50,001 matches
-
articulația cotului, cel opus piciorului din față fiind dus înainte, iar celălalt înapoi. La pocnetul pistolului sau la comanda ,,start” începe alergarea prin împingere energică pe piciorul din față; ducerea simultană a celuilalt picior înainte concomitent cu mișcările energice ale brațelor. Accelerarea de la start se face pe distanțe variabile, funcție de lungimea cursei, numărul participanților, planul tactic de cursă al fiecărui atlet, nivelul competiției. În probele de semifond lansarea de la start durează aproximativ 100- 120 m, moment când conform regulamentului nu se
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
alergări de mare fond nu se fac pe teren variat). Tehnica fiind deci asemănătoare, vom sublinia principalele particularități pe fazele alergării. * Startul și lansarea de start Datorită aglomerației și configurației solului apare posibilitatea de accidente; de aceea în start poziția brațelor alergătorului este puțin mai depărtată de trunchi, poziție care se menține și pe parcursul lansării de la start. Distanța de accelerare este variată funcție de numărul și valoarea participanților, configurația terenului și de elementele de tactică adoptate. În alergările pe teren variat se
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
și complexe în cazul alergătorilor peste obstacole, garduri sau în teren variat, din cauza întreruperii ciclicității deprinderii motrice, în cazul obstacolelor și a gardurilor pentru a survola obstacolele respective sau datorită adoptării unor poziții și mișcări diferite ale trunchiului, picioarelor și brațelor pe diferitele suprafețe de alergare, în alergările în teren variat (la deal, la vale, în teren cu suprafețe deosebite). Pregătirea elevilor pentru abordarea învățării tehnicii exercițiilor de atletism, aspect valabil și pentru abordarea pregătirii atleților începători, presupune inițierea în atletism
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
elasticității musculaturii posterioare a membrelor inferioare; prelucrarea mobilității articulațiilor gleznei și genunchiului; Ca formă, se poate executa pe loc, cu deplasare, cu sprijin oblic în față, cu împingerea unui partener (fig. 39). Din punctul de vedere al poziției și mișcărilor brațelor, exercițiul poate fi executat cu mișcare normală de brațe (coordonată), cu brațele căzute pe lângă corp, prinse la spate, fixate pe șolduri sau pe ceafă. Tempoul poate fi moderat sau rapid, sub formă de accelerare, urmat de trecere în alergare lansată
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
gleznei și genunchiului; Ca formă, se poate executa pe loc, cu deplasare, cu sprijin oblic în față, cu împingerea unui partener (fig. 39). Din punctul de vedere al poziției și mișcărilor brațelor, exercițiul poate fi executat cu mișcare normală de brațe (coordonată), cu brațele căzute pe lângă corp, prinse la spate, fixate pe șolduri sau pe ceafă. Tempoul poate fi moderat sau rapid, sub formă de accelerare, urmat de trecere în alergare lansată pe diferite distanțe. * alergare cu genunchii sus, exercițiu prin
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
Ca formă, se poate executa pe loc, cu deplasare, cu sprijin oblic în față, cu împingerea unui partener (fig. 39). Din punctul de vedere al poziției și mișcărilor brațelor, exercițiul poate fi executat cu mișcare normală de brațe (coordonată), cu brațele căzute pe lângă corp, prinse la spate, fixate pe șolduri sau pe ceafă. Tempoul poate fi moderat sau rapid, sub formă de accelerare, urmat de trecere în alergare lansată pe diferite distanțe. * alergare cu genunchii sus, exercițiu prin a cărei execuție
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
Pe lângă exercițiile prezentate mai sus, specialiștii domeniului includ în categoria mijloacelor școlii alergării și următoarele exerciții: * alergare ușoară, efectuată în scopul pregătirii organismului pentru efort sau al revenirii după efort, al formării deprinderii de alergare corectă. Se urmărește coordonarea între brațe și picioare, poziția corectă a trunchiului, capului și brațelor, relaxarea și elasticitatea în alergare. Se execută repetări din alergare ușoară, alternate cu mers (150-200 m) sau alergări neîntrerupte pe distanțe mai lungi (400- 600-1000 m) în funcție de vârstă și nivel de
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
categoria mijloacelor școlii alergării și următoarele exerciții: * alergare ușoară, efectuată în scopul pregătirii organismului pentru efort sau al revenirii după efort, al formării deprinderii de alergare corectă. Se urmărește coordonarea între brațe și picioare, poziția corectă a trunchiului, capului și brațelor, relaxarea și elasticitatea în alergare. Se execută repetări din alergare ușoară, alternate cu mers (150-200 m) sau alergări neîntrerupte pe distanțe mai lungi (400- 600-1000 m) în funcție de vârstă și nivel de pregătire. *alergare în tempo uniform moderat, care are ca
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
normal, cu pasul întins, cu trecere în alergare și înapoi, sub forma alternărilor: se execută după schema: mers obișnuit, mers cu pasul întins, mărirea frecvenței și trecerea în alergare (fig. 43); se urmărește atitudinea dreaptă a trunchiului, mișcarea asimetrică a brațelor și poziției acestora (îndoite din cot în unghi drept), precum și contactul elastic cu solul. *alergare în tempo moderat pe distanță de 50-150 m (în funcție de vârsta elevilor): se execută pe grupe de elevi care se deplasează în coloană câte unul; se
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
cu solul. *alergare în tempo moderat pe distanță de 50-150 m (în funcție de vârsta elevilor): se execută pe grupe de elevi care se deplasează în coloană câte unul; se urmărește realizarea unei mișcări economicoase, cu armonizare în simetria mișcărilor încrucișate ale brațelor și picioarelor, în care pasul de alergare trebuie să fie relaxat, pendularea gambei înapoi să se execute nestânjenit, contactul cu solul să se facă pe pingea sau pe toată talpa, cu derularea completă a labei piciorului, aceasta fiind așezată pe
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
individuale, ca, pe măsura învățări exercițiului viteza să tindă către 90-100% iar exersarea să se facă fie pe grupe de 46 elevi, fie individualizat, în cazul eforturilor maxime. Se va urmări execuția corectă prin aplecarea trunchiului înainte, lucrul activ al brațelor, luarea contactului cu solul exclusiv pe pingea, menținerea vitezei în limite controlabile, etc. * alergare accelerată în turnantă (pentru alergătorii de 200, 400m). e alergare vor fi mai lungi (40-60m), execuțiile vor fi la început urmărește învățarea/consolidarea elementelor specifice alergării
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
etc. * alergare accelerată în turnantă (pentru alergătorii de 200, 400m). e alergare vor fi mai lungi (40-60m), execuțiile vor fi la început urmărește învățarea/consolidarea elementelor specifice alergării în turnantă, respectiv înclinarea trunchiului spre interiorul turnantei, acțiunea mai amplă a brațului din exterior, alergarea în apropierea limitei culoarului. * alergare în tempo variat, care constă din creșteri și diferențieri ale vitezei pe distanțe prestabilite astfel încât pe o distanță de 100chimbări de viteză, cu atingerea a 90-95% din posibilitățile maxime ale * starturi din
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
și pasul d repetate și însușite suficient, asigurându-se prin aceasta consolidarea dep și dezvoltarea corespunzătoare a unor indici de forță și viteză. Predarea presupune explicarea exercițiului, explicarea modalității de așezare a piciorului pe sol, caracteristica impulsiei, acțiunea picioarelor, mișcarea brațelor, poziția capului în alergare. * contactul cu pista se va face exclusiv și permanent pe pingea; * pasul este mai lung decât cel lansat în tempo moderat, cu o ridicare relativ înaltă a călcâiului piciorului din spate, fără o pendulare prea evidentă
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
30 m, dar nu mai mult. * exerci ate anterior, în scopul însușirii tehnicii alergării în turnantă, particularităților ieșirii din turnantă, etc. * Exerciții suplimentare: * alergare cu genunchii sus la diferite înălțimi; * alergare cu fixarea unei linii orizontale; * alergare cu trunchiul, capul, brațele, în poziții evident greșite, atitudini ierii poziției corecte; ; țin înclinate; ând depărtat. competitor r și corectarea acestora în scop amentului în probă. exagerate, în scopul aprec * alergare cu răsucirea amplă a trunchiului * alergare la vale sau la deal pe pante
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
atitudini ierii poziției corecte; ; țin înclinate; ând depărtat. competitor r și corectarea acestora în scop amentului în probă. exagerate, în scopul aprec * alergare cu răsucirea amplă a trunchiului * alergare la vale sau la deal pe pante foarte pu * imitarea mișcărilor brațelor din poziția st Fiind o deprindere motrică foarte importantă în probele de viteză, pentru i este importantă acțiunea de depistare a greșelilo ul eficientizării efortului specific și creșterii rand Explicându-le aceste elemente elevilor, efectuând o ,,apropiere” de tehnica deja
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
Aceasta constă în transmiterea bățului din mâna stângă a aruncătorului în mâna dreaptă a primitorului (bățul odată preluat este trecut din mâna dreaptă în cea stângă). Predarea se face printr-o mișcare de jos în sus și dinapoi-înainte, primitorul ținând brațul întins înapoi cu palma orientată în jos (fig.45 ). Învățarea tehnicii alergării de ștafetă se face în trei etape: de pe loc, din mers, din alergare ușoară la început, apoi din ce în ce mai rapidă; cele trei etape nt precedate de exerciții pentru obișnuirea
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
rapidă; cele trei etape nt precedate de exerciții pentru obișnuirea cu bățul de ștafetă. Organizarea activității trebuie , și primitori și ducători. În lucrul pe perechi, primitorul trebuie să se așeze în așa fel încât umărul său dre șirului. Primitorul întinde brațul drept înapoi, preia bățul și apoi îl trece în mâna su făcută în așa fel încât elevii să fie pe rând a pt să se găsească în dreptul umărului stâng al aducătorului (aducătorul se deplasează la rândul său astfel încât să realizeze
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
făcută în așa fel încât elevii să fie pe rând a pt să se găsească în dreptul umărului stâng al aducătorului (aducătorul se deplasează la rândul său astfel încât să realizeze această cerință) și la o distanță de aproximativ o lungime de braț. Exerciții fundamentale: * transmiterea bățului de schimb de pe loc la semnalul aducătorului. Se efectuează cu elevii așezați în șir (coloană), bățul fiind transmis de la coada stângă. Se urmărește formarea la primitor a deprinderii de apucare a bățului la semnal în unghiul
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
jos în sus și dinapoi-înainte în mâna primitor nerii deplasându-se la o distanță de cca. un metru unul de altul. * transmiterea bățului de schimb din mers. Se execută în aceleași formații și cu aceleași obiective ca în exercițiul precedent, brațele imitând mișcările specifice alergării. Primitorul întinde brațul înapoi numai la semnalul aducătorului. * transmiterea bățului de schimb din alergare, la început în tempo moderat, apoi, pe măsura însușirii se va mări tempoul. Se lucrează pe perechi, parte de transmitere și scopurile
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
primitor nerii deplasându-se la o distanță de cca. un metru unul de altul. * transmiterea bățului de schimb din mers. Se execută în aceleași formații și cu aceleași obiective ca în exercițiul precedent, brațele imitând mișcările specifice alergării. Primitorul întinde brațul înapoi numai la semnalul aducătorului. * transmiterea bățului de schimb din alergare, la început în tempo moderat, apoi, pe măsura însușirii se va mări tempoul. Se lucrează pe perechi, parte de transmitere și scopurile urmărite sunt aceleași ca la primul exercițiu
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
obișnuirii cu obiectul și îmbunătățirii îndemânării; * startul de jos cu bățul de ștafetă în mâna stângă, cu și fără comandă; * alergarea cu bățul de ștafetă în mâna stângă, simularea predării cu rămânerea în această poziție 2-3 pași;* alergare liberă, întinderea brațului drept înapoi pentru primire, menținerea poziției brațului 2-3 pași. Principalele greșeli, cauzele acestora și exercițiile de corectare sunt prezenta te în tabelul următor. Această deprindere poate fi folosită și pentru dezvoltarea îndemânării, coordonării dar și pentru educarea vitezei de execuție
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
de jos cu bățul de ștafetă în mâna stângă, cu și fără comandă; * alergarea cu bățul de ștafetă în mâna stângă, simularea predării cu rămânerea în această poziție 2-3 pași;* alergare liberă, întinderea brațului drept înapoi pentru primire, menținerea poziției brațului 2-3 pași. Principalele greșeli, cauzele acestora și exercițiile de corectare sunt prezenta te în tabelul următor. Această deprindere poate fi folosită și pentru dezvoltarea îndemânării, coordonării dar și pentru educarea vitezei de execuție, de reacție și în scopul creșterii încrederii
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
aterizarea se rezumă numai la funcție de amortizare; * la lungime și triplusalt (ultima săritură) în vederea lungorii săriturii - trebuie valorificată la maximum traiectoria C.G.G., căutându-se întârzierea luării contactului cu solul prin ridicarea picioarelor și efectuarea de mișcări compensatorii de trunchi și brațe pentru a se evita căderea înapoi. Principalele caracteristici biomecanice ale săriturilor la bărbați sunt prezentate în tabelele 19, 20, prelucrate după T. Tatu și colab. (1984). 6.1 Săritura în lungime Săritura în lungime este cea mai veche probă de
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
coordonare, sex, etc. Alergarea pe elan prezintă caracteristicile generale ale alergării de viteză, precum și o serie de aspecte cu caracter particular. În prima parte a elanului remarcăm următoarele aspecte: * corpul are o înclinare mai accentuată, la un unghi de 55-600; * brațele lucrează mai energic; * piciorul pendulant coboară activ, cu “agățarea” terenului. Pe parcursul elanului cele mai semnificative diferențe ce se manifestă sunt următoarele: * corpul se îndreaptă treptat (70-800) și pe penultimul pas ajunge aproape la verticală; * alergarea este mai activă (ritmată) decât
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
amortizării și durata amortizării. Bătaia propriu-zisă (avântarea și impulsia) constă în extinderea relativ simultană din cele trei articulații ale piciorului de bătaie (ordine insesizabilă: șold- genunchi-gleznă) și aproape concomitent (dar nu după extinderea gleznei) avântarea coapsei piciorului oscilant și a brațului opus acestuia cu scop de echilibrare. Acțiunea piciorului oscilant contribuie la deplasarea bazinului înainte (depășirea de către C.G.G. a momentului verticalei). Piciorul de impulsie se întinde pe măsura avansării C.G.G., poziția optimă a acestuia în momentul finalizării impulsiei fiind cu 30-40cm
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]