5,772 matches
-
dacă preferați să fiți cu prietenii. Nu mă ajută cu nimic: Din păcate, multe persoane așteaptă prea multe și prea repede de la tehnica de relaxare. Nu puteți spera să eliminați efectele unor ani întregi de tensiune pe parcursul cîtorva ședințe de relaxare. Nerăbdarea este unul dintre simptomele anxietății, așa că trebuie să înțelegeți că această reacție este un indiciu al faptului că trebuie să continuați terapia prin relaxare. Acordați terapiei timpul necesar pentru a-și face efectul. Fixați-vă scopuri pe termen lung
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Nu puteți spera să eliminați efectele unor ani întregi de tensiune pe parcursul cîtorva ședințe de relaxare. Nerăbdarea este unul dintre simptomele anxietății, așa că trebuie să înțelegeți că această reacție este un indiciu al faptului că trebuie să continuați terapia prin relaxare. Acordați terapiei timpul necesar pentru a-și face efectul. Fixați-vă scopuri pe termen lung, în loc să vă monitorizați progresele de la o zi la alta. Nu am suficient autocontrol: Trebuie să conștientizați faptul că, în cazul tensiunii prelungite, nu există tratamente
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
în cazul tensiunii prelungite, nu există tratamente rapide și simple, care să nu presupună nici un efort. Efectele cele mai durabile ale tratamentului survin atunci cînd persoana respectivă își asumă responsabilitatea pentru propria vindecare și exersează în fiecare zi strategiile de relaxare. SECȚIUNEA 4 Strategii de gîndire Oamenii sînt ființe care gîndesc, simt și acționează. Aceste trei aspecte ale structurii noastre interacționează între ele. Cu toate acestea, de multe ori nu acordăm atenție gîndurilor și nu realizăm importanța rolului jucat de ele
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
înregistrați un regres, nu supraestimați problema prin intermediul vechilor idei catastrofice și dăunătoare. Continuați să exersați toate tehnicile pe care le-ați învățat și veți progresa în continuare. Desigur, după ce se simt bine o vreme, multe persoane renunță la terapii precum relaxarea. Nu e un lucru rău, atîta timp cît sînteți conștient de posibilitatea ca stresul sau anxietatea să revină în viața dumneavoastră și dacă reluați exercițiile imediat ce observați creșterea anxietății. De asemenea, este important să reintroduceți tehnicile respective dacă v-ați
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Fundamentul acestui fapt este simplu (în termenii reacției luptă sau fugi) și nu solicită o conștientizare psihologică intensă. O strategie simplă de control al respirației este un element eficient, introdus adesea în prima ședință de tratament (Foa și Rothbaum, 1998). Relaxarea musculară progresivă, exercițiile aerobice și reducerea administrării stimulentelor de tipul cofeinei sau nicotinei sînt potențiale intervenții utile, care ajută la dobîndirea unui anumit control asupra simptomelor fizice intense asociate cu hiperexcitația. Natura intruzivă a amintirilor traumatice și tendința multor supraviețuitori
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
rezolve această problemă, investigînd atît terapia cognitivă, cît și expunerea. Marks și colaboratorii săi (1998) au comparat patru variante de tratament: (1) expunerea imaginară și in vivo, (2) restructurarea cognitivă, (3) o combinație între expunere și restructurarea cognitivă și (4) relaxarea. Expunerea, restructurarea cognitivă și varianta combinată au generat ameliorări de ansamblu, însă nu a fost relevată nici o diferență semnificativă între grupuri în privința eficienței. Cu toate acestea, observarea metodelor de tratament relevă un procentaj mai ridicat al ameliorărilor în cazul expunerii
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
semnificativă între grupuri în privința eficienței. Cu toate acestea, observarea metodelor de tratament relevă un procentaj mai ridicat al ameliorărilor în cazul expunerii (între 74 și 81%), în comparație cu restructurarea cognitivă (53%). Toate cele trei metode s-au dovedit mai eficiente decît relaxarea. Rezultate similare au fost obținute și printr-o comparație a terapiei cognitive (adaptată după modelul lui Resick și Schnicke, 1992) cu expunerea imaginară (Tarrier et al., 1999). Cercetătorii au descoperit că ambele tratamente au dat rezultate superioare față de situația monitorizată
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
utilizate atunci cînd pacientul se simte încă foarte vulnerabil. O primă opțiune adoptată de mulți terapeuți este controlul respirației, tehnică descrisă pe larg în alte capitole, dar și în Ghidul practic pentru pacienți (capitolul 27). Adesea, se dovedesc utile și relaxarea progresivă a mușchilor și relaxarea izometrică, descrise amănunțit, la rîndul lor, în alte capitole. Printre alte sugestii se numără indicațiile referitoare la dietă, de exemplu, reducerea unor stimulente ca nicotina sau cofeina, precum și exercițiile aerobice. De obicei, strategiile cognitive oferă
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
simte încă foarte vulnerabil. O primă opțiune adoptată de mulți terapeuți este controlul respirației, tehnică descrisă pe larg în alte capitole, dar și în Ghidul practic pentru pacienți (capitolul 27). Adesea, se dovedesc utile și relaxarea progresivă a mușchilor și relaxarea izometrică, descrise amănunțit, la rîndul lor, în alte capitole. Printre alte sugestii se numără indicațiile referitoare la dietă, de exemplu, reducerea unor stimulente ca nicotina sau cofeina, precum și exercițiile aerobice. De obicei, strategiile cognitive oferă pacientului un sentiment de control
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
experiență și a permite pacientului să se relaxeze. Unii terapeuți pun la dispoziția pacienților o cameră separată pentru ca aceștia să-și revină în ritmul lor, înainte de a părăsi cabinetul; în aceste momente se poate apela și la o tehnică de relaxare. Expunerea repetată la amintirile traumatizante se realizează cel mai bine prin ascultarea zilnică de către pacient, acasă, a înregistrării ședinței. Evident, această componentă presupune o decizie clinică. Oricum, este important să i se ofere pacientului o structură clară și indicații referitoare
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
la evenimentele negative, însă anxietatea și detresa nu vor atinge nivelurile anterioare. Acestea vor fi numite strategii de rutină, deoarece trebuie integrate în rutina zilnică. Exemple de astfel de strategii sînt: practicarea regulată a exercițiilor, odihna, o dietă echilibrată și relaxarea (vezi mai jos). Alte strategii au rolul de a vă ajuta să faceți față anumitor situații dificile, cînd simțiți că nivelul de anxietate se amplifică și începe să vă scape de sub control. Ele necesită o practică susținută, dar sînt foarte
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
și, poate, să faceți sex): nu vă uitați la televizor, nu citiți, nu rezolvați cuvinte încrucișate și nu vă faceți griji. Patul trebuie rezervat exclusiv somnului. Creați-vă obiceiul de a face ceva relaxant înainte de culcare: ascultați o casetă pentru relaxare sau o muzică liniștitoare, faceți o baie fierbinte, destindeți-vă! Încercați să nu vă faceți griji pentru că nu dormiți: cu cît vă gîndiți mai mult la asta, cu atît scad șansele să adormiți. Puteți rezista fără să dormiți prea mult
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
începeți să vă dominați temerile, se impune din ce în ce mai mult găsirea unei modalități de măsurare a nivelului de anxietate și detresă. Vă sugerăm să folosiți scala SUD, de la 0 la 100 un fel de termometru al fricii în care 0 indică relaxarea perfectă, iar 100 cea mai intensă anxietate și detresă pe care vi le puteți imagina. Este bine să dobîndiți obiceiul de a vă evalua anxietatea. Astfel, vă conștientizați mai bine sentimentele și aveți mai multe șanse de a le controla
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
tăierea respirației. Cînd sîntem supărați, ni se spune: Respiră adînc!. Totuși, aceasta nu este o indicație foarte potrivită. Dacă sîntem anxioși sau speriați, nu trebuie să respirăm adînc; trebuie să inspirăm normal și să expirăm lent. Expirația este asociată cu relaxarea, și nu inspirația. Atunci cînd vă concentrați asupra unei expirații lungi, lente, este bine să spuneți în gînd Relaxează-te sau Calmează-te. Puteți apela la orice cuvînt asociat cu sentimentul de liniște și seninătate. Încercați să lungiți cuvîntul conform
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
șase-zece ori. Exersați acest tip de respirație cel puțin de două ori pe zi. Astfel, cînd veți simți teamă sau anxietate, veți fi pregătiți să folosiți această tehnică pentru a vă calma. Cea de-a doua intervenție fizică prezentată este relaxarea sau relaxarea progresivă a mușchilor. Strategia controlului respirației, descrisă anterior, odată învățată, reprezintă o tehnică excelentă pentru a face față creșterii rapide a nivelului de anxietate care are loc atunci cînd vă amintiți de traumă sau vă aflați într-o
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Exersați acest tip de respirație cel puțin de două ori pe zi. Astfel, cînd veți simți teamă sau anxietate, veți fi pregătiți să folosiți această tehnică pentru a vă calma. Cea de-a doua intervenție fizică prezentată este relaxarea sau relaxarea progresivă a mușchilor. Strategia controlului respirației, descrisă anterior, odată învățată, reprezintă o tehnică excelentă pentru a face față creșterii rapide a nivelului de anxietate care are loc atunci cînd vă amintiți de traumă sau vă aflați într-o situație care
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
mușchilor. Strategia controlului respirației, descrisă anterior, odată învățată, reprezintă o tehnică excelentă pentru a face față creșterii rapide a nivelului de anxietate care are loc atunci cînd vă amintiți de traumă sau vă aflați într-o situație care vă sperie. Relaxarea progresivă a mușchilor are menirea de a vă ajuta să faceți față tensiunii și stresului persistent, cronic, asociate cu SSPT. Dacă reușiți să vă diminuați nivelul general de excitație sau nervozitate, va scădea probabilitatea de a reacționa exagerat la amenințările
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
general de excitație sau nervozitate, va scădea probabilitatea de a reacționa exagerat la amenințările minore. Acest fenomen se aseamănă acțiunii unui resort cu cît este mai întins, cu atît tensiunea este mai ridicată. Lumea va deveni un loc mai sigur. Relaxarea progresivă a mușchilor se poate efectua prin ascultarea unei casete care vă va ghida de-a lungul unei serii de exerciții constînd în relaxarea și încordarea unor grupe musculare diverse. Tensiunea aplicată în corpul întreg, din cap pînă-n picioare, prin
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
este mai întins, cu atît tensiunea este mai ridicată. Lumea va deveni un loc mai sigur. Relaxarea progresivă a mușchilor se poate efectua prin ascultarea unei casete care vă va ghida de-a lungul unei serii de exerciții constînd în relaxarea și încordarea unor grupe musculare diverse. Tensiunea aplicată în corpul întreg, din cap pînă-n picioare, prin aceste exerciții, determină atingerea unei stări de relaxare fizică pe care veți reuși să o mențineți o mare parte din zi. Terapeutul vă va
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
ascultarea unei casete care vă va ghida de-a lungul unei serii de exerciții constînd în relaxarea și încordarea unor grupe musculare diverse. Tensiunea aplicată în corpul întreg, din cap pînă-n picioare, prin aceste exerciții, determină atingerea unei stări de relaxare fizică pe care veți reuși să o mențineți o mare parte din zi. Terapeutul vă va pune la dispoziție o copie a casetei. De asemenea, o puteți procura de la diverse biblioteci sau de la spitalele regionale. Alte Ghiduri practice pentru pacienți
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
mare parte din zi. Terapeutul vă va pune la dispoziție o copie a casetei. De asemenea, o puteți procura de la diverse biblioteci sau de la spitalele regionale. Alte Ghiduri practice pentru pacienți din această lucrare cuprind descrieri detaliate ale tehnicii de relaxare, pe care nu le vom relua aici. Dacă vă hotărîți să încercați această strategie (pe care v-o recomandăm insistent), rugați-l pe terapeut să vă facă o copie a secțiunii respective. Dacă relaxarea devine o componentă obișnuită a rutinei
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
cuprind descrieri detaliate ale tehnicii de relaxare, pe care nu le vom relua aici. Dacă vă hotărîți să încercați această strategie (pe care v-o recomandăm insistent), rugați-l pe terapeut să vă facă o copie a secțiunii respective. Dacă relaxarea devine o componentă obișnuită a rutinei zilnice, veți face față mult mai ușor simptomelor fizice ale SSPT. 4.5. Managementul problemelor de ordin mental Persoanele cu SSPT sînt tulburate în mod frecvent de amintiri sau alte gînduri nedorite legate de
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
gimnastică Activități: studiu, activități gospodărești, muncă voluntară, cumpărături Distracții: vizionarea unui film, vizitarea unei galerii de artă, a grădinii zoologice, plimbări prin magazine Activități sociale: vizite la prieteni, servirea mesei la restaurant, înscrierea într-un club Exerciții pentru managementul anxietății: relaxarea, controlul respirației, tehnica afirmațiilor despre sine Un interval de timp rezervat altor exerciții pentru acasă din cadrul terapiei 4.7. Excitația și mînia Strategiile de mai sus vă ajută în mare măsură să faceți față mîniei, dar și anxietății. Adesea, mînia
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
-o și deschideți ochii. Priviți în jur, pipăiți scaunul, amintiți-vă unde sînteți și că vă aflați în siguranță. Notați-vă scorul SUD și apelați la o strategie de management al excitației, dacă este necesar (de exemplu, controlul respirației sau relaxarea). Pasul 4: procesați amintirile, răspunzînd în scris la următoarele întrebări: Care sînt detaliile noi (sau vechi) pe care vi le-ați amintit sau care au devenit clare acum? S-a modificat modul în care vă raportați la anumite aspecte? Ce
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Cui veți telefona? Notați numele și numerele de telefon. Strategii de ordin fizic: care dintre strategiile de management al hiperexcitației a funcționat cel mai bine în cazul dumneavoastră? Notați una sau două (de exemplu, controlul respirației, plimbatul, ascultarea casetei de relaxare), ca să știți la care să apelați. Strategii cognitive: notați o afirmație despre sine pe care o puteți folosi, cum ar fi Mă aștept să mă supăr dacă îmi voi aduce aminte de cele întîmplate, însă e în regulă nu mă
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]