7,092 matches
-
nu le conștientizăm și, inițial, ne este greu să le identificăm. Totuși, numeroase persoane care au utilizat aceste metode au demonstrat că acest lucru este posibil. După suficiente exerciții, vă veți obișnui. Pentru început, puteți porni de la orice sentiment de anxietate, teamă sau disconfort, încercînd să-l analizați. Cu alte cuvinte, dacă aveți o senzație de disconfort, atunci trebuie să existe un gînd care a generat respectiva senzație. În orice situație sau interacțiune în care nu sînteți mulțumit de sentimentele sau
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
atenție. Ca să exersați acest prim pas, gîndiți-vă la o situație recentă în care v-ați simțit mai anxios sau mai supărat decît considerați că ar fi trebuit să fiți, în mod logic. Notați în jurnalul dumneavoastră situația care a generat anxietatea, amintiți-vă cum v-ați simțit pe plan emoțional, apoi încercați să stabiliți ce v-ar fi putut trece prin minte în momentele respective. Iată un exemplu. A Acțiunea sau evenimentul declanșator B Concepții (Beliefs)/Interpretări C Consecințe: starea emoțională
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Nu știu ce să spun. Voi părea stîngaci, stingherit. Se va întreba de ce arăt atît de ciudat și Va avea o părere mai proastă despre mine și este posibil să le povestească și altora de la serviciu, care vor rîde de mine. Nivelul anxietății 80 (Intră repede într-un magazin, ca să evite situația.) Nivelul unităților subiective de disconfort reprezintă o modalitate de a estima cît de intense sau neplăcute sînt emoțiile pe care le simțiți. Intensitatea emoțiilor este evaluată pe baza scalei următoare: ținerea
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
de mediul lor social. Ei pot avea în mod sistematic o perspectivă distorsionată asupra experiențelor. Acest fenomen poartă numele de eroare cognitivă sau distorsiune cognitivă. În prezent, se consideră că acestea au un rol foarte important în menținerea nivelului de anxietate în fobia socială. Totodată, în opinia noastră, prin intermediul lor se explică și faptul că, deși dau dovadă de mult curaj și perseverență, forțîndu-se să confrunte situațiile de care se tem, mulți oameni descoperă că lucrurile se înrăutățesc de fapt. Unele
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
rău și vă spuneți că lucrurile merg foarte prost. A fost îngrozitor. Nu mai pot suporta. Logica emoțională Presupuneți că emoțiile dumneavoastră negative reflectă neapărat starea reală a lucrurilor. Mă simt rău, deci lucrurile merg prost. Mă simt cuprins de anxietate și probabil și că ceilalți își dau seama de asta. Afirmațiile de tipul ar trebui să Încercați să vă automotivați cu îndemnuri de tipul ar trebui ca..., ar fi bine să, se impune să. Dacă vă dați seama că nu
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
situație recentă în care v-ați simțit cuprins de panică și disconfort. Pentru început, optați pentru o situație care v-a supărat într-o mică măsură. După ce veți stăpîni mai bine tehnica, puteți lucra cu situații care au determinat o anxietate mai intensă. Consemnați amănuntele situației în coloana A. Poate fi mai ușor să mergeți apoi direct la coloana C și să notați ce ați simțit în acel moment în legătură cu situația respectivă. De exemplu, probabil că ați simțit anxietate. Totodată, poate
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
determinat o anxietate mai intensă. Consemnați amănuntele situației în coloana A. Poate fi mai ușor să mergeți apoi direct la coloana C și să notați ce ați simțit în acel moment în legătură cu situația respectivă. De exemplu, probabil că ați simțit anxietate. Totodată, poate că v-ați mai simțit dezamăgit, frustrat sau enervat. Notați toate emoțiile pe care vi le amintiți, apoi evaluați-le pe fiecare, folosind scala unităților subiective de disconfort, care reflectă intensitatea sentimentelor din momentul respectiv. În continuare, încercați
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
trece prin minte în legătură cu acea situație. Dacă ași reușit, veți vedea că există cel puțin cîte un gînd care corespunde fiecărei emoții într-un mod logic. În coloana a patra, notați o reformulare realistă a fiecărui gînd. Evaluați nivelul de anxietate pe care l-ați fi resimțit dacă ați fi judecat lucrurile în această manieră, mai benefică și mai realistă. Reevaluați și orice alte emoții pe care le-ați mai identificat. Gîndirea realistă nu exclude toate gîndurile negative și nu înseamnă
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
priviți în ochi pentru scurt timp. Ce observați? Mă simt în continuare anxios. Acest sentiment este asociat cu problema de mai sus. Deoarece nu sînteți încă pe deplin convins că nu se va întîmpla nimic îngrozitor, nu ați scăpat de anxietate. Totuși, știți că puteți face față situației, în pofida anxietății; vă dați seama că un anumit nivel de anxietate reprezintă o componentă normală a vieții, iar pe măsură ce acumulați dovezi care vin în sprijinul convingerilor dumneavoastră raționale cu privire la interacțiunile sociale, veți avea
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
simt în continuare anxios. Acest sentiment este asociat cu problema de mai sus. Deoarece nu sînteți încă pe deplin convins că nu se va întîmpla nimic îngrozitor, nu ați scăpat de anxietate. Totuși, știți că puteți face față situației, în pofida anxietății; vă dați seama că un anumit nivel de anxietate reprezintă o componentă normală a vieții, iar pe măsură ce acumulați dovezi care vin în sprijinul convingerilor dumneavoastră raționale cu privire la interacțiunile sociale, veți avea tot mai multă încredere în acestea; prin urmare, anxietatea
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
problema de mai sus. Deoarece nu sînteți încă pe deplin convins că nu se va întîmpla nimic îngrozitor, nu ați scăpat de anxietate. Totuși, știți că puteți face față situației, în pofida anxietății; vă dați seama că un anumit nivel de anxietate reprezintă o componentă normală a vieții, iar pe măsură ce acumulați dovezi care vin în sprijinul convingerilor dumneavoastră raționale cu privire la interacțiunile sociale, veți avea tot mai multă încredere în acestea; prin urmare, anxietatea se va diminua. Din acest punct de vedere, programul
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
anxietății; vă dați seama că un anumit nivel de anxietate reprezintă o componentă normală a vieții, iar pe măsură ce acumulați dovezi care vin în sprijinul convingerilor dumneavoastră raționale cu privire la interacțiunile sociale, veți avea tot mai multă încredere în acestea; prin urmare, anxietatea se va diminua. Din acest punct de vedere, programul de expunere gradată este extrem de util. Nu vă descurajați dacă observați că unele gînduri tind să revină iar și iar. Dacă ați fost anxios un timp, aceste modele de gîndire au
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
se dovedească mai buni decît sînt dacă nu se întîmplă așa, trebuie să considerați acest fapt drept o catastrofă. Suferința emoțională se datorează condițiilor exterioare, iar dumneavoastră aveți o capacitate limitată de a vă controla sentimentele și de a elimina anxietatea, ostilitatea și deprimarea. Vă va fi mai ușor să evitați să vă confruntați cu dificultățile și cu situațiile grele, decît să adoptați tipuri de comportament mai benefice, care presupun autodisciplină. Trecutul dumneavoastră este extrem de important, iar dacă v-a afectat
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
din urmă, o fobie poate fi depășită doar atunci cînd persoana respectivă își confruntă temerile, fapt care poartă numele de expunere la situația temută. Tehnica cel mai des folosită începe prin confruntarea situațiilor care generează nivelul cel mai redus de anxietate. Pe măsură ce încrederea se amplifică, sînt abordate situații din ce în ce mai dificile. Acest proces se numește expunere gradată, iar studiile au arătat că reprezintă o tehnică eficientă în tratarea fobiilor. Această secțiune își propune să vă ajute să alcătuiți un plan, în vederea confruntării
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
proces se numește expunere gradată, iar studiile au arătat că reprezintă o tehnică eficientă în tratarea fobiilor. Această secțiune își propune să vă ajute să alcătuiți un plan, în vederea confruntării temerilor dumneavoastră, plan care va fi atît flexibil, din perspectiva anxietății pe care v-o induce, cît și eficient, ajutîndu-vă să depășiți fobia socială. 5.1. Importanța expunerii gradate În secțiunea 2 a acestui ghid am discutat despre apariția temerilor situaționale, adică a fricii de anumite situații pe care persoana a
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
cît și eficient, ajutîndu-vă să depășiți fobia socială. 5.1. Importanța expunerii gradate În secțiunea 2 a acestui ghid am discutat despre apariția temerilor situaționale, adică a fricii de anumite situații pe care persoana a învățat să le asocieze cu anxietatea sau chiar cu panica. Confruntarea cu astfel de situații sau fie și numai gîndul la ele declanșează anxietatea, componentă a reacției de tip luptă sau fugi. Impulsul natural constă în încercarea de a scăpa sau de a evita situația, anxietatea
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
ghid am discutat despre apariția temerilor situaționale, adică a fricii de anumite situații pe care persoana a învățat să le asocieze cu anxietatea sau chiar cu panica. Confruntarea cu astfel de situații sau fie și numai gîndul la ele declanșează anxietatea, componentă a reacției de tip luptă sau fugi. Impulsul natural constă în încercarea de a scăpa sau de a evita situația, anxietatea fiind astfel redusă în mod eficient. Din păcate, această tendință naturală de a evita situațiile care induc disconfort
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
anxietatea sau chiar cu panica. Confruntarea cu astfel de situații sau fie și numai gîndul la ele declanșează anxietatea, componentă a reacției de tip luptă sau fugi. Impulsul natural constă în încercarea de a scăpa sau de a evita situația, anxietatea fiind astfel redusă în mod eficient. Din păcate, această tendință naturală de a evita situațiile care induc disconfort sau niveluri deranjante de teamă sau anxietate este unul din factorii esențiali care influențează instalarea fobiei, contribuind apoi la perpetuarea ei. De
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
sau fugi. Impulsul natural constă în încercarea de a scăpa sau de a evita situația, anxietatea fiind astfel redusă în mod eficient. Din păcate, această tendință naturală de a evita situațiile care induc disconfort sau niveluri deranjante de teamă sau anxietate este unul din factorii esențiali care influențează instalarea fobiei, contribuind apoi la perpetuarea ei. De exemplu, să presupunem că sînteți rugat să spuneți cîteva cuvinte în fața colegilor de serviciu, ca rămas-bun către un prieten și coleg al dumneavoastră care vă
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
comportamentului și emoțiilor dumneavoastră. Pentru a utiliza cu succes un program de expunere în fobia socială, este foarte important să aplicați în orice situație aptitudinile de reformulare cognitivă sau gîndire logică. Cealaltă problemă esențială asociată cu utilizarea evitării în controlul anxietății constă în faptul că teama pare să se perpetueze adesea sau să se generalizeze de la o situație la alta. De exemplu, puteți începe prin a fi anxios în privința vorbitului la telefon doar atunci cînd o persoană care vă provoacă nervozitate
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
gradate și prin utilizarea capacităților de reformulare cognitivă, pentru a vă menține o perspectivă realistă asupra nivelului real de risc. 5.2. Principiile expunerii gradate Reușita unui program de expunere gradată este determinată de cîteva aspecte importante. Un nivel moderat de anxietate Situațiile care generează anxietate sînt trecute pe o listă, alături de evaluarea nivelului de anxietate indus de fiecare, în așa fel încît pot fi ierarhizate în ordine, de la cele care induc un nivel redus de anxietate pînă la cele care generează
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
capacităților de reformulare cognitivă, pentru a vă menține o perspectivă realistă asupra nivelului real de risc. 5.2. Principiile expunerii gradate Reușita unui program de expunere gradată este determinată de cîteva aspecte importante. Un nivel moderat de anxietate Situațiile care generează anxietate sînt trecute pe o listă, alături de evaluarea nivelului de anxietate indus de fiecare, în așa fel încît pot fi ierarhizate în ordine, de la cele care induc un nivel redus de anxietate pînă la cele care generează nivelul cel mai intens
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
realistă asupra nivelului real de risc. 5.2. Principiile expunerii gradate Reușita unui program de expunere gradată este determinată de cîteva aspecte importante. Un nivel moderat de anxietate Situațiile care generează anxietate sînt trecute pe o listă, alături de evaluarea nivelului de anxietate indus de fiecare, în așa fel încît pot fi ierarhizate în ordine, de la cele care induc un nivel redus de anxietate pînă la cele care generează nivelul cel mai intens; astfel, se obține ierarhia expunerii. Persoana respectivă alege să înfrunte
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
aspecte importante. Un nivel moderat de anxietate Situațiile care generează anxietate sînt trecute pe o listă, alături de evaluarea nivelului de anxietate indus de fiecare, în așa fel încît pot fi ierarhizate în ordine, de la cele care induc un nivel redus de anxietate pînă la cele care generează nivelul cel mai intens; astfel, se obține ierarhia expunerii. Persoana respectivă alege să înfrunte o situație care cauzează o anxietate moderată. Este mai bine să se aleagă o situație mai ușoară decît se anticipa, mai
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
fel încît pot fi ierarhizate în ordine, de la cele care induc un nivel redus de anxietate pînă la cele care generează nivelul cel mai intens; astfel, se obține ierarhia expunerii. Persoana respectivă alege să înfrunte o situație care cauzează o anxietate moderată. Este mai bine să se aleagă o situație mai ușoară decît se anticipa, mai degrabă decît ceva prea descurajant, care să inhibe dorința de a începe sau să creeze senzația de suprasolicitare. Temerile se pot agrava dacă o persoană
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]