1,901 matches
-
mai intensă). Totuși, prin creșterea mișcărilor respiratorii în timpul efortului fizic (efect de oxigenare), tot funcțiile și procesele din organism „luptă” pentru menținerea unui echilibru a nivelului de acido-bazic. Astfel, chiar dacă pH-ul sanguin scade în timpul anumitor eforturi fizice, în timpul efortului aerob specific joggingului, plămânii - ca sisteme tampon, după fiziologi acționează pentru menținerea alcalinității pH-ului sanguin, prin reglarea fluxului de aer, a raportului O2 - CO2 (vezi subcapitol 2.4). Referitor la tensiunile musculare și relația lor cu pH-ul sanguin - transportul
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
pe o scurtă evidențiere a unor aspecte generale, urmărind prin această să facilităm înțelegerea conceptului de jogging, ca subiect central al lucrării. Pe scurt, energia efectuării unui efort este asigurată fie prin procese anaerobe (în absența oxigenului), fie prin procese aerobe (în prezența oxigenului) care se desfășoară la nivel muscular, permițând musculaturii să utilizeze ca surse principale de „material” energetic: ATP (adenozin trifosfat), CP (fosfocreatină), glicogen și conform descoperirilor din ultimele decenii, o parte din acidul lactic rezultat în urma proceselor interne
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
energia disponibilă nu ar fi suficientă decât pentru eforturi scurte și intense), glicogenul din mușchi și ficat rămâne sursa principală pentru eforturile de durată, specifice și joggingului. Alergarea în tempo moderat, specifică eforturilor din timpul joggingului, are la bază procesele aerobe, în care oxigenul din aer ar fi piesa centrală și nu consumă, în opinia lui Dumitrescu, S. (2003), multe substanțe energetice datorită reciclării compușilor rezultați din contracția musculară (ciclul Krebs). Info: Ciclul Krebs (sau ciclul respirator) Prin metabolismul aerob al
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
procesele aerobe, în care oxigenul din aer ar fi piesa centrală și nu consumă, în opinia lui Dumitrescu, S. (2003), multe substanțe energetice datorită reciclării compușilor rezultați din contracția musculară (ciclul Krebs). Info: Ciclul Krebs (sau ciclul respirator) Prin metabolismul aerob al glucidelor fiziologii înțeleg procesul de degradare al acestor substanțe cu ajutorul oxigenului. In procesul de respirație, care are la bază degradarea aerobă a glucidelor, se obțin ca produși finali CO2, H2O si o mare cantitate de energie. Degradarea glucidelor prin
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
energetice datorită reciclării compușilor rezultați din contracția musculară (ciclul Krebs). Info: Ciclul Krebs (sau ciclul respirator) Prin metabolismul aerob al glucidelor fiziologii înțeleg procesul de degradare al acestor substanțe cu ajutorul oxigenului. In procesul de respirație, care are la bază degradarea aerobă a glucidelor, se obțin ca produși finali CO2, H2O si o mare cantitate de energie. Degradarea glucidelor prin ciclul Krebs (ciclul respirator) este un proces invers fenomenului de fotosinteza. Prin respirație se înțelege totalitatea proceselor biochimice care transformă un compus
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
opinia fiziologilor și biochimiștilor, la un compus numit acid lactic, care poate fi și el oxidat mai departe, cu eliminare de energie, apă și dioxid de carbon. Dan Iulian Alexe 52 Fig. nr. 31 Ciclul Krebs și descompunerea anaerobă și aerobă a glucidelor (people.csail.mit.edu) După Miron Georgescu (1974, citat de A.Nicu, 1993), efortul de tip aerob este limitat de cantitatea de glicogen din mușchi (glicogenul fiind o substanță organică complexă, prezentă în mușchi și în ficat). Efortul
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
eliminare de energie, apă și dioxid de carbon. Dan Iulian Alexe 52 Fig. nr. 31 Ciclul Krebs și descompunerea anaerobă și aerobă a glucidelor (people.csail.mit.edu) După Miron Georgescu (1974, citat de A.Nicu, 1993), efortul de tip aerob este limitat de cantitatea de glicogen din mușchi (glicogenul fiind o substanță organică complexă, prezentă în mușchi și în ficat). Efortul aerob specific joggingului are la bază, ca sursă de energie, descompunerea glicogenului și a acizilor grași liberi. Descompunerea acizilor
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
a glucidelor (people.csail.mit.edu) După Miron Georgescu (1974, citat de A.Nicu, 1993), efortul de tip aerob este limitat de cantitatea de glicogen din mușchi (glicogenul fiind o substanță organică complexă, prezentă în mușchi și în ficat). Efortul aerob specific joggingului are la bază, ca sursă de energie, descompunerea glicogenului și a acizilor grași liberi. Descompunerea acizilor grași ar permite utilizarea unei cantități mari de energie, fiind o măsură optimă prin care organismul își „salvează” depozitele de glicogen și
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
fiind o măsură optimă prin care organismul își „salvează” depozitele de glicogen și poate prelungi pe o perioadă mai îndelungată efortul (aceasta ar fi o explicație pentru pierderea în greutate, ce poate fi vizibilă după efectuarea eforturilor de durată). Procesele aerobe, ca principale asiguratoare de energie pentru desfășurarea optimă a unei ședințe de jogging, permit, în opinia fiziologilor sportivi, ca, datorită prezenței oxigenului, glicogenul și Jogging de la A la Z II 53 lipidele să producă ATP și gaz carbonic (CO2 care
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
optimă a unei ședințe de jogging, permit, în opinia fiziologilor sportivi, ca, datorită prezenței oxigenului, glicogenul și Jogging de la A la Z II 53 lipidele să producă ATP și gaz carbonic (CO2 care va fi eliminat de către plămâni). Avantajul proceselor aerobe ar fi că nu produc lactat, iar utilizarea rezervelor de lipide ar asigura o sursă de energie aproape inepuizabilă. Când practicantul de jogging crește intensitate de alergare, peste pragul specific (130-140 bătăi pe minut, în cazul unui adult sănătos), sistemul
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
ar fi că nu produc lactat, iar utilizarea rezervelor de lipide ar asigura o sursă de energie aproape inepuizabilă. Când practicantul de jogging crește intensitate de alergare, peste pragul specific (130-140 bătăi pe minut, în cazul unui adult sănătos), sistemul aerob nu ar mai fi capabil să asigure ATP pentru contracția musculară. În aceste momente, fiziologii susțin că intervine sistemul anaerob lactacid, cu producere de lactat. Fig. nr. 32 Relația aerob -anaerob (intensitatea și volumul efortului) Din acest motiv, atât specialiștii
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
130-140 bătăi pe minut, în cazul unui adult sănătos), sistemul aerob nu ar mai fi capabil să asigure ATP pentru contracția musculară. În aceste momente, fiziologii susțin că intervine sistemul anaerob lactacid, cu producere de lactat. Fig. nr. 32 Relația aerob -anaerob (intensitatea și volumul efortului) Din acest motiv, atât specialiștii, cât și practicanții experimentați de jogging recomandă atenție în alergare, la zona de tranziție a efortului, pentru a nu depăși pragul aerob / anaerob, cu trecere spre anaerob, deoarece odată ce capacitățile
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
cu producere de lactat. Fig. nr. 32 Relația aerob -anaerob (intensitatea și volumul efortului) Din acest motiv, atât specialiștii, cât și practicanții experimentați de jogging recomandă atenție în alergare, la zona de tranziție a efortului, pentru a nu depăși pragul aerob / anaerob, cu trecere spre anaerob, deoarece odată ce capacitățile proceselor aerobe sunt depășite (imposibilitatea de a mai furniza energia necesară), sistemul anaerob lactacid reintră în „acțiune” și produce lactat, care va afecta capacitatea de a continua efortul la parametrii doriți (cauzează
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
intensitatea și volumul efortului) Din acest motiv, atât specialiștii, cât și practicanții experimentați de jogging recomandă atenție în alergare, la zona de tranziție a efortului, pentru a nu depăși pragul aerob / anaerob, cu trecere spre anaerob, deoarece odată ce capacitățile proceselor aerobe sunt depășite (imposibilitatea de a mai furniza energia necesară), sistemul anaerob lactacid reintră în „acțiune” și produce lactat, care va afecta capacitatea de a continua efortul la parametrii doriți (cauzează epuizare și poate chiar stopa efortul, dacă va fi produs
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
ele energie pentru continuarea efortului; după câteva minute (timp necesar plămânilor să furnizeze oxigen sângelui și, astfel, mușchilor), în care se instalează o fază de adaptare (numită de specialiști faza „datoriei de oxigen”), procesele anaerobe lactacide sunt înlocuite de procesele aerobe. Acestea vor produce energia necesară continuării efortului pe o perioadă mai lungă de timp (bineînțeles menținând intensitatea la limitele pragului aerob). Într-o altă ordine de idei, specialiștii din domeniile biochimiei și fiziologiei sportive expun următoarea succesiune a producerii de
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
instalează o fază de adaptare (numită de specialiști faza „datoriei de oxigen”), procesele anaerobe lactacide sunt înlocuite de procesele aerobe. Acestea vor produce energia necesară continuării efortului pe o perioadă mai lungă de timp (bineînțeles menținând intensitatea la limitele pragului aerob). Într-o altă ordine de idei, specialiștii din domeniile biochimiei și fiziologiei sportive expun următoarea succesiune a producerii de energie necesară efectuării unei alergări de durată, în tempo moderat (intensitate medie, submaximală): la început, energie din procese anaerobe alactacide; ulterior
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
efectuării unei alergări de durată, în tempo moderat (intensitate medie, submaximală): la început, energie din procese anaerobe alactacide; ulterior, energie din procese anaerobe lactacide (o fază „delicată” de tranziție, caracterizată de lipsă de oxigen); pe durata efortului, energie din procese aerobe (fază de echilibru a sistemului energetic); la final, un moment de hiperventilație (necesar compensării datoriei de oxigen, create la început). 2.9. Reglarea temperaturii în jogging Practicarea alergării tip jogging, pe durate mai mari de 30 minute, determină creșteri ale
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
cercetările au evidențiat că sistemul osos al acestor copii nu este suficient dezvoltat pentru a face față exercițiilor intense, iar funcțiile Dan Iulian Alexe 60 și organele interne nu permit procesarea lactatului rezultat în urma eforturilor intense (anaerobe lactacide), practicarea efortului aerob (specific alergării de tip jogging, dar și înotului, ciclismului etc.) este cea mai bună alternativă pentru dezvoltarea armonioasă a organismului și optimizarea funcționalității acestuia. Diferiții autori de lucrări de specialitate, care au abordat și efectele alergării tip jogging asupra creșterii
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
rezistența (în opinia noastră principală capacitate / calitate / aptitudine necesară pentru alergarea de tip jogging) prezintă o evoluție oscilatorie: prima fază a pubertății este optimă pentru dezvoltarea rezistenței, deoarece dimensiunea inimii și a plămânilor o permit (situație, în care, practicarea efortului aerob, corect dozat nu ar impune probleme deosebite, în opinia noastră); a doua fază a pubertății este o perioadă de stagnare (până la 13-14 ani), în care capacitatea de rezistență nu poate fi influențată foarte mult; 18 Gevat, I., C., (2002), Studiu
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
Gh., (2008), în: Jogging de la A la Z II 67 creșterea capacitații funcționale a întregului aparat cardiovascular; îmbunătățirea economiei funcționale a aparatului cardiovascular în timpul efortului și adaptarea sistemului cardio respirator la eforturile de lungă durată. dezvoltarea capacității de efort maxim aerob, datorită valorilor superioare ale transportului și schimbului de gaze (foarte apropiate de valorile adulților). Studiile și cercetările privind atitudinea adolescenților pentru diferite activități au evidențiat faptul că dorința mare de socializare, specifică vârstei, precum și dorința lor de a deveni utili
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
inițierea în practicarea joggingului ar fi corect planificată, iar adolescentul ar da dovadă de răbdare și perseverență. Fig. nr. 46 și 47 - Adolescenți practicând jogging pe șosea / malul mării În opiniile exprimate de specialiștii menționați, adolescenții bine adaptați la efortul aerob, pot ajunge până la 30-50 km pe săptămână. Nu punem în discuție aici, adolescenții are practică regulat probe sportive de alergare din atletism, care pot ajunge la parcurgea unor distanțe mult mai mari. Însă, nu am mai vorbi aici de jogging
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
prejudicii stării de sănătate (organismul se adaptează la nivel superior). Dan Iulian Alexe 70 Joggingul este un excelent mijloc de stimulare și întreținere a sistemului cardiovascular, datorită adaptărilor superioare pe care organismul și le permite, ca reacție la influențele efortului aerob. Fig. nr. 48 și 49 - Tineri adulți practicând jogging în aer liber / în săli de sport Pentru menținerea în stare optimă a sănătății la vârsta analizată, specialiștii din domeniul medicinii sportive recomandă cel puțin 30 minute de efort aerob/ zi
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
efortului aerob. Fig. nr. 48 și 49 - Tineri adulți practicând jogging în aer liber / în săli de sport Pentru menținerea în stare optimă a sănătății la vârsta analizată, specialiștii din domeniul medicinii sportive recomandă cel puțin 30 minute de efort aerob/ zi, cu intensitate moderată. Tot sursele din literatura de specialitate, dar de această dată din domeniul sportului recreațional, sportului pentru toți și a fiziologiei sportului, recomandă pentru tinerii adulți ca programul lor săptămânal să includă minim 3 ore de efort
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
zi, cu intensitate moderată. Tot sursele din literatura de specialitate, dar de această dată din domeniul sportului recreațional, sportului pentru toți și a fiziologiei sportului, recomandă pentru tinerii adulți ca programul lor săptămânal să includă minim 3 ore de efort aerob cumulat, pentru a combate efectele negative ale stresului și tensiunilor acumulate în activitatea profesională sau cotidiană. Plecând de la aceste considerente, cele 3 ore de efort aerob săptămânal pot fi realizate prin jogging, înot sau plimbări cu bicicleta (în opinia noastră
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
pentru tinerii adulți ca programul lor săptămânal să includă minim 3 ore de efort aerob cumulat, pentru a combate efectele negative ale stresului și tensiunilor acumulate în activitatea profesională sau cotidiană. Plecând de la aceste considerente, cele 3 ore de efort aerob săptămânal pot fi realizate prin jogging, înot sau plimbări cu bicicleta (în opinia noastră, principale mijloace de realizare a solicitării aerobe), în aer liber sau în săli de sport. Fig. nr. 50, 51 și 52 - Tineri practicând jogging pe bandă
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]