7,092 matches
-
constă în identificarea gîndurilor nocive asociate cu anxietatea. Pasul 1: identificarea gîndurilor care induc anxietate. Pasul 2: punerea la îndoială a gîndurilor nocive care induc anxietate. Pasul 3: generarea unor alternative benefice, mai avantajoase. Pasul 1: identificarea gîndurilor care induc anxietate La început, identificarea gîndurilor generatoare de anxietate poate fi dificilă, mai ales dacă au fost prezente timp îndelungat. În situațiile în care aveți senzația de anxietate sau disconfort, întrebați-vă: 1. Ce părere am despre mine însumi? 2. Ce anume
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
anxietatea. Pasul 1: identificarea gîndurilor care induc anxietate. Pasul 2: punerea la îndoială a gîndurilor nocive care induc anxietate. Pasul 3: generarea unor alternative benefice, mai avantajoase. Pasul 1: identificarea gîndurilor care induc anxietate La început, identificarea gîndurilor generatoare de anxietate poate fi dificilă, mai ales dacă au fost prezente timp îndelungat. În situațiile în care aveți senzația de anxietate sau disconfort, întrebați-vă: 1. Ce părere am despre mine însumi? 2. Ce anume mă tem că s-ar putea întîmpla
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Pasul 3: generarea unor alternative benefice, mai avantajoase. Pasul 1: identificarea gîndurilor care induc anxietate La început, identificarea gîndurilor generatoare de anxietate poate fi dificilă, mai ales dacă au fost prezente timp îndelungat. În situațiile în care aveți senzația de anxietate sau disconfort, întrebați-vă: 1. Ce părere am despre mine însumi? 2. Ce anume mă tem că s-ar putea întîmpla? 3. Ce cred despre situația respectivă? 4. Cum cred că mă voi descurca? 5. Ce voi face? Printre erorile
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
părere am despre mine însumi? 2. Ce anume mă tem că s-ar putea întîmpla? 3. Ce cred despre situația respectivă? 4. Cum cred că mă voi descurca? 5. Ce voi face? Printre erorile de gîndire des întîlnite care generează anxietate în cazul persoanelor care suferă de fobii se numără: 1. supraestimarea șanselor sau probabilității de apariție a pericolului: deseori, persoanele cu fobii supraestimează probabilitatea apariției pericolului; 2. exagerarea consecințelor unor situații (sau a implicațiilor): adesea, persoanele cu fobii supraestimează consecințele
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
de care se tem; 3. subestimarea propriei capacități de a face față situațiilor: deseori, persoanele cu fobii se consideră incapabile să facă față situațiilor de care se tem. În unele cazuri, se tem că nu vor reuși să-și domine anxietatea, iar în alte cazuri, se tem că nu vor reuși să controleze obiectul sau situația care le sperie. De asemenea, gîndurile generatoare de anxietate, referitoare la o situație, pot fi extinse și la alte situații, iar apoi, persoana respectivă devine
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
de care se tem. În unele cazuri, se tem că nu vor reuși să-și domine anxietatea, iar în alte cazuri, se tem că nu vor reuși să controleze obiectul sau situația care le sperie. De asemenea, gîndurile generatoare de anxietate, referitoare la o situație, pot fi extinse și la alte situații, iar apoi, persoana respectivă devine și mai anxioasă în situațiile din urmă. Acest proces se numește generalizare. De exemplu, o persoană care se teme că se va panica într-
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
lucru de înțeles, deoarece toate cele trei situații au ceva în comun: prezența altor oameni, șanse reduse de a părăsi locul respectiv și control limitat asupra direcției în care se îndreaptă. Pasul 2: punerea la îndoială a gîndurilor care induc anxietate Punerea la îndoială a gîndurilor care provoacă anxietate se poate dovedi dificilă, mai ales atunci cînd acestea au fost prezente timp îndelungat. Unele gînduri pot chiar să devină automatisme. Unul dintre cele mai eficiente moduri de a pune la îndoială
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
au ceva în comun: prezența altor oameni, șanse reduse de a părăsi locul respectiv și control limitat asupra direcției în care se îndreaptă. Pasul 2: punerea la îndoială a gîndurilor care induc anxietate Punerea la îndoială a gîndurilor care provoacă anxietate se poate dovedi dificilă, mai ales atunci cînd acestea au fost prezente timp îndelungat. Unele gînduri pot chiar să devină automatisme. Unul dintre cele mai eficiente moduri de a pune la îndoială gîndurile nocive constă în notarea lor pe hîrtie
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Gîndire pozitivă Mi-ar plăcea să Aș prefera să nu E puțin probabil ca [ ceva] să se întîmple cu adevărat. Dacă lucrurile nu merg așa cum îmi doresc, aș putea fi dezamăgit, însă am să apelez la tehnicile de control al anxietății, ca să reușesc să fac față. Rezolvarea unor probleme 1. Nu mai știu ce gîndesc sînt prea speriat. Întrebați-vă Ce anume mă sperie? Ce mă tem că s-ar putea întîmpla?. Temerile nocive sînt greu de identificat, mai ales la
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
mai știu ce gîndesc sînt prea speriat. Întrebați-vă Ce anume mă sperie? Ce mă tem că s-ar putea întîmpla?. Temerile nocive sînt greu de identificat, mai ales la început. Poate ar fi mai bine să așteptați pînă ce anxietatea se diminuează, iar apoi să vă gîndiți la situație și la temerile asociate ei. Reimplicarea în situația respectivă poate contribui la clarificarea temerilor. 2. Nu mă pot gîndi la nici o alternativă. După multe luni sau chiar ani în care ați
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
să vă gîndiți la situație și la temerile asociate ei. Reimplicarea în situația respectivă poate contribui la clarificarea temerilor. 2. Nu mă pot gîndi la nici o alternativă. După multe luni sau chiar ani în care ați avut gînduri care induc anxietate, este posibil să vă fie greu să găsiți alternative mai puțin amenințătoare. Analizați toate datele disponibile, în special cele care sînt în contradicție cu gîndurile dumneavoastră. Întrebați-vă de ce persoanele din jur nu se tem de situația respectivă și încercați
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
de ce persoanele din jur nu se tem de situația respectivă și încercați să presupuneți ce anume ar putea gîndi ei referitor la acea situație. 3. Am făcut tot ce trebuia, dar nu am avut nici un rezultat. Pentru a vă diminua anxietatea, folosiți toate tehnicile disponibile, inclusiv relaxarea și controlul respirației. Nu vă așteptați să vă controlați perfect gîndurile, nici ca tehnica să dea rezultate imediat. Modificarea unor tipare bine întipărite necesită timp și efort. 4. Încă mai am senzația de anxietate
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
anxietatea, folosiți toate tehnicile disponibile, inclusiv relaxarea și controlul respirației. Nu vă așteptați să vă controlați perfect gîndurile, nici ca tehnica să dea rezultate imediat. Modificarea unor tipare bine întipărite necesită timp și efort. 4. Încă mai am senzația de anxietate. Gîndirea logică are scopul de a oferi răspunsuri mai utile și mai adecvate în anumite situații, evenimente sau interacțiuni. Dacă în realitate o anumită situație este asociată cu un nivel de anxietate în cazul majorității oamenilor, nu vă așteptați ca
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
și efort. 4. Încă mai am senzația de anxietate. Gîndirea logică are scopul de a oferi răspunsuri mai utile și mai adecvate în anumite situații, evenimente sau interacțiuni. Dacă în realitate o anumită situație este asociată cu un nivel de anxietate în cazul majorității oamenilor, nu vă așteptați ca utilizarea unei tehnici să anuleze complet senzația de anxietate. 5. Nu cred în noile mele gînduri. Acest fapt poate surveni dacă nu ați luat în calcul toate gîndurile generatoare de anxietate. Reveniți
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
mai utile și mai adecvate în anumite situații, evenimente sau interacțiuni. Dacă în realitate o anumită situație este asociată cu un nivel de anxietate în cazul majorității oamenilor, nu vă așteptați ca utilizarea unei tehnici să anuleze complet senzația de anxietate. 5. Nu cred în noile mele gînduri. Acest fapt poate surveni dacă nu ați luat în calcul toate gîndurile generatoare de anxietate. Reveniți asupra gîndului inițial și încercați să vedeți dacă există și alte gînduri asociate acestuia care continuă să
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
de anxietate în cazul majorității oamenilor, nu vă așteptați ca utilizarea unei tehnici să anuleze complet senzația de anxietate. 5. Nu cred în noile mele gînduri. Acest fapt poate surveni dacă nu ați luat în calcul toate gîndurile generatoare de anxietate. Reveniți asupra gîndului inițial și încercați să vedeți dacă există și alte gînduri asociate acestuia care continuă să inducă anxietate. Totodată, nu trebuie să credeți imediat în noile dumneavoastră gînduri, deoarece o parte a exercițiului constă în contrazicerea gîndurilor dumneavoastră
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Nu cred în noile mele gînduri. Acest fapt poate surveni dacă nu ați luat în calcul toate gîndurile generatoare de anxietate. Reveniți asupra gîndului inițial și încercați să vedeți dacă există și alte gînduri asociate acestuia care continuă să inducă anxietate. Totodată, nu trebuie să credeți imediat în noile dumneavoastră gînduri, deoarece o parte a exercițiului constă în contrazicerea gîndurilor dumneavoastră vechi, dăunătoare. Încercați să vă comportați ca și cum noile dumneavoastră gînduri ar fi adevărate și vedeți ce se va întîmpla. Afirmații
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
care vă înspăimîntă, să vă diminuați frica de situațiile fobice. Relaxarea vă va ajuta să reduceți nivelul general de tensiune înainte de exercițiul de expunere, iar exercițiile izometrice vor stabiliza nivelul tensiunii pe parcursul expunerii. Respirația calmă vă va ajuta să controlați anxietatea care poate apărea pe parcursul expunerii, iar prin intermediul gîndirii logice veți reuși să rămîneți în situația fobică pînă ce anxietatea va scădea destul de mult, la un nivel mediu spre moderat. În următoarele săptămîni, va trebui să țineți un jurnal al activităților
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
tensiune înainte de exercițiul de expunere, iar exercițiile izometrice vor stabiliza nivelul tensiunii pe parcursul expunerii. Respirația calmă vă va ajuta să controlați anxietatea care poate apărea pe parcursul expunerii, iar prin intermediul gîndirii logice veți reuși să rămîneți în situația fobică pînă ce anxietatea va scădea destul de mult, la un nivel mediu spre moderat. În următoarele săptămîni, va trebui să țineți un jurnal al activităților zilnice, care vă va ajuta să vă amintiți activitățile efectuate, progresele înregistrate, precum și dificultățile întîlnite. Pentru a facilita acest
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
progresa sînt consecințele unui management defectuos sau ale unei planificări necorespunzătoare a scopurilor și etapelor. Dacă vă veți confrunta cu astfel de dificultăți, va trebui să analizați cu atenție modul în care ați efectuat aceste sarcini. 7.1.1. Controlul anxietății și al hiperventilației Vă monitorizați în mod regulat respirația în timp ce efectuați activitățile? Utilizați exercițiile de relaxare izometrică și tehnica de calmare a respirației, la primele semne de anxietate? Exersați în mod regulat exercițiile de relaxare progresivă a mușchilor, mai ales
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
atenție modul în care ați efectuat aceste sarcini. 7.1.1. Controlul anxietății și al hiperventilației Vă monitorizați în mod regulat respirația în timp ce efectuați activitățile? Utilizați exercițiile de relaxare izometrică și tehnica de calmare a respirației, la primele semne de anxietate? Exersați în mod regulat exercițiile de relaxare progresivă a mușchilor, mai ales înainte de a vă confrunta cu o situație fobică? Sînteți prea preocupat să aveți asupra dumneavoastră medicamente pentru combaterea anxietății? Vă confruntați cu motive tot mai mari de stres
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
tehnica de calmare a respirației, la primele semne de anxietate? Exersați în mod regulat exercițiile de relaxare progresivă a mușchilor, mai ales înainte de a vă confrunta cu o situație fobică? Sînteți prea preocupat să aveți asupra dumneavoastră medicamente pentru combaterea anxietății? Vă confruntați cu motive tot mai mari de stres care ar trebui soluționate, de exemplu, probleme de ordin marital, familial sau financiar? Suferiți de vreun tip de stres fizic, de exemplu, boală, sindrom premenstrual, alimentație deficitară, somn insuficient sau suprasolicitare
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Prin urmare, dacă aveți o recidivă, nu amplificați problema prin intermediul tuturor vechilor idei catastrofice, emoționale și autodistructive. Continuați să exersați toate tehnicile învățate și veți reuși să progresați. Dacă simțiți că ați pierdut de tot abilitățile necesare pentru a controla anxietatea și panica, puteți eventual să reîncepeți tratamentul. Majoritatea persoanelor nu-și pierd abilitățile, însă au nevoie să și le recalibreze. Din această perspectivă, cea mai bună cale de a primi ajutor sînt ședințele de terapie de susținere sau ședințele în
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
cînd încearcă să-și modifice comportamentul, majoritatea persoanelor manifestă diverse forme de regres. Secretul constă în a nu transforma regresul într-o recidivă și să nu exagerați dimensiunile regresului. Dacă observați că ați încetat să folosiți aptitudinile prin care controlați anxietatea, nu vă spuneți: Sînt într-adevăr irecuperabil; m-am întors de unde am plecat; niciodată nu voi fi capabil să mă schimb. În loc de asta, trebuie să analizați regresul din următoarea perspectivă: Sînt dezamăgit că am pierdut puțin controlul, însă pot face
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
să iau ghidul și am să încep din nou. Desigur, după ce se simt bine o vreme, unii oameni renunță la exersarea relaxării sau la tehnica de calmare a respirației. Este un lucru bun, atît timp cît sesizați orice stres sau anxietate care ar putea să reapară în viața dumneavoastră și reluați exercițiile imediat ce observați o intensificare a neliniștii. De asemenea, este important să reluați aceste tehnici dacă ați trăit recent un eveniment stresant. 7.4. Concluzii Dispuneți acum de trei aptitudini
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]