658 matches
-
brațelor; - mers cu pendularea gambei înapoi pe un plan înclinat, trunchiul înclinat spre înainte, contactul cu solul pe pingea; - mers cu pendularea gambei înapoi pe o bandă rulantă, aflată inițial la orizontală, apoi din ce în ce mai înclinată; Exerciții din alergare - alergare cu pendularea gambei înapoi pe loc cu dictarea ritmului prin bătaia din palme, cu brațele libere pe lângă corp; - exercițiu anterior, dar executat pe nisip, iar apoi se va introduce și lucru brațelor pentru a ajuta; - din alergare ușoară sau alergare cu joc
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pe loc cu dictarea ritmului prin bătaia din palme, cu brațele libere pe lângă corp; - exercițiu anterior, dar executat pe nisip, iar apoi se va introduce și lucru brațelor pentru a ajuta; - din alergare ușoară sau alergare cu joc de gleznă, pendularea unei gambe înapoi, la 3-5 pași, cu mișcare brațelor cu, coatele îndoite; - același exercițiu, dar cu pendularea alternativă a gambelor la 3-5 pași; - alergare cu pendularea gambei înapoi în tempouri alternate (lent, rapid); brațele nu sunt îndoite din articulația cotului
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
executat pe nisip, iar apoi se va introduce și lucru brațelor pentru a ajuta; - din alergare ușoară sau alergare cu joc de gleznă, pendularea unei gambe înapoi, la 3-5 pași, cu mișcare brațelor cu, coatele îndoite; - același exercițiu, dar cu pendularea alternativă a gambelor la 3-5 pași; - alergare cu pendularea gambei înapoi în tempouri alternate (lent, rapid); brațele nu sunt îndoite din articulația cotului; - exercițiu anterior, cu îndoirea brațelor din articulația cotului, înclinarea corectă a trunchiului spre înainte; - alergare cu pendularea
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
lucru brațelor pentru a ajuta; - din alergare ușoară sau alergare cu joc de gleznă, pendularea unei gambe înapoi, la 3-5 pași, cu mișcare brațelor cu, coatele îndoite; - același exercițiu, dar cu pendularea alternativă a gambelor la 3-5 pași; - alergare cu pendularea gambei înapoi în tempouri alternate (lent, rapid); brațele nu sunt îndoite din articulația cotului; - exercițiu anterior, cu îndoirea brațelor din articulația cotului, înclinarea corectă a trunchiului spre înainte; - alergare cu pendularea gambei înapoi peste o linie trasată pe sol pentru
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pendularea alternativă a gambelor la 3-5 pași; - alergare cu pendularea gambei înapoi în tempouri alternate (lent, rapid); brațele nu sunt îndoite din articulația cotului; - exercițiu anterior, cu îndoirea brațelor din articulația cotului, înclinarea corectă a trunchiului spre înainte; - alergare cu pendularea gambei înapoi peste o linie trasată pe sol pentru a corecta nivelul de depărtare al tălpilor și coapselor; - alergare cu pendularea gambei înapoi alternată cu alte exerciții din școala alergării; - alergare cu pendularea gambei înapoi pe planuri de înclinații diferite
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
din articulația cotului; - exercițiu anterior, cu îndoirea brațelor din articulația cotului, înclinarea corectă a trunchiului spre înainte; - alergare cu pendularea gambei înapoi peste o linie trasată pe sol pentru a corecta nivelul de depărtare al tălpilor și coapselor; - alergare cu pendularea gambei înapoi alternată cu alte exerciții din școala alergării; - alergare cu pendularea gambei înapoi pe planuri de înclinații diferite sau pe suprafețe diferite (nisip, iarbă); - alergare cu pendularea gambei înapoi cu înaintare împotriva unei rezistențe (partener aflat înaintea executantului opune
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
corectă a trunchiului spre înainte; - alergare cu pendularea gambei înapoi peste o linie trasată pe sol pentru a corecta nivelul de depărtare al tălpilor și coapselor; - alergare cu pendularea gambei înapoi alternată cu alte exerciții din școala alergării; - alergare cu pendularea gambei înapoi pe planuri de înclinații diferite sau pe suprafețe diferite (nisip, iarbă); - alergare cu pendularea gambei înapoi cu înaintare împotriva unei rezistențe (partener aflat înaintea executantului opune rezistență cu mâinile pe umerii celui ce execută - partener aflat înapoia executantului
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pentru a corecta nivelul de depărtare al tălpilor și coapselor; - alergare cu pendularea gambei înapoi alternată cu alte exerciții din școala alergării; - alergare cu pendularea gambei înapoi pe planuri de înclinații diferite sau pe suprafețe diferite (nisip, iarbă); - alergare cu pendularea gambei înapoi cu înaintare împotriva unei rezistențe (partener aflat înaintea executantului opune rezistență cu mâinile pe umerii celui ce execută - partener aflat înapoia executantului opune rezistență cu ajutorul unei coarde elastice ce înconjoară umerii celui ce execută); - alergare cu pendularea gambei
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cu pendularea gambei înapoi cu înaintare împotriva unei rezistențe (partener aflat înaintea executantului opune rezistență cu mâinile pe umerii celui ce execută - partener aflat înapoia executantului opune rezistență cu ajutorul unei coarde elastice ce înconjoară umerii celui ce execută); - alergare cu pendularea gambei înapoi executată în pantofii speciali de atletism („cuie”) - accent pe execuția suplă și amplă, trunchiul drept, impulsie completă; - alergare cu pendularea gambei înapoi cu ținerea unor greutăți diferite în mâini - accent pe lucru amplu și corect al brațelor; - alergare
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
partener aflat înapoia executantului opune rezistență cu ajutorul unei coarde elastice ce înconjoară umerii celui ce execută); - alergare cu pendularea gambei înapoi executată în pantofii speciali de atletism („cuie”) - accent pe execuția suplă și amplă, trunchiul drept, impulsie completă; - alergare cu pendularea gambei înapoi cu ținerea unor greutăți diferite în mâini - accent pe lucru amplu și corect al brațelor; - alergare cu pendularea gambei înapoi pe distanțe din ce în ce mai mari; - întreceri: „cine execută cel mai corect alergarea cu pendularea gambei înapoi !”, „cine execută cel
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
înapoi executată în pantofii speciali de atletism („cuie”) - accent pe execuția suplă și amplă, trunchiul drept, impulsie completă; - alergare cu pendularea gambei înapoi cu ținerea unor greutăți diferite în mâini - accent pe lucru amplu și corect al brațelor; - alergare cu pendularea gambei înapoi pe distanțe din ce în ce mai mari; - întreceri: „cine execută cel mai corect alergarea cu pendularea gambei înapoi !”, „cine execută cel mai rapid dar și corect alergarea cu pendularea gambei înapoi!” Notă Anumite exerciții din etapa exercițiilor din deplasare nu vor
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
drept, impulsie completă; - alergare cu pendularea gambei înapoi cu ținerea unor greutăți diferite în mâini - accent pe lucru amplu și corect al brațelor; - alergare cu pendularea gambei înapoi pe distanțe din ce în ce mai mari; - întreceri: „cine execută cel mai corect alergarea cu pendularea gambei înapoi !”, „cine execută cel mai rapid dar și corect alergarea cu pendularea gambei înapoi!” Notă Anumite exerciții din etapa exercițiilor din deplasare nu vor fi efectuate în lecțiile de început, de învățare, ci numai în cele de consolidare - perfecționare
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
în mâini - accent pe lucru amplu și corect al brațelor; - alergare cu pendularea gambei înapoi pe distanțe din ce în ce mai mari; - întreceri: „cine execută cel mai corect alergarea cu pendularea gambei înapoi !”, „cine execută cel mai rapid dar și corect alergarea cu pendularea gambei înapoi!” Notă Anumite exerciții din etapa exercițiilor din deplasare nu vor fi efectuate în lecțiile de început, de învățare, ci numai în cele de consolidare - perfecționare. Greșeli: contactul cu solul se face pe toată talpa și nu pe pingea
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
lecțiile de început, de învățare, ci numai în cele de consolidare - perfecționare. Greșeli: contactul cu solul se face pe toată talpa și nu pe pingea; trunchiul prea drept sau prea înclinat înainte; brațele blocate înapoi cu palmele așezate pe fese; pendularea posterioară a gambelor prin lateral. Indicații metodice: trunchiul să fie ușor înclinat spre înainte; contactul cu solul să se facă pe pingea; se va urmări ca brațele să se miște amplu înainte și înapoi, cu, coatele îndoite; după părăsirea solului
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
înainte; contactul cu solul să se facă pe pingea; se va urmări ca brațele să se miște amplu înainte și înapoi, cu, coatele îndoite; după părăsirea solului laba piciorului se îndreaptă spre fese pe drumul cel mai scurt; la finalul pendulării, talpa să „privească” în sus 5. Alergarea cu pendularea gambei înainte (a.P.G. înainte) - aspecte generale Acest tip de alergare are o dificultate crescută, trebuind a fi introdus spre însușire după ce celelalte exerciții din școala alergării au fost bine consolidate
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
se va urmări ca brațele să se miște amplu înainte și înapoi, cu, coatele îndoite; după părăsirea solului laba piciorului se îndreaptă spre fese pe drumul cel mai scurt; la finalul pendulării, talpa să „privească” în sus 5. Alergarea cu pendularea gambei înainte (a.P.G. înainte) - aspecte generale Acest tip de alergare are o dificultate crescută, trebuind a fi introdus spre însușire după ce celelalte exerciții din școala alergării au fost bine consolidate. Alergarea cu pendularea gambei înainte reprezintă o formă de
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
privească” în sus 5. Alergarea cu pendularea gambei înainte (a.P.G. înainte) - aspecte generale Acest tip de alergare are o dificultate crescută, trebuind a fi introdus spre însușire după ce celelalte exerciții din școala alergării au fost bine consolidate. Alergarea cu pendularea gambei înainte reprezintă o formă de alergare în care este accentuată execuția fazei pasului anterior. După întreruperea contactului cu solul, genunchiul se ridică cu coapsa puțin deasupra orizontalei călcâiul nu mai pendulează pe sub coapsă, gamba este ușor flexată pe coapsă
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
nivelul orizontalei, gamba se extinde pe coapsă și coboară apoi spre sol, laba piciorului ia contactul cu solul pe pingea mult înaintea proiecției centrului general de greutate (CGG). Trunchiul este înclinat înapoi, iar genunchiul se ridică peste orizontală Alergarea cu pendularea gambei înainte contribuie la: perfecționarea mișcării pasului anterior, prelucrează musculatura posterioară și anterioară a coapsei, solicită și dezvoltă musculatura spatelui și a abdomenului, solicită ridicătorii coapsei. Succesiunea metodică: Exercițiile metodice pentru învățarea/consolidarea acestui tip de alergare pot fi împărțite
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
Exerciții de pe loc: - culcat dorsal, cu sprijin pe omoplați și brațe („lumânarea”) flexii ale unei gambei pe coapsă urmate de extensia gambei pe coapsă , celălalt picior va sta drept; - stând lateral, cu sprijin la un obstacol, cu trunchiul înclinat înapoi, pendularea înainte a gambei unui picior, cu accent pe ridicarea coapsei peste orizontală; - exercițiu anterior, cu pendularea alternativă a gambelor înainte, la început cu sprijin apoi fără sprijin, în final și cu lucru de brațe pentru educarea coordonării braț - picior opus
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pe coapsă urmate de extensia gambei pe coapsă , celălalt picior va sta drept; - stând lateral, cu sprijin la un obstacol, cu trunchiul înclinat înapoi, pendularea înainte a gambei unui picior, cu accent pe ridicarea coapsei peste orizontală; - exercițiu anterior, cu pendularea alternativă a gambelor înainte, la început cu sprijin apoi fără sprijin, în final și cu lucru de brațe pentru educarea coordonării braț - picior opus; Exerciții din mers - mers cu ridicarea unei coapse peste orizontală și pendularea gambei la fiecare 3
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
orizontală; - exercițiu anterior, cu pendularea alternativă a gambelor înainte, la început cu sprijin apoi fără sprijin, în final și cu lucru de brațe pentru educarea coordonării braț - picior opus; Exerciții din mers - mers cu ridicarea unei coapse peste orizontală și pendularea gambei la fiecare 3 pași; - exercițiu anterior dar cu pendularea alternativă a ambelor gambe înainte la fiecare 3 pași; - mers cu pendularea gambelor spre înainte la fiecare pas, trunchiul spre înapoi, fără lucru de brațe, lent apoi mai rapid; - exercițiu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
început cu sprijin apoi fără sprijin, în final și cu lucru de brațe pentru educarea coordonării braț - picior opus; Exerciții din mers - mers cu ridicarea unei coapse peste orizontală și pendularea gambei la fiecare 3 pași; - exercițiu anterior dar cu pendularea alternativă a ambelor gambe înainte la fiecare 3 pași; - mers cu pendularea gambelor spre înainte la fiecare pas, trunchiul spre înapoi, fără lucru de brațe, lent apoi mai rapid; - exercițiu anterior, cu introducerea lucrului de brațe pentru educarea coordonării mișcărilor
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
brațe pentru educarea coordonării braț - picior opus; Exerciții din mers - mers cu ridicarea unei coapse peste orizontală și pendularea gambei la fiecare 3 pași; - exercițiu anterior dar cu pendularea alternativă a ambelor gambe înainte la fiecare 3 pași; - mers cu pendularea gambelor spre înainte la fiecare pas, trunchiul spre înapoi, fără lucru de brațe, lent apoi mai rapid; - exercițiu anterior, cu introducerea lucrului de brațe pentru educarea coordonării mișcărilor; - mers vioi cu pendulări rapide ale gambelor spre înainte Exerciții din alergare
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
gambe înainte la fiecare 3 pași; - mers cu pendularea gambelor spre înainte la fiecare pas, trunchiul spre înapoi, fără lucru de brațe, lent apoi mai rapid; - exercițiu anterior, cu introducerea lucrului de brațe pentru educarea coordonării mișcărilor; - mers vioi cu pendulări rapide ale gambelor spre înainte Exerciții din alergare - din alergare ușoară sau alergare cu joc de glezne, la 3-5 pași, pendularea unei gambe înainte concomitent cu ducerea trunchiului ușor spre înapoi; - același exercițiu, dar cu pendularea alternativă a ambelor gambe
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
brațe, lent apoi mai rapid; - exercițiu anterior, cu introducerea lucrului de brațe pentru educarea coordonării mișcărilor; - mers vioi cu pendulări rapide ale gambelor spre înainte Exerciții din alergare - din alergare ușoară sau alergare cu joc de glezne, la 3-5 pași, pendularea unei gambe înainte concomitent cu ducerea trunchiului ușor spre înapoi; - același exercițiu, dar cu pendularea alternativă a ambelor gambe înainte la 3-5 pași.; - același exercițiu, dar cu 2-3 pendulări succesive spre înainte la fiecare 3-5 pași; - alergare cu pendularea gambei
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]