2,984 matches
-
implicat în respirație). Practicarea unei activități sportive ciclice cum este și cea specifică alergării sistematice, continue, în tempo moderat (jogging) presupune, datorită caracterului aerob al efortului, o bună înțelegere și cunoaștere a funcției respirației. Este cunoscută tendința greșită a unor practicanți de jogging, în special a începătorilor, de a nu respira corect din punct de vedere biomecanic (ei folosind doar inspirația pe nas și expirația pe gură, fapt total ineficient, având ca rezultat oprirea alergării, la puțin timp de la începerea ei
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
producerea de dioxid de carbon crește de câteva ori peste limita din repaus. 12 Guyton, A., C., Hall, Jh., E., (2006), Tratat de fiziologie a omului, traducere 2007, Editura Callisto, București, p.520; Dan Iulian Alexe 42 Acest aspect impune practicantului de jogging să-și însușească o tehnică respiratorie eficientă, adaptată permanent la necesitățile impuse de efortul aplicat. Din acest motiv, recomandăm celor, care practică alergarea de durată în regim aerob, să folosească și nasul și gura pentru a inspira și
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
A., Gilmour, G., (2002) susțin că „joggingul creează un surplus de dioxid de carbon, chiar și atunci când aciditatea sângelui crește ca urmare a prezenței acidului lactic, iar prin descompunerea bicarbonatului se ridică nivelul dioxidului de carbon”. Astfel, șansele, ca un practicant de jogging să se confrunte cu hiperventilație, sunt, în opinia specialiștilor amintiți, extrem de mici. Dan Iulian Alexe 46 2.5. Efortul specific în jogging Plecând de la definițiile joggingului (alergare în tempo ușor sau moderat, alergare în care tempoul este mai
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
funcțiile implicate în efort au depășit anumite valori sau un anumit prag. Capacitatea organismului de a produce energie datorită prezenței O2 (așa denumitul potențial aerob, după unii specialiști din domeniul sportului), ar fi cea care determină capacitatea de rezistență a practicantului de activități sportive de durată. Cum sursele din fiziologia sportivă indică faptul că puterea aerobă este limitată de capacitatea individului de a transporta O2 la procesele interne ale organismului (răspunzătoare de producerea de energie), atunci, considerăm că dezvoltarea sistemului de
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
În opinia specialiștilor „multe dintre bolile civilizației moderne au o singură cauză: dezechilibrul pH-ului din organism și în special al pH-ului sângelui, pentru că el hrănește toate celulele corpului”16. Cunoașterea pH-ului sanguin și a modificărilor sale de către practicanții de jogging nu poate fi decât utilă, oferind repere pentru atingerea mai facilă a ceea ce ei doresc - obținerea sau menținerea stării de bine (a așa numitului fitness), creșterea capacităților organismului și a calității vieții, în ansamblu (prin creșterea optimismului, prin
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
Z II 53 lipidele să producă ATP și gaz carbonic (CO2 care va fi eliminat de către plămâni). Avantajul proceselor aerobe ar fi că nu produc lactat, iar utilizarea rezervelor de lipide ar asigura o sursă de energie aproape inepuizabilă. Când practicantul de jogging crește intensitate de alergare, peste pragul specific (130-140 bătăi pe minut, în cazul unui adult sănătos), sistemul aerob nu ar mai fi capabil să asigure ATP pentru contracția musculară. În aceste momente, fiziologii susțin că intervine sistemul anaerob
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
mai fi capabil să asigure ATP pentru contracția musculară. În aceste momente, fiziologii susțin că intervine sistemul anaerob lactacid, cu producere de lactat. Fig. nr. 32 Relația aerob -anaerob (intensitatea și volumul efortului) Din acest motiv, atât specialiștii, cât și practicanții experimentați de jogging recomandă atenție în alergare, la zona de tranziție a efortului, pentru a nu depăși pragul aerob / anaerob, cu trecere spre anaerob, deoarece odată ce capacitățile proceselor aerobe sunt depășite (imposibilitatea de a mai furniza energia necesară), sistemul anaerob
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
la fel la Dan Iulian Alexe 76 comenzile „mereu tânărului” psihic, mai ales dacă acea persoană a fost una activă în timpul tinereții și vârstei adulte, mai ales dacă a practicat constant joggingul sau altă activitate sportivă. Conform opiniei exprimate de practicanții pasionați de jogging (și confirmate de specialiști), alergătorul de vârsta a III a va observa că odată cu trecerea anilor, organismul său nu va mai putea parcurge aceleași distanțe pe care le parcurgea cu ani în urmă, iar recuperarea, după câteva
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
articular se vor diminua aproape în totalitate. În opinia noastră, pentru acele persoane active, pasionate de mișcare și „dependente” de efectele efortului aerob, care doresc să practice jogging, dar să evite uzura articulațiilor, recomandăm joggingul în apă, în acest fel practicantul fiind sub acțiunea a două tipuri de mijloace (alergarea și apa) care stimulează efortul aerob și care sunt și foarte recomandate de medicii specialiști. 3.7. Familia și „baby-joggingul” Abordăm acest subiect din dorința de a aduce în prim plan
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
specific pentru aceste situații, urmând să evidențiem aici câteva aspecte generale referitoare la beneficiile practicării joggingului în condiții „speciale” de împingere a unui cărucior, în care se află un propriul bebeluș, precum și câteva aspecte referitoare la tehnica alergării. Beneficii pentru practicant (mamă, tată, bonă, bunic etc.): pentru toți pasionații de jogging posibilitatea de a nu întrerupe pentru o perioadă prea mare de timp practicarea joggingului, iar pentru mamă, posibilitatea reînceperii efortului fizic sportiv, după perioada sarcinii și lăuziei; alegerea unui mod
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
zi, pot determina o practicantă pasionată de jogging să nu-și respecte planificarea din ziua respectivă și să alerge mult mai mult, cu un tempo mai ridicat. „Pofta vine mâncând” spune o vorbă din români, lucru foarte valabil și pentru practicanții de activități sportive, care-și pot regăsi plăcerea sau „cheful” de a alerga, după câteva minute de la începerea alergării, chiar dacă, la început, starea lor subiectivă nu le dădea vreun astfel de semn. În această situație, când eforturile sunt repetate, iar
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
aparatului locomotor; metodă de antrenament pentru sportivii (un foarte bun substitut al alergării pe suprafețe solide); metodă de relaxare pentru atingerea stării de bine (fitness); Alergând împotriva unei forțe gravitaționale mult diminuate, dar învingând rezistența pe care apa o impune, practicantul de jogging acvatic își „asigură” o gamă variată și complexă de senzații, pe care organismul său le procesează în cu totul alt mod decât cele determinate de alergarea de uscat. Fig. nr. 87, 88 și 89 - Jogging acvatic individual sau
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
factorii de climă. Fig. nr. 90, 91 și 92 - Jogging acvatic fără pantofi speciali, cu / fără mânuși Comparativ cu alergarea pe uscat, alergarea prin apă adâncă elimină riscul apariției fracturilor de stres sau a leziunilor musculoligamentare, afecțiuni des întâlnite la practicanți pasionați de jogging sau la practicanții altor ramuri sportive ce implică multă alergare pe uscat. Alergarea de durată în apă adâncă elimină până la câteva mii de contacte cu solul, producătoare de impact cu efect de uzură și stres fiziologic asupra
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
91 și 92 - Jogging acvatic fără pantofi speciali, cu / fără mânuși Comparativ cu alergarea pe uscat, alergarea prin apă adâncă elimină riscul apariției fracturilor de stres sau a leziunilor musculoligamentare, afecțiuni des întâlnite la practicanți pasionați de jogging sau la practicanții altor ramuri sportive ce implică multă alergare pe uscat. Alergarea de durată în apă adâncă elimină până la câteva mii de contacte cu solul, producătoare de impact cu efect de uzură și stres fiziologic asupra structurilor anatomice ale membrelor inferioare 27
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
plutească. Studiile și cercetările efectuate de-a lungul timpului asupra acestui tip de activitate au scos în evidență un aspect extrem de util Jogging de la A la Z II 121 pentru înțelegerea imitării alergării prin apă: centrul general de greutate al practicantului de jogging acvatic nu mai este la nivelul abdomenului inferior (sub ombilic), cum este la alergătorul pe uscat, ci la nivelul părții superioare a trunchiului (mai exact la plămâni), fapt ce necesită o adaptare permanentă a posturii corpului pentru menținerea
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
permanentă a posturii corpului pentru menținerea verticalității în apă. Fig. nr. 95 și 96 - Principiul coordonării brațului și a piciorului opus în timpul alergării este un element esențial al tehnicii de execuție Conform lui Brennan, D. (2009) centrul de greutate al practicantului de jogging acvatic coincide cu centrul de flotabilitate și se află, după cum am specificat anterior, la nivelul plămânilor. Tehnica joggingului acvatic impune execuția alternativă, coordonată și simultană, dar cu amplitudine, a diferitelor flexii și extensii ale membrelor inferioare. Accentuam ideea
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
acvatic presupune utilizarea unui echipament specific, special creat, care să mărească flotabilitatea organismului, pentru a învinge tendința acestuia de a se scufunda. Cea mai importantă piesă de echipament este centura acvatică (fig.105-109), cu rol în creșterea flotabilității corpului, astfel încât practicantul de jogging acvatic să nu mai consume energie și să-și modifice tehnica de alergat pentru a și menține echilibrul în apă. Fig. nr. 105, 106 și 107 Diferite modele de centuri pentru jogging acvatic Fig. nr. 108 și 109
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
Fig. nr. 122 Fig. nr. 123 Fig. nr. 124 Fig. nr. 125 Fig. nr. 126 Fig. nr. 127 Fig. nr. 128 Diferite modele de pantofi / sandale/ bureți pentru picioare (joggingul acvatic) Dan Iulian Alexe 134 Ca echipament opțional, în funcție de dorințele practicantului, dar și pentru protecție, se pot utiliza: ochelari și cască pentru natație (protecție împotriva substanțelor chimice din bazin), mp3player (pentru a face mai distractiv joggingul acvatic, eliminând monotonia în cazul ședințelor individuale sau crescând relaxarea) și dopuri pentru protecția urechilor
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
cască pentru natație (protecție împotriva substanțelor chimice din bazin), mp3player (pentru a face mai distractiv joggingul acvatic, eliminând monotonia în cazul ședințelor individuale sau crescând relaxarea) și dopuri pentru protecția urechilor (materiale speciale). În funcție de nivelul capacității de fort și experiența practicantului de jogging acvatic, în funcție de obiectivul ședinței de alergare în apă (de creștere a capacității de efort, de recuperare sau de relaxare), centurile speciale despre care am discutat anterior pot fi înlocuite de veste (fig.nr.130) sau costume speciale (fig
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
mare de execuție a alergării în apă, fără a stăpâni o tehnică corectă, va perturba coordonările, fapt ce va duce la o cheltuială mare de energie pentru un lucru mecanic inferior); purtarea centurii de flotabilitate va rămâne o obligație pentru practicanții de jogging acvatic, chiar dacă unii dintre ei ajung să atingă un nivel superior de pregătire fizică. Eliminarea prematură a centurii, crește riscul suprasolicitării musculaturii brațelor, centurii scapulare și părții superioare a trunchiului, segmente implicate în menținerea plutirii în apă; în funcție de
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
superioare a trunchiului, segmente implicate în menținerea plutirii în apă; în funcție de vârstă și starea de sănătate, controlul medical periodic va rămâne o regulă vitală pentru practicarea joggingului în apă și se va repeta periodic (ritmicitatea controlului este dependentă de vârsta practicantului; cu cât practicantul va fi mai în vârstă cu atât controlul medical va fi repetate la perioade mai scurte de timp). 5.15. Competiția sportivă în joggingul acvatic Deși în unele surse online 28 există referințe către existența unei competiții
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
segmente implicate în menținerea plutirii în apă; în funcție de vârstă și starea de sănătate, controlul medical periodic va rămâne o regulă vitală pentru practicarea joggingului în apă și se va repeta periodic (ritmicitatea controlului este dependentă de vârsta practicantului; cu cât practicantul va fi mai în vârstă cu atât controlul medical va fi repetate la perioade mai scurte de timp). 5.15. Competiția sportivă în joggingul acvatic Deși în unele surse online 28 există referințe către existența unei competiții oficiale la nivel
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
distanță lungă (maraton) - 1000m. Probabil, datorită insuficientei promovări a acestui tip de activitate sportivă, dar și faptului că încă nu este foarte cunoscut în multe țări, competițiile de jogging acvatic rămân un mijloc de distracție, de stimulare și motivare a practicanților alergării prin apă. Cum esența oricărei competiții este întrecerea, iar sportul prin valorile sale de fairplay susține faptul că important este, nu să câștigi, ci să participi, practicanții de jogging acvatic se pot oricând întrece, pe diferite criterii (sex, vârstă
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
jogging acvatic rămân un mijloc de distracție, de stimulare și motivare a practicanților alergării prin apă. Cum esența oricărei competiții este întrecerea, iar sportul prin valorile sale de fairplay susține faptul că important este, nu să câștigi, ci să participi, practicanții de jogging acvatic se pot oricând întrece, pe diferite criterii (sex, vârstă, nivel de pregătire), atunci când starea de sănătate, experiența practică și nivelul capacității de efort le permit acest lucru. Dan Iulian Alexe 138 Control medical, evidență și evaluare în
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
psihoafective pozitive sau negative din viața joggerului, de alimentație sau pur și simplu de reacțiile specifice vârstei. Rezultatele analizelor medicale pot oferi indicii și despre calitatea și cantitatea efortului depus în jogging și se pot constitui în repere în funcție de care practicantul de jogging să-și planifice intensitatea și volumul de alergare, pauzele de refacere, odihna, suplimentele și chiar, de ce nu, alte sarcini zilnice. Rezultatele analizelor și controlului medical pot oferi indicii despre starea generală de sănătate a organismului la momentul respectiv
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]