2,635 matches
-
nu ar trebui să ajungă să practice jogging pe distanțe foarte mari (peste 8-10 km într-o ședință), deoarece corpul lor nu este în totalitate apt să „proceseze” efectele și reacțiile interne generate de un astfel de efort. 3.4. Joggingul la tinerii adulți Perioada la care ne referim aici (20- 35 ani) este perioada de „vârf”, perioada de manifestare la nivel superior a indicilor tuturor capacităților și funcțiilor organismului uman. Din punct de vedere anatomic și fiziologic, dezvoltarea marilor funcții
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
destinde sau relaxa după activitățile cotidiene și de a se întâlni cu prietenii, cunoștințele, de a face față solicitărilor profesionale, de a preveni sau ține sub control anumite afecțiuni ale stării de sănătate etc. Din punct de vedere a practicării joggingului, implicarea tinerilor adulți este avantajată de vârsta, de puterea fizică a organismului, de posibilitatea suportării unor eforturi mai mari pe perioade diferite de timp fără a aduce prea multe prejudicii stării de sănătate (organismul se adaptează la nivel superior). Dan
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
este avantajată de vârsta, de puterea fizică a organismului, de posibilitatea suportării unor eforturi mai mari pe perioade diferite de timp fără a aduce prea multe prejudicii stării de sănătate (organismul se adaptează la nivel superior). Dan Iulian Alexe 70 Joggingul este un excelent mijloc de stimulare și întreținere a sistemului cardiovascular, datorită adaptărilor superioare pe care organismul și le permite, ca reacție la influențele efortului aerob. Fig. nr. 48 și 49 - Tineri adulți practicând jogging în aer liber / în săli
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
superior). Dan Iulian Alexe 70 Joggingul este un excelent mijloc de stimulare și întreținere a sistemului cardiovascular, datorită adaptărilor superioare pe care organismul și le permite, ca reacție la influențele efortului aerob. Fig. nr. 48 și 49 - Tineri adulți practicând jogging în aer liber / în săli de sport Pentru menținerea în stare optimă a sănătății la vârsta analizată, specialiștii din domeniul medicinii sportive recomandă cel puțin 30 minute de efort aerob/ zi, cu intensitate moderată. Tot sursele din literatura de specialitate
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
săptămânal să includă minim 3 ore de efort aerob cumulat, pentru a combate efectele negative ale stresului și tensiunilor acumulate în activitatea profesională sau cotidiană. Plecând de la aceste considerente, cele 3 ore de efort aerob săptămânal pot fi realizate prin jogging, înot sau plimbări cu bicicleta (în opinia noastră, principale mijloace de realizare a solicitării aerobe), în aer liber sau în săli de sport. Fig. nr. 50, 51 și 52 - Tineri practicând jogging pe bandă / nisip/ alee din parc Jogging de la
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
de efort aerob săptămânal pot fi realizate prin jogging, înot sau plimbări cu bicicleta (în opinia noastră, principale mijloace de realizare a solicitării aerobe), în aer liber sau în săli de sport. Fig. nr. 50, 51 și 52 - Tineri practicând jogging pe bandă / nisip/ alee din parc Jogging de la A la Z II 71 Domeniul cercetării științifice oferă și el date interesante despre practicarea joggingului de către tinerii adulți, aspectele abordate fiind extrem de variate (de la efectele și modificările fiziologice determinate de efortul
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
prin jogging, înot sau plimbări cu bicicleta (în opinia noastră, principale mijloace de realizare a solicitării aerobe), în aer liber sau în săli de sport. Fig. nr. 50, 51 și 52 - Tineri practicând jogging pe bandă / nisip/ alee din parc Jogging de la A la Z II 71 Domeniul cercetării științifice oferă și el date interesante despre practicarea joggingului de către tinerii adulți, aspectele abordate fiind extrem de variate (de la efectele și modificările fiziologice determinate de efortul aerob, la stările psihice de euforie specifice
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
în aer liber sau în săli de sport. Fig. nr. 50, 51 și 52 - Tineri practicând jogging pe bandă / nisip/ alee din parc Jogging de la A la Z II 71 Domeniul cercetării științifice oferă și el date interesante despre practicarea joggingului de către tinerii adulți, aspectele abordate fiind extrem de variate (de la efectele și modificările fiziologice determinate de efortul aerob, la stările psihice de euforie specifice alergătorilor -„runner high”, de la creșterea performanțelor în alergare la efectele sociale ale joggingului etc., de la modalitate de
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
date interesante despre practicarea joggingului de către tinerii adulți, aspectele abordate fiind extrem de variate (de la efectele și modificările fiziologice determinate de efortul aerob, la stările psihice de euforie specifice alergătorilor -„runner high”, de la creșterea performanțelor în alergare la efectele sociale ale joggingului etc., de la modalitate de percepere a efortului de către unii tineri la efectele determinate de jogging asupra tinerilor și tinerelor). Într-o astfel de cercetare, Barreira, T., Rowe, D., Kang, M., (2010), analizând implicarea tinerilor adulți sănătoși în practicarea joggingului comparativ
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
și modificările fiziologice determinate de efortul aerob, la stările psihice de euforie specifice alergătorilor -„runner high”, de la creșterea performanțelor în alergare la efectele sociale ale joggingului etc., de la modalitate de percepere a efortului de către unii tineri la efectele determinate de jogging asupra tinerilor și tinerelor). Într-o astfel de cercetare, Barreira, T., Rowe, D., Kang, M., (2010), analizând implicarea tinerilor adulți sănătoși în practicarea joggingului comparativ cu practicarea plimbărilor pe jos (s-a urmărit lungimea pasului, viteza de deplasare raportată la
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
ale joggingului etc., de la modalitate de percepere a efortului de către unii tineri la efectele determinate de jogging asupra tinerilor și tinerelor). Într-o astfel de cercetare, Barreira, T., Rowe, D., Kang, M., (2010), analizând implicarea tinerilor adulți sănătoși în practicarea joggingului comparativ cu practicarea plimbărilor pe jos (s-a urmărit lungimea pasului, viteza de deplasare raportată la distanță), au evidențiat următoarele: atunci când tinerii adulți au efectuat mersul pe jos, cu o intensitate moderată, ei au avut tendința de a merge într-
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
tendința de a merge într-un ritm mai mare decât limitele recomandate de normele de sănătate publică (n.n. norme specifice țării unde s-a efectuat cercetarea despre care discutăm); în mod similar, atunci când tinerilor li s-a solicitat să practice jogging într-un ritm confortabil (într-un tempo preferat de ei), adulții tineri sănătoși au evidențiat aceeași tendință de a executa efortul, cu o viteză mai mare decât cea corespunzătoare normelor pentru activitatea fizică de intensitate moderată. Am dorit să expunem
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
aceeași tendință de a executa efortul, cu o viteză mai mare decât cea corespunzătoare normelor pentru activitatea fizică de intensitate moderată. Am dorit să expunem aceste constatări tocmai pentru a arăta faptul că la vârsta adultă tânără, disponibilitatea pentru practicarea joggingului este una destul de mare, această activitate fizică fiind ușor suportată de către organism și accesibilă tuturor categoriilor de tineri adulți (femei, bărbați, persoane ponderale etc.), chiar dacă nivelul de pregătire fizică nu este același. 3.5. Joggingul la maturitate Clasificările regăsite în
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
adultă tânără, disponibilitatea pentru practicarea joggingului este una destul de mare, această activitate fizică fiind ușor suportată de către organism și accesibilă tuturor categoriilor de tineri adulți (femei, bărbați, persoane ponderale etc.), chiar dacă nivelul de pregătire fizică nu este același. 3.5. Joggingul la maturitate Clasificările regăsite în literatura de specialitate cu referire la vârsta maturității sunt multiple, criteriile de clasificare a etapelor diferind. Pentru lucrarea de față, ne-am orientat la o delimitare a vârstei adulte între 35 ani - 55 ani, cu
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
cu practicarea acestor activități la 35-45 de ani, deoarece, conform specialiștilor din medicină, diminuarea capacităților și scăderea masei musculare este mult mai evidentă după 40-45 de ani comparativ cu perioada de 30 40 de ani. Fig. nr. 53 și 54 - Jogging la 35-45 ani (stânga) și 45-55 ani (dreapta) Pentru a înțelege importanța practicării joggingului la vârsta maturității, expunem câteva detalii din literatura de specialitate referitoare la modificările biologice și factorii psihologici, care afectează omul, mai puțin evident, după 30-35 de
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
capacităților și scăderea masei musculare este mult mai evidentă după 40-45 de ani comparativ cu perioada de 30 40 de ani. Fig. nr. 53 și 54 - Jogging la 35-45 ani (stânga) și 45-55 ani (dreapta) Pentru a înțelege importanța practicării joggingului la vârsta maturității, expunem câteva detalii din literatura de specialitate referitoare la modificările biologice și factorii psihologici, care afectează omul, mai puțin evident, după 30-35 de ani și mai evident, după 45/50 ani: după 30-33 de ani, capacitatea aerobă
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
45/50 ani: după 30-33 de ani, capacitatea aerobă a noastră ar scădea cu 1% în fiecare an (Rodgers, B., Douglas, S., 1998). Acest aspect este unul normal, fiziologic, susțin specialiștii, însă putem întârzia scăderea capacității aerobe numai prin practicarea joggingului, a efortului aerob, comparativ cu menținerea unui stil de viață sedentar; pierderea masei musculare, mai ales la persoanele inactive, este sesizată tot după 30 de ani. Astfel, masa musculară activă scade cu 1/3 și este înlocuită prin elemente necontractile
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
crescând surplusul ponderal și implicit scăzând mult forța musculară (Drăgan, I. 2002); după 35 de ani, atât bărbații, cât și femeile ar produce mai puțini hormoni de creștere, secretați de hipofiză (glanda pituitară) susțin endocrinologii. Acest fapt se repercutează și Jogging de la A la Z II 73 asupra masei musculare (care se diminuează) și oaselor (devin mai fragile); activitatea cardiacă începe să „dea” unele mici semn de tulburare. Din punct de vedere funcțional, datorită reducerii elasticității vasculare și scăderii diametrului vaselor
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
condiții optime a capacității motrice specifice. Ținând cont de cele prezentate anterior, menținerea sau adoptarea unui stil de viață activ, bazat pe activități sportive, este o responsabilitate a fiecăruia față de propria stare de sănătate. Din punct de vedere al practicării joggingului la vârsta maturității, pregătirea noastră teoretică și științifică ne-a permis să evidențiem următoarele aspecte: datorită riscului generat de creșterea greutății, activitățile sportive trebuie să pună accentul pe efectuarea eforturilor aerobe (necesare pentru „arderea” țesutului adipos în exces). În acest
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
vârsta maturității, pregătirea noastră teoretică și științifică ne-a permis să evidențiem următoarele aspecte: datorită riscului generat de creșterea greutății, activitățile sportive trebuie să pună accentul pe efectuarea eforturilor aerobe (necesare pentru „arderea” țesutului adipos în exces). În acest sens, joggingul este mijlocul ideal, atât timp cât de respectă câteva reguli clare, evidențiate în volumul I al lucrării de față; scăderea de masă musculară și diminuarea masei osoase pot fi prevenite și/sau limitate cantitativ prin practicarea joggingului pe teren variat (cunoscute fiind
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
în exces). În acest sens, joggingul este mijlocul ideal, atât timp cât de respectă câteva reguli clare, evidențiate în volumul I al lucrării de față; scăderea de masă musculară și diminuarea masei osoase pot fi prevenite și/sau limitate cantitativ prin practicarea joggingului pe teren variat (cunoscute fiind efectele acestuia asupra tonusului Dan Iulian Alexe 74 muscular, asupra stimulării lucrului mecanic cu efect și asupra oaselor); diminuarea mobilității articulare poate fi prevenită prin joggingul asociat cu exercițiile de stretching sau prin joggingul acvatic
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
pot fi prevenite și/sau limitate cantitativ prin practicarea joggingului pe teren variat (cunoscute fiind efectele acestuia asupra tonusului Dan Iulian Alexe 74 muscular, asupra stimulării lucrului mecanic cu efect și asupra oaselor); diminuarea mobilității articulare poate fi prevenită prin joggingul asociat cu exercițiile de stretching sau prin joggingul acvatic; menținerea capacității pulmonare la nivel optim poate fi realizată prin practicarea constantă a joggingului, cel puțin de 3 ori X 30 minute / săptămână; diminuarea sau eliminarea tensiunilor psihice, datorate stresului fiziologic
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
practicarea joggingului pe teren variat (cunoscute fiind efectele acestuia asupra tonusului Dan Iulian Alexe 74 muscular, asupra stimulării lucrului mecanic cu efect și asupra oaselor); diminuarea mobilității articulare poate fi prevenită prin joggingul asociat cu exercițiile de stretching sau prin joggingul acvatic; menținerea capacității pulmonare la nivel optim poate fi realizată prin practicarea constantă a joggingului, cel puțin de 3 ori X 30 minute / săptămână; diminuarea sau eliminarea tensiunilor psihice, datorate stresului fiziologic și psihic acumulat, pot fi realizate prin oxigenarea
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
muscular, asupra stimulării lucrului mecanic cu efect și asupra oaselor); diminuarea mobilității articulare poate fi prevenită prin joggingul asociat cu exercițiile de stretching sau prin joggingul acvatic; menținerea capacității pulmonare la nivel optim poate fi realizată prin practicarea constantă a joggingului, cel puțin de 3 ori X 30 minute / săptămână; diminuarea sau eliminarea tensiunilor psihice, datorate stresului fiziologic și psihic acumulat, pot fi realizate prin oxigenarea corespunzătoare a activității cerebrale, a plămânilor și sângelui, oxigenare perfect realizabilă prin practicarea regulată a
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
cel puțin de 3 ori X 30 minute / săptămână; diminuarea sau eliminarea tensiunilor psihice, datorate stresului fiziologic și psihic acumulat, pot fi realizate prin oxigenarea corespunzătoare a activității cerebrale, a plămânilor și sângelui, oxigenare perfect realizabilă prin practicarea regulată a joggingului, pe cât posibil a joggingului la altitudine sau măcar, la orele dimineții, când poluarea aerului este mai mică și nivelul de oxigen mai mare. Ținând cont de specificul vârstei și de faptul că activitatea profesională și responsabilitățile familiale și sociale sunt
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]