9,542 matches
-
al pragului lactatului. Teste de sânge și alte metode de monitorizare ale antrenamentului Efectuarea unui antrenament de rezistență eficient, necesită o monitorizare exactă a schimbărilor survenite la nivelul capacității aerobe și anaerobe, ca și o controlare atentă a vitezelor de antrenament. Testele de sânge reprezintă metoda cea mai precisă, folosită în prezent, cu toate că, nici ea nu este lipsită de capcane. În plus, majoritatea antrenorilor nu au echipamentul necesar, fonduri, timp sau experiență necesară, pentru a folosi testele de sânge. Din această
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
au echipamentul necesar, fonduri, timp sau experiență necesară, pentru a folosi testele de sânge. Din această cauză, trebuie găsite metode mai practice. Acest capitol descrie câteva metode de testare a sângelui, ca și alte metode de estimare a vitezelor de antrenament, care nu necesită un echipament special. Vă rog să nu treceți peste partea cu testele de sânge chiar dacă nu le folosiți. Veți înțelege de ce celelalte proceduri funcționează, cunoscând legătura lor cu rezultatele testelor de sânge. IV. 1. Metode privind testele
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
Distanțele mai lungi devin un multiplu al acestei viteze de bază. De exemplu, viteza de prag a distanței de 400 m ar fi 4:42.40 (1:10.60X4). Ritmul calculat astfel pentru diferite distanțe va deveni viteza optimă pentru antrenamentul la pragul anaerob. Vitezele pot fi ajustate pentru antrenamentul rezistenței de bază adăugând 2-4 secunde, iar pentru rezistența cu supraîncărcare, scăzând 1-2 secunde. Viteza minimă pentru rezistența de bază, poate fi considerată, acea viteză exprimată în metri/secunde, la care
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
de bază. De exemplu, viteza de prag a distanței de 400 m ar fi 4:42.40 (1:10.60X4). Ritmul calculat astfel pentru diferite distanțe va deveni viteza optimă pentru antrenamentul la pragul anaerob. Vitezele pot fi ajustate pentru antrenamentul rezistenței de bază adăugând 2-4 secunde, iar pentru rezistența cu supraîncărcare, scăzând 1-2 secunde. Viteza minimă pentru rezistența de bază, poate fi considerată, acea viteză exprimată în metri/secunde, la care concentrația de acid lactic crește peste nivelul de repaus
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
bază adăugând 2-4 secunde, iar pentru rezistența cu supraîncărcare, scăzând 1-2 secunde. Viteza minimă pentru rezistența de bază, poate fi considerată, acea viteză exprimată în metri/secunde, la care concentrația de acid lactic crește peste nivelul de repaus. Viteza, pentru antrenamentul de rezistență cu supraîncărcare va fi cu aproximativ 1-2 mmoli/l peste concentrația, la care se produce pragul anaerob. Din nou, viteza în metri/secundă se poate determina trăgând o linie în jos, de la aceste valori de lactat spre axa
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
Din nou, viteza în metri/secundă se poate determina trăgând o linie în jos, de la aceste valori de lactat spre axa orizontală. Teste de sânge ar trebui făcute, tot la trei sau patru săptămâni pentru a stabili noi ritmuri de antrenament și pentru a determina dacă sportivul și-a îmbunătățit capacitatea aerobă. Figura 25 conține rezultatele, atât ale testului de sânge din figura 24, cât și cele ale unui al doilea test, făcut cu patru săptămâni mai târziu. Observăm că, la
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
ca urmare a avansării mai lente a acidozei, la aceste teste de viteză, cât și la toate vitezele, incluzând și viteza de concurs. Înotătorii ar trebui să-și stabilească valori mai mari ale vitezelor, pentru toate cele trei nivele ale antrenamentului de 86 rezistentă, atunci când curba vitezei de lactat se mută la dreapta, aplicând deci, principiul progresivitătii. Rezultatele celui de-al doilea test ne arată că, noua viteză de prag va fi la 1.46 m/sec, sau 1:08.5
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
42 m/sec. Acest tip de testare îi lasă pe sportivi să știe, atunci când sunt pregătiți să se antreneze mai repede. Progresivitatea se realizează, ținând cont de capacitatea sportivului de a se adapta din punct de vedere fiziologic la cerințele antrenamentului, într- un mod mai eficient și mai sigur. Testul de sânge, descris aici este foarte bun pentru a evalua schimbările la nivelul capacității aerobe și de a stabili vitezele de antrenament. IV. 2. Folosirea testelor de sânge la îmbunătățirea antrenamentelor
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
se adapta din punct de vedere fiziologic la cerințele antrenamentului, într- un mod mai eficient și mai sigur. Testul de sânge, descris aici este foarte bun pentru a evalua schimbările la nivelul capacității aerobe și de a stabili vitezele de antrenament. IV. 2. Folosirea testelor de sânge la îmbunătățirea antrenamentelor Testele de sânge pot fi folosite la îmbunătățirea antrenamentelor în patru moduri (primele două au fost deja menționate): (1) a stabili vitezele de antrenament; (2) a înregistra progresul din antrenament; (3
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
antrenamentului, într- un mod mai eficient și mai sigur. Testul de sânge, descris aici este foarte bun pentru a evalua schimbările la nivelul capacității aerobe și de a stabili vitezele de antrenament. IV. 2. Folosirea testelor de sânge la îmbunătățirea antrenamentelor Testele de sânge pot fi folosite la îmbunătățirea antrenamentelor în patru moduri (primele două au fost deja menționate): (1) a stabili vitezele de antrenament; (2) a înregistra progresul din antrenament; (3) a diagnostica părțile slabe ale programelor de antrenament și
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
Testul de sânge, descris aici este foarte bun pentru a evalua schimbările la nivelul capacității aerobe și de a stabili vitezele de antrenament. IV. 2. Folosirea testelor de sânge la îmbunătățirea antrenamentelor Testele de sânge pot fi folosite la îmbunătățirea antrenamentelor în patru moduri (primele două au fost deja menționate): (1) a stabili vitezele de antrenament; (2) a înregistra progresul din antrenament; (3) a diagnostica părțile slabe ale programelor de antrenament și (4) a compara potențialul unui sportiv cu cel al
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
aerobe și de a stabili vitezele de antrenament. IV. 2. Folosirea testelor de sânge la îmbunătățirea antrenamentelor Testele de sânge pot fi folosite la îmbunătățirea antrenamentelor în patru moduri (primele două au fost deja menționate): (1) a stabili vitezele de antrenament; (2) a înregistra progresul din antrenament; (3) a diagnostica părțile slabe ale programelor de antrenament și (4) a compara potențialul unui sportiv cu cel al altuia, în ceea ce privește atingerea unor performanțe superioare. IV. 3. Stabilirea vitezelor de antrenament O metodă de
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
de antrenament. IV. 2. Folosirea testelor de sânge la îmbunătățirea antrenamentelor Testele de sânge pot fi folosite la îmbunătățirea antrenamentelor în patru moduri (primele două au fost deja menționate): (1) a stabili vitezele de antrenament; (2) a înregistra progresul din antrenament; (3) a diagnostica părțile slabe ale programelor de antrenament și (4) a compara potențialul unui sportiv cu cel al altuia, în ceea ce privește atingerea unor performanțe superioare. IV. 3. Stabilirea vitezelor de antrenament O metodă de stabilire a vitezelor de antrenament ale
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
îmbunătățirea antrenamentelor Testele de sânge pot fi folosite la îmbunătățirea antrenamentelor în patru moduri (primele două au fost deja menționate): (1) a stabili vitezele de antrenament; (2) a înregistra progresul din antrenament; (3) a diagnostica părțile slabe ale programelor de antrenament și (4) a compara potențialul unui sportiv cu cel al altuia, în ceea ce privește atingerea unor performanțe superioare. IV. 3. Stabilirea vitezelor de antrenament O metodă de stabilire a vitezelor de antrenament ale pragului anaerob individual a fost descrisă și mai sus
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
stabili vitezele de antrenament; (2) a înregistra progresul din antrenament; (3) a diagnostica părțile slabe ale programelor de antrenament și (4) a compara potențialul unui sportiv cu cel al altuia, în ceea ce privește atingerea unor performanțe superioare. IV. 3. Stabilirea vitezelor de antrenament O metodă de stabilire a vitezelor de antrenament ale pragului anaerob individual a fost descrisă și mai sus. Alte metode folosesc praguri fixe la 2 și 4 mmoli/l. Un test pentru determinarea pragului de 4 mmoli/l va fi
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
din antrenament; (3) a diagnostica părțile slabe ale programelor de antrenament și (4) a compara potențialul unui sportiv cu cel al altuia, în ceea ce privește atingerea unor performanțe superioare. IV. 3. Stabilirea vitezelor de antrenament O metodă de stabilire a vitezelor de antrenament ale pragului anaerob individual a fost descrisă și mai sus. Alte metode folosesc praguri fixe la 2 și 4 mmoli/l. Un test pentru determinarea pragului de 4 mmoli/l va fi descris mai întâi, pentru că el este cel mai
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
produce un lactat sanguin de 4 mmoli/l să poată fi determinată, prin prelungirea ei verticală, în jos, de la nivelul de 4 mmoli/l. Principalul defect, în folosirea unei valori fixe de 4 mmoli/l, pentru a stabili vitezele de antrenament este acela că, subestimează pragul individual anaerob al unor sportivi și îl supraestimează pe cel al altora. În consecință, aceia cu un prag mai ridicat nu vor pune accent suficient de mare pe metabolismul aerob, pentru a produce îmbunătățiri maxime
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
poate face, este de a aproxima viteza la care se realizează starea maximă stabilă de lactat a sportivului. Literatura este plină de studii care sunt sceptice în legătură cu folosirea pragului fix de 4 mmoli/l, pentru a stabili viteza optimă pentru antrenamentul de rezistență. De exemplu, Stegmann și Kindermann (1982) au găsit că 15 din 19 canotori au devenit epuizați în 12 - 16 minute atunci când au încercat să lucreze cu viteze corespunzătoare unui prag de 4 mmoli/l, iar Yoshida și asociații
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
corespunzătoare unui prag de 4 mmoli/l, iar Yoshida și asociații (1987) au arătat că subiecții au fost în stare să lucreze doar timp de 15 minute la o viteză de 4 mmoli/l. Aceste rezultate sugerează că vitezele de antrenament corespunzătoare pragului fix de 4 mmoli sunt pentru cei mai mulți sportivi prea mari, pentru un antrenament eficient de rezistență. Există însă și informații, conform cărora unii sportivi ar avea pragul individual anaerob peste această concentrație de 4 mmoli/l. Există informații
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
subiecții au fost în stare să lucreze doar timp de 15 minute la o viteză de 4 mmoli/l. Aceste rezultate sugerează că vitezele de antrenament corespunzătoare pragului fix de 4 mmoli sunt pentru cei mai mulți sportivi prea mari, pentru un antrenament eficient de rezistență. Există însă și informații, conform cărora unii sportivi ar avea pragul individual anaerob peste această concentrație de 4 mmoli/l. Există informații care arată că viteze corespunzătoare unei concentrații de lactat de 4 mmoli/l pot fi
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
cm și o creștere a vitezei de înot cu 0.10 m/sec este egală cu 2 cm. Starea maximă stabilă de lactat (Maxlass) O altă metodă pentru stabilirea pragului individual anaerob, prin care se pot determina vitezele optime pentru antrenamentul de rezistență, a fost denumită stare maximă stabilă de lactat sau pe scurt Maxlass. Ea se referă la concentrația maximă de lactat și la viteza maximă de antrenament, care poate fi menținută pe o perioadă mai lungă de timp - 30
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
stabilirea pragului individual anaerob, prin care se pot determina vitezele optime pentru antrenamentul de rezistență, a fost denumită stare maximă stabilă de lactat sau pe scurt Maxlass. Ea se referă la concentrația maximă de lactat și la viteza maximă de antrenament, care poate fi menținută pe o perioadă mai lungă de timp - 30 min., sau mai mult - Maxlass-ului. Griess și asociații (1988) au prezentat o metodă de stabilire a Maxlass. În primul rând, testul cere producerea unui nivel ridicat de acid
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
stabilă maximă a lactatului. Exactitatea acestui test rămâne să fie demonstrată. Trebuie menționat de asemenea că exactitatea testului prezentat în figura 26 nu a fost nici ea demonstrată. Probleme care apar în folosirea testelor de sânge, în vederea stabilirii vitezelor de antrenament O problemă în stabilirea intensității de antrenament prin teste de sânge este aceea că, vitezele, corespunzătoare pragurilor fixe sau individuale, pentru o anumită distanță, nu produc întotdeauna același efect în cazul altor distanțe. Același lucru este valabil, atunci când intervalele de
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
rămâne să fie demonstrată. Trebuie menționat de asemenea că exactitatea testului prezentat în figura 26 nu a fost nici ea demonstrată. Probleme care apar în folosirea testelor de sânge, în vederea stabilirii vitezelor de antrenament O problemă în stabilirea intensității de antrenament prin teste de sânge este aceea că, vitezele, corespunzătoare pragurilor fixe sau individuale, pentru o anumită distanță, nu produc întotdeauna același efect în cazul altor distanțe. Același lucru este valabil, atunci când intervalele de odihnă, între repetări sunt mai lungi sau
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
Curba de viteză - lactat tinde să se deplaseze la dreapta, începând de dimineață și continuând după masă. În conformitate cu rezultatele lui Olbrecht, sportivii tind să înoate mai repede după- masă, fără o creștere suplimentară a lactatului. Aceasta înseamnă că, vitezele de antrenament stabilite, prin teste efectuate dupămasa, trebuie încetinite un pic, în cazul antrenamentelor de dimineața și viceversa. IV. 4. Recomandări de protocoale pentru teste de sânge Aparent nu există în prezent o metodă pentru determinarea pragului anaerob individual, care să fie
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]