7,092 matches
-
în cazul dumneavoastră, veți avea tendința să deveniți anxios în situații în care majoritatea oamenilor nu se simt astfel. Dacă deveniți anxios în situații în care alte persoane nu ar fi atît de neliniștite, înseamnă că alarma dumneavoastră bazată pe anxietate (reacția luptă sau fugi) este prea sensibilă. Reacția de alarmă, care are rolul de a vă proteja de taurii care vă atacă și de alte pericole fizice, se declanșează în momente nepotrivite. Reacția luptă sau fugi este utilă pe termen
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
1.4. De ce mă alarmez degeaba? Dacă spaimele fobice sînt alarme false declanșate din cauza sensibilității exagerate, în cazul dumneavoastră, a reacției luptă sau fugi, de ce manifestați aceste alarme false? Studiile psihologice au relevat trei cauze ale sensibilității alarmei bazate pe anxietate. Prima este stresul, despre care știe toată lumea că amplifică anxietatea; a doua cauză este hiperventilația, despre care vom discuta în curînd, iar a treia cauză este reprezentată de istoricul personal. 1.5. Efectul istoricului personal și al învățării Unul din
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
alarme false declanșate din cauza sensibilității exagerate, în cazul dumneavoastră, a reacției luptă sau fugi, de ce manifestați aceste alarme false? Studiile psihologice au relevat trei cauze ale sensibilității alarmei bazate pe anxietate. Prima este stresul, despre care știe toată lumea că amplifică anxietatea; a doua cauză este hiperventilația, despre care vom discuta în curînd, iar a treia cauză este reprezentată de istoricul personal. 1.5. Efectul istoricului personal și al învățării Unul din lucrurile care iese în evidență în cazul fobiilor este numărul
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
cu elementul respectiv. Problema este că evitarea poate fi utilă pe termen scurt, însă pe termen lung determină amplificarea fobiei. În secțiunea 4 vom discuta despre evitare și despre cum poate fi împiedicată să stimuleze fobia. În cele din urmă, anxietatea fobică este excesivă și ilogică. Astfel, prin definiție, anxietatea și teama sînt mai intense decît în mod normal. În secțiunea 3, vom discuta despre tensiunea musculară și despre combaterea ei, însă pentru moment ne vom îndrepta atenția asupra hiperventilației. 1
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
utilă pe termen scurt, însă pe termen lung determină amplificarea fobiei. În secțiunea 4 vom discuta despre evitare și despre cum poate fi împiedicată să stimuleze fobia. În cele din urmă, anxietatea fobică este excesivă și ilogică. Astfel, prin definiție, anxietatea și teama sînt mai intense decît în mod normal. În secțiunea 3, vom discuta despre tensiunea musculară și despre combaterea ei, însă pentru moment ne vom îndrepta atenția asupra hiperventilației. 1.6. Rolul hiperventilației După ce am văzut cum poate debuta
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Rolul hiperventilației După ce am văzut cum poate debuta fobia, vom discuta despre un anumit aspect al reacției luptă sau fugi care prezintă relevanță pentru fobie, și anume hiperventilația. După cum am discutat în contextul reacției luptă sau fugi, alarma bazată pe anxietate presupune intensificarea respirației. Acest fenomen poate amplifica gravitatea multor simptome care apar în fobii. Pentru persoanele care suferă de fobii, aceste simptome sînt importante, deoarece unele se tem de apariția reacției de anxietate la fel de mult pe cît se tem de
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
reacției luptă sau fugi, alarma bazată pe anxietate presupune intensificarea respirației. Acest fenomen poate amplifica gravitatea multor simptome care apar în fobii. Pentru persoanele care suferă de fobii, aceste simptome sînt importante, deoarece unele se tem de apariția reacției de anxietate la fel de mult pe cît se tem de pericolul reprezentat de situația fobică. Hiperventilația poate contribui la intensificarea simptomelor anxietății. În continuare, vom analiza modul în care se întîmplă acest lucru. Figura de mai jos arată conexiunile dintre principalele componente ale
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
apar în fobii. Pentru persoanele care suferă de fobii, aceste simptome sînt importante, deoarece unele se tem de apariția reacției de anxietate la fel de mult pe cît se tem de pericolul reprezentat de situația fobică. Hiperventilația poate contribui la intensificarea simptomelor anxietății. În continuare, vom analiza modul în care se întîmplă acest lucru. Figura de mai jos arată conexiunile dintre principalele componente ale procesului respirator. Ori de cîte ori respirăm, oxigenul pătrunde în plămîni. Oxigenul ajunge la sînge, unde este preluat de
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
hemoglobina întîlnește dioxidul de carbon, oxigenul este eliberat, astfel încît poate pătrunde în celulele organismului. Prin urmare, deși este important să inspirăm oxigen, este la fel de important și faptul că dioxidul de carbon din sînge eliberează oxigenul. Hiperventilația agravează senzația de anxietate, nu din cauză că inspirați prea mult oxigen, ci pentru că expirați o cantitate prea mare de dioxid de carbon. Respirația prea intensă are drept consecință scăderea nivelului de dioxid de carbon, iar respirația prea lentă contribuie la creșterea acestuia. Organismul funcționează cel
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
patru tipuri de hiperventilație pe care ar trebui să învățați să le distingeți. Primele trei tind să fie episodice și sînt probabil mai des întîlnite în cazul persoanelor cu fobii specifice. Cu alte cuvinte, acestea survin numai în timpul episoadelor de anxietate maximă, cînd sînteți expus la elementul de care vă temeți. Celălalt tip de hiperventilație este unul obișnuit: apare deseori și în principal este un prost obicei respirator. Gîfîitul sau respirația accelerată: acest tip de respirație tinde să apară în timpul perioadelor
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
cînd sînteți expus la elementul de care vă temeți. Celălalt tip de hiperventilație este unul obișnuit: apare deseori și în principal este un prost obicei respirator. Gîfîitul sau respirația accelerată: acest tip de respirație tinde să apară în timpul perioadelor de anxietate sau frică acută. Prin intermediul său, se reduc foarte rapid nivelurile de dioxid de carbon, iar anxietatea se amplifică foarte repede. Suspinul și căscatul: suspinul și căscatul tind să apară în timpul unor perioade de dezamăgire sau depresie și ambele implică o
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
apare deseori și în principal este un prost obicei respirator. Gîfîitul sau respirația accelerată: acest tip de respirație tinde să apară în timpul perioadelor de anxietate sau frică acută. Prin intermediul său, se reduc foarte rapid nivelurile de dioxid de carbon, iar anxietatea se amplifică foarte repede. Suspinul și căscatul: suspinul și căscatul tind să apară în timpul unor perioade de dezamăgire sau depresie și ambele implică o respirație extrem de intensă. Oftatul: oftatul survine atunci cînd oamenii se gîndesc la lucruri înspăimîntătoare, cum ar
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
un lucru de care se teme și respirația i se accelerează chiar și foarte puțin, se poate instala panica. Relația dintre factorii declanșatori ai fobiilor și hiperventilație este sintetizată în figura de mai jos. 1.8. Mituri frecvente despre simptomele anxietății Atunci cînd frica este intensă, oamenii își fac adesea griji despre posibilele consecințe ale nivelurilor extreme de anxietate. Ei pot fi preocupați de faptul că anxietatea va deveni incontrolabilă sau că ar putea genera o problemă fizică sau mentală gravă
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
panica. Relația dintre factorii declanșatori ai fobiilor și hiperventilație este sintetizată în figura de mai jos. 1.8. Mituri frecvente despre simptomele anxietății Atunci cînd frica este intensă, oamenii își fac adesea griji despre posibilele consecințe ale nivelurilor extreme de anxietate. Ei pot fi preocupați de faptul că anxietatea va deveni incontrolabilă sau că ar putea genera o problemă fizică sau mentală gravă. În consecință, senzațiile sînt percepute drept amenințătoare și pot redeclanșa întreaga reacție de anxietate. Astfel se explică de ce
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
hiperventilație este sintetizată în figura de mai jos. 1.8. Mituri frecvente despre simptomele anxietății Atunci cînd frica este intensă, oamenii își fac adesea griji despre posibilele consecințe ale nivelurilor extreme de anxietate. Ei pot fi preocupați de faptul că anxietatea va deveni incontrolabilă sau că ar putea genera o problemă fizică sau mentală gravă. În consecință, senzațiile sînt percepute drept amenințătoare și pot redeclanșa întreaga reacție de anxietate. Astfel se explică de ce mulți oameni cu fobii se tem de anxietate
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
ale nivelurilor extreme de anxietate. Ei pot fi preocupați de faptul că anxietatea va deveni incontrolabilă sau că ar putea genera o problemă fizică sau mentală gravă. În consecință, senzațiile sînt percepute drept amenințătoare și pot redeclanșa întreaga reacție de anxietate. Astfel se explică de ce mulți oameni cu fobii se tem de anxietate la fel de mult ca și de potențialele pericole ale situației fobice ba chiar și mai mult. Prin urmare, este important să analizăm modul greșit în care unii oameni interpretează
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
anxietatea va deveni incontrolabilă sau că ar putea genera o problemă fizică sau mentală gravă. În consecință, senzațiile sînt percepute drept amenințătoare și pot redeclanșa întreaga reacție de anxietate. Astfel se explică de ce mulți oameni cu fobii se tem de anxietate la fel de mult ca și de potențialele pericole ale situației fobice ba chiar și mai mult. Prin urmare, este important să analizăm modul greșit în care unii oameni interpretează anxietatea. (Adaptat după P.M. Salkovskis, Hyperventilation and anxiety, Current Opinion in Psychiatry
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Astfel se explică de ce mulți oameni cu fobii se tem de anxietate la fel de mult ca și de potențialele pericole ale situației fobice ba chiar și mai mult. Prin urmare, este important să analizăm modul greșit în care unii oameni interpretează anxietatea. (Adaptat după P.M. Salkovskis, Hyperventilation and anxiety, Current Opinion in Psychiatry, 1988, nr. 1, p. 78) 1.8.1. Teama de a înnebuni Atunci cînd trăiesc senzațiile fizice ale unui atac de panică, mulți oameni se tem că înnebunesc. Se
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
pe gură? Există o probabilitate mai mare să ajungeți la hiperventilație. Ori de cîte ori observați acest lucru, ar trebui să reîncepeți să respirați pe nas. 2.2. Tehnica încetinirii ritmului respirator Această tehnică se aplică la primele semne de anxietate sau panică. Trebuie să învățați să recunoașteți primele semne ale hiperventilației și să luați imediat următoarele măsuri: Încetați activitatea și așezați-vă sau rezemați-vă de ceva. țineți-vă respirația și numărați pînă la zece (nu inspirați profund). Cînd ajungeți
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
avea un atac de panică. Cu cît exersați mai mult, cu atît veți reuși să utilizați mai bine această tehnică și vă veți controla fobia. Nu uitați că scopul dumneavoastră este mereu același: să vă păstrați calmul și să împiedicați anxietatea și frica să se transforme în panică. Trebuie să recunoașteți primele semne ale hiperventilației și, în momentul în care le manifestați, apelați imediat la tehnicile de calmare a respirației prezentate mai sus. 2.3. Monitorizarea zilnică a ritmului respirator Instrucțiuni
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
zilei respective, dar nu se consideră că suferă de pe urma tensiunii musculare. Dacă rămîneți tensionat după încheierea unor perioade solicitante sau stresante, veți fi mai alert decît ar trebui, iar această senzație de alertă ajunge să se transforme în aprehensiune și anxietate. Tensiunea constantă generează hipersensibilitate, astfel încît persoana respectivă reacționează la evenimente din ce în ce mai neînsemnate ca și cum ar fi amenințătoare. Învățînd să vă relaxați, veți deveni capabil să controlați aceste sentimente de anxietate. În cadrul acestui program, veți învăța să recunoașteți tensiunea, să vă
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
senzație de alertă ajunge să se transforme în aprehensiune și anxietate. Tensiunea constantă generează hipersensibilitate, astfel încît persoana respectivă reacționează la evenimente din ce în ce mai neînsemnate ca și cum ar fi amenințătoare. Învățînd să vă relaxați, veți deveni capabil să controlați aceste sentimente de anxietate. În cadrul acestui program, veți învăța să recunoașteți tensiunea, să vă relaxați profund și să vă relaxați în situații cotidiene. Va trebui să vă implicați în mod activ și să exersați timp de două luni sau mai mult. Pentru că unele niveluri
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
necesară atunci cînd (1) nu are nici o funcție utilă de punere în alertă, (2) este prea ridicată pentru activitățile desfășurare sau (3) rămîne ridicată pînă la încheierea situației care a determinat-o. Pentru a reuși să vă controlați mai bine anxietatea, emoțiile și starea generală, este important să învățați să vă relaxați. Ca să faceți acest lucru, trebuie să știți să recunoașteți tensiunea; învățați să vă relaxați pe deplin corpul și să direcționați tensiunea spre anumiți mușchi. 3.2. Cum recunoașteți starea
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
vi-l recomandăm insistent. Totuși, nu toată lumea continuă să practice relaxarea în acest mod. Persoanele care profită cel mai mult de pe urma relaxării fie practică exercițiile în mod regulat, fie le efectuează imediat ce observă orice modificare a nivelului de tensiune sau anxietate. 3.3.2. Relaxarea izometrică Exercițiile de relaxare izometrică se efectuează atunci cînd vă confruntați cu sentimentul de teamă. Majoritatea exercițiilor nu implică nici o schimbare evidentă a poziției sau vreo mișcare, pentru că termenul izometric se referă la exercițiile în care
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
de relaxare, mult prea devreme. Deseori, oamenii au percepții exagerate în privința intervalului necesar vindecării. Nu puteți spera să vă dezobișnuiți de încordarea care v-a caracterizat ani de zile doar în cîteva ședințe de relaxare. Nerăbdarea este unul dintre simptomele anxietății și indică adesea necesitatea de a continua exercițiile de relaxare. Așteptați ca exercițiile să-și facă efectul. 6. Nu dispun de suficient autocontrol. Trebuie să înțelegeți că nu există tratamente scurte și rapide pentru fobii, care să nu necesite nici un
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]