9,542 matches
-
dimineață și continuând după masă. În conformitate cu rezultatele lui Olbrecht, sportivii tind să înoate mai repede după- masă, fără o creștere suplimentară a lactatului. Aceasta înseamnă că, vitezele de antrenament stabilite, prin teste efectuate dupămasa, trebuie încetinite un pic, în cazul antrenamentelor de dimineața și viceversa. IV. 4. Recomandări de protocoale pentru teste de sânge Aparent nu există în prezent o metodă pentru determinarea pragului anaerob individual, care să fie 100% exactă. Toate testele descrise ne dau aproximări rezonabile. Eu recomand testul
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
este posibil să localizăm pragul individual anaerob, cu o eroare de 1-2 secunde la o distanță de 100 m, cu ambele teste. Experiența arată că testul cu repetările progresive de 300 m, necesită mai puține corecturi, în stabilirea vitezelor de antrenament, pentru alte distanțe: 50 și 100 m care trebuie înotate în general cu aproximativ 1-2 secunde mai repede, decât viteza pe 100 m, calculată din repetările de 300 m. Distanțe de 800 m și mai lungi ar trebui înotate cu
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
mai încet decât viteza stabilită pe 100 m. Alte protocoale de teste de sânge excelente presupun înotarea unor serii de 8x100, 8x200 și 6x400 m. Seriile de repetări de 100 și 200 m ne furnizează cele mai bune informații pentru antrenamentul sprinterilor, în timp ce seria repetărilor de 400 m, ne dă cele mai exacte date pentru semifondiști și fondiști. Aceste protocoale au avantajul de a produce o curbă de viteză - lactat lină, care reprezintă starea antrenamentului, atât din punct de vedere aerob
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
furnizează cele mai bune informații pentru antrenamentul sprinterilor, în timp ce seria repetărilor de 400 m, ne dă cele mai exacte date pentru semifondiști și fondiști. Aceste protocoale au avantajul de a produce o curbă de viteză - lactat lină, care reprezintă starea antrenamentului, atât din punct de vedere aerob cât și anaerob, la cele două capete ale curbei, cu numeroase puncte între aceste două extremități. Un astfel de protocol pentru aceste teste este prezentat mai jos. Testele de sânge ar trebui efectuate doar
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
Verificarea rezultatelor testelor de sânge Din discuțiile anterioare reiese că, trebuie avută o mare grijă, atunci când folosim testele de sânge, pentru a găsi pragul anaerob individual. Din acest motiv, eu aș sugera că, orice încercare de stabilire a vitezelor de antrenament, prin teste de sânge, trebuie urmate de teste de verificare, în care sportivul înoată la viteza de prag, stabilită, câteva serii lungi de repetări. Seriile de repetări ar trebui să fie de 2.500 până la 4.000 m, pentru un
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
m, pentru un înotător senior de valoare, sau ar trebui să aibă o durată de 25 până la 45 de minute pentru înotătorii grupelor de vârstă. Intervalul de odihnă ar trebui să fie similar cu intervalul folosit, în mod obișnuit, în antrenamentul de rezistență. Distanțele de repetări ar trebui să fie, atât mai lungi cât și mai scurte, decât distanța pe care s-a făcut testul, și ar trebui să cuprindă distanțele uzuale, folosite în antrenament. Dacă un anumit înotător nu poate
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
intervalul folosit, în mod obișnuit, în antrenamentul de rezistență. Distanțele de repetări ar trebui să fie, atât mai lungi cât și mai scurte, decât distanța pe care s-a făcut testul, și ar trebui să cuprindă distanțele uzuale, folosite în antrenament. Dacă un anumit înotător nu poate termina unul din aceste teste de verificare, viteza, la care se înoată este evident mai mare, decât pragul lui sau al ei, anaerob. Dacă, el poate fi trecut cu ușurință, intensitatea este sub acest
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
își pot găsi viteza de prag reală, înotând seturi similare la viteze mai mici, până când, se va găsi viteza cea mai mare, la care setul poate fi terminat. Această viteză poate fi folosită, ca punct de plecare, în stabilirea vitezelor antrenamentului de rezistență, pentru alte distanțe. Înotătorii care pot termina setul de verificare cu ușurință ar trebui să urmeze procedura inversă. Aceasta înseamnă ca ei să înoate serii similare la viteze crescătoare, până când devin incapabili să termine setul. Viteza ultimului set
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
cu ele. Așa cum am arătat înainte, atunci când sportivii se antrenează la viteza de prag, ei se antrenează bine, iar progresul va fi mai rapid, fără a exista riscul apariției supraantrenamentului. Seturile de verificare, servesc de asemenea ca mijloace bune ale antrenamentului de rezistență. Mai mult încă, natura lor experimentală le conferă un scop care face antrenamentele mai interesante. Veți avea nevoie de mai puține teste de verificare, pentru stabilirea vitezei reale de prag, dacă vei ajunge să cunoști relația dintre rezultatele
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
se antrenează bine, iar progresul va fi mai rapid, fără a exista riscul apariției supraantrenamentului. Seturile de verificare, servesc de asemenea ca mijloace bune ale antrenamentului de rezistență. Mai mult încă, natura lor experimentală le conferă un scop care face antrenamentele mai interesante. Veți avea nevoie de mai puține teste de verificare, pentru stabilirea vitezei reale de prag, dacă vei ajunge să cunoști relația dintre rezultatele testului de sânge ale unui anumit înotător și capacitatea lui sau a ei, de a
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
vitezei reale de prag, dacă vei ajunge să cunoști relația dintre rezultatele testului de sânge ale unui anumit înotător și capacitatea lui sau a ei, de a se antrena la viteza stabilită prin acel test. IV.7. Monitorizarea progresului din antrenament Progresul din antrenament poate fi monitorizat prin compararea rezultatelor unui test de sânge, cu cele ale altui test. De exemplu, figura 25 arată o deplasare spre dreapta a curbei de viteză - lactat, la un test ulterior. Acesta este un rezultat
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
prag, dacă vei ajunge să cunoști relația dintre rezultatele testului de sânge ale unui anumit înotător și capacitatea lui sau a ei, de a se antrena la viteza stabilită prin acel test. IV.7. Monitorizarea progresului din antrenament Progresul din antrenament poate fi monitorizat prin compararea rezultatelor unui test de sânge, cu cele ale altui test. De exemplu, figura 25 arată o deplasare spre dreapta a curbei de viteză - lactat, la un test ulterior. Acesta este un rezultat bun, indicând o
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
să obosească mai repede (mai devreme) în probele de concurs. Odată ce, o deplasare a curbei spre dreapta a fost semnalizată antrenorul trebuie să remedieze situația sau, foarte probabil, sportivul nu va înota bine la sfârșitul ciclului de pregătire. Avantajul monitorizării antrenamentului, în acest mod, constă în faptul că, antrenorul poate să corecteze aproape imediat problemele din antrenament, încă din momentul în care ele apar. Aceasta va duce la creșterea șanselor sportivului de a concura mai bine, la cele mai importante competiții
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
dreapta a fost semnalizată antrenorul trebuie să remedieze situația sau, foarte probabil, sportivul nu va înota bine la sfârșitul ciclului de pregătire. Avantajul monitorizării antrenamentului, în acest mod, constă în faptul că, antrenorul poate să corecteze aproape imediat problemele din antrenament, încă din momentul în care ele apar. Aceasta va duce la creșterea șanselor sportivului de a concura mai bine, la cele mai importante competiții de la sfârșitul ciclului de pregătire. IV.8. Deplasări înșelătoare ale curbei vitezălactat Cercetări au arătat că
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
punct, de pe cea de-a doua curbă, a fost similară cu viteza din primul test - 1.40 m/sec. Aceasta demonstrează că, capacitatea aerobă a sportivului nu s-a modificat, chiar dacă curba a doua s-a mutat spre dreapta. Un antrenament greu de rezistență, efectuat înaintea testelor, poate duce de asemenea la o falsă mutare spre dreapta a curbei de vitezălactat, datorită faptului că, antrenamentul cauzează o consumare a glicogenului. Pentru o mai mare exactitate, sportivii ar trebui să reducă volumul
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
a sportivului nu s-a modificat, chiar dacă curba a doua s-a mutat spre dreapta. Un antrenament greu de rezistență, efectuat înaintea testelor, poate duce de asemenea la o falsă mutare spre dreapta a curbei de vitezălactat, datorită faptului că, antrenamentul cauzează o consumare a glicogenului. Pentru o mai mare exactitate, sportivii ar trebui să reducă volumul și intensitatea antrenamentului cu 2 - 3 zile înaintea unui test de sânge. Ce se întâmplă în cazul unui efect opus? O curbă prezintă o
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
rezistență, efectuat înaintea testelor, poate duce de asemenea la o falsă mutare spre dreapta a curbei de vitezălactat, datorită faptului că, antrenamentul cauzează o consumare a glicogenului. Pentru o mai mare exactitate, sportivii ar trebui să reducă volumul și intensitatea antrenamentului cu 2 - 3 zile înaintea unui test de sânge. Ce se întâmplă în cazul unui efect opus? O curbă prezintă o deplasare falsă spre stânga, atunci când nivelul glicogenului muscular este ridicat, în timpul testului actual, dar a fost scăzut la un
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
mai mare, decât la testul anterior. Concentrații de acid lactic mai ridicate, care s-au produs doar la repetările mai rapide, pot fi un indiciu al deplasării false spre stânga, și deci al unei reduceri false a capacității aerobe. Reducerea antrenamentelor timp de 2-3 zile înaintea efectuării testelor, va duce la evitarea greșelilor. Sportivii își vor reface stocul de glicogen muscular, astfel încât nivelul lui să fie aproximativ același de fiecare dată, când efectuăm tetele. Testele efectuate în perioada de îngustare, prezintă
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
pentru a evita o interpretare falsă, în deplasarea curbei de viteză-lactat: 1. Asigurați-le înotătorilor cel puțin 3 zile de înot ușor înaintea fiecărui test. 2. Efectuați teste ulterioare la aproximativ aceleași ore din zi. Diagnosticarea greșelilor din programele de antrenament. Deficiențele din antrenament pot fi descoperite, prin compararea formei curbei de viteză-lactat de la un test la altul. Aceasta înseamnă că forma curbei ne poate sugera, dacă înotătorii fac prea mult antrenament de un anumit fel - sprint sau rezistență - sau prea
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
o interpretare falsă, în deplasarea curbei de viteză-lactat: 1. Asigurați-le înotătorilor cel puțin 3 zile de înot ușor înaintea fiecărui test. 2. Efectuați teste ulterioare la aproximativ aceleași ore din zi. Diagnosticarea greșelilor din programele de antrenament. Deficiențele din antrenament pot fi descoperite, prin compararea formei curbei de viteză-lactat de la un test la altul. Aceasta înseamnă că forma curbei ne poate sugera, dacă înotătorii fac prea mult antrenament de un anumit fel - sprint sau rezistență - sau prea puțin din altul
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
aceleași ore din zi. Diagnosticarea greșelilor din programele de antrenament. Deficiențele din antrenament pot fi descoperite, prin compararea formei curbei de viteză-lactat de la un test la altul. Aceasta înseamnă că forma curbei ne poate sugera, dacă înotătorii fac prea mult antrenament de un anumit fel - sprint sau rezistență - sau prea puțin din altul. Să presupunem, de exemplu, că al doilea test produce o curbă, ca cea din figura 31. Această curbă se deplasează spre dreapta, în timpul repetărilor mai lente (repetările 1
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
curbă, ca cea din figura 31. Această curbă se deplasează spre dreapta, în timpul repetărilor mai lente (repetările 1 - 3) și spre stânga, în timpul repetărilor mai rapide (repetările 4 - 6). Este foarte dificil să realizezi o interpretare exactă a progresului din antrenament, de pe urma deplasărilor complexe ale curbei de lactatviteză, așa cum a fost prezentată în figura 31. Singura concluzie care se poate trage, este aceea că înotătorul fie că a făcut prea mult sau prea puțin antrenament, peste pragul sau anaerob. O cercetare
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
o interpretare exactă a progresului din antrenament, de pe urma deplasărilor complexe ale curbei de lactatviteză, așa cum a fost prezentată în figura 31. Singura concluzie care se poate trage, este aceea că înotătorul fie că a făcut prea mult sau prea puțin antrenament, peste pragul sau anaerob. O cercetare atentă a programelor de antrenament din lunile anterioare ar trebui să elucideze cauza. Figura 32 arată o altă deplasare complexă a curbei de viteză-lactat. Ea s-a deplasat ușor spre stânga, în timpul celor trei
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
curbei de lactatviteză, așa cum a fost prezentată în figura 31. Singura concluzie care se poate trage, este aceea că înotătorul fie că a făcut prea mult sau prea puțin antrenament, peste pragul sau anaerob. O cercetare atentă a programelor de antrenament din lunile anterioare ar trebui să elucideze cauza. Figura 32 arată o altă deplasare complexă a curbei de viteză-lactat. Ea s-a deplasat ușor spre stânga, în timpul celor trei repetări mai lente, și spre dreapta în timpul celor trei mai rapide
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
determina, dacă sportivul a depus un efort maximal la ultima repetare, valorile maximale scăzute indică faptul că, capacitatea lui de a produce acid lactic poate fi deteriorată. În cazul în care capacitatea anaerobă a unui sportiv a scăzut, accentul din antrenament trebuie mutat spre antrenamentul de sprint. Mutând accentul, trebuie să reducem de asemenea atât cantitatea cât și calitatea antrenamentului de rezistență pentru o perioadă scurtă de timp. Pierderi ale capacității anaerobe se produc de obicei, atunci când se fac volume mari
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]