5,936 matches
-
care vă provoacă cea mai mică anxietate. Obiectivul este să repetați activitatea pînă cînd simțiți o anxietate moderată. Treceți apoi la următoarele activități care vă provoacă anxietate. Mai jos, enumerați cel mult cinci activități pe care le evitați de teama panicii: Acum, alegeți un obiectiv cu care v-ar plăcea să începeți în viitorul apropiat. Scrieți obiectivul în spațiul prevăzut, apoi descompuneți-l în pași mai mici. De asemenea, notați orice gînduri provocatoare de anxietate pe care le puteți avea în legătură cu
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
vă vor ajuta să vă stîrniți gîndurile (ce moment mai potrivit să identificați gîndurile decît atunci cînd vă temeți), dar veți fi capabili și să le testați în același timp. Acum știm că gîndurile dăunătoare (de exemplu, Voi intra în panică și mă voi prăbuși) pot înrăutăți temerile. Cîteodată este posibil să vă imaginați într-o stare de panică chiar și fără să vă aflați în apropierea lucrului de care vă temeți. Combaterea gîndului dăunător va micșora puterea pe care o
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
temeți), dar veți fi capabili și să le testați în același timp. Acum știm că gîndurile dăunătoare (de exemplu, Voi intra în panică și mă voi prăbuși) pot înrăutăți temerile. Cîteodată este posibil să vă imaginați într-o stare de panică chiar și fără să vă aflați în apropierea lucrului de care vă temeți. Combaterea gîndului dăunător va micșora puterea pe care o are asupra senzațiilor dumneavoastră. Pe măsură ce începeți să înlocuiți gîndurile dăunătoare cu altele benefice, senzațiile vor fi mult mai
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Din experiența dumneavoastră sau a altor oameni, care este dovada că ceea ce credeți este adevărat? Întrebați-vă dacă nu vă grăbiți să trageți concluzii pe baza unor dovezi insuficiente. De unde știți că ceea ce gîndiți este corect? Exemplu: Dacă intru în panică, îmi voi pierde cu siguranță controlul. 2. Ce alternative există la ceea ce gîndesc? Gîndul acesta este singurul pe care îl puteți avea? Probabil că există și alte explicații ale unui eveniment sau alte moduri de gîndire despre ceva. Decideți dacă
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
gîndire cuprind: a) Gîndirea de tip totul sau nimic. Aceasta este gîndirea în alb și negru, în care lucrurile sînt văzute fie toate bune, fie toate rele, sigure sau periculoase nu există cale de mijloc. Exemplu: Știu că atacurile de panică sînt foarte periculoase. b) Utilizarea ultimatumurilor. Feriți-vă de cuvinte precum întotdeauna, niciodată, toată lumea, nimeni, totul sau nimic. Întrebați-vă dacă situația este cu adevărat atît de clară cum v-o imaginați. Exemplu: Nimeni altcineva nu se teme ca mine
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
de depresie și stimă de sine scăzută. Se poate să nu existe nici o soluție, dar nu veți ști pînă cînd nu încercați. Întrebați-vă dacă încercați într-adevăr să găsiți răspunsuri și soluții. Exemplu: Nu voi depăși niciodată în întregime panica. i) Prezicerea viitorului. Doar pentru că ați acționat într-un anumit fel în trecut nu înseamnă că trebuie să actionați la fel întotdeauna. A prezice ce veți face pe baza comportamentului trecut înseamnă să excludeți singuri posibilitatea schimbării. Exemplu: Sînt o
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
adăugați problemei toate vechile idei catastrofale, emoționale și autodistrugătoare din trecut. Continuați să exersați toate tehnicile învățate și veți fi capabil să faceți progrese. Dacă simțiți că v-ați pierdut cu adevărat abilitățile necesare pentru a vă controla anxietatea și panica, luați în considerare reînceperea tratamentului. Majoritatea oamenilor nu-și pierd abilitățile, dar au nevoie de o reactualizare a acestora. Ședințele ajutătoare sau de evaluare reprezintă cea mai bună formă de ajutor. 9.3. Din cînd în cînd, așteptați-vă la
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
formă de ajutor. 9.3. Din cînd în cînd, așteptați-vă la un regres O recidivă înseamnă în acest caz că nu mai ascultați caseta de relaxare, începeți să vă îngrijorați gîndindu-vă că este posibil să aveți un atac de panică sau nu mai aplicați tehnica respirației lente. Majoritatea oamenilor se confruntă cu o formă sau alta de recidivă în momentul în care încearcă să-și schimbe comportamentul. Vă sfătuim să nu exagerați recidiva, considerînd-o mai gravă decît este în realitate
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
formă sau alta de recidivă în momentul în care încearcă să-și schimbe comportamentul. Vă sfătuim să nu exagerați recidiva, considerînd-o mai gravă decît este în realitate. Dacă ați observat că ați încetat să mai utilizați abilitățile de controlare a panicii, nu vă spuneți: Sînt irecuperabil, am revenit de unde am plecat, nu voi fi niciodată capabil să mă schimb. În schimb, ar trebui să priviți recidiva într-o altă lumină: Sînt dezamăgit că am lăsat lucrurile să scape de sub control, dar
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
ați trecut recent printr-un eveniment stresant. 9.4. Concluzii Acum stăpîniți trei abilități pe care le-ați învățat și pe care trebuie să le exersați. Utilizați tehnici diferite de expunere, urcînd pe scara anxietății, pentru a reduce frica de panică. Exercițiile de relaxare vă ajută să reduceți nivelul general de tensiune înainte ca sarcina de expunere și exercițiile izometrice să regleze tensiunea în timpul expunerii. Respirația lentă vă ajută să mențineți controlul oricărei anxietăți pe care o puteți experimenta. Prin gîndirea
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
de tensiune înainte ca sarcina de expunere și exercițiile izometrice să regleze tensiunea în timpul expunerii. Respirația lentă vă ajută să mențineți controlul oricărei anxietăți pe care o puteți experimenta. Prin gîndirea logică, veți putea împiedica anxietatea să se transforme în panică. SECȚIUNEA 10 Referințe Următoarele cărți sînt disponibile în cele mai bune librării, la unele chioșcuri de ziare și pe internet. În caz contrar, interesați-vă dacă le puteți comanda. De asemenea, vă sugerăm să le căutați la bibliotecă. Cînd citiți
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Eaton et al., 1991). Diferențele amestecului cultural în așteptările rolului social și de gen pot influența decizia în sensul în care o situație dată de anxietate socială îndeplinește cerințele de invaliditate și detresă ale DSM-IV și ICD-10. Spre deosebire de tulburarea de panică, raportul pe sexe se apropie de egalitate în fobia socială. Diferența în cazul femeilor din eșantioanele epidemiologice variază de la 1,1 la 2,3 (Bourdon et al., 1988; Schneier et al., 1992; Andrews et al., 1999a). În eșantioanele clinice, raportul
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
incapacitarea Pacienții care se prezintă pentru tratament raportează de obicei un debut timpuriu și un curs cronic al tulburării. Fobia socială devine în mod tipic o problemă mai tîrziu în viață decît fobiile specifice și mai devreme decît tulburarea de panică și tulburarea anxioasă generalizată. Majoritatea evaluărilor plasează vîrsta debutului în adolescență, dar este clar că o minoritate semnificativă de indivizi experimentează disconfort și anxietate socială incapacitantă încă din copilărie. Heimberg și colaboratorii săi (1990b) au raportat o durată medie a
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Neufeld et al., 1999), deși acești indivizi au raportat că debutul temerilor sociale a avut loc în copilărie. Exista o probabilitate mai mare ca fobia socială să se dezvolte la indivizii care au întrunit criteriile pentru depresie, distimie, tulburarea de panică sau fobii în momentul studiului original ECA. Nu există dovezi furnizate de studiile recente care să sugereze că vîrsta medie sau durata simptomelor în momentul consultului se reduc, sugerînd că, în ciuda conștientizării din ce în ce mai mari a fobiei sociale în rîndurile personalului
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
nu s-au căsătorit niciodată (Manuzza et al., 1995). Un studiu restrîns al respondenților media a descoperit că există o probabilitate mai mare ca indivizii care întrunesc criteriile pentru fobie socială, în comparație cu un grup care întrunește criteriile pentru tulburare de panică, să fie burlaci, să locuiască singuri și să fie șomeri, în ciuda nivelului superior de educație (Norton et al., 1996). Gradul de afectare, invaliditate și comorbiditate sporește de-a lungul spectrului, de la fobia socială specifică pînă la cea generalizată și pînă
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
asemănător, dezinhibiția extremă a rămas relativ stabilă în timp. Alte cercetări au căutat să stabilească legătura IC cu apariția tîrzie a tulburărilor anxioase și cu utilitatea strategiilor de intervenție timpurie. Inhibiția comportamentală a fost asociată de atunci cu tulburarea de panică/agorafobia și cu fobia socială, dar nu și cu fobia specifică, TOC, TAG sau tulburarea afectivă (Beidel, 1998; Mick și Telch, 1998; Cooper și Eke, 1999). Copiii din grupul longitudinal descris de Kagan au prezentat o prevalență semnificativ mai ridicată
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
atît noutatea socială, cît și cea nonsocială. Dovezile preliminare sugerează că IC ca răspuns la noutatea socială poate fi legată mai degrabă de fobia socială apărută mai tîrziu, dar același studiu nu a reușit să găsească o relație strînsă între panică/agorafobie și noutatea nonsocială (Van Ameringen et al., 1998). A fost raportată o asociere mai puternică cu fobia socială generalizată decît cu cea nongeneralizată (Wittchen et al., 1999). Rămîne neclar dacă IC este un factor de vulnerabilitate generală în raport cu dezvoltarea
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
lucru obișnuit (Turner et al., 1991; Schneier et al., 1992; Magee et al., 1996; Offord et al., 1996). Fobia simplă pare a fi tulburarea anxioasă despre care s-a dovedit că are cea mai ridicată rată de comorbiditate, tulburarea de panică, agorafobia și TAG fiind și ele raportate frecvent. Dimpotrivă, anxietatea socială și preocupările cu privire la evaluarea negativă apar în alte tulburări anxioase (Rapee et al., 1988). Cînd sînt prezente mai multe tulburări anxioase, preocupările fundamentale care mențin anxietatea pot acoperi mai
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
ședințe de grup Este important să recunoaștem că simplu fapt de a veni la prima ședință de grup este o dovadă de mare curaj din partea persoanei cu fobie socială. Membrii grupului se simt puternic anxioși și incomod, poate chiar aproape de panică, deoarece grupul mic reprezintă una dintre cele mai dificile situații pentru cei cu fobie socială generalizată. În gestionarea nivelului ridicat de anxietate al participanților la această primă ședință sînt aplicate principiile expunerii gradate. De exemplu, nu este de așteptat ca
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
să inițieze dezbateri în anumite momente și să fie atent la indiciile de neînțelegere sau disensiune. Managementul timpului În general, programul este parcurs în ordinea în care sînt prezentate capitolele în ghid. Prioritățile tratamentului sînt să educe cu privire la anxietate și panică și să predea metode de management al anxietății. Inițial, participanții învață o tehnică de control al hiperventilației, deoarece majoritatea indivizilor o consideră o strategie utilă de management al anxietății, care poate fi repede stăpînită. Sînt schițate principiile TCC, iar pacienților
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
socială este o afecțiune care poate fi vindecată. Prin intermediul acestui Ghid practic, veți fi îndrumat pas cu pas de-a lungul unui program cognitiv-comportamental. Parcurgerea acestuia vă va ajuta să învățați mai multe despre specificul fobiei sociale, al anxietății și panicii. Pe lîngă dobîndirea unor aptitudini care vă vor permite să vă controlați mai bine anxietatea, veți învăța totodată să vă faceți mai puține griji legate de faptul că păreți anxios și de modul în care vă evaluează ceilalți. Învățarea acestor
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
asociate cu fobia socială pot avea legătură mai ales cu situațiile de performanță sau cu interacțiunile sociale. Se poate manifesta o anxietate intensă asociată cu teama de a părea anxios sau chiar cu teama de a avea un atac de panică în astfel de situații. Persoana respectivă poate avea impresia că această anxietate este evidentă și că îi va determina pe cei din jur să o evalueze în mod negativ. Cînd teama fundamentală este asociată cu interacțiunea socială, persoana își face
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
plictisitoare, va face o afirmație nepotrivită sau va fi considerată nelalocul ei, dintr-un anumit punct de vedere. În orice caz, situațiile sociale sînt fie suportate, fapt care implică anxietate și disconfort intens (timp în care pot surveni atacuri de panică), fie evitate. Anxietatea și evitarea pot fi asociate cu o singură situație (fobie socială circumscrisă sau non-generalizată), însă de obicei se manifestă în mai multe situații (fobie socială generalizată). În fobia socială, temerile sînt excesive și iraționale. Atunci cînd sînteți
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
noastre despre ea, precum și pe cercetările lui Aaron Beck și Albert Ellis. Aceste principii vor fi prezentate mai detaliat pe parcursul lucrării. Printre componentele unui program cognitiv-comportamental destinat fobiei sociale se numără: informații despre anxietate și fobia socială; controlul anxietății și panicii; modificarea modelelor de gîndire nocive; implicarea în interacțiunile sociale. De asemenea, sînt disponibile și tratamente medicamentoase pentru fobie socială, însă multe persoane nu au nevoie de ele. Chiar și atunci cînd medicația este necesară, învățarea tehnicilor cognitiv-comportamentale de management al
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
de tip luptă sau fugi survine ca un răspuns automat la o amenințare percepută. Nu poate fi eliminată. Ceea ce trebuie să se schimbe este tendința individului de a interpreta situațiile respective drept amenințătoare. 2.1. Ce este un atac de panică? Panica reprezintă apariția bruscă a senzației de teamă, anxietate sau disconfort intens. De obicei, simptomele se manifestă subit, iar severitatea lor se accentuează în următoarele 5-10 minute. Un atac de panică este, în esență, o reacție foarte acută de tip
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]