414 matches
-
alergării prin apă ar avea ca avantaje: eliminarea tensiunilor exercitate asupra articulațiilor; diminuarea sau chiar eliminarea durerilor generate de poziția incorectă a coloanei vertebrale și implicit a activității musculare antigravitaționale (musculatura paravertebrală fiind tensionată excesiv ca urmare a lordozării coloanei): tonifierea musculaturii organismului, în special a bazinului (va grăbi recuperarea după naștere); posibilitatea de a executa anumite mișcări care pe uscat nu ar putea fi făcute fără riscuri sau dificultate; reducerea parțială a greutății corpului (atât datorată caracteristicilor corpului scufundat în
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
mai puțin și cu atât mai slabe vor deveni reacțiile sistemului dumneavoastră imunitar. Uneori numită și energia de Apă, yuan-qi este considerată a fi o bază importantă pentru menținerea unei sănătăți de fier și pentru atingerea longevității, iar conservarea și tonifierea ei constituie principii fundamentale ale practicii qi gong; jen-qi (energia veritabilă) - aceasta este energia postnatală obținută prin digestie, respirație, metabolism și celelalte funcții corporale de bază și constituie sprijinul principal al vieții de fiecare zi. Cunoscută și sub numele de
[Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
energiei sexuale; yang-qi (cultivarea energiei) - aceasta se referă la faza practicii în care energia internă este concentrată și stocată în câmpul elixirului inferior de sub ombilic, în alte centre majore de depozitare sau într-un anumit organ avut în vedere pentru tonifiere. Poate vă doriți, de exemplu, să vă cultivați energia de Lemn pentru ficat, energia de Apă pentru rinichi ori cea esențială a hormonilor, pentru a vă stimula vitalitatea; lien-qi (rafinarea energiei) - rafinarea energiei înseamnă creșterea purității și a forței unui
[Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
alte glande este utilizată ca sursă de energie esențială, care este mai apoi rafinată în continuare și ridicată prin canalele spinale spre creier pentru a hrăni facultățile spirituale superioare, o tehnică numită huan jing bu nao sau „reciclarea esenței pentru tonifierea creierului”. În prima parte a secolului al IV-lea d.Hr., un filozof taoist, medic și practician qi gong numit Ko Hung a scris un compendiu foarte important în teoria și practica taoiste, cu titlul Pao Pu Tze („Cel care
[Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
câștigă nimic”, care încă predomină în ideile occidentale moderne despre condiția fizică bună. Qi gong-ul medical chinezesc accentuează mișcările ușoare, lente și ritmice ale corpului, sincronizate cu respirația diafragmatică profundă. Scopul acestor exerciții este întinderea tendoanelor, relaxarea încheieturilor și tonifierea mușchilor, pentru a stimula circulația sângelui și a regla toate funcțiile vitale ale corpului. Școala medicală a adaptat multe forme de exerciții aparținând „meditației prin mișcare” în scopuri terapeutice, inclusiv străvechile exerciții dao-yin și „Joaca celor Cinci Fiare”, bazate pe
[Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
reprezentat de timp și anotimpuri. De exemplu, ramura cunoscută sub numele de chou corespunde ficatului și energia sa se găsește la punctul maxim în luna decembrie, în intervalul orar 1-3 în timpul zilei. Așadar, dacă practicați exerciții qi gong speciale pentru tonifierea energiei ficatului, cel mai bun moment pentru a culege acea energie din mediu este între ora 1 și ora 3 după-amiaza și luna cea mai benefică pentru practică e decembrie. yin/Ianuarie/Plămâni mao/Februarie/Intestin gros chen/Martie/Stomac
[Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
tonifică, de asemenea, țesuturile canalului urogenital de la vezică până la orificiul extern, acesta fiind un exercițiu excelent pentru bărbații care doresc să își dezvolte controlul ejaculării și pentru femeile care sunt predispuse la cistită. În plus efectele de flexare, irigare și tonifiere ale acestui exercițiu reprezintă o terapie benefică pentru inflamațiile prostatei și uterului. În aceste scopuri, blocarea anală poate fi practicată ca exercițiu de sine stătător timp de câteva minute, în orice moment din zi sau din noapte. Blocarea abdominală - scopul
[Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
în momentul inspirației. Totuși, un perete abdominal excesiv de flasc este un dezavantaj, deoarece se dilată prea mult în timpul inspirației, zădărnicind, astfel, efectele terapeutice benefice ale comprimării, și e dificil de contractat în timpul blocării abdominale și al fazei finale a expirației. Tonifierea mușchilor abdominali este așadar un mod bun de a vă intensifica practica qi gong; pieptul nu trebuie să fie nici tensionat, nici împins în afară în timpul practicii qi gong. Dacă șira spinării este dreaptă și umerii sunt relaxați, pieptul va
[Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
inspirației și concentrați-vă atenția asupra senzațiilor pe care le aveți la nivelul porții pe măsură ce energia curge prin ea. Folosiți voința și vizualizarea pentru a dirija energia spre câmpul elixirului inferior pentru stocare sau pentru vindecarea unui anumit organ, pentru tonifierea țesuturilor și stimularea funcțiilor vitale. La expirație, puteți alege să dirijați energia înapoi înafară prin aceeași poartă sau prin intermediul alteia ori să extrageți energia negativă dintr-un anumit organ sau țesut ori pur și simplu, să condensați și să stocați
[Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
mongolii. Deși Yueh Fei era militar, seria de exerciții qi gong pe care a creat-o nu constituie o artă marțială. A fost concepută pentru fortifierea corpului, mai ales a picioarelor, spatelui, umerilor și gâtului, pentru echilibrarea funcțiilor vitale și tonifierea organelor interne, pentru întărirea imunității, a rezistenței și intensificarea vitalității, precum și pentru eliminarea energiei stagnante și a reziduurilor toxice din sistem. Astăzi, încă mai este unul dintre cele mai practicate stiluri de qi gong din China, ca și din restul
[Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
interiorul coapselor, care au tendința de a se contracta și de a bloca circulația. Aceste lăsări pe vine deschid și canalele picioarelor din Orbita Macrocosmică și tonifică diafragma urogenitală. Practicarea blocării sfincterului anal pe măsură ce coborâți este o metodă excelentă de tonifiere a întregului planșeu pelvian, de prevenire și vindecare a hemoroizilor și de stimulare a secrețiilor glandelor sacrale. Acest exercițiu formează și picioare puternice, care sunt stâlpii de sprijin ai tuturor practicilor realizate în postura Calului. A B Fig. 21. Coborârile
[Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
alternativă într-o parte și în alta dilată și contractă ambele părți ale plămânilor și deschide circulația energiei prin meridianele care se găsesc de-a lungul trunchiului și care continuă în brațe. De asemenea, ajută la realinierea vertebrelor și la tonifierea mușchilor spinali. Flexarea de tip Vârf de Aripă (fig. 26) Metodă: stați în picioare în postura Calului și ridicați brațele pe părți, golurile din dreptul coatelor fiind îndreptate spre cer, iar palmele spre pământ. Întindeți arătătoarele și degetele mijlocii, ținând
[Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
exercițiu este cel pubococcigian, care mai e numit și „Mușchiul iubirii”, ce controlează labiile, vaginul și alte părți ale organului sexual feminin. Înainte de a încerca să realizeze Mișcarea ascendentă orgasmică, femeile trebuie să practice timp de câteva luni strângerea și tonifierea Mușchiului iubirii, prin practicarea constracțiilor profunde ale anusului și perineului și extinderea contracției până în vagin. Chiar și numai acest exercițiu va reduce, în cele din urmă, sângerarea menstruală, va preveni pierderea de qi prin vagin, va stimula secrețiile la nivelul
[Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
contracțiilor stomacului, bivagotomia supradiafragmatică predispune la atonie gastrică și spasm piloric. Faptul demonstrează că nervii vagi sunt motori pentru stomac și inhibitori la nivelul pilorului. La rândul său, sistemul simpatic exercită efecte inverse, de inhibare a peristaltismului gastric și de tonifiere a sfincterului piloric. Deschiderea intermitentă a pilorului se realizează astfel sub controlul balansat al celor două sisteme, simpaticul menținând orificiul închis atât timp cât parasimpaticul nu impune evacuarea. La mecanismul reflex, dependent de aciditatea chimului gastric, se adaugă înfrângerea rezistenței sfincterului piloric
Sistemul nervos vegetativ Anatomie, fiziologie, fiziopatologie by I. HAULICĂ () [Corola-publishinghouse/Science/100988_a_102280]
-
important ca în fiecare etapă a recuperării să se aleagă unghiul de lucru izometric cel mai favorabil (30°, 45°, 60°). • Exercițiile dinamice - mers, scripeți, bicicletă ergometrică, covor rulant, presă, stepper, scaun de forță pentru cvadriceps. • Exercițiile contra-laterale și cele de tonifiere generală - pentru prevenirea decondiționării fizice și reducerea timpului de convalescență. • Exercițiile de respirație - ajută oxigenarea sângelui, perfuzia mai bună a țesutului, iar inspirația profundă cu membrul ridicat la 45° ajută circulația de întoarcere venoasă în membrul afectat. • Exercițiile de coordonare
ANUAR ŞTIINłIFIC COMPETIłIONAL în domeniul de ştiință - Educație fizică şi Sport by Claudia-Camelia Burcea () [Corola-publishinghouse/Science/248_a_826]
-
prin folosirea din ce în ce mai frecventă a cuvintelor noi de origine engleză sau americană pentru a desemna aceeași activitate (termenul de întreținere s-a transformat în stretching, și mai nou în «Cool and Down») (termenul de gimnastică pe muzică, apoi gimnastică de tonifiere, apoi aerobic LIA, HIA Lo Combo.) În continuare voi sublinia câteva concepte și forme de practicare a gimnasticii aerobice,și semnificația acestora întâlnite pe întregul mapamondul. GIMNASTICA DE TONIFIERE - GIMNASTICA DE ÎNTREȚINERE - TONE UP - exprimă un amestec de influențe ale
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
Cool and Down») (termenul de gimnastică pe muzică, apoi gimnastică de tonifiere, apoi aerobic LIA, HIA Lo Combo.) În continuare voi sublinia câteva concepte și forme de practicare a gimnasticii aerobice,și semnificația acestora întâlnite pe întregul mapamondul. GIMNASTICA DE TONIFIERE - GIMNASTICA DE ÎNTREȚINERE - TONE UP - exprimă un amestec de influențe ale aparatului cardio-vascular și a musculaturii pe parcursul întregului curs GIMNASTICA ACVATICĂ - AQUAFITNESS Curs colectiv de întărire musculară, de circuit training, de stretching în apă. BODY ATTACK/TAE BO / BODY COMBAT
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
brațelor) înlăturând încordările de la nivelul spatelui. Prin cursul body and mind Pilates conduce la relaxarea psihică și crește mobilitatea. TBC (Total Body Conditionning) Metodă pusă în practică și dezvoltată de NIKE. Constă într-un amestec de diferite cursuri (Gimnastică de tonifiere sau Tone Up , Body-sculp, STEP...) Urmărește în același timp tonifierea aparatului cardio-vascular, a musculaturii și educarea supleței. 2.3. GIMNASTICA AEROBICĂ - OBIECTIVE, CARACTERISTICI ȘI CONȚINUT 2.3.1. OBIECTIVELE GIMNASTICII AEROBICE atragerea in practicarea sistematică a exercițiilor fizice dezvoltarea motricitatii
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
mind Pilates conduce la relaxarea psihică și crește mobilitatea. TBC (Total Body Conditionning) Metodă pusă în practică și dezvoltată de NIKE. Constă într-un amestec de diferite cursuri (Gimnastică de tonifiere sau Tone Up , Body-sculp, STEP...) Urmărește în același timp tonifierea aparatului cardio-vascular, a musculaturii și educarea supleței. 2.3. GIMNASTICA AEROBICĂ - OBIECTIVE, CARACTERISTICI ȘI CONȚINUT 2.3.1. OBIECTIVELE GIMNASTICII AEROBICE atragerea in practicarea sistematică a exercițiilor fizice dezvoltarea motricitatii generale și specifice cultivarea simțului estetic de execuție a mișcării
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
de repaus. Se va urmări ca frecvența cardiacă să nu fie mai mare de 120 BM la finalul lecției. În general, partea de încheiere durează 5-15 minute. Ea poate să înceapă cu alergare ușoară, pași de mers sau exerciții de tonifiere a unor anumite grupuri musculare. Toate mișcările trebuie să fie ponderate și controlate. Deoarece mușchii sunt încălziți, încheierea este partea în care își găsesc cel mai bine locul exercițiile de tip stretching. Mișcările se efectuează în general din așezat sau
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
la primele semne de oboseală și opriți-vă. Poate fi o activitate extrem de solicitantă chiar și pentru cei mai antrenați. În funcție de tradiții și zonă geografică, această formă îmbracă diferite denumiri precum: TBC Total Body Conditioning program de exerciții cardio-vasculară și tonifiere a musculaturii, mediatizat de NIKE. Se bazează pe recomandările Colegiului American de Medicină Sportivă: 20 minute de efort cardio-vascular continuu de 3 ori pe săptămână și două ședințe pe săptămână de exerciții pentru tonifierea musculaturii. A BOX Boxing aerobics are
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
Conditioning program de exerciții cardio-vasculară și tonifiere a musculaturii, mediatizat de NIKE. Se bazează pe recomandările Colegiului American de Medicină Sportivă: 20 minute de efort cardio-vascular continuu de 3 ori pe săptămână și două ședințe pe săptămână de exerciții pentru tonifierea musculaturii. A BOX Boxing aerobics are la bază mișcările din artele marțiale și box. Intensitatea este medie spre mare, iar ca metode sunt folosite metoda continuă și cea cu intervale. Atunci când include un număr mare de mișcări rapide (imitații de
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
pentru că apa nu are nici un impact asupra articulațiilor, încheieturilor sau oaselor. Aqua reprezintă modalitatea ideală de antrenament și pentru persoanele supraponderale. Mișcările și exercițiile pentru partea inferioară a corpului genuflexiuni, lovituri de picioare, contribuie la creșterea pulsului, arderea grăsimilor și tonifierea mușchilor coapselor, gluteici, abdominali. Indicații metodice -Apa este un element esențial în antrenament și trebuie consumată înainte, și după antrenamentul de aquagym, fără a ajunge corpul să vă dea primele semnale ale deshidratării. Lucrul trebuie să fie constant și în
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
dețin o enormă putere distructivă. Din ele se nasc nu doar crize de nervi dar și multe alte boli. Emoțiile sunt rezultatul muncii creierului nostru, dar gândirea la om poate fi diferită. În cazul unui comportament potrivit ea contribuie la tonifiere. Acest tip de comportament se numește sanogenetic, adică de tonifiere, care aduce curățenie, prospețime. Dar există și o gândire patogenică. Aceasta multiplică stresul, presiunea emoțională și mărește probabilitatea Îmbolnăvirilor. Atitudinea negativă este izvorul gândirii patogenice, asociată cu supărarea, rușinea, ura
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
doar crize de nervi dar și multe alte boli. Emoțiile sunt rezultatul muncii creierului nostru, dar gândirea la om poate fi diferită. În cazul unui comportament potrivit ea contribuie la tonifiere. Acest tip de comportament se numește sanogenetic, adică de tonifiere, care aduce curățenie, prospețime. Dar există și o gândire patogenică. Aceasta multiplică stresul, presiunea emoțională și mărește probabilitatea Îmbolnăvirilor. Atitudinea negativă este izvorul gândirii patogenice, asociată cu supărarea, rușinea, ura, insuccesul dau emoțiile negative. Omul nu poate deveni În totalitate
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]