Vehiculele supraîncălzite
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
senzațiile nu mai sînt la fel de previzibile ca înainte și nu dispar odată cu încheierea activității, simptomele se vor înrăutăți și va crește probabilitatea unui atac de panică. În continuare, aveți o listă a activităților și locurilor care pot produce senzații asemănătoare panicii. Analizați-le și hotărîți dacă le evitați sau le găsiți incomode, de teama unui atac de panică. Puteți să adăugați și alte activități. Vehiculele supraîncălzite sau transportul în comun. Magazinele sufocante și supraaglomerate sau complexe comerciale. Urmărirea emisiunilor pe teme
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
înrăutăți și va crește probabilitatea unui atac de panică. În continuare, aveți o listă a activităților și locurilor care pot produce senzații asemănătoare panicii. Analizați-le și hotărîți dacă le evitați sau le găsiți incomode, de teama unui atac de panică. Puteți să adăugați și alte activități. Vehiculele supraîncălzite sau transportul în comun. Magazinele sufocante și supraaglomerate sau complexe comerciale. Urmărirea emisiunilor pe teme medicale. Urmărirea programelor TV sau a filmelor de suspans. Urmărirea evenimentelor sportive la TV sau live. Mesele
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
sau a scărilor în fugă. Mersul pe jos pe caniculă sau ploaie. Locurile cu aer condiționat la maximum. Dușul cu ușile și ferestrele închise. Camerele încinse sau pline de aburi. Dacă evitați oricare dintre aceste activități sau locuri de teama panicii, trebuie să aplicați tehnicile de management al anxietății, în special expunerea gradată și gîndirea logică. Începeți cu expunerea la activitatea care vă provoacă cea mai mică anxietate. Obiectivul este să repetați activitatea pînă cînd simțiți o anxietate moderată. Treceți apoi
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]