50,001 matches
-
ul împingerii succesive din brațe, mai întâi la brațul de jos, apoi oment și la cel de sus. Trecerea ștachetei se face după realizarea supraînălțării (prin acțiunea b ), segmentele corpului fiind trecute succesiv rațelor peste ștachetă, în ordinea: picioare, trunchi, brațe. Trecerea succesivă a segmentelor peste ștachetă, cu fața la aceasta, permite adoptarea unei poziții eficiente, îndoite pe rând din șold, brațe și apoi extinse pe rând în șold, brațe, ce poate determina trecerea C.G.G. pe sub nivelul ștachetei. Aterizarea se face de obicei
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
ștachetei se face după realizarea supraînălțării (prin acțiunea b ), segmentele corpului fiind trecute succesiv rațelor peste ștachetă, în ordinea: picioare, trunchi, brațe. Trecerea succesivă a segmentelor peste ștachetă, cu fața la aceasta, permite adoptarea unei poziții eficiente, îndoite pe rând din șold, brațe și apoi extinse pe rând în șold, brațe, ce poate determina trecerea C.G.G. pe sub nivelul ștachetei. Aterizarea se face de obicei pe spate, însă suprafața mare și calitatea zonei de aterizare permit și alte aterizări, fără pericol de accidente. r
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
b ), segmentele corpului fiind trecute succesiv rațelor peste ștachetă, în ordinea: picioare, trunchi, brațe. Trecerea succesivă a segmentelor peste ștachetă, cu fața la aceasta, permite adoptarea unei poziții eficiente, îndoite pe rând din șold, brațe și apoi extinse pe rând în șold, brațe, ce poate determina trecerea C.G.G. pe sub nivelul ștachetei. Aterizarea se face de obicei pe spate, însă suprafața mare și calitatea zonei de aterizare permit și alte aterizări, fără pericol de accidente. r de: VII. PROIECTAREA UNITĂȚII DE ÎNVĂȚARE“SĂRITURI” Ca
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
la capitolul “Deprinderi sportive - sărituri” următoarele conținuturi: Pasul săltat (alternativ) - prin execuția căruia se urmărește formarea la elevi a deprinderilor de: desprindere unilaterală și transformare a vitezei orizontale pe viteză verticală; * avântare a piciorului liber și de coordonare a acțiunii brațelor cu cea a picioarelor; * a dirija impulsul în direcția centrului general de greutate al corpului cu maximum de eficiență. Pasul sărit, ce urmărește formarea la elevi a deprinderilo * desprindere unilaterală, cu scopul de a transforma viteza orizontală în viteză ascensională
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
la elevi a deprinderilo * desprindere unilaterală, cu scopul de a transforma viteza orizontală în viteză ascensională cu efect în parcurgerea în zbor a unei distanțe cât mai lungi; * avântarea segmentelor libere în câmpul bătăii; * coordonarea acțiunii picioarelor cu cea a brațelor. enționate la exercițiile anterioare (triplusalt, pentasalt, decasalt, pot fi efectuate și cu un elan determinat ca număr de pași sau distanță. cru din școală. Plurisalturi - exerciții cu un număr determinat de pași, efectuate urmărind aceleași scopuri m etc.), la care
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
adaptate însă la particularitățile colectivului de elevi Sărituri succesive cu atingerea unui obiect suspendat (varianta pasului săltat) este un exercițiu prin care se urmă desprindere unilaterală, transformarea vitezei orizontale transform accentuarea desprind avântare a piciorului liber și coordonare a acțiunii brațelor și umerilor cu cea a pi față de centrul de greutate diferențiat e). educație fizică cu desprinderi pe două picioare, zvoltării forței-detentei, îndemân ea obstacolelor și numărul de repetări sunt condiționate de osibilitățile elevului și se subordonează scopului propus. În afara elementelor
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
2. Predarea - învățarea pasului sărit Pasul sărit este un exercițiu din școala săriturii ceva mai dificil de însușit deoarece presupune multă coordonare a segmentelor corpului, forță la nivelul membre , la început sub forma unei alergări sărite, apoi insistând nat al brațelor. Se pot introduce obstacole joase pentru a ea - învățarea săriturii în lungime cu 1 și ½ pași rile fundamentale din școala săriturii, prezentate în anterior. De asemenea, lor inferioare, a spatelui și abdomenului. De aceea însușirea pasului sărit durează mai mult
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
Succesiune de 5-6 pași săriți, precedată de un elan de 3 (apoi 5) pași de alergare. Se va u pingea sau toată talpa; * Pa de bătaie. Se va urmări avântarea și menținerea t, bătaia activă, lungimea săriturii și coordonarea mișcării brațelor cu cea a picioarelor; pas sărit și aterizare p g, fără a grăbi aterizarea, a unei impulsii active și proiectarea bazinului înainte; 230 * Cu elan de 3-5 pași bătaie liberă, zbor și aterizare în poziția “fandat”. Se insistă pe impulsie
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
pendulant cât mai mult posibil; * Cu elan de 5-7 pași (apoi mai lung) bătaie liberă izarea pe ambele picioare. Se insistă asupra ridicării coapsei piciorului pendulant, a întinderii complete a piciorului de bătaie, a poziției vert lui și asupra mișcărilor brațelor; *Același exercițiu cu trecere peste un obiect așezat la o înălțime accesibilă și care nu inspiră teamă elevilor; * Săritură la groapă cu pe două picioare cu accent pe acțiunea picioarelor la aterizare; bătaie liberă, aterizare pe două picioare urmărindu-se
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
Xa 6-8 ore, clasa a XIa 8-10 ore, clasa a XIIa 2- 4 ore. * resurse folosite: a) cognitive: exerciții din școala alergării; exerciții din școala săriturii; sărituri cu atingerea unui obiect suspendat cu vârful piciorului de atac sau / și cu brațul opus piciorului de atac; etalonarea elanului; sărituri cu elan mic 3, 5 pași; sărituri cu elan mediu 7, 9 pași; sărituri cu elan complet; b) materiale: groapa de sărituri /saltele; zonă de elan 10-15 m; stâlpi cu suporți de ștachetă
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
împingere se ca nei presiuni exercitate dinapoi înainte și de jos în sus. Bra iționat înapoia și dedesubtul obiect Aruncarea de tip azvârlire se realizează prin aplicarea forței sub fonna unei tracțiuni liniare dinapoi înainte. La acest tip de aruncare brațul care exercită tracțiunea se află înaintea obiectului până în momentul se exercită pe deasupra umărului. Aruncarea tip lansa ui de aruncat sub forma unei tracțiuni dinapoi traiectorie curbilinie la care brațul/brațele, întinse lateral, se află înaintea obiectului până în momentul eliberării acesteia
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
fonna unei tracțiuni liniare dinapoi înainte. La acest tip de aruncare brațul care exercită tracțiunea se află înaintea obiectului până în momentul se exercită pe deasupra umărului. Aruncarea tip lansa ui de aruncat sub forma unei tracțiuni dinapoi traiectorie curbilinie la care brațul/brațele, întinse lateral, se află înaintea obiectului până în momentul eliberării acesteia. toare unei parabole. Elementele care caracterizează traiectoria parabolei sunt lungimea aruncării (distanța) Vom prezenta în continuare câteva elemente ce determină lungimea aruncării. Lungimea / distanța în aruncare se calculează prin
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
unei tracțiuni liniare dinapoi înainte. La acest tip de aruncare brațul care exercită tracțiunea se află înaintea obiectului până în momentul se exercită pe deasupra umărului. Aruncarea tip lansa ui de aruncat sub forma unei tracțiuni dinapoi traiectorie curbilinie la care brațul/brațele, întinse lateral, se află înaintea obiectului până în momentul eliberării acesteia. toare unei parabole. Elementele care caracterizează traiectoria parabolei sunt lungimea aruncării (distanța) Vom prezenta în continuare câteva elemente ce determină lungimea aruncării. Lungimea / distanța în aruncare se calculează prin formula
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
determinarea lungimii aruncării * numărul forțelor puse în mișcare în timpul mișcării; * compunerea forțelor; * lungimea parcursului pe care forțele își exercit acțiunea; * intensitate a forțelor. Practic, eficiența maximă este realizată atunci când în mișcare este ngrenată întreaga masă musculară a picioarelor, trunchiului și brațelor. Acțiunea usculară trebuie organizată însă într-o anumită ordine, determinată de tehnica robelor, ceea ce are ca rezultat compunerea forțelor. Un obiect primește o viteză cu atât mai mare cu cât forța care-l deplasează cționează un timp cât mai îndelungat
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
aruncătorii încearcă să se poziționeze cât mai favorabil efectuării următoarelor * la greutate, disc, ciocan, poziția de plecare pe elan se efectuează cât mai departe de marginea cercului apropiată zonei de recepție, ele mișcări prelimin care pot fi următoarele: ănări ale brațului cu discul prin fața corpulu acțiuni motrice rezultate din deplasarea aruncătorului, dintr-un anumit loc pe direcția de aruncare. Scopul elanului este de a asigura o viteză oarecare obiectului ce urmează a fi aruncat. * la suliță poziția de plecare pe elan
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
a-l pune în tonus și a oferi poziții mai favorabile începerii elanului, * la aruncarea greutății ridicarea pe vârful piciorului de sprijin; * la aruncarea discului: 2-3 legănări; * la aruncarea ciocanului:2-3 rotări preliminarii ale ciocanului; * la aruncarea suliței: mișcări ale brațului care ține sulița înainte - înapoi. II. Elanul este faza care cuprinde ansamblul de ra ajungerea aruncătorului într-o poziție favorabilă efectuării cu eficiență maximă a efortului fina Structura elanului este determinată de tehnica de aruncare, de forma obiectului și de
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
se îndreaptă r, pentru ca apoi, în ultima parte a efortului final, planurile frontale ale umerilor și bazinului să devină paralele sau chiar axa umerilor să depășească axa bazinul. În acest timp trunchiul este deplasat înainte, simultan cu mișcarea energică a brațului ce poartă obiectul, iar obiectul atinge valoarea maximă de viteză și este eliberat activ. Aruncarea greutății se efectuează, conform regulamentului competițional, din interiorul unui cerc construit din beton, asfalt sau orice alt material tare care să nu fie alunecos și
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
degetele din margine sprijinind din lateral obiectul. Mâna este în ușoară flexie dorsală din articulația pumnului, dusă în partea dreaptă a gâtului pentru a sprijini greutatea așezată supraclavicular și submandibular. în lateral față de corp și mai jos de nivelul umărului, brațul formând cu solul un unghi de 45°, în această poziție musculatura scapulohumeral nu trebuie încordată. aruncărilor este efortul final sau aruncarea propriu-zisă. În această fază se valorifică eforturile aruncătorului din fazele precedente și se determină principalii parametrii de zbor ai
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
cu spatele pe direcția de aruncare, pe marginea posterioară a cercului și în interiorul acestuia. Talpa piciorului drept se fixează pe diametrul cercului, cu vârful în apropierea ramei și călcâiul răsucit ușor dreapta piciorul este în ușoară flexie și suportă greutatea , brațul stâng este semiîntins și ținut înainte au ușor în sus) la înălțimea umărului, cu palma orientată în jos. II.Elanul este structurat tehnic pe trei faze distincte: faza de grupare, faza de impulsie, faza de săltare. aza de grupare se
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
odată cu eliberarea obiectului. Sarcina principală a acestei faze este blocarea mișcării orizontale și transformarea acesteia într-o mișcare complexă de ridicare rotare spre direcția aruncării. Transmiterea forței atletu e a picioarelor, ridicării - rotării înaintării trunchiului și întinderii 268 energice a brațului aruncător. Pe parcursul acestei faze se realizează succesiv un sprijin unilateral pe piciorul drept și un sprijin bilateral. Greutatea (bila) rămâne lipită de gât până ce aruncătorul simte că greutatea corpului a fost transferată pe piciorul stâng. Axele umerilor și bazinu1ui continuă
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
și bazinu1ui continuă rotația d ce devin perpendiculare pe direcția aruncării. În ultima parte a fazei finale corpul aruncătorului trebuie să fie în extensie completă, pe o axă imaginară ce începe la piciorul stâng, trece prin bazin, umărul drept și brațul de aruncare. În tabelul de mai sus prezentăm un tabel orientativ privind unghiul de lansare (pe verticală) și viteza de lansare (pe orizontală) pentru diverse distanțe de aruncare. IV. Redresarea / restabilirea echilibrului după aruncare începe atunci când aruncătorul trage energic și
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
o pivotare, de la dreapta la stânga (pentru dreptaci). Sistemul “aruncător-greutate” trebuie să aibă un echilibru general stabil și greutatea corpului atletului se plasează pe piciorul drept. Sprijinul unilateral se realizează începând cu o impulsie a piciorului situat de aceeași parte cu brațul de aruncare pentru efectuarea pivotării în continuare pe piciorul opus brațului de aruncare, ridicarea de pe sol a piciorului de impulsie, flexat din articulația genunchiului și angajarea lui într-o mișcare de rotație în jurul piciorului de pivotare. Faza de zbor se
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
aibă un echilibru general stabil și greutatea corpului atletului se plasează pe piciorul drept. Sprijinul unilateral se realizează începând cu o impulsie a piciorului situat de aceeași parte cu brațul de aruncare pentru efectuarea pivotării în continuare pe piciorul opus brațului de aruncare, ridicarea de pe sol a piciorului de impulsie, flexat din articulația genunchiului și angajarea lui într-o mișcare de rotație în jurul piciorului de pivotare. Faza de zbor se realizează în momentul trecerii din sprijin pe un picior în sprijin
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
angajarea lui într-o mișcare de rotație în jurul piciorului de pivotare. Faza de zbor se realizează în momentul trecerii din sprijin pe un picior în sprijin pe celălalt picior și durează foarte puțin în timp. Piciorul de aceeași parte cu brațul de aruncare este angajat într-o mișcare de rotație dinspre el spre celălalt picior și aterizează în mijlocul cercului pe toată talpa, cu genunchiul îndoit la 90o, continuând mișcarea de rotație pe vârful și călcâiul piciorului (interior exterior). Celălalt picior continuă
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
echilibrului după aruncare. Manifestarea fazelor aruncării în aceast țe care sunt folosite în efortul final pentru realizarea scopului aruncării - realizarea unei aruncări cât mai lungi. I. Priza pe minge și poziția inițială de elan Mingea de oină, în cazul folosirii brațului drept ca bra fixat degetelor arătător, mijlociu, inelar și mic, egal degetelor). În partea opusă degetul mare este în contact cu corpul mingii și o sprijină lateral. Degetele vor fi aplicate pe corpul mingii relaxat, asigurând doar stabilitatea ei în
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]