7,092 matches
-
treceți la etapa următoare, puteți apela și la nivelul unităților subiective de disconfort sau al încrederii. În esență, rămîneți la un anumit nivel pînă cînd sînteți aproximativ 75% sigur că veți reuși să parcurgeți etapa următoare sau pînă cînd nivelul anxietății asociate cu etapa curentă a scăzut la 30/ 100. Dacă anxietatea se intensifică, nu vă panicați și nu o luați la fugă. Dacă împrejurările vă permit, întrerupeți temporar activitatea. Găsiți un loc unde să vă așezați și să vă odihniți
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
de disconfort sau al încrederii. În esență, rămîneți la un anumit nivel pînă cînd sînteți aproximativ 75% sigur că veți reuși să parcurgeți etapa următoare sau pînă cînd nivelul anxietății asociate cu etapa curentă a scăzut la 30/ 100. Dacă anxietatea se intensifică, nu vă panicați și nu o luați la fugă. Dacă împrejurările vă permit, întrerupeți temporar activitatea. Găsiți un loc unde să vă așezați și să vă odihniți, controlați-vă respirația și orice gînduri nerealiste și așteptați ca teama
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
dumneavoastră să umpleți fiecare pauză. Propuneți-vă să nu abandonați niciodată o situație din cauza fricii: dacă doriți, luați o pauză, controlați-vă respirația, concentrați-vă asupra sarcinii respective nu asupra dumneavoastră! Rămîneți în situația respectivă cel puțin pînă cînd nivelul anxietății începe să scadă. Cel mai bine ar fi să rămîneți în situația respectivă chiar și după ce nivelul anxietății s-a stabilizat. Dacă nu rămîneți în acea situație pînă ce scade anxietatea, veți considera acest fapt drept un eșec, vă veți
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
o pauză, controlați-vă respirația, concentrați-vă asupra sarcinii respective nu asupra dumneavoastră! Rămîneți în situația respectivă cel puțin pînă cînd nivelul anxietății începe să scadă. Cel mai bine ar fi să rămîneți în situația respectivă chiar și după ce nivelul anxietății s-a stabilizat. Dacă nu rămîneți în acea situație pînă ce scade anxietatea, veți considera acest fapt drept un eșec, vă veți pierde încrederea în dumneavoastră, iar temerile vor fi consolidate. Monitorizați-vă progresele cu ajutorul unui jurnal al exercițiilor de
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Rămîneți în situația respectivă cel puțin pînă cînd nivelul anxietății începe să scadă. Cel mai bine ar fi să rămîneți în situația respectivă chiar și după ce nivelul anxietății s-a stabilizat. Dacă nu rămîneți în acea situație pînă ce scade anxietatea, veți considera acest fapt drept un eșec, vă veți pierde încrederea în dumneavoastră, iar temerile vor fi consolidate. Monitorizați-vă progresele cu ajutorul unui jurnal al exercițiilor de expunere, care să includă atît nivelul anticipat, cît și nivelul real al unităților
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
și continuați să avansați cu pași mici, vă veți atinge în cele din urmă scopul! Reluarea video Conform unor studii recente, persoanele cu fobie socială au o perspectivă destul de diferită asupra situațiilor sociale, în comparație cu cele care manifestă niveluri normale de anxietate socială. Cînd o persoană care nu suferă de fobie socială merge la o petrecere sau la o întrunire socială, poate fi puțin nervoasă și prea concentrată asupra sinelui la început, însă, după cîteva minute, atenția i se îndreaptă exclusiv asupra
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
în special asupra oamenilor cu care interacționează, pe care îi ascultă atent și pe care îi privește în ochi. Amintirile sale vor fi asemănătoare cu derularea unei pelicule filmate de ea însăși. În fobia socială, lucrurile stau cu totul altfel. Anxietatea și conștiința sinelui sînt probabil mai intense încă de la început, mai ales dacă persoana respectivă și-a făcut dinainte prea multe griji legate de această situație (anxietate anticipatorie). Din păcate, în numeroase cazuri, anxietatea se amplifică. Știm acum că acest
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
pelicule filmate de ea însăși. În fobia socială, lucrurile stau cu totul altfel. Anxietatea și conștiința sinelui sînt probabil mai intense încă de la început, mai ales dacă persoana respectivă și-a făcut dinainte prea multe griji legate de această situație (anxietate anticipatorie). Din păcate, în numeroase cazuri, anxietatea se amplifică. Știm acum că acest fapt se datorează concentrării atenției asupra sinelui; este ca și cum ar urmări un film cu ei înșiși, filmat de altcineva. Acest fenomen este numit uneori atenție focalizată asupra
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
socială, lucrurile stau cu totul altfel. Anxietatea și conștiința sinelui sînt probabil mai intense încă de la început, mai ales dacă persoana respectivă și-a făcut dinainte prea multe griji legate de această situație (anxietate anticipatorie). Din păcate, în numeroase cazuri, anxietatea se amplifică. Știm acum că acest fapt se datorează concentrării atenției asupra sinelui; este ca și cum ar urmări un film cu ei înșiși, filmat de altcineva. Acest fenomen este numit uneori atenție focalizată asupra sinelui sau adoptarea perspectivei observatorului. Persoana care
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
replică. De parcă toate acestea n-ar fi suficiente, odată ce se întoarce acasă, începe să-și deruleze în minte filmul. Ca și cum ar urmări o înregistrare cu ea însăși, persoana respectivă revede iar și iar fiecare clipă de stîngăcie, fiecare semn de anxietate pe care crede că l-a manifestat. Deseori, reluarea video se combină cu o concentrare asupra elementelor negative realizările pozitive sînt trecute cu vederea. Rezultatul constă în faptul că persoana respectivă pornește de la ceea ce a reprezentat de fapt atingerea unui
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
asupra greșelilor percepute, rezultatul fiind impresia de eșec. Așteptări nerealiste Mulți oameni așteaptă prea mult de la ei înșiși, într-un interval prea scurt. Este nevoie de timp pentru a depăși ceea poate reprezenta chiar și o viață întreagă dominată de anxietate. În plus, este important să știți că ameliorările nu survin în ritm constant. Este absolut normal să descoperiți că un lucru pe care l-ați făcut relativ ușor săptămîna trecută vă pune probleme neașteptate săptămîna aceasta, dar și să aveți
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
sau elaborați versiuni ale activității a căror dificultate să crească treptat. Notați aceste detalii pe un cartonaș sau pe o serie de cartonașe pe care le veți utiliza pentru a regiza ședințele dumneavoastră imaginare. Ordonați exemplele în funcție de dificultate sau de anxietatea pe care o provoacă. Imaginați-vă fiecare scenă, după cîte o ședință de relaxare. Nu continuați să vă imaginați scena cînd vă simțiți tensionat sau cuprins de teamă: opriți-vă și relaxați-vă. De exemplu, să presupunem că doriți să
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
se află trei persoane care vă vor intervieva... ...și așa mai departe. Începeți prin a vă imagina aceste scene și pe dumneavoastră comportîndu-vă adecvat. Dacă începeți să vă simțiți anxios, nu mergeți mai departe decît atunci cînd vă puteți controla anxietatea. În acest mod, puteți exersa un comportament adecvat, iar în același timp vă diminuați sensibilitatea față de sentimentul de teamă. Imaginați-vă însă cîte o singură scenă. Treceți la următoarea numai dacă imaginarea oricărei situații din etapa respectivă este însoțită de
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
acest mod, puteți exersa un comportament adecvat, iar în același timp vă diminuați sensibilitatea față de sentimentul de teamă. Imaginați-vă însă cîte o singură scenă. Treceți la următoarea numai dacă imaginarea oricărei situații din etapa respectivă este însoțită de o anxietate de mică intensitate. După ce stăpîniți toate etapele, puteți adăuga unele elemente mai dificile, pentru aprofundarea desensibilizării. De exemplu, dacă vă temeți că anumite lucruri vor merge prost (de exemplu, că foaia cu discursul pregătit va zbura de pe pupitru în caz că vă
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
care v-ați propus-o în mod realist și constructiv. Încercați să vă calmați cît mai mult însă nu trebuie să fiți complet relaxat ca să faceți față situației. În timp ce vă aflați în situația respectivă, apelați la tehnicile de management al anxietății. Concentrați-vă asupra sarcinii pe care o aveți de îndeplinit, nu asupra modului în care vă simțiți, a felului în care arătați sau asupra a ceea ce gîndesc ceilalți despre dumneavoastră. Recunoașteți-vă meritele pentru eforturile depuse și planificați recompense pentru
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
descurcați atît de bine cum ați dori învățați să fiți prieten bun cu dumneavoastră înșivă. Exemplu de jurnal Această persoană se teme să fie observată și să interacționeze cu ceilalți. Rezumat Teama excesivă de o evaluare negativă contribuie la amplificarea anxietății într-o serie de situații sociale. În mod natural, tindem să evităm situațiile care ne fac să fim anxioși. Din păcate, evitarea și eludarea nu fac decît să consolideze temerile subiacente și contribuie la generalizarea fricii asupra unui număr din ce în ce mai
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
În mod natural, tindem să evităm situațiile care ne fac să fim anxioși. Din păcate, evitarea și eludarea nu fac decît să consolideze temerile subiacente și contribuie la generalizarea fricii asupra unui număr din ce în ce mai mare de situații. Pentru a depăși anxietatea, situațiile temute trebuie confruntate. Acest lucru poate fi realizat într-un mod planificat și gradat, care cultivă încetul cu încetul încrederea în sine, fără a genera niveluri extreme de anxietate. Aptitudinile de management al anxietății și tehnicile de reformulare cognitivă
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
asupra unui număr din ce în ce mai mare de situații. Pentru a depăși anxietatea, situațiile temute trebuie confruntate. Acest lucru poate fi realizat într-un mod planificat și gradat, care cultivă încetul cu încetul încrederea în sine, fără a genera niveluri extreme de anxietate. Aptitudinile de management al anxietății și tehnicile de reformulare cognitivă contribuie la controlarea anxietății cauzate de confruntarea situațiilor temute și ajută la reducerea anxietății viitoare. Pentru a avea succes, este nevoie de expuneri frecvente și repetate la situațiile temute. SECȚIUNEA
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
de situații. Pentru a depăși anxietatea, situațiile temute trebuie confruntate. Acest lucru poate fi realizat într-un mod planificat și gradat, care cultivă încetul cu încetul încrederea în sine, fără a genera niveluri extreme de anxietate. Aptitudinile de management al anxietății și tehnicile de reformulare cognitivă contribuie la controlarea anxietății cauzate de confruntarea situațiilor temute și ajută la reducerea anxietății viitoare. Pentru a avea succes, este nevoie de expuneri frecvente și repetate la situațiile temute. SECȚIUNEA 6 Asertivitatea 6.1. Ce
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
confruntate. Acest lucru poate fi realizat într-un mod planificat și gradat, care cultivă încetul cu încetul încrederea în sine, fără a genera niveluri extreme de anxietate. Aptitudinile de management al anxietății și tehnicile de reformulare cognitivă contribuie la controlarea anxietății cauzate de confruntarea situațiilor temute și ajută la reducerea anxietății viitoare. Pentru a avea succes, este nevoie de expuneri frecvente și repetate la situațiile temute. SECȚIUNEA 6 Asertivitatea 6.1. Ce este asertivitatea? În mod normal, asertivitatea presupune alegere și
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
și gradat, care cultivă încetul cu încetul încrederea în sine, fără a genera niveluri extreme de anxietate. Aptitudinile de management al anxietății și tehnicile de reformulare cognitivă contribuie la controlarea anxietății cauzate de confruntarea situațiilor temute și ajută la reducerea anxietății viitoare. Pentru a avea succes, este nevoie de expuneri frecvente și repetate la situațiile temute. SECȚIUNEA 6 Asertivitatea 6.1. Ce este asertivitatea? În mod normal, asertivitatea presupune alegere și comunicare; înseamnă operarea unor alegeri active cu privire la ceea ce facem și
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Deseori, oamenii care nu reușesc să-și exprime propriile nevoi și opinii acumulează emoții precum mînia, resentimentele și dezamăgirea. Astfel de sentimente contribuie la amplificarea nivelurilor de excitație și tensiune din corp și facilitează apariția atacurilor de panică și de anxietate. Adesea, se ajunge la un punct în care sentimentele nu mai pot fi controlate, iar persoana are o izbucnire agresivă. Desigur, după aceea, se simte vinovată și începe din nou să-și ascundă sentimentele. După cum vedeți, afirmarea insuficientă a sinelui
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
să reacționeze în mod pasiv pentru că asta așteptau de la ei părinții lor, profesorii sau alți reprezentanți ai autorității. După fixarea acestor modele comportamentale, modificarea lor este dificilă, pentru că ideea unui comportament bazat pe o mai mare asertivitate generează prea multă anxietate (Cum va reacționa celălalt? Dacă se va enerva sau se va supăra?). După mulți ani, oamenii se comportă astfel pur și simplu din obișnuință. Este timpul să analizați cu atenție dacă modul în care vă relaționați față de ceilalți în prezent
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
pe un ton abrupt, atunci cînd îi cereți sprijinul într-o chestiune care intră în atribuțiile sale, v-ați putea spune: Nu mă simpatizează. Întotdeauna e nepoliticos Nu mai suport să lucrez cu el. Este posibil să începeți să simțiți anxietate și disconfort ori de cîte ori trebuie să interacționați și puteți încerca să amînați sau să evitați acest lucru. Este important să dați dovadă de realism cu privire la situație: Doar pentru că persoana respectivă a fost cam repezită, asta înseamnă că nu
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
concepții care îi împiedică să fie asertivi. Aceste concepții se numesc mituri, pentru că sînt foarte rar testate în realitate. Atunci cînd sînt verificate, reiese de obicei că nu sînt adevărate. Cele mai comune mituri care îi împiedică pe oamenii cu anxietate socială exacerbată să fie asertivi sînt: 1. Mitul bunului prieten. Credeți în acest mit dacă faceți afirmații precum: A fi trebuit să știe că nu vreau asta sau Ar fi trebuit să înțeleagă de ce am spus asta. Ceea ce spuneți de
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]