7,092 matches
-
management al anxietății (și anume încetinirea ritmului respirator, relaxarea și restructurarea cognitivă), anxietatea va scădea mult mai rapid, sprijinind astfel expunerea. Probleme de relaxare Pe lîngă încetinirea ritmului respirator, Ghidul practic pentru pacienți prezintă o altă tehnică de management al anxietății relaxarea. Noi îi învățăm pe pacienți cum să aplice relaxarea progresivă a mușchilor, pentru a-i ajuta să identifice tensiunea și să-și relaxeze complet corpul. De asemenea, le prezentăm și tehnicile de relaxare izometrică, o strategie rapidă, pe care
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
încurajați să aplice relaxarea progresivă a mușchilor pentru a reduce nivelurile generale de tensiune de dinaintea confruntării și relaxarea izometrică pentru a încerca să-și păstreze calmul (chiar și în timpul expunerii gradate). Una dintre cele mai des întîlnite probleme este însăși anxietatea legată de realxare (Heide și Borkovec, 1984). În timp ce încearcă să se relaxeze, unii pacienți devin anxioși, intrînd chiar uneori în panică. După un asemenea episod, este greu să-i mai convingem să-și reia exercițiile de relaxare. De aceea, este
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
face asta, atenția i se va muta asupra fiecărei îngrijorări, pe rînd, în loc să oscileze de la un gînd nepotrivit la altul. Fiecare nou gînd va putea fi apoi analizat prin prisma următoarelor criterii: (1) poate fi crezut? și (2) poate reduce anxietatea? Prin încurajarea unei analize ulterioare a gîndurilor se dezvoltă o strategie de soluționare a problemelor legate de eșec și i se permite individului să facă afirmații raționale și exacte, care pot fi folosite în cazul reapariției gîndurilor nepotrivite. Sînt obsedat
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
unei analize ulterioare a gîndurilor se dezvoltă o strategie de soluționare a problemelor legate de eșec și i se permite individului să facă afirmații raționale și exacte, care pot fi folosite în cazul reapariției gîndurilor nepotrivite. Sînt obsedat de managementul anxietății, nu voi putea să aplic tehnicile de relaxare și de încetinire a ritmului respirator sau restructurarea cognitivă toată viața! În primele faze în care pacienții învață cum să-și oprească anxietatea în timpul expunerii gradate, aceștia devin tot mai interesați de
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
în cazul reapariției gîndurilor nepotrivite. Sînt obsedat de managementul anxietății, nu voi putea să aplic tehnicile de relaxare și de încetinire a ritmului respirator sau restructurarea cognitivă toată viața! În primele faze în care pacienții învață cum să-și oprească anxietatea în timpul expunerii gradate, aceștia devin tot mai interesați de diferitele strategii. De multe ori, numărul tehnicilor pe care trebuie să le folosească li se pare copleșitor. În acest caz, este bine să li se vorbească pacienților despre situațiile în care
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
care trebuie să le folosească li se pare copleșitor. În acest caz, este bine să li se vorbească pacienților despre situațiile în care au deprins alte abilități (de exemplu, șofatul). Progresul a fost lent și a necesitat multă concentrare. Gestionarea anxietății nu face excepție, dar așa cum șofatul devine un automatism, dacă perseverează, pacienții vor fi în stare, în timp, să învețe cum își pot controla anxietatea cu un minim efort. Am regresat. Pacienții se tem foarte des și sînt de multe
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
alte abilități (de exemplu, șofatul). Progresul a fost lent și a necesitat multă concentrare. Gestionarea anxietății nu face excepție, dar așa cum șofatul devine un automatism, dacă perseverează, pacienții vor fi în stare, în timp, să învețe cum își pot controla anxietatea cu un minim efort. Am regresat. Pacienții se tem foarte des și sînt de multe ori afectați de eșecurile care pot apărea după încheierea tratamentului. Noi am rezolvat această problemă programînd ședințe lunare de evaluare a progreselor făcute. La ele
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
deprinse. Rezumat Tratarea fobiilor specifice necesită o înțelegere totală a mecanismelor din spatele afecțiunii și a terapiei adiacente. Dacă indivizii care suferă de tulburări fobice sînt încurajați cu blîndețe să-și înfrunte frica, după ce au fost învățați cum să-și gestioneze anxietatea, supunerea lor crește, iar expunerea la situațiile fobice reușește să le scadă temerile și să ofere un context propice modificării gîndurilor nepotrivite. 15. Fobiile specifice Ghid practic pentru pacienți Acest manual reprezintă atît un ghid pentru tratament, cît și un
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
După încheierea tratamentului, acest manual va servi ca reper, ajutîndu-i pe cei care s-au vindecat, dar care se confruntă cu alți factori de stres sau cu alte dificultăți să aplice conținutul și să-și mențină sănătatea. SECȚIUNEA 1 Natura anxietății și a fobiilor Fobia este un anumit tip de frică. Oamenii se tem de nenumărate lucruri; de asemenea, multe le pot provoca fobii. Totuși, fobia diferă de teamă sub trei aspecte. Prima diferență constă în faptul că frica este intensă
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Izbucnirea în plîns sau țipete Gînduri Teamă Neliniștea cu privire la posibilitatea unei catastrofe Rușine Gîndire confuză S-ar putea întîmpla ceva E periculos sau Ceea ce fac ar putea fi periculos Toate aceste acțiuni, gînduri și sentimente sînt indicii ale fricii și anxietății. Trebuie subliniat faptul că, deși neplăcute, nu sînt periculoase și nu pun în pericol viața. Vom discuta mai tîrziu despre cauzele apariției acestor experiențe, însă mai întîi trebuie să descriem cea de-a doua trăsătură a unei fobii. Fobiile implică
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Vom discuta mai tîrziu despre cauzele apariției acestor experiențe, însă mai întîi trebuie să descriem cea de-a doua trăsătură a unei fobii. Fobiile implică fie evitarea a ceea ce provoacă frică, fie suportarea obiectului sau situației, însoțită de detresă. Pentru că anxietatea este neplăcută, iar oamenii își fac griji cu privire la ceea ce s-ar putea întîmpla atunci cînd se confruntă cu lucrurile de care se tem, persoanele ce suferă de fobii evită obiectele sau situațiile fobice. Această evitare se poate manifesta în moduri
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
fobice. Ieșiți din situația respectivă. Invocați scuze pentru a nu face ceea ce vă provoacă frică. Vă imaginați că vă aflați în alt loc. Vă gîndiți la altceva. Priviți în altă parte. Consumați alcool sau alte substanțe. Luați medicamente pentru combaterea anxietății. Căutați compania altor persoane. Discutați cu oamenii din jur despre orice. O ultimă caracteristică importantă a unei fobii este faptul că pare dăunătoare. După cum probabil v-ați dat seama deja, oamenilor care nu au fobii le este greu să-i
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
ajută. Continuă să existe și o altă parte a dumneavoastră care se teme de posibilitatea îngrijorătoare care spune Dar dacă.... Rezumînd cele prezentate pînă acum, fobiile sînt caracterizate de trei elemente: în primul rînd, prezența unei frici intense și a anxietății asociate unui anumit obiect sau situații; în al doilea rînd, evitarea obiectului fobic sau suportarea acestuia cu mare dificultate; în ultimul rînd, existența unui conflict între conștientizarea faptului că situația este sigură și părerea că s-ar putea să nu
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
dintre ele. Din acest punct de vedere, tratamentul se aseamănă cu un tripod. Are nevoie de toate cele trei picioare pentru stabilitate. Cu alte cuvinte, va trebui să învățați, să exersați și să utilizați în permanență tehnicile de control al anxietății. Cele trei strategii care alcătuiesc acest program sînt tehnici care vă vor ajuta (1) să căpătați controlul asupra senzațiilor dumneavoastră fizice, (2) să vă confruntați cu lucrurile de care vă temeți în prezent și pe care acum preferați să le
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
pe care acum preferați să le evitați și (3) să vă schimbați modul de a gîndi. (Un modul opțional este dedicat aptitudinilor necesare pentru a controla leșinul la vederea sîngelui sau a plăgilor.) Trebuie să înțelegeți că deținerea controlului asupra anxietății este o aptitudine care se învață. Pentru a fi eficiente, aceste aptitudini trebuie exersate în mod regulat. Cu cît investiți mai mult efort, cu atît veți obține mai mult prin intermediul programului. Succesul său nu depinde de severitatea fricii sau a
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
programului. Succesul său nu depinde de severitatea fricii sau a evitării, de durata afecțiunii sau de vîrstă, ci, mai degrabă, de motivația dumneavoastră de a vă schimba. Cu ajutorul tuturor celor trei tehnici, veți reuși să vă controlați frica. 1.2. Anxietatea: semnalul de alarmă care ne salvează viața Deseori, oamenii care au o fobie se tem chiar și de nivelurile scăzute de anxietate, însă anxietatea este uneori utilă. Iată un exemplu: o persoană merge pe un cîmp care pare gol. Dintr-
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
dumneavoastră de a vă schimba. Cu ajutorul tuturor celor trei tehnici, veți reuși să vă controlați frica. 1.2. Anxietatea: semnalul de alarmă care ne salvează viața Deseori, oamenii care au o fobie se tem chiar și de nivelurile scăzute de anxietate, însă anxietatea este uneori utilă. Iată un exemplu: o persoană merge pe un cîmp care pare gol. Dintr-odată, apare un taur, vede omul, mugește, apoi atacă. Omul își dă seama de pericol și începe să fugă spre un gard
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
a vă schimba. Cu ajutorul tuturor celor trei tehnici, veți reuși să vă controlați frica. 1.2. Anxietatea: semnalul de alarmă care ne salvează viața Deseori, oamenii care au o fobie se tem chiar și de nivelurile scăzute de anxietate, însă anxietatea este uneori utilă. Iată un exemplu: o persoană merge pe un cîmp care pare gol. Dintr-odată, apare un taur, vede omul, mugește, apoi atacă. Omul își dă seama de pericol și începe să fugă spre un gard aflat la
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
răspuns automat care vă determină în primul rînd să fugiți de pericol. Atunci cînd e imposibil să scăpați, vă confruntați cu pericolul și luptați pentru a supraviețui. Spre deosebire de această alarmă care are rolul de a salva viața, este clar că anxietatea poate avea intensități diferite. Perspectiva unui examen sau a unui interviu pentru obținerea unei slujbe poate determina amplificarea anxietății, însă, de obicei, aceasta nu atinge un nivel comparabil cu cel cauzat de confruntarea cu un cîine agresiv. În aceste momente
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
confruntați cu pericolul și luptați pentru a supraviețui. Spre deosebire de această alarmă care are rolul de a salva viața, este clar că anxietatea poate avea intensități diferite. Perspectiva unui examen sau a unui interviu pentru obținerea unei slujbe poate determina amplificarea anxietății, însă, de obicei, aceasta nu atinge un nivel comparabil cu cel cauzat de confruntarea cu un cîine agresiv. În aceste momente, se declanșează alarma, însă într-o măsură mai mică. Indiferent de nivelul de anxietate resimțit, aceasta este controlată involuntar
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
unei slujbe poate determina amplificarea anxietății, însă, de obicei, aceasta nu atinge un nivel comparabil cu cel cauzat de confruntarea cu un cîine agresiv. În aceste momente, se declanșează alarma, însă într-o măsură mai mică. Indiferent de nivelul de anxietate resimțit, aceasta este controlată involuntar de sistemul nervos. 1.3. Anxietatea: alarme false Problemele asociate cu anxietatea apar atunci cînd reacția luptă sau fugi se declanșează prea ușor. Asemeni unei alarme de mașină prea sensibile care pornește în momente nepotrivite
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
atinge un nivel comparabil cu cel cauzat de confruntarea cu un cîine agresiv. În aceste momente, se declanșează alarma, însă într-o măsură mai mică. Indiferent de nivelul de anxietate resimțit, aceasta este controlată involuntar de sistemul nervos. 1.3. Anxietatea: alarme false Problemele asociate cu anxietatea apar atunci cînd reacția luptă sau fugi se declanșează prea ușor. Asemeni unei alarme de mașină prea sensibile care pornește în momente nepotrivite, atunci cînd alarma organismului bazată pe anxietate este prea sensibilă, reacția
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
cauzat de confruntarea cu un cîine agresiv. În aceste momente, se declanșează alarma, însă într-o măsură mai mică. Indiferent de nivelul de anxietate resimțit, aceasta este controlată involuntar de sistemul nervos. 1.3. Anxietatea: alarme false Problemele asociate cu anxietatea apar atunci cînd reacția luptă sau fugi se declanșează prea ușor. Asemeni unei alarme de mașină prea sensibile care pornește în momente nepotrivite, atunci cînd alarma organismului bazată pe anxietate este prea sensibilă, reacția luptă sau fugi este declanșată în
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
sistemul nervos. 1.3. Anxietatea: alarme false Problemele asociate cu anxietatea apar atunci cînd reacția luptă sau fugi se declanșează prea ușor. Asemeni unei alarme de mașină prea sensibile care pornește în momente nepotrivite, atunci cînd alarma organismului bazată pe anxietate este prea sensibilă, reacția luptă sau fugi este declanșată în situații inadecvate. Dacă sistemul de alarmă al anxietății se declanșează prea ușor în cazul dumneavoastră, veți avea tendința să deveniți anxios în situații în care majoritatea oamenilor nu se simt
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
se declanșează prea ușor. Asemeni unei alarme de mașină prea sensibile care pornește în momente nepotrivite, atunci cînd alarma organismului bazată pe anxietate este prea sensibilă, reacția luptă sau fugi este declanșată în situații inadecvate. Dacă sistemul de alarmă al anxietății se declanșează prea ușor în cazul dumneavoastră, veți avea tendința să deveniți anxios în situații în care majoritatea oamenilor nu se simt astfel. Dacă deveniți anxios în situații în care alte persoane nu ar fi atît de neliniștite, înseamnă că
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]