7,092 matches
-
nu sînt pozitive. Fie că apelați la o evitare subtilă sau evidentă, rezultatul este același. De fiecare dată cînd o persoană cu fobie abordează o situație, iar apoi o evită parțial sau în totalitate, consecința este amplificarea spaimei, deoarece diminuarea anxietății (care urmează după evadare) constituie o recompensă. Astfel, evitarea este recompensată: la urma urmei, dacă puteți evita spaima, evitînd situația, de ce să nu procedați astfel? Din păcate, teama nu dispare cu adevărat, ci ajungeți să vă confruntați cu tot mai
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
și gîndirea logică (care va fi analizată în secțiunea 5), iar apoi rămîneți în situația respectivă pînă ce vă calmați. Evident, teama intensă va necesita un interval mai mare de timp pentru a se diminua, în comparație cu nivelurile mai scăzute de anxietate. Din acest motiv, se recomandă să începeți cu situații care au asociate niveluri scăzute de anxietate, progresînd spre situații asociate unora mai ridicate. Astfel, veți avea senzația de anxietate, însă doar de o intensitate pe care veți reuși să o
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
pînă ce vă calmați. Evident, teama intensă va necesita un interval mai mare de timp pentru a se diminua, în comparație cu nivelurile mai scăzute de anxietate. Din acest motiv, se recomandă să începeți cu situații care au asociate niveluri scăzute de anxietate, progresînd spre situații asociate unora mai ridicate. Astfel, veți avea senzația de anxietate, însă doar de o intensitate pe care veți reuși să o controlați relativ repede. În consecință, veți reuși să vă controlați mai bine teama. Cum organizați astfel
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
de timp pentru a se diminua, în comparație cu nivelurile mai scăzute de anxietate. Din acest motiv, se recomandă să începeți cu situații care au asociate niveluri scăzute de anxietate, progresînd spre situații asociate unora mai ridicate. Astfel, veți avea senzația de anxietate, însă doar de o intensitate pe care veți reuși să o controlați relativ repede. În consecință, veți reuși să vă controlați mai bine teama. Cum organizați astfel de experiențe? În primul rînd, alcătuiți o listă cu toate situațiile în care
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
evitat timp de ani de zile. Dacă ne propunem să diminuăm conexiunile, expunerea la situația fobică se desfășoară cel mai bine atunci cînd este gradată. În primul rînd, persoana respectivă trebuie să învețe să dețină controlul situațiilor asociate cu o anxietate scăzută, iar apoi, progresiv, va ajunge să controleze situații asociate cu o anxietate intensă. Nu uitați că anxietatea nu este totuna cu frica și panica, iar un nivel moderat de anxietate este o reacție perfect normală și rezonabilă în cazul situațiilor
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
la situația fobică se desfășoară cel mai bine atunci cînd este gradată. În primul rînd, persoana respectivă trebuie să învețe să dețină controlul situațiilor asociate cu o anxietate scăzută, iar apoi, progresiv, va ajunge să controleze situații asociate cu o anxietate intensă. Nu uitați că anxietatea nu este totuna cu frica și panica, iar un nivel moderat de anxietate este o reacție perfect normală și rezonabilă în cazul situațiilor noi sau al situațiilor care generau anterior frică. Prin urmare, pentru a vă
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
cel mai bine atunci cînd este gradată. În primul rînd, persoana respectivă trebuie să învețe să dețină controlul situațiilor asociate cu o anxietate scăzută, iar apoi, progresiv, va ajunge să controleze situații asociate cu o anxietate intensă. Nu uitați că anxietatea nu este totuna cu frica și panica, iar un nivel moderat de anxietate este o reacție perfect normală și rezonabilă în cazul situațiilor noi sau al situațiilor care generau anterior frică. Prin urmare, pentru a vă angaja într-o situație, nu
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
trebuie să învețe să dețină controlul situațiilor asociate cu o anxietate scăzută, iar apoi, progresiv, va ajunge să controleze situații asociate cu o anxietate intensă. Nu uitați că anxietatea nu este totuna cu frica și panica, iar un nivel moderat de anxietate este o reacție perfect normală și rezonabilă în cazul situațiilor noi sau al situațiilor care generau anterior frică. Prin urmare, pentru a vă angaja într-o situație, nu trebuie să așteptați pînă ce anxietatea dispare complet, ci trebuie să identificați
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
și panica, iar un nivel moderat de anxietate este o reacție perfect normală și rezonabilă în cazul situațiilor noi sau al situațiilor care generau anterior frică. Prin urmare, pentru a vă angaja într-o situație, nu trebuie să așteptați pînă ce anxietatea dispare complet, ci trebuie să identificați anumite niveluri pe care doriți să le atingeți și pe care să le segmentați apoi în etape mai mici. Trebuie să exersați și să stăpîniți fiecare etapă, înainte de a trece la următoarea. Aptitudinile dobîndite
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
trebuie să identificați anumite niveluri pe care doriți să le atingeți și pe care să le segmentați apoi în etape mai mici. Trebuie să exersați și să stăpîniți fiecare etapă, înainte de a trece la următoarea. Aptitudinile dobîndite anterior în vederea controlului anxietății și hiperventilației vor fi utilizate în exersarea fiecărei etape. 4.1.1. Conceperea programului 1. Alcătuiți o listă de scopuri pe care doriți să le atingeți. Acestea trebuie să fie formulate clar și să varieze de la ușor la greu. Vă
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
1. Conceperea programului 1. Alcătuiți o listă de scopuri pe care doriți să le atingeți. Acestea trebuie să fie formulate clar și să varieze de la ușor la greu. Vă puteți propune multe scopuri, însă cele relevante sînt cele care implică anxietatea asociată cu anumite situații. Iată citeva exemple de scopuri generale care nu sînt adecvate expunerii gradate: Vreau să mă însănătoșesc; Vreau să știu ce fel de om sînt; Vreau ca viața mea să aibă un sens și un scop. Deși
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
să le efectuați singur. Pentru alte persoane, aceste etape se pot dovedi prea ușoare. În acest caz, le eliminați. Întotdeauna trebuie să exersați activitățile pe care le puteți efectua, despre care știți că aveți șanse destul de mari de a controla anxietatea pe care o veți simți. Toate scopurile dumneavoastră pot fi fi segmentate în etape mai mici, în limitele posibilităților pe care le aveți. Folosiți această metodă pentru a vă atinge scopurile mai rapid. 3. Totodată, se poate dovedi necesar să
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
aceasta să dispară. Nu abandonați o situație pînă ce nu simțiți că teama s-a redus suficient de mult. Aceasta înseamnă că va trebui să stabiliți singur (sau împreună cu persoana care vă însoțește) cu cît anume trebuie să scadă nivelul anxietății, înainte să ieșiți din situația respectivă. Nu abandonați niciodată situația respectivă din cauza fricii. Faceți față situației, acceptați-o, așteptați să ia sfîrșit, iar apoi continuați sau reveniți la ceea ce făceați mai înainte. Dacă nu veți proceda astfel, este posibil să
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
cum puteți face față diverselor dificultăți asociate cu lucrurile de care vă temeți. De exemplu, să analizăm cazul unei persoane care are o fobie asociată cu faptul de a rămîne blocată în lift. Expunerea la mersul cu liftul va reduce anxietatea asociată cu ascensoarele, însă este posibil deși nu foarte probabil ca persoana respectivă să rămînă la un moment dat blocată în lift. Într-o astfel de situație, ea se confruntă cu două dificultăți. Prima constă în confruntarea senzației de frică
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
cu ascensoarele, însă este posibil deși nu foarte probabil ca persoana respectivă să rămînă la un moment dat blocată în lift. Într-o astfel de situație, ea se confruntă cu două dificultăți. Prima constă în confruntarea senzației de frică și anxietate, care implică tehnica de control a respirației, relaxarea și gîndirea logică. Cea de-a doua problemă este cum să iasă din lift. Dacă este pregătită să facă față acestei posibilități, își va face mai puține griji referitoare la ceea ce s-
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
lucru). Încercați să apăsați butonul Deschide ușa sau butonul corespunzător etajului la care vreți să ajungeți. Căutați butonul de alarmă și sunați pînă răspunde cineva. Folosiți telefonul pentru situații de urgență, dacă există. Continuați să folosiți strategiile de management al anxietății atunci cînd este necesar. Gîndiți-vă la lucrurile de care vă temeți și la opțiunile pe care le aveți pentru a face față oricărei dificultăți. Nu uitați, acesta este un exercițiu de planificare a strategiilor utile și eficiente în vederea unor situații
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
liber imaginației. Pur și simplu închipuiți-vă că efectuați activitatea într-un mod calm și atent. Dacă vă imaginați că veți deveni extrem de anxios sau că vă veți panica, continuați exercițiul, apelînd la una dintre diversele tehnici de control al anxietății descrise în secțiunile anterioare. Nu uitați: trebuie să vă imaginați că vă comportați sigur pe sine în situațiile respective. Chiar dacă nu credeți că este posibil, imaginați-vă acest lucru. Astfel, puteți exersa un comportament corespunzător, iar concomitent vă confruntați și
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
vă sperie. SECȚIUNEA 5 Gîndirea logică Această componentă a programului are rolul de a vă ajuta să controlați gîndurile care apar atunci cînd vă aflați în prezența unui element care vă înspăimîntă. Aceste gînduri nu numai că însoțesc reacțiile de anxietate, dar le pot și induce. Veți reuși să le controlați învățînd proceduri care reduc frecvența, intensitatea și durata reacțiilor emoționale supărătoare, situația fiind privită într-un mod mai adecvat și mai realist. În termeni simpli, procedurile pe care le veți
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
om slab sînt. Dar dacă liftul s-ar prăbuși? Aș putea rămîne acolo săptămîni întregi. Dacă stau cîteva săptămîni fără mîncare, sînt ca și mort. Poate ar fi mai bine să merg pe scări. Peter este cuprins de o ușoară anxietate, face stînga-mprejur și urcă 15 etaje pe scări ca să ajungă la destinație. De ce a devenit Peter anxios și a urcat pe scări? Răspunsul cel mai corect este: Peter a devenit anxios din cauza lui Peter. Pentru a clarifica acest lucru, iată
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
își spune: Biroul este la etajul 15. Dar dacă se blochează liftul? Sînt șanse să nu se blocheze și, chiar dacă s-ar bloca, aș putea folosi telefonul din lift ca să chem pe cineva. Nu trebuie să-mi fac griji degeaba. Anxietatea lui Peter se diminuează și el intră din lift. După cum puteți vedea, în cele două exemple situația este exact aceeași, cu excepția a două trăsături importante. În primul rînd, gîndurile lui Peter s-au modificat. În al doilea rînd, s-au
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
oameni își dau seama că reacțiile lor emoționale față de diverse situații diferă de ale celor din jur. Aceasta este o urmare a faptului că oamenii cu fobii etichetează anumite situații drept amenințătoare sau periculoase și, astfel, au un sentiment de anxietate. Este important să conștientizați că este normal să deveniți anxios ca reacție la situațiile cu adevărat amenințătoare sau periculoase. În cazul unei fobii, problema este că etichetarea e incorectă și se bazează pe o estimare exagerată a gravității sau a
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Evenimentul declanșator Un păianjen dintr-un borcan Opinii Dar dacă e veninos? Mi s-a spus că e neveninos. Dacă se mișcă, înseamnă că e gata să mă omoare. N-am mai stat niciodată atît de aproape de un păianjen. Consecințe Anxietate, refuzul de a-l atinge Atitudine relaxată Sentimentul de a fi încolțit și dorința de a ieși din situația respectivă Începe să examineze păianjenul În esența sa, gîndirea nocivă care face ca temerile persoanelor care suferă de fobii să fie
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
situația fobică. Este important să admitem faptul că tiparele nocive de gîndire sînt niște obiceiuri, iar obiceiurile pot fi modificate prin efort și exercițiu. Primul pas în modificarea modului dumneavoastră de a gîndi constă în identificarea gîndurilor nocive asociate cu anxietatea. Pasul 1: identificarea gîndurilor care induc anxietate. Pasul 2: punerea la îndoială a gîndurilor nocive care induc anxietate. Pasul 3: generarea unor alternative benefice, mai avantajoase. Pasul 1: identificarea gîndurilor care induc anxietate La început, identificarea gîndurilor generatoare de anxietate
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
că tiparele nocive de gîndire sînt niște obiceiuri, iar obiceiurile pot fi modificate prin efort și exercițiu. Primul pas în modificarea modului dumneavoastră de a gîndi constă în identificarea gîndurilor nocive asociate cu anxietatea. Pasul 1: identificarea gîndurilor care induc anxietate. Pasul 2: punerea la îndoială a gîndurilor nocive care induc anxietate. Pasul 3: generarea unor alternative benefice, mai avantajoase. Pasul 1: identificarea gîndurilor care induc anxietate La început, identificarea gîndurilor generatoare de anxietate poate fi dificilă, mai ales dacă au
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
fi modificate prin efort și exercițiu. Primul pas în modificarea modului dumneavoastră de a gîndi constă în identificarea gîndurilor nocive asociate cu anxietatea. Pasul 1: identificarea gîndurilor care induc anxietate. Pasul 2: punerea la îndoială a gîndurilor nocive care induc anxietate. Pasul 3: generarea unor alternative benefice, mai avantajoase. Pasul 1: identificarea gîndurilor care induc anxietate La început, identificarea gîndurilor generatoare de anxietate poate fi dificilă, mai ales dacă au fost prezente timp îndelungat. În situațiile în care aveți senzația de
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]