6,128 matches
-
opusă; T7-8 Revenire la poziția inițială. Dozare: 4 x 8 timpi. Exercițiul 7 P.I. Culcat facial (cu fața la perete), brațele îndoite cu mâinile sprijinite pe perete: T1-2 Extensia trunchiului, prin mutare succesivă a mâinilor pe perete; T3-4 Revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 8 timpi. Exercițiul 8 P.I. Așezat, picioarele încrucișate, brațul stâng sus, dreptul jos: T1-2 Extensia brațelor și arcuire; T3-4 Aceeași mișcare cu schimbarea brațelor. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 9 P.I. Așezat, picioarele încrucișate, brațele înainte: T1-2
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
trunchiului, prin mutare succesivă a mâinilor pe perete; T3-4 Revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 8 timpi. Exercițiul 8 P.I. Așezat, picioarele încrucișate, brațul stâng sus, dreptul jos: T1-2 Extensia brațelor și arcuire; T3-4 Aceeași mișcare cu schimbarea brațelor. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 9 P.I. Așezat, picioarele încrucișate, brațele înainte: T1-2 Ducerea brațelor lateral cu palmele în supinație, extensie și arcuire simultan cu inspir; T3-4 Revenire la poziția inițială simultan cu expir. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
Aceeași mișcare cu schimbarea brațelor. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 9 P.I. Așezat, picioarele încrucișate, brațele înainte: T1-2 Ducerea brațelor lateral cu palmele în supinație, extensie și arcuire simultan cu inspir; T3-4 Revenire la poziția inițială simultan cu expir. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 10 P.I. Stând depărtat, brațele lateral: T1-2 Îndoirea trunchiului spre stânga, mâna stângă alunecă pe piciorul stâng, brațul drept sus; T3-4 Revenire la poziția inițială; T5-6 Idem T1-2 dar mișcarea se execută pe partea opusă
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
10 P.I. Stând depărtat, brațele lateral: T1-2 Îndoirea trunchiului spre stânga, mâna stângă alunecă pe piciorul stâng, brațul drept sus; T3-4 Revenire la poziția inițială; T5-6 Idem T1-2 dar mișcarea se execută pe partea opusă; T7-8 Revenire la poziția inițială. Dozare: 4 x 8 timpi. Exercițiul 11 P.I. Stând depărtat, brațele lateral: T1-2 Răsucirea trunchiului spre stânga cu arcuire; T3-4 Aceeași mișcare se execută și spre dreapta. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 12 P.I. Culcat dorsal, genunchii îndoiți cu tălpile
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
T1-2 dar mișcarea se execută pe partea opusă; T7-8 Revenire la poziția inițială. Dozare: 4 x 8 timpi. Exercițiul 11 P.I. Stând depărtat, brațele lateral: T1-2 Răsucirea trunchiului spre stânga cu arcuire; T3-4 Aceeași mișcare se execută și spre dreapta. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 12 P.I. Culcat dorsal, genunchii îndoiți cu tălpile pe sol, mâinile pe umeri: T1-2 Întinderea brațelor sus în prelungirea trunchiului cu inspir, încercând să se mențină contactul cu solul în zona lombară; T3-4 Revenire la
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
Exercițiul 12 P.I. Culcat dorsal, genunchii îndoiți cu tălpile pe sol, mâinile pe umeri: T1-2 Întinderea brațelor sus în prelungirea trunchiului cu inspir, încercând să se mențină contactul cu solul în zona lombară; T3-4 Revenire la poziția inițială cu expir. Dozare: 6 x 4 timpi. VI.7 EXERCIȚII PENTRU CORECTAREA ATITUDINII LORDOTICE Exercițiul 1 P.I. Stând depărtat: T1-2 Înclinarea trunchiului înainte cu ducerea brațelor lateral și a genunchiului stâng îndoit la piept simultan cu expir; T3-4 Revenire la poziția inițială cu
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
depărtat: T1-2 Înclinarea trunchiului înainte cu ducerea brațelor lateral și a genunchiului stâng îndoit la piept simultan cu expir; T3-4 Revenire la poziția inițială cu inspir; T5-6 Idem T1-2 dar cu celălalt picior; T7-8 Revenire la poziția inițială cu inspir. Dozare: 4 x 8 timpi. Exercițiul 2 P.I. Stând depărtat, mâinile la ceafă: T1-2 Aplecarea trunchiului și a capului înainte simultan cu ridicarea piciorului stâng îndoit înainte și expir; T3-4 Revenire la poziția inițială cu inspir; T5-6 Idem T1 - 2 dar
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
la ceafă: T1-2 Aplecarea trunchiului și a capului înainte simultan cu ridicarea piciorului stâng îndoit înainte și expir; T3-4 Revenire la poziția inițială cu inspir; T5-6 Idem T1 - 2 dar cu celălalt picior; T7-8 Revenire la poziția inițială cu inspir. Dozare: 4 x 8 timpi. Exercițiul 3 P.I. Stând: T1-2 Ducerea brațelor înainte odată cu ridicarea piciorului stâng întins la 90°; T3-4 Revenire la poziția inițială; T5-6 Ducerea brațelor înainte odată cu ridicarea piciorului drept întins la 90°; T7-8 Revenire la poziția inițială
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
4 x 8 timpi. Exercițiul 3 P.I. Stând: T1-2 Ducerea brațelor înainte odată cu ridicarea piciorului stâng întins la 90°; T3-4 Revenire la poziția inițială; T5-6 Ducerea brațelor înainte odată cu ridicarea piciorului drept întins la 90°; T7-8 Revenire la poziția inițială. Dozare: 4 x 8 timpi. Exercițiul 4 P.I. Pe genunchi, brațele înainte: T1-2 Ducerea piciorului stâng înainte pe călcâi simultan cu aplecarea trunchiului înainte, mâinile pe picior; T3-4 Revenire la poziția inițială; T5-6 Idem T1-2 dar cu celălalt picior; T7-8 Revenire
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
timpi. Exercițiul 4 P.I. Pe genunchi, brațele înainte: T1-2 Ducerea piciorului stâng înainte pe călcâi simultan cu aplecarea trunchiului înainte, mâinile pe picior; T3-4 Revenire la poziția inițială; T5-6 Idem T1-2 dar cu celălalt picior; T7-8 Revenire la poziția inițială. Dozare: 4 x 8 timpi. Exercițiul 5 P.I. Pe genunchi, sprijin pe mâini: T1-2 Ducerea piciorului stâng îndoit înainte simultan cu aplecarea capului înainte și revenire la poziția inițială; T3-4 Aceeași mișcare se execută cu celălalt picior. Dozare: 6 x 4
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
la poziția inițială. Dozare: 4 x 8 timpi. Exercițiul 5 P.I. Pe genunchi, sprijin pe mâini: T1-2 Ducerea piciorului stâng îndoit înainte simultan cu aplecarea capului înainte și revenire la poziția inițială; T3-4 Aceeași mișcare se execută cu celălalt picior. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 6 P.I. Stând depărtat cu mâinile pe șolduri: T1-2 Îndoirea trunchiului înainte cu ducerea mâinilor la vârful piciorului stâng și arcuire; T3-4 Revenire la poziția inițială; T5-6 Idem T1-2 dar mișcarea se execută spre piciorul
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
P.I. Stând depărtat cu mâinile pe șolduri: T1-2 Îndoirea trunchiului înainte cu ducerea mâinilor la vârful piciorului stâng și arcuire; T3-4 Revenire la poziția inițială; T5-6 Idem T1-2 dar mișcarea se execută spre piciorul drept; T7-8 Revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 8 timpi. Exercițiul 7 P.I. Așezat depărtat, sprijin înapoi pe mâini: T1-2 Ridicarea piciorului stâng la 45° odată cu îndoirea trunchiului înainte spre picior și revenire la pozița inițială; T3-4 Aceeași mișcare executată cu celălalt picior. Dozare: 6 x
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
poziția inițială. Dozare: 6 x 8 timpi. Exercițiul 7 P.I. Așezat depărtat, sprijin înapoi pe mâini: T1-2 Ridicarea piciorului stâng la 45° odată cu îndoirea trunchiului înainte spre picior și revenire la pozița inițială; T3-4 Aceeași mișcare executată cu celălalt picior. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 8 P.I. Așezat depărtat: T1 Ducerea genunchilor îndoiți la piept, mâinile pe gambe; T2 Rulare înapoi pe spate; T3 Revenire în poziția de la T1; T4 Revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
mișcare executată cu celălalt picior. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 8 P.I. Așezat depărtat: T1 Ducerea genunchilor îndoiți la piept, mâinile pe gambe; T2 Rulare înapoi pe spate; T3 Revenire în poziția de la T1; T4 Revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 9 P.I. Culcat dorsal, mâinile pe șolduri: T1-2 Ridicarea trunchiului la verticală și îndoire înainte cu arcuire; T3-4 Revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 10 P.I. Culcat dorsal: T1 Îndoirea picioarelor
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
spate; T3 Revenire în poziția de la T1; T4 Revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 9 P.I. Culcat dorsal, mâinile pe șolduri: T1-2 Ridicarea trunchiului la verticală și îndoire înainte cu arcuire; T3-4 Revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 10 P.I. Culcat dorsal: T1 Îndoirea picioarelor la piept; T2 Întinderea picioarelor la 90°; T3-4 Ducerea picioarelor întinse peste cap; T5-8 Revenire la poziția inițială. Dozare: 4 x 8 timpi. VI.8 EXERCIȚII PENTRU CORECTAREA
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
îndoire înainte cu arcuire; T3-4 Revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 10 P.I. Culcat dorsal: T1 Îndoirea picioarelor la piept; T2 Întinderea picioarelor la 90°; T3-4 Ducerea picioarelor întinse peste cap; T5-8 Revenire la poziția inițială. Dozare: 4 x 8 timpi. VI.8 EXERCIȚII PENTRU CORECTAREA ATITUDINII SCOLIOTICE “C” CONVEXITATE STÂNGA Exercițiul 1 P.I. Stând depărtat: T1-2 Ducerea brațelor oblic-sus prin lateral cu inspir și ridicare pe vârfuri; T3-4 Coborârea brațelor prin lateral jos cu expir și
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
VI.8 EXERCIȚII PENTRU CORECTAREA ATITUDINII SCOLIOTICE “C” CONVEXITATE STÂNGA Exercițiul 1 P.I. Stând depărtat: T1-2 Ducerea brațelor oblic-sus prin lateral cu inspir și ridicare pe vârfuri; T3-4 Coborârea brațelor prin lateral jos cu expir și revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 2 P.I. Stând depărtat, brațele îndoite la spate, de coate apucat: T1-2 Îndoirea trunchiului spre stânga cu ducerea brațului drept prin lateral sus și arcuire; T3-4 Revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 4 timpi
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 2 P.I. Stând depărtat, brațele îndoite la spate, de coate apucat: T1-2 Îndoirea trunchiului spre stânga cu ducerea brațului drept prin lateral sus și arcuire; T3-4 Revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 3 P.I. Culcat facial, mâinile la ceafă: T1-2 Extensia trunchiului simultan cu ducerea brațelor prin înainte, lateral și inspir; T3-4 Revenire la poziția inițială, mâinile la ceafă și expir. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
T3-4 Revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 3 P.I. Culcat facial, mâinile la ceafă: T1-2 Extensia trunchiului simultan cu ducerea brațelor prin înainte, lateral și inspir; T3-4 Revenire la poziția inițială, mâinile la ceafă și expir. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 4 P.I. Stând cu brațele îndoite, mâinile la ceafă: T1-2 Extensia brațelor și trunchiului cu arcuire; T3-4 Îndoirea picioarelor cu ducerea brațelor lateral și revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 5
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
inițială, mâinile la ceafă și expir. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 4 P.I. Stând cu brațele îndoite, mâinile la ceafă: T1-2 Extensia brațelor și trunchiului cu arcuire; T3-4 Îndoirea picioarelor cu ducerea brațelor lateral și revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 5 P.I. Stând, mâinile la ceafă: T1-2 Balansul piciorului stâng lateral și revenire la poziția inițială; T3-4 Îndoirea picioarelor și revenire la poziția inițială. Dozare: 8 x 4 timpi. Exercițiul 6 P.I. Culcat facial, mâinile
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
picioarelor cu ducerea brațelor lateral și revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 5 P.I. Stând, mâinile la ceafă: T1-2 Balansul piciorului stâng lateral și revenire la poziția inițială; T3-4 Îndoirea picioarelor și revenire la poziția inițială. Dozare: 8 x 4 timpi. Exercițiul 6 P.I. Culcat facial, mâinile îndoite la nivelul pieptului: T1-2 Ridicarea piciorului drept înapoi și menținere; T3-4 Revenire la poziția inițială; T5-6 Întinderea brațelor și trecere în poziția pe genunchi pe călcâie așezat, trunchiul îndoit
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
P.I. Culcat facial, mâinile îndoite la nivelul pieptului: T1-2 Ridicarea piciorului drept înapoi și menținere; T3-4 Revenire la poziția inițială; T5-6 Întinderea brațelor și trecere în poziția pe genunchi pe călcâie așezat, trunchiul îndoit înainte; T7-8 Revenire la poziția inițială. Dozare: 4 x 8 timpi. Exercițiul 7 P.I. Stând cu umărul drept spre perete la un pas distanță, brațele oblicsus, mâna dreaptă sprijinită de perete: T1-2 Îndoirea trunchiului spre stânga cu apropierea părții laterale a corpului de perete și coborârea brațului
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
la un pas distanță, brațele oblicsus, mâna dreaptă sprijinită de perete: T1-2 Îndoirea trunchiului spre stânga cu apropierea părții laterale a corpului de perete și coborârea brațului stâng lângă corp; T3-4 Revenire la poziția inițială cu ducerea piciorului stâng lateral. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 8 P.I. Culcat facial, cu picioarele fixate, brațele înainte: T1 Extensia trunchiului cu ridicarea brațelor; T2 Ducerea brațului stâng lateral cu răsucire spre stânga; T3-4 Revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
cu ducerea piciorului stâng lateral. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 8 P.I. Culcat facial, cu picioarele fixate, brațele înainte: T1 Extensia trunchiului cu ridicarea brațelor; T2 Ducerea brațului stâng lateral cu răsucire spre stânga; T3-4 Revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 9 P.I. Stând: T1-2 Ducerea piciorului drept înapoi simultan cu ducerea brațului drept sus; T3-4 Revenire la poziția inițială. Dozare: 4 x 4 timpi. Exercițiul 10 P.I. Culcat lateral pe partea dreaptă, brațul drept sus
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
brațelor; T2 Ducerea brațului stâng lateral cu răsucire spre stânga; T3-4 Revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 9 P.I. Stând: T1-2 Ducerea piciorului drept înapoi simultan cu ducerea brațului drept sus; T3-4 Revenire la poziția inițială. Dozare: 4 x 4 timpi. Exercițiul 10 P.I. Culcat lateral pe partea dreaptă, brațul drept sus, sprijin pe mâna stângă: T1-2 Balansul piciorului stâng lateral și arcuire; T3-4 Revenire la poziția inițială. Dozare: 6 x 4 timpi. Exercițiul 11 P.I. Stând
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]