KorAP: Find »[drukola/base=ședea & drukola/pos=verb]« with Poliqarp

<1 ...191 192 193 ...267 >

6,670 matches

Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575

și fluxul sangvin de toxine - exercițiu deosebit de important în această eră de poluare a mediului. Trebuie practicat pe toată perioada vieții, la începutul exercițiilor de respirație profundă și atunci când simțiți că respirația și circulația dumneavoastră stagnează. Postură: postura Calului sau șezând. Tehnică: apăsați cu limba pe cerul gurii pe toată durata exercițiului. Începeți prin expirarea puternică a aerului din plămâni, printr-o contractare puternică a peretelui abdominal. Puteți expira pe nas sau pe gură: pe vreme rece și uscată, folosiți doar

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
deplasează prin meridiane odată cu fiecare respirație. După o practică îndelungată, mintea dumneavoastră va învăța să dirijeze energia în loc să o urmeze pur și simplu prin organism, îndeplinind, astfel, principiul taoist conform căruia „energia urmează mintea care o dirijează”. Postură: în picioare, șezând, întinși, în mers. Poziția în picioare și cea șezând sunt cele mai bune. Tehnică: goliți-vă plămânii complet, apoi începeți o inspirație prelungă și lentă prin nările lărgite. Vizualizați un flux luminos de energie pură care intră în profunzime în

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
îndelungată, mintea dumneavoastră va învăța să dirijeze energia în loc să o urmeze pur și simplu prin organism, îndeplinind, astfel, principiul taoist conform căruia „energia urmează mintea care o dirijează”. Postură: în picioare, șezând, întinși, în mers. Poziția în picioare și cea șezând sunt cele mai bune. Tehnică: goliți-vă plămânii complet, apoi începeți o inspirație prelungă și lentă prin nările lărgite. Vizualizați un flux luminos de energie pură care intră în profunzime în plămânii dumneavoastră pe măsură ce inspirați. Atunci când plămânii sunt plini la

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
cultivarea conștiinței interioare a armoniei corpului, respirației și minții. Fuzionarea focului cu apa Acesta este un exercițiu în mișcare, în care mâinile ajută la ridicarea și coborârea qi-ului între Marea de Energie (apa) și inimă (focul). Postură: postura Calului sau șezând. Tehnică: expirați profund și împreunați-vă mâinile chiar sub ombilic, cu palmele îndreptate în sus și cu vârfurile degetelor la o distanță de aproximativ 2,5 centimetri între ele. Începeți să inspirați încet pe nas și să vă ridicați ușor

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
exercițiu bun pe care începătorii îl pot folosi pentru dezvoltarea reținerii respirației. Fiecare respirație presupune o inspirație și o expirație care se intensifică din ce în ce mai mult, cu „minirețineri” între etape. Postură: cel mai bine este să stați în picioare sau să ședeți, dar puteți efectua acest exercițiu și întinși sau din mers. Tehnică: pentru inspirația fracționară, începeți cu o inspirație profundă abdominală, dar opriți-vă când plămânii sunt plini doar pe un sfert sau o treime. Aplicați cele Trei Blocări, împingeți respirația

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
rostirea acestei silabe nu veți participa la nici un ritual păgân și nici nu vă veți supune vreunui zeu necunoscut. Așa cum este folosit aici, acest sunet are funcții pur terapeutice. Postură: cel mai bine este să stați în picioare sau să ședeți, dar pot fi folosite și mersul și poziția întinsă. Tehnică: goliți-vă plămânii în profunzime, apoi efectuați o respirație profundă comodă și rețineți-o o perioadă scurtă de timp. Deschideți gura și rotunjiți buzele, menținând gâtul parțial blocat, pentru a

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
de stimulare imediat și puternic asupra sistemului energetic al organismului, atât de puternic, încât produce stări de amețeală, tremurături și amorțeală la nivelul diferitelor părți ale corpului, aceste efecte fiind foarte asemănătoare cu cele ale hiperventilației. Așadar, trebuie practicat numai șezând sau în poziție întinsă. Pentru a efectua un ciclu de respirație circular, începeți să respirați pe nas cam la aceeași viteză ca și în cazul respirației Muget, dar faceți etapele de inspirație și expirație cât mai uniforme, egale și echilibrate

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
flexiunea acesteia și facilitează, astfel, respirația profundă. Îmbunătățește tonusul țesuturilor tuturor organelor abdominale prin masarea acestora și este o măsură preventivă eficient împotriva gastritei, a constipației și a congestiei digestive. Figura 4.4. Ridicarea abdominală (în stânga) în picioare și (în dreapta) șezând Destinderea și întinderea Destinderea și întinderea sunt elementele distinctive ale calisteniilor chineze de stil ușor. În timp ce exercițiile de destindere se concentrează, în principal, asupra articulațiilor, întinderile se concentrează asupra mușchilor, a tendoanelor și a ligamentelor. Mobilitatea corpului și coordonarea fizică

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
ritmic și natural în timpul acestor exerciții, făcând pauze pentru a efectua câteva respirații profunde diafragmatice de fiecare dată când simțiți nevoia unei reîncărcări cu qi. Capul Întinderea feței și a gâtului Tehnică: aceasta poate fi practicată stând în postura Calului, șezând sau stând întinși în pat. Înclinați-vă capul în sus și întindeți fața vertical, cât de mult puteți, ca și cum ați căsca foarte tare. Deschideți ochii și gura mari (figura 4.15a). Apoi, contractați mușchii faciali într-o grimasă. Repetați de

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
maxilarele. Ajută la prevenirea și îndepărtarea ridurilor, irigă mușchii faciali cu sânge proaspăt și ridică energia spre față și cap. Tonifică gâtul și stimulează puternic glandele tiroidă și paratiroidă, reglând, astfel, metabolismul. Rotirea ochilor Tehnică: poate fi practicată în picioare, șezând sau stând întinși. Deschideți ochii mari și începeți să-i rotiți în direcția acelor de ceas, descriind un arc de cerc mare, mărind treptat viteza. Efectuați două-trei duzini, apoi repetați în cealaltă direcție. Beneficii: întinde și tonifică musculatura care controlează

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
globii oculari, îmbunătățind, astfel, vederea. Intensifică circulația sângelui spre ochi și spre nervii conecși. Atrage energia vitală spre creier. Echilibrează circulația energiilor yin și yang prin organism. Apăsarea punctelor vitale de la cap Tehnică: practicați aceste exerciții stând în picioare sau șezând. a) Formați un pumn cu ambele mâini, cu încheieturile degetelor arătătoare spre exterior. Apăsați aceste încheieturi cu putere pe punctele vitale ale tâmplelor, la aproximativ patru centimetri în spate față de colțurile ochilor. Apăsați, mențineți presiunea timp de câteva secunde, apoi

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
punct eliberează căile nazale blocate și ajută la echilibrarea fluxului de aer dintre nara dreaptă și cea stângă. Figura 4.17. Apăsarea punctului de pe buza superioară Apăsarea urechilor și bătăile ritmice pe cutia craniană Tehnică: practicați stând în picioare sau șezând. Apăsați palmele ușor pe urechi, apoi îndepărtați-le brusc (figura 4.18). Repetați de trei-patru ori. Apoi, apăsați palmele pe urechi și puneți degetele arătător și mijlociu la ceafă, în punctul „Perna de Jad”. Pocniți degetele arătătoare peste cele mijlocii

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
4.18. Apăsarea urechilor și bătăile ritmice pe cutia craniană: (stânga) degetele arătătoare încrucișate peste degetele mijlocii, gata să pocnească; (dreapta) degetele arătătoare pocnite peste cap pentru „a bate darabana pe cutia craniană” Scrâșnitul din dinți și din gingii Tehnică: șezând, stând în picioare sau întinși în pat. Închideți maxilarele, astfel încât dinții să fie strânși. Scrâșniți din dinți și deplasați-i astfel încât mușchii maxilarelor să se umfle la tâmple. Eliberați și repetați cât de des doriți. Beneficii: întărește dinții și gingiile

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
și gingiile, tonifică mușchii maxilarelor și îmbunătățește circulația spre țesuturile gingiilor. De asemenea, ajută la ridicarea energiei spre cap și la concentrarea atenției mentale spre interior. Întinderea și rotirea limbii Tehnică: acest exercițiu poate fi realizat în timp ce stați în picioare, ședeți sau stați întins. Mai întâi, întindeți limba afară din gură cât de mult puteți, retrageți-o și repetați de cinci-șase ori. Apoi, rotiți limba în gură în direcția acelor de ceasornic de-a lungul liniei externe a gingiilor, apoi repetați

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
eliminarea respirației neplăcute prin digerarea bacteriilor din gură și din stomac care provoacă această neplăcută afecțiune. Din moment ce mușchiul limbii este în legătură directă cu mușchiul inimii, acest exercițiu flexibilizează inima. Masajul feței Tehnică: acesta trebuie realizat stând în picioare sau șezând. Frecați palmele și mâinile una de alta energic pentru a genera căldură și a atrage energia spre palme, apoi descrieți cercuri cu degetul arătător și cu mijlociul în jurul ochilor închiși, în direcția de creștere a sprâncenelor, de aproximativ douăsprezece ori

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
laturile nasului atrage sângele și energia spre sinusuri, pregătindu-le pentru exercițiile de respirație. Pe timp de iarnă, masarea nasului este o metodă preventivă deosebit de eficientă împotriva răcelilor la cap. Rotirea capului și a gâtului Tehnică: stând în picioare sau șezând. Întindeți-vă gâtul și îndreptați-vă ochii drept în față, nefocalizați. Întoarceți capul cu 90 de grade la dreapta, răsucind gâtul până când vă puteți vedea umărul drept cu ambii ochi. Apoi, întoareceți capul cu 180 de grade înspre dreapta, până când

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
fiți atent ca exercițiul să fie în continuare „ușor”. Beneficii: întinde și flexibilizează mușchii și tendoanele de la nivelul întregului gât și al vertebrelor cervicale, stimulează nervii din această zonă și masează tiroida și laringele. Masajul nasului Tehnică: stând în picioare, șezând sau stând întinși. Frecați-vă palmele între ele până ce se încălzesc, apoi amplasați palma deschisă a unei mâini direct pe vârful nasului, apăsați ușor și masați circular de aproximativ douăsprezece ori în fiecare direcție. Acest masaj va determina tot vârful

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
toracelui Această mișcare a fost deja prezentată, fiind un exercițiu complex excelent pentru stimularea circulației energiei și a sângelui la nivelul organelor abdominale, al șoldurilor și al coloanei vertebrale. Masajul abdominal Tehnică: acest exercițiu poate fi realizat stând în picioare, șezând sau stând întinși pe spate. Frecați-vă palmele între ele energic pentru a genera căldură și a le încărca cu qi. Dezgoliți-vă abdomenul și puneți palma stângă deasupra ombilicului, cu palma dreaptă deasupra celei stângi. Începeți să descrieți cercuri

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
până când mâinile ajung să urmeze exact traiectoria colonului. Beneficii: stimulează centrul Mării de Energie și echilibrează energia abdominală. Stimulează stomacul și intestinele, intensifică mișcările peristaltice și determină mișcări intestinale regulate. Masajul părții inferioare a spatelui Tehnică: stând în picioare sau șezând. Frecați palmele între ele ca să le încărcați cu căldură și qi. Ridicați-vă cămașa și apăsați palmele pe partea moale a spatelui inferior, la aproximativ opt centimetri de o parte și de alta a coloanei vertebrale, chiar sub cutia toracică

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
diametrul rotirii cât mai mult, ca și cum ați învârti un cerc „hula-hoop” în jurul taliei. Efectuați două sau douăsprezece rotații, apoi repetați în cealaltă direcție. Figura 4.19. Ciocnirea și rotirea Contracțiile sfincterului anal Tehnică: acestea pot fi practicate stând în picioare, șezând, stând întinși sau mergând. Inspirați și țineți-vă puțin respirația, în timp ce realizați o serie rapidă de contracții profunde ale sfincterului anal. Mențineți ultima contracție cu putere timp de câteva secunde, apoi relaxați complet sfincterul, pe măsură ce expirați. Când plămânii s-au

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
o circulație proastă la nivelul mâinilor și constituie o practică excelentă pentru sincronizarea mișcărilor membrelor și articulațiilor. Răsucirea trunchiului masează organele abdominale și flexibilizează coloana vertebrală. Apăsarea punctelor „Valea Armoniei” de pe mâini Tehnică: puteți realiza acest exercițiu stând în picioare, șezând sau stând întinși. Unul dintre cele mai puternice puncte energetice din întregul corp este localizat la baza „V”-ului format pe dosul palmei de oasele degetelui mare și arătătorului, la mai puțin de patru centimetri în sus, pe țesutul care

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
Din moment ce se află de-a lungul canalului care controlează intestinul gros, ajută la reglarea acestui important organ excretor. Figura 4.22. Punctul „Valea Armoniei” de pe mâini Apăsarea punctelor „Poarta Interioară” de pe încheieturile mâinilor (figura 4.23) Tehnică: stând în picioare, șezând sau stând întinși. „Poarta Interioară” este situată la patru centimetri mai sus de linia care marchează limita dintre podul palmei și suprafața interioară a încheieturii mâinii. Apăsați cu arătătorul sau cu degetul mijlociu în această zonă până când găsiți punctul, care

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
spre organele vitale. Aceasta este o metodă bună de a ajuta corpul să se trezească dimineața, înainte de a vă da jos din pat. Figura 4.24. Punctul „Izvorul Țâșnitor” de pe laba piciorului Apăsarea punctului „Izvorul Țâșnitor” de pe laba piciorului Tehnică: ședeți pe un scaun sau pe podea și încrucișați un picior peste celălalt genunchi, astfel încât talpa să fie expusă și la îndemână. În centrul tălpii se află punctul numit „Izvorul Țâșnitor”. Apăsați-l puternic, cu buricul degetului mare, și masați-l

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
punct calmează întregul organism și ajută la echilibrarea rețelei energetice. Pentru persoanele care suferă de insomnie este foarte recomandată practicarea noaptea, înainte de culcare. Figura 4.25. Punctul „Înfigerea Supremă” de pe laba piciorului Apăsarea punctului „Înfigerea Supremă” de pe laba piciorului Tehnică: ședeți pe un scaun sau pe podea și localizați punctul situat în partea de sus a labei piciorului, cunoscut sub numele de „Înfigerea Supremă”, care este cel mai puternic punct de pe meridianul ficatului, fiind echivalent în ceea ce privește efectul și localizarea cu punctele

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
pentru efectuarea exercițiilor de respirație și a celor pentru vitalitate. Dacă este frig afară sau plouă, stați pe o verandă protejată sau în fața unei ferestre deschise. Adoptați postura Calului sau pregătiți-vă un taburet ori un scaun pe care să ședeți și realizați o serie de exerciții de respirație, cum ar fi următoarea: Mugetul (un sau două minute) Respirația de comprimare a qi-ului (douăsprezece repetări), alternată cu seturi de trei-cinci respirații Muget Respirația alternativă prin fiecare rană (o duzină sau două

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]