7,092 matches
-
se pot agrava dacă o persoană fără o pregătire prealabilă face eforturi bruște de a se confrunta cu o situație care a fost evitată timp de ani de zile sau care este percepută ca fiind extrem de amenințătoare. În acest caz, anxietatea indusă de expunerea bruscă și copleșitoare poate, de fapt, să consolideze asocierea dintre situație și teamă. Acest fenomen este numit sensibilizare și reprezintă opusul a ceea ce încercăm să realizăm! Expunerea repetată Simpla înfruntare a unei situații o singură dată nu
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
bruscă și copleșitoare poate, de fapt, să consolideze asocierea dintre situație și teamă. Acest fenomen este numit sensibilizare și reprezintă opusul a ceea ce încercăm să realizăm! Expunerea repetată Simpla înfruntare a unei situații o singură dată nu este suficientă. Diminuarea anxietății asociate cu o anumită situație necesită mai multe repetări, însoțite de o aplicare perseverentă a tehnicilor de gîndire logică. Acesta este procesul de desensibilizare, rezultatul dorit al programului de expunere gradată. Expunerea frecventă Cu cît o situație este înfruntată mai
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
mai multe repetări, însoțite de o aplicare perseverentă a tehnicilor de gîndire logică. Acesta este procesul de desensibilizare, rezultatul dorit al programului de expunere gradată. Expunerea frecventă Cu cît o situație este înfruntată mai frecvent, cu atît scade nivelul de anxietate pe care aceasta o induce. Nu evadați Este foarte important să rămîneți în situația respectivă pînă ce anxietatea provocată începe să se diminueze. Inițial, multe persoane sînt îngrijorate de acest lucru. Ce nivel poate atinge anxietatea? Dacă îmi pierd controlul
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
rezultatul dorit al programului de expunere gradată. Expunerea frecventă Cu cît o situație este înfruntată mai frecvent, cu atît scade nivelul de anxietate pe care aceasta o induce. Nu evadați Este foarte important să rămîneți în situația respectivă pînă ce anxietatea provocată începe să se diminueze. Inițial, multe persoane sînt îngrijorate de acest lucru. Ce nivel poate atinge anxietatea? Dacă îmi pierd controlul? acestea sînt cîteva dintre temerile manifestate cel mai des. În primul rînd, nu uitați că abordați în mod
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
atît scade nivelul de anxietate pe care aceasta o induce. Nu evadați Este foarte important să rămîneți în situația respectivă pînă ce anxietatea provocată începe să se diminueze. Inițial, multe persoane sînt îngrijorate de acest lucru. Ce nivel poate atinge anxietatea? Dacă îmi pierd controlul? acestea sînt cîteva dintre temerile manifestate cel mai des. În primul rînd, nu uitați că abordați în mod deliberat doar situațiile care provoacă o anxietate moderată. În al doilea rînd, cercetările indică faptul că anxietatea crește
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
multe persoane sînt îngrijorate de acest lucru. Ce nivel poate atinge anxietatea? Dacă îmi pierd controlul? acestea sînt cîteva dintre temerile manifestate cel mai des. În primul rînd, nu uitați că abordați în mod deliberat doar situațiile care provoacă o anxietate moderată. În al doilea rînd, cercetările indică faptul că anxietatea crește doar pînă la un anumit nivel probabil ați suferit deja cel mai grav atac de panică sau de anxietate pe care îl veți avea vreodată, iar acum utilizați o
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
atinge anxietatea? Dacă îmi pierd controlul? acestea sînt cîteva dintre temerile manifestate cel mai des. În primul rînd, nu uitați că abordați în mod deliberat doar situațiile care provoacă o anxietate moderată. În al doilea rînd, cercetările indică faptul că anxietatea crește doar pînă la un anumit nivel probabil ați suferit deja cel mai grav atac de panică sau de anxietate pe care îl veți avea vreodată, iar acum utilizați o serie de strategii de management al anxietății. Conform acestor cercetări
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
că abordați în mod deliberat doar situațiile care provoacă o anxietate moderată. În al doilea rînd, cercetările indică faptul că anxietatea crește doar pînă la un anumit nivel probabil ați suferit deja cel mai grav atac de panică sau de anxietate pe care îl veți avea vreodată, iar acum utilizați o serie de strategii de management al anxietății. Conform acestor cercetări, chiar dacă o persoană nu aplică tehnica de control al respirației sau reformularea cognitivă, ci rămîne în situația respectivă, anxietatea i
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
indică faptul că anxietatea crește doar pînă la un anumit nivel probabil ați suferit deja cel mai grav atac de panică sau de anxietate pe care îl veți avea vreodată, iar acum utilizați o serie de strategii de management al anxietății. Conform acestor cercetări, chiar dacă o persoană nu aplică tehnica de control al respirației sau reformularea cognitivă, ci rămîne în situația respectivă, anxietatea i se diminuează spectaculos în următoarele 30-90 de minute. Acest fapt are logică din punct de vedere fiziologic
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
de anxietate pe care îl veți avea vreodată, iar acum utilizați o serie de strategii de management al anxietății. Conform acestor cercetări, chiar dacă o persoană nu aplică tehnica de control al respirației sau reformularea cognitivă, ci rămîne în situația respectivă, anxietatea i se diminuează spectaculos în următoarele 30-90 de minute. Acest fapt are logică din punct de vedere fiziologic, deoarece reacția de tip luptă sau fugi funcționează ca o reacție în caz de pericol. Dacă o situație nu vă cauzează moartea
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
situație nu vă cauzează moartea în aproximativ jumătate de oră, creierul o reconsideră în mod automat și nu o mai cataloghează drept un pericol real, iar reacția ia sfîrșit. Este adevărat că multe persoane povestesc că au trăit stări de anxietate care păreau să dureze ore întregi. Totuși, în majoritatea cazurilor, intensitatea reacției de tip luptă sau fugi se amplifică și se diminuează, sub influența gîndurilor anxioase recurente privitoare la situație. Rareori anxietatea se menține pentru mult timp la nivelul maxim
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
multe persoane povestesc că au trăit stări de anxietate care păreau să dureze ore întregi. Totuși, în majoritatea cazurilor, intensitatea reacției de tip luptă sau fugi se amplifică și se diminuează, sub influența gîndurilor anxioase recurente privitoare la situație. Rareori anxietatea se menține pentru mult timp la nivelul maxim. Din nou, acest fapt ilustrează necesitatea aplicării active a tehnicilor de gîndire logică în timp ce vă aflați în situația care provoacă anxietate. Dacă gîndurile noastre privitoare la o situație rămîn realiste și benefice
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
se diminuează, sub influența gîndurilor anxioase recurente privitoare la situație. Rareori anxietatea se menține pentru mult timp la nivelul maxim. Din nou, acest fapt ilustrează necesitatea aplicării active a tehnicilor de gîndire logică în timp ce vă aflați în situația care provoacă anxietate. Dacă gîndurile noastre privitoare la o situație rămîn realiste și benefice, anxietatea nu va înregistra niveluri extreme. Nu evadați înseamnă, de asemenea, să nu apelați la alcool și sedative pentru a controla sau pentru a evita anxietatea. În schimb, alegeți
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
se menține pentru mult timp la nivelul maxim. Din nou, acest fapt ilustrează necesitatea aplicării active a tehnicilor de gîndire logică în timp ce vă aflați în situația care provoacă anxietate. Dacă gîndurile noastre privitoare la o situație rămîn realiste și benefice, anxietatea nu va înregistra niveluri extreme. Nu evadați înseamnă, de asemenea, să nu apelați la alcool și sedative pentru a controla sau pentru a evita anxietatea. În schimb, alegeți un nivel al anxietății pe care să îl puteți controla fără ajutorul
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
situația care provoacă anxietate. Dacă gîndurile noastre privitoare la o situație rămîn realiste și benefice, anxietatea nu va înregistra niveluri extreme. Nu evadați înseamnă, de asemenea, să nu apelați la alcool și sedative pentru a controla sau pentru a evita anxietatea. În schimb, alegeți un nivel al anxietății pe care să îl puteți controla fără ajutorul aceste substanțe nesănătoase. 5.3. Conceperea programului Pasul 1: identificarea situațiilor-problemă și alegerea scopurilor, pentru a alcătui ierarhia expunerii În secțiunea 2 ați enumerat cîteva
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
privitoare la o situație rămîn realiste și benefice, anxietatea nu va înregistra niveluri extreme. Nu evadați înseamnă, de asemenea, să nu apelați la alcool și sedative pentru a controla sau pentru a evita anxietatea. În schimb, alegeți un nivel al anxietății pe care să îl puteți controla fără ajutorul aceste substanțe nesănătoase. 5.3. Conceperea programului Pasul 1: identificarea situațiilor-problemă și alegerea scopurilor, pentru a alcătui ierarhia expunerii În secțiunea 2 ați enumerat cîteva situații în care sînteți cuprins de anxietate
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
anxietății pe care să îl puteți controla fără ajutorul aceste substanțe nesănătoase. 5.3. Conceperea programului Pasul 1: identificarea situațiilor-problemă și alegerea scopurilor, pentru a alcătui ierarhia expunerii În secțiunea 2 ați enumerat cîteva situații în care sînteți cuprins de anxietate. Adăugați la acestea orice alte scopuri privitoare la interacțiunea socială sau la performanță, pe care v-ați dori să reușiți să le atingeți. În această etapă, ar fi foarte util să identificați scopuri extrem de precise, cum ar fi: Să fiți
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
îmi placă să merg la petreceri, în comparație cu să pot merge la petrecerea lui Jane sîmbăta asta și să vorbesc cu două persoane timp de aproximativ cinci minute. De asemenea, formulările clare vă ajută să stabiliți cît mai precis nivelul de anxietate pe care îl simțiți și să identificați și să puneți la îndoială orice gînduri nerealiste și dăunătoare privitoare la sarcina respectivă. Includeți atît scopuri pe termen lung, cît și pe termen scurt. Unele din scopurile pe termen lung pot fi
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
anume definiți noțiunea de confortabil, care sînt situațiile sociale în care vreți să vă simțiți confortabil, iar apoi va trebui să începeți să exersați expunerea pentru fiecare din aceste situații sociale sau grupuri de situații similare. Nu încercați să eliminați anxietatea. De exemplu, scopul să merg la petrecerea lui Paul și să nu mă simt anxios va fi foarte greu de atins, deoarece un anumit nivel de anxietate este normal, în această situație. O altă problemă legată de această abordare ar
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
din aceste situații sociale sau grupuri de situații similare. Nu încercați să eliminați anxietatea. De exemplu, scopul să merg la petrecerea lui Paul și să nu mă simt anxios va fi foarte greu de atins, deoarece un anumit nivel de anxietate este normal, în această situație. O altă problemă legată de această abordare ar fi faptul că vă concentrați în continuare asupra anxietății. Cu cît sînteți mai preocupat să nu deveniți anxios, cu atît aveți șanse mai mari să deveniți astfel
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Paul și să nu mă simt anxios va fi foarte greu de atins, deoarece un anumit nivel de anxietate este normal, în această situație. O altă problemă legată de această abordare ar fi faptul că vă concentrați în continuare asupra anxietății. Cu cît sînteți mai preocupat să nu deveniți anxios, cu atît aveți șanse mai mari să deveniți astfel. Dacă vi s-ar spune să nu vă gîndiți la un elefant roz, cum ați reacționa? Scopul să merg la petrecerea lui
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
șanse mai mari să deveniți astfel. Dacă vi s-ar spune să nu vă gîndiți la un elefant roz, cum ați reacționa? Scopul să merg la petrecerea lui Paul sau să merg la petrecerea lui Paul și să îmi controlez anxietatea sînt mult mai rezonabile. Elemente esențiale în stabilirea obiectivelor sociale Formulați scopurile în mod realist. Împărțiți scopurile dificile, mai generale sau pe termen lung în etape specifice. Nu încercați să eliminați anxietatea. Notați în tabelul de mai jos cinci scopuri
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
la petrecerea lui Paul și să îmi controlez anxietatea sînt mult mai rezonabile. Elemente esențiale în stabilirea obiectivelor sociale Formulați scopurile în mod realist. Împărțiți scopurile dificile, mai generale sau pe termen lung în etape specifice. Nu încercați să eliminați anxietatea. Notați în tabelul de mai jos cinci scopuri alese de dumneavoastră. Acestea trebuie să varieze în dificultate, de la lucruri pe care sperați că le veți realiza în următoarele cîteva săptămîni la altele a căror atingere ar putea presupune 6 luni
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
să varieze în dificultate, de la lucruri pe care sperați că le veți realiza în următoarele cîteva săptămîni la altele a căror atingere ar putea presupune 6 luni. Pasul 3: împărțirea scopurilor în etape Orice scop asociat cu un nivel de anxietate mai mare de 30-40 trebuie împărțit în etape mai mici, ca să vă puteți atinge scopul încetul cu încetul. Vom analiza exemplul scopului să pot lua masa la un restaurant. Acesta este formulat de o persoană care se teme să mănînce
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
scopului respectiv. Pentru unele persoane, unele dintre etapele de la exemplul anterior ar putea fi prea ușoare. În acest caz, eliminați-le pe cele prea facile. Evaluați în mod realist nivelul de disconfort este mai bine să supraestimați decît să subestimați anxietatea pe care ar putea-o induce o anumită etapă și să exersați sarcinile la care credeți că ați avea o șansă de succes destul de mare. Unele persoane aplică regula celor 75 de procente. Cu alte cuvinte, vă stabiliți scopuri pe
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]