126 matches
-
respecta principiile didactico-metodice privind intensitatea, densitatea, complexitatea progresivă a antrenamentelor cât și a factorilor acestora. După 1991 apare și sistemul aerobics stepp care își are rădăcinile tot în gimnastica aerobică de întreținere. Conținutul acestui sistem este format din pași, exerciții, săltări pe trepte (stepere) și pe sol, iar elongațiile se execută la încheierea lecției. Toți pașii și mișcările sunt acompaniate muzical și cu o ritmicitate susținută. Spre deosebire de sistemele prezentate anterior, sportul aerobic este disciplina sportivă de performanță consolidată de Federația Internațională
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
exerciții: dezvoltarea supleței, forței, aplitudinilor coordonative, simțul ritmului, etc). Din această afirmație reiese clar că exercițiul de dezvoltare fizică generală nu pot lipsi dintre mijloacele gimnasticii aerobice de întreținere. De altfel, ele sunt prioritare chiar asociate cu alte mijloace (mers, săltări, etc). Specificitatea depinde de structura mișcării. Ea este cea care determină solicitarea unor anumite grupe musculare, durata acestor contracții, tipul de coordonare neuromusculară și activitatea metabolică. Specificitatea variază în funcție de nivelul de specializare. Ceea ce este specific pentru un începător, fie el
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
și în HI-LOW, în proporții diferite. Acești pași au o tehnică specială, dar accesibilă executanților și constituie mijloacele de bază pentru realizarea coregrafiilor. Pașii de bază sunt grupați astfel: JUMPING JACK (săritură în depărtat revenire în stând). LUNGE (fandare din săltare și revenire în stând). KNEE (săltare cu genunchiul ridicat și îndoit la 90°). KICKS (săltare cu balansări de picioare înainte sau lateral). Pașii de legătură pot fi: SKIP grupa de săltări alternative cu îndoirea și întinderea genunchilor la 45°, înainte
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
Acești pași au o tehnică specială, dar accesibilă executanților și constituie mijloacele de bază pentru realizarea coregrafiilor. Pașii de bază sunt grupați astfel: JUMPING JACK (săritură în depărtat revenire în stând). LUNGE (fandare din săltare și revenire în stând). KNEE (săltare cu genunchiul ridicat și îndoit la 90°). KICKS (săltare cu balansări de picioare înainte sau lateral). Pașii de legătură pot fi: SKIP grupa de săltări alternative cu îndoirea și întinderea genunchilor la 45°, înainte sau lateral, MARCH grupa de mers
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
și constituie mijloacele de bază pentru realizarea coregrafiilor. Pașii de bază sunt grupați astfel: JUMPING JACK (săritură în depărtat revenire în stând). LUNGE (fandare din săltare și revenire în stând). KNEE (săltare cu genunchiul ridicat și îndoit la 90°). KICKS (săltare cu balansări de picioare înainte sau lateral). Pașii de legătură pot fi: SKIP grupa de săltări alternative cu îndoirea și întinderea genunchilor la 45°, înainte sau lateral, MARCH grupa de mers, JOG grupa de alergări. Fiecare dintre pașii enumerați mai
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
săritură în depărtat revenire în stând). LUNGE (fandare din săltare și revenire în stând). KNEE (săltare cu genunchiul ridicat și îndoit la 90°). KICKS (săltare cu balansări de picioare înainte sau lateral). Pașii de legătură pot fi: SKIP grupa de săltări alternative cu îndoirea și întinderea genunchilor la 45°, înainte sau lateral, MARCH grupa de mers, JOG grupa de alergări. Fiecare dintre pașii enumerați mai sus au variante. În continuare, prezint tehnica principalilor pași folosiți în ședințele de L.I.A. și
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
întotdeauna; leșin; malefic; măr; microbi; micuț; miros urît; mîhnire; moare; pe moarte; muritor; nașpa; neatenție; necaz; negru; neîngrijit; obosit; ochi; palid; în pat; păcat; pălămidă; și părăsit; pisoi; plumb; fără poftă; povară; prăpădit; prieten; problemă; probleme; prostie; putere; răni; reacție; săltare; sănătos n-o fi; sărăcie; sensibilitate; sîngerînd; stare; stricăciune; a suferi; în suferință; suflet; sufletist; temperatură; terminat; tînăr; triat; tuse; ușurință; vacă; vechi; venit; viață; vindecabil; vindecat; virus; vizită; vînăt; fără vlagă; vulnerabil; 10 minute (1); 795/199/75/124
[Corola-publishinghouse/Science/1496_a_2794]
-
liber, în ambele sensuri; se execută din poziția I; temps-lié reprezintă trecerea greutății corpului de pe ambele picioare pe unul și de pe un picior pe celălalt; se execută: înainte, înapoi, lateral; relevé-uri ridicări pe vârf, urmate de revenire pe talpă; sauté-uri săltări mici, executate din diferite poziții; adaggio: combinație de elemente în tempo foarte lent care cuprinde: îndoiri și întinderi ale picioarelor; îndoiri de trunchi înainte, lateral înapoi; elemente de echilibru; întoarceri, val de corp etc.; cambre: mișcarea mare de extensie sau
Aspecte teoretice privind pregatirea asrtistica in gimnastica artistica feminina by LIUȘNEA DIANA NICOLETA () [Corola-publishinghouse/Science/1673_a_2936]
-
și genunchilor, pentru a delimita imitarea alergării prin apă adâncă (jogging acvatic) de imitarea mersului prin apă adâncă (fig.nr.99) Fig. nr. 97, 98 și 99 - Mișcarea brațelor și picioarelor în joggingul acvatic (stânga), în imitarea unor mișcări de săltare (centru) și în imitarea mersului (dreapta) Dan Iulian Alexe 122 Pentru evidențierea câtorva aspecte generale ale tehnicii de execuția a joggingului în apă adâncă, vom expune câte o analiză în ansamblu a principalelor mișcări biomecanice efectuate de segmentele corpului. Trunchiul
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
pe la fiecare casă: „Paparuda paparudele joacă, saltă, sar, dansează, fac mișcări în curte, ocol, ogradă, bătătură”. Sau: „Paparuda joacă și cîntă, cîntă și joacă, joacă cîntînd, cîntă jucînd, vine jucînd și cîntînd/în joc și cîntec”. Cu alte cuvinte: „Jocul/săltarea, dublate de cîntare sau de rostirea ritmică a unor formule cu finalitate magică, constituie actul sincretic de bază în ritualuri străvechi de rodire și fecunditate. Datele privind jocul și cîntarea rituală apar în covîrșitoarea majoritate a informatorilor ce ne-au
Mioriţa : un dosar mitologic by Petru URSACHE () [Corola-publishinghouse/Science/101018_a_102310]
-
venind la noi. Nu pot, Florine, nu pot. Tu înțelegi, mă înțelegi? De ce nu vrei să știi? Ce vină am că așa e viața mea? Două boabe de rouă își făceau loc pe obrajii Varvarei. Bujorii s-au uscat, iar săltarea inimii ei murise. Mâna nu mai avea nicio putere, doar se sprijinea de brațul puternic al flăcăului. - Ce să fac eu?... - Bine, Varvară. Oi face cum zici tu. D’apoi să știi că de nu ai avea grijă, eu nu
Rădăcini by Bobică Radu () [Corola-publishinghouse/Imaginative/91637_a_92381]
-
și... luntrea asta, cum o numești tu, sare împinsă înainte. Fiindcă e împinsă fără întrerupere, luntrea sare mereu înainte. Auta vru să spună că începe să înțeleagă, dar tocmai atunci simți un gol în stomac, la fel ca și la săltarea de pe pământ. Acum știa că iar urcă. Bătrânul străin (ce greu îi venea lui Auta să-l socotească bătrân, chiar dacă-l știa în vârstă de trei veacuri și jumătate!) îi ceru sfatul, întrebîndu-l ce e mai bun de văzut ca
Luntrea Sublimă by Victor Kernbach [Corola-publishinghouse/Imaginative/295598_a_296927]
-
2001, p. 53), în timpul evoluției motorii a copilului (care include evident dezvoltarea echilibrului) se disting, în mod clar, următoarele stadii: 1. al compensațiilor posturale; 2. al reacțiilor de balansare a membrelor; 3. al reacțiilor de pășire; 4. al reacțiilor de săltare; 5. al reacțiilor de echilibrare/de prevenire a căderilor. După M. Epuran (1976, p. 127), senzațiile de echilibru și mișcare ale corpului sunt de mai multe feluri. 1. Senzația de verticalitate și de înclinare a corpului, informează scoarța asupra poziției
FUNDAMENTELE TEORETICE ALE EDUCAȚIEI FIZICE ȘI SPORTULUI by Adrian Cojocariu () [Corola-publishinghouse/Science/1271_a_2363]
-
nisip printr-o săritură în lungime; - succesiuni de pași săriți cu aterizare în groapa de nisip printr-o săritură în lungime; - combinații de pași săltați sau săriți cu sărituri pe, de pe, peste obstacole; - 3 salturi succesive pe piciorul drept + 3 săltări succesive pe piciorul stâng + 5 pași săriți; - combinații de pași săriți cu pași săltați și cu sărituri din ghemuit în ghemuit („broscuțe”) atât pe iarbă, zgură cât și pe nisip. Ordinea exercițiilor în combinația expusă se va schimba de la o
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
bună însușire a ritmului se pot folosi mijloace acustice (numărătoare, bătăi din palme). În cazul în care se folosește un elan de 7 pași, mișcarea ritmică a elanului va începe deja de la pasul al - 4- lea. XI. ARUNCAREA GREUTĂȚII CU SĂLTARE POSTERIOARĂ (translație, O’Brien) Aspecte generale Aruncarea greutății se realizează prin acțiunea unei forțe de împingere complexă, pe direcția de aruncare în scopul proiectării greutății (bilei de metal) la o distanță cât mai mare. Ca probă atletică aruncarea greutății a
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
Olimpice Moderne de la Atena 1896, iar la femei cu ocazia Olimpiadei de la Londra, din 1948. Rezultatele remarcabile și salturile valorice deosebite au fost înregistrate odată cu apariția stilului de aruncare O’Brien, în jurul anului 1952, stil denumit și aruncarea greutății cu săltare posterioară. În evoluția sa istorică, aruncarea greutății a cunoscut următoarele procedee tehnice: + aruncarea cu pași adăugați (astăzi nu se mai folosește); + aruncarea cu săltare posterioară (O’Brien, translație - Rață G., 2002, săltare-alunecare - Ababei C., 2006); + aruncarea cu piruetă (pirueta fiind
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
odată cu apariția stilului de aruncare O’Brien, în jurul anului 1952, stil denumit și aruncarea greutății cu săltare posterioară. În evoluția sa istorică, aruncarea greutății a cunoscut următoarele procedee tehnice: + aruncarea cu pași adăugați (astăzi nu se mai folosește); + aruncarea cu săltare posterioară (O’Brien, translație - Rață G., 2002, săltare-alunecare - Ababei C., 2006); + aruncarea cu piruetă (pirueta fiind „împrumutată” de la aruncarea discului). Indiferent de procedeul de aruncare, performanța (lungimea) aruncării depinde de foarte mulți factori: ▪ înălțimea și viteza de eliberare a greutății
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de procedeul de aruncare, performanța (lungimea) aruncării depinde de foarte mulți factori: ▪ înălțimea și viteza de eliberare a greutății (bilei), ▪ greutatea corporală a aruncătorului, ▪ unghiul de proiecție (valoare ideală, după unii specialiști de 42); ▪ viteza acumulată pe elan de către aruncător (săltare sau piruetă), viteză ce va fi imprimată greutății, în momentul eliberării etc. Obiectul de aruncat (bila de metal) are o greutate de 7,260 kg pentru seniori și 4,00kg pentru senioare. Pentru categoriile intermediare (juniori mici și juniori mari
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pentru seniori și 4,00kg pentru senioare. Pentru categoriile intermediare (juniori mici și juniori mari), numai la bărbați, sunt utilizate greutăți de 5,00 kg, respectiv 6,00 kg. Din punct de vedere tehnic, în linii generale, aruncarea greutății cu săltare posterioară prezintă următoarele părți: + pregătirea pentru aruncare + elanul + efortul final; + redresarea (echilibrarea după aruncare). PREGĂTIREA PENTRU ARUNCARE Priza și așezarea greutății Priza este realizată prin ținerea greutății pe extremitatea distală a metacarpienelor degetelor (sprijin cu degetele ușor depărtate în formă
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
opritoare. Secvențial, elanul propriu-zis, prin care aruncătorul acumulează viteză, cuprinde mai multe acțiuni: + gruparea: flexia în articulațiile membrelor inferioare și ghemuirea corpului pentru a pregăti impulsia (chinograma nr.17). greutatea se află acum în punctul cel mai jos. + impulsia și săltarea: extensia puternică în articulații și săltarea rapidă spre înapoi (spre opritoare - chinograma nr.18). Trunchiul, capul, brațele și greutatea rămân neschimbate ca poziție. Umerii rămân perpendiculari pe direcția de aruncare. + reluarea contactului cu solul: se realizează în doi timpi, lucru
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
aruncătorul acumulează viteză, cuprinde mai multe acțiuni: + gruparea: flexia în articulațiile membrelor inferioare și ghemuirea corpului pentru a pregăti impulsia (chinograma nr.17). greutatea se află acum în punctul cel mai jos. + impulsia și săltarea: extensia puternică în articulații și săltarea rapidă spre înapoi (spre opritoare - chinograma nr.18). Trunchiul, capul, brațele și greutatea rămân neschimbate ca poziție. Umerii rămân perpendiculari pe direcția de aruncare. + reluarea contactului cu solul: se realizează în doi timpi, lucru ce presupune reluarea contactului cu solul
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
opritoare (ultimele 2 poziții ale chinogramei nr.18). Conform specialiștilor din domeniu timpul scurs între cele două reluări ale contactului cu solul trebuie să fie foarte mic, pentru ca aruncarea să aibă cursivitate, pentru a nu se pierde viteza acumulată pe săltarea posterioară și pentru a nu fracționa elanul. EFORTUL FINAL Se caracterizează prin blocarea vitezei orizontale acumulate pe elan (lucru efectuat de piciorul liber care se așează în opritoare) și destinderea lanțului triplei extensii la nivelul piciorului de aceeași parte cu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
nu depăși opritoarea (lucru ce va duce la invalidarea aruncării). Dezechilibrarea corpului produsă de factorii enumerați anterior necesită o redresare rapidă a poziției corpului și a segmentelor sale, realizată fie prin schimbarea poziției picioarelor (chinograma nr.20) fie prin ușoare săltări spre înapoi pe piciorul de aceeași parte cu brațul aruncător. chinograma nr.20 - schimbarea poziției picioarelor pentru redresarea după aruncare Succesiunea metodică: Fiind o probă ce implică un ansamblu complex de contracții musculare efectuate cu indici de viteză crescuți, majoritatea
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de sprijin înapoia opritoarei; - competiție: „cine aruncă cel mai corect de pe loc?”, „cine aruncă cel mai mult de pe loc?” Exerciții pentru însușirea elanului - cu spatele pe direcția de aruncare, pe o linie dreaptă, trasată pe sol (10-15 m), se execută săltări succesive spre înapoi, fără greutate în mănă; - exercițiu anterior dar cu ținerea unei greutăți în spațiu supraclavicular, cu trunchiul în poziție ușor aplecată, spatele pe direcția de aruncare; - cu spatele pe direcția de aruncare, pe o linie dreaptă, trasată pe
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
în mănă; - exercițiu anterior dar cu ținerea unei greutăți în spațiu supraclavicular, cu trunchiul în poziție ușor aplecată, spatele pe direcția de aruncare; - cu spatele pe direcția de aruncare, pe o linie dreaptă, trasată pe sol (10-15 m), se execută săltări succesive spre înapoi, fără greutate în mănă, cu accent pe schimbarea poziției vârfului piciorului de sprijin: se pleacă cu vârful paralel cu direcția de aruncare și după săltare vârful va fi perpendicular cu direcția de aruncare; - exercițiu anterior, dar cu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]