929 matches
-
valoroasă pentru majoritatea fumătorilor? Da, prima țigară de dimineață! Și acum, crezi cu adevărat că o fumezi pentru că-ți place gustul și mirosul ei sau crezi că există o explicație mai rațională - alinarea suferinței produse de cele opt-nouă ore de abstinență? Este esențial să spulberăm toate iluziile despre fumat înainte să stingi acea ultimă țigară. Dacă înainte să stingi ultima țigară n-ai înlăturat iluzia că îți place gustul anumitor țigări, vei vrea după aceea să ți-o dovedești și vei
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
micul nostru monstru rămâne nesatisfăcut. Problema nu e atât plăcerea gustului tutunului după masă, la urma-urmei nu mâncăm tutun, așa că de unde până unde gust? Problema e că fumătorii sunt nefericiți dacă nu li se permite să-și aline simptomele de abstinență în astfel de momente. Așa că diferența între a fuma și a nu fuma este diferența între a fi fericit și a fi nefericit. De aceea pare să aibă țigara gust mai bun. Pe când fumătorii care își aprind țigara de cum se
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
că e dependent pe viață. De ajuns ca să fumeze încă vreo cinci ani până la tentativa următoare! Pe de altă parte, reducerea țigărilor ilustrează de minune absurditatea fumatului, căci demonstrează clar că o țigară pare plăcută doar după o perioadă de abstinență. Trebuie să te dai cu capul de pereți (adică să suferi chinurile abstinenței) ca să devii bun cu tine și să te lași. Prin urmare, opțiunile sunt: Unu, să reduci numărul de țigări pentru toată viața, e o tortură autoimpusă și
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
până la tentativa următoare! Pe de altă parte, reducerea țigărilor ilustrează de minune absurditatea fumatului, căci demonstrează clar că o țigară pare plăcută doar după o perioadă de abstinență. Trebuie să te dai cu capul de pereți (adică să suferi chinurile abstinenței) ca să devii bun cu tine și să te lași. Prin urmare, opțiunile sunt: Unu, să reduci numărul de țigări pentru toată viața, e o tortură autoimpusă și oricum nu vei fi capabil de așa ceva. Doi, să te sufoci definitiv, fumând
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
mai mare, dar motivația de a se lăsa e mai slabă, căci cheltuiesc mai puțini bani și nu sunt atât de vulnerabili la riscurile pentru sănătate. Nu uita, singura plăcere pe care o obțin fumătorii este alinarea suferinței produse de abstinență și, așa cum am explicat, chiar și această plăcere e iluzorie. Imaginează-ți micul monstru al nicotinei din interiorul corpului tău ca pe o mâncărime permanentă, dar atât de ușoară încât în cea mai mare parte a timpului nici măcar n-o
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
mai imun la nicotină, tendința naturală e să fumezi țigară de la țigară. Există trei factori principali care-l împiedică pe fumători să fumeze țigară de la țigară: unul BANII. Foarte mulți nu-și pot permite. doi. SĂNĂTATEA. Ca să ne alinăm suferința abstinenței, suntem nevoiți să luăm o otravă. Rezistența la această otravă variază în funcție de persoană, de moment și de împrejurările vieții. Lucrul acesta acționează ca o frână naturală. trei. DISCIPLINA. Aceasta e impusă de societate, de slujba fumătorului, de prieteni și rude
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
cu caracteristicile ei: FUMĂTORUL DE CINCI ȚIGĂRI PE ZI. Dacă îi place țigara, de ce fumează doar cinci pe zi? Dacă îi e indiferent că fumează sau nu, de ce o mai face? Fumătorul de cinci pe zi își alină zilnic suferința abstinenței timp de circa o oră. în restul timpului, deși nu-și dă seama, se dă cu capul de pereți - și face asta cam toată viața. Fumează doar cinci pe zi fie pentru că nu-și poate permite financiar mai mult fie
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
un fumător ocazional! Oricine a făcut tentativa de a reduce numărul de țigări știe că este tortura supremă, care te va menține, aproape sigur, dependent de țigară tot restul vieții. FUMĂTORUL DE DIMINEAȚA SAU DE SEARĂ. Se pedepsește suferind chinul abstinenței jumătate de zi, ca să-și aline chinul în jumătatea cealaltă. Din nou, întreabă-l de ce, dacă îi place țigara, nu fumează toată ziua, sau, dacă nu-l place, de ce mai fumează. FUMĂTORUL „ȘASE LUNI DA, ȘASE LUNI NU". (Sau: „Pot
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
aproape imperceptibilă, de nicotină, fie tortura mentală provocată de neputința de a-ți alina „mâncărimea" de care vorbeam mai devreme. Țigările în sine sunt mizerie și otravă. De aceea, nu ai iluzia că îți plac decât după o perioadă de abstinență. La fel ca atunci când ți-e foame sau sete, cu cât suferi mai multă vreme, cu atât îți crește plăcerea când, în sfârșit, îți ostoiești suferința. Fumătorii cred, în mod eronat, că fumatul e doar „un obicei". Ei îți spun
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
corpul meu o vor accepta. După care pot menține fumatul la acel nivel sau, dacă vreau, pot coborî și mai jos". Să-ți fie clar: „obiceiul" nu există. Fumatul înseamnă dependență de drog. Tendința naturală este să-ți ușurezi suferința abstinenței, nu s-o suporți. Ca să menții nivelul actual, vei avea nevoie de disciplină și voință toată viața, pentru că, pe măsură ce organismul devine imun la drog, el vrea tot mai mult, nu tot mai puțin. Pe măsură ce drogul te distruge fizic și mental
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
să-mi fac propriul studiu de marketing. Comentariile nu erau prea încurajatoare: „Ce poate face o carte? Ca să mă las de fumat n-am nevoie decât de voință!" „Cum te-ar putea feri o carte de simptomele alea sinistre de abstinență?!" Pe lângă aceste comentarii pesimiste, mai erau propriile mele îndoieli. Se întâmplase adesea ca un client al clinicii mele să nu înțeleagă câte o idee importantă. Reușisem să rezolv situația. Dar cum ar fi putut face așa ceva o carte? Pe vremea
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
las de fumat și am avut săptămâni de depresie neagră. Când în sfârșit m-am lăsat, am trecut de la o sută de țigări pe zi la zero fără nici un moment de disconfort. A fost plăcut până și în perioada de abstinență și n-am mai avut de atunci nici cea mai mică dorință să fumez. Este cel mai frumos lucru care s-a petrecut în viața mea. N-am înțeles de ce a fost atât de ușor și mi-a luat multă
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
voi îndura, când și când, chinul privării de nicotină. însă a fost o adevărată binecuvântare, de la bun început. Mi-a luat ceva timp până să pricep de ce a fost așa ușor și de ce n-am suferit de data asta chinurile abstinenței. Motivul este că aceste chinuri nu există în mod obiectiv. Doar dubiile și incertitudinea le provoacă. Adevărul cel frumos este că E UȘOR SĂ TE LAȘI DE FUMAT. Numai nehotărârea și părerea de rău fac lucrurile dificile. Chiar și în timp ce
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
minunat. Ești gata-gata să scapi din pușcărie. Este esențial să pornești la drum cu atitudinea mentală corectă: Doamne, cât mă bucur că sunt nefumător! Tot ce avem acum de făcut este să-ți menținem această atitudine mentală în timpul perioadei de abstinență, iar următoarele capitole exact asta fac. După perioada de abstinență nu va mai trebui să gândești astfel. O vei face automat și singurul mister din viața ta va fi: „Era așa de evident, cum de nu mi-am dat seama
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
pornești la drum cu atitudinea mentală corectă: Doamne, cât mă bucur că sunt nefumător! Tot ce avem acum de făcut este să-ți menținem această atitudine mentală în timpul perioadei de abstinență, iar următoarele capitole exact asta fac. După perioada de abstinență nu va mai trebui să gândești astfel. O vei face automat și singurul mister din viața ta va fi: „Era așa de evident, cum de nu mi-am dat seama mai de mult?". Totuși, iată două avertismente importante: Unu. Amână
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
așa de evident, cum de nu mi-am dat seama mai de mult?". Totuși, iată două avertismente importante: Unu. Amână-ți intenția de a stinge ultima țigară până când termini această carte. Doi. Am indicat de câteva ori o perioadă de abstinență de până la trei săptămâni. Asta poate duce la confuzii. Mai întâi, e posibil să crezi, la nivel subconștient, că vei suferi timp de trei săptămâni. Nu vei suferi. Apoi ferește- te de gânduri de genul: „Să fac cumva să mă
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
o să mai fumez niciodată. Nu e minunat?", peste trei săptămâni, orice tentație va dispărea. Pe când, dacă îți spui: „Dă Doamne să rezist trei săptămâni fără țigară", peste cele trei săptămâni vei fi ahtiat după acea țigară. CAPITOLUL treizeci și trei. PERIOADA DE ABSTINENȚĂ. Timp de până la trei săptămâni de la ultima țigară s-ar putea să suferi chinurile abstinenței. în componența lor intră doi factori destul de diferiți. Unul. Efectul adicției la nicotină - acea senzație de gol, de nesiguranță, similară senzației de foame, în care
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
dacă îți spui: „Dă Doamne să rezist trei săptămâni fără țigară", peste cele trei săptămâni vei fi ahtiat după acea țigară. CAPITOLUL treizeci și trei. PERIOADA DE ABSTINENȚĂ. Timp de până la trei săptămâni de la ultima țigară s-ar putea să suferi chinurile abstinenței. în componența lor intră doi factori destul de diferiți. Unul. Efectul adicției la nicotină - acea senzație de gol, de nesiguranță, similară senzației de foame, în care fumătorii recunosc pofta de țigară sau nevoia de a face ceva cu mâinile. Doi. Efectul
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
aceeași manetă se află în dreapta. Știi că este în dreapta și totuși, timp de câteva săptămâni, ori de câte ori vrei să semnalizezi dai drumul la ștergătoarele de parbriz. Când te lași de fumat, se întâmplă ceva similar. în primele zile ale perioadei de abstinență, în anumite momente, mecanismul declanșator va funcționa. Te vei gândi: „Vreau o țigară". Este esențial să contracarezi spălarea creierului de la primele semne - și atunci aceste declanșări automate vor dispărea. Când folosește „Metoda voinței", deoarece crede că face un sacrificiu, e
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
și n-are acea suferință de alinat. în cel mai bun caz, va fi un stimulent psihologic de moment. De îndată ce a stins țigara, femeia constată că tragedia n-a dispărut. Ba chiar s-a amplificat, pentru că ea suferă acum chinul abstinenței și poate decide fie să-l suporte, fie să-l aline fumând o altă țigară și declanșând mizerabila reacție în lanț. Tot ce-a făcut țigara a fost să ofere o stimulare psihologică de moment. Același efect s-ar fi
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
fie limpede, singurul motiv pentru care ai fumat este nicotină. Dacă scapi de dorința de nicotină, vei avea la fel de multă nevoie să-ți pui o țigară în gură ca una în ureche! Fie că suferința este produsă de simptomele de abstinență (senzația de gol) sau de mecanismul declanșator, accept-o. Durere fizică nu există, iar cu atitudinea mentală adecvată, țigările nu devin o problemă. Liniștește-te în privința abstinenței. Nu senzația în sine e neplăcută. Combinația dorinței de țigară cu sentimentul interdicției
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
gură ca una în ureche! Fie că suferința este produsă de simptomele de abstinență (senzația de gol) sau de mecanismul declanșator, accept-o. Durere fizică nu există, iar cu atitudinea mentală adecvată, țigările nu devin o problemă. Liniștește-te în privința abstinenței. Nu senzația în sine e neplăcută. Combinația dorinței de țigară cu sentimentul interdicției este problema. în loc să fii nefericit, spune-ți: „Știu despre ce e vorba: e chinul dependenței de nicotină. E boala de care suferă fumătorii toată viața și care
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
gândești la fumat de o mie de ori pe zi, savurează fiecare clipă. Reamintește-ți cât e de bine să fii din nou liber. Reamintește-ți bucuria de a nu te mai sufoca singur. Așa cum spuneam, vei descoperi cum chinurile abstinenței devin clipe de plăcere și vei fi uimit ce repede vei uita atunci de fumat. Indiferent ce faci - nu te îndoi de hotărârea pe care ai luat-o. Când începi să te îndoiești, începi să ai gânduri negre și situația
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
zilnic, cu proprii ochi. Dacă motivele sunt însă mai puternice, nu înseamnă și că e mai ușor s-o faci. lată de ce: unul. Faptul că ești conștient de riscurile pentru sănătate generează frica - una dintre stările propice alinării simptomelor de abstinență. Doi. Munca unui doctor este foarte stresantă și el, de regulă, nu e capabil să-și calmeze stresul suplimentar, produs de abstinență, în timp ce lucrează. Trei. Medicul are un stres în plus - al culpabilității. Simte că ar trebui să fie un
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]
-
unul. Faptul că ești conștient de riscurile pentru sănătate generează frica - una dintre stările propice alinării simptomelor de abstinență. Doi. Munca unui doctor este foarte stresantă și el, de regulă, nu e capabil să-și calmeze stresul suplimentar, produs de abstinență, în timp ce lucrează. Trei. Medicul are un stres în plus - al culpabilității. Simte că ar trebui să fie un exemplu pentru ceilalți. E o tensiune ce se adaugă celorlalte și crește senzația de lipsă. în timpul pauzelor dobândite cu greu, când stresul
În sfărșit, nefumător by Allen Carr () [Corola-publishinghouse/Science/92303_a_92798]