9,542 matches
-
depus un efort maximal la ultima repetare, valorile maximale scăzute indică faptul că, capacitatea lui de a produce acid lactic poate fi deteriorată. În cazul în care capacitatea anaerobă a unui sportiv a scăzut, accentul din antrenament trebuie mutat spre antrenamentul de sprint. Mutând accentul, trebuie să reducem de asemenea atât cantitatea cât și calitatea antrenamentului de rezistență pentru o perioadă scurtă de timp. Pierderi ale capacității anaerobe se produc de obicei, atunci când se fac volume mari de antrenament de rezistență
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
de a produce acid lactic poate fi deteriorată. În cazul în care capacitatea anaerobă a unui sportiv a scăzut, accentul din antrenament trebuie mutat spre antrenamentul de sprint. Mutând accentul, trebuie să reducem de asemenea atât cantitatea cât și calitatea antrenamentului de rezistență pentru o perioadă scurtă de timp. Pierderi ale capacității anaerobe se produc de obicei, atunci când se fac volume mari de antrenament de rezistență. Prin urmare, un anumit volum de antrenament de sprint trebuie făcut de-a lungul întregii
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
mutat spre antrenamentul de sprint. Mutând accentul, trebuie să reducem de asemenea atât cantitatea cât și calitatea antrenamentului de rezistență pentru o perioadă scurtă de timp. Pierderi ale capacității anaerobe se produc de obicei, atunci când se fac volume mari de antrenament de rezistență. Prin urmare, un anumit volum de antrenament de sprint trebuie făcut de-a lungul întregii perioade de pregătire, pentru a reduce pierderile anaerobe, care însoțesc de obicei antrenamentul intens de rezistență. IV.9. Compararea performanțelor viitoare Scopul final
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
reducem de asemenea atât cantitatea cât și calitatea antrenamentului de rezistență pentru o perioadă scurtă de timp. Pierderi ale capacității anaerobe se produc de obicei, atunci când se fac volume mari de antrenament de rezistență. Prin urmare, un anumit volum de antrenament de sprint trebuie făcut de-a lungul întregii perioade de pregătire, pentru a reduce pierderile anaerobe, care însoțesc de obicei antrenamentul intens de rezistență. IV.9. Compararea performanțelor viitoare Scopul final al curbelor de viteză-lactat este de a compara performanțele
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
se produc de obicei, atunci când se fac volume mari de antrenament de rezistență. Prin urmare, un anumit volum de antrenament de sprint trebuie făcut de-a lungul întregii perioade de pregătire, pentru a reduce pierderile anaerobe, care însoțesc de obicei antrenamentul intens de rezistență. IV.9. Compararea performanțelor viitoare Scopul final al curbelor de viteză-lactat este de a compara performanțele viitoare ale unui înotător, cu cele ale altuia, presupunând că, un înotător care înoată mai repede, cu un nivel al lactatului
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
200 m. Ambele procentaje lasă însă o mare proporție a performanței nejustificată. Astfel că, este dificil să prezicem care dintre doi înotători cu performanțe apropiate va câștiga, dacă unul dintre ei are un prag anaerob mai ridicat. IV. 10. Monitorizarea antrenamentului fără teste de sânge Monitorizarea antrenamentului de rezistență este importantă, pentru a avea succes, iar testele de sânge sunt metoda cea mai bună de a face acest lucru. Testele de sânge nu sunt totdeauna posibile. Multor antrenori le lipsește aparatura
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
o mare proporție a performanței nejustificată. Astfel că, este dificil să prezicem care dintre doi înotători cu performanțe apropiate va câștiga, dacă unul dintre ei are un prag anaerob mai ridicat. IV. 10. Monitorizarea antrenamentului fără teste de sânge Monitorizarea antrenamentului de rezistență este importantă, pentru a avea succes, iar testele de sânge sunt metoda cea mai bună de a face acest lucru. Testele de sânge nu sunt totdeauna posibile. Multor antrenori le lipsește aparatura necesară, sau antrenează grupe cu mulți
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
nu dispun de timpul necesar efectuării testelor. Există de asemenea pericolul contaminării cu virusul HIV, dacă nu se respectă regulile de igienă sterilă. Aceste două motive fac necesară găsirea altor metode mai puțin complexe și mai puțin costisitoare pentru monitorizarea antrenamentului de rezistență și stabilirea vitezelor de antrenament. Metodele folosite de-a lungul timpului, de către antrenori, pentru monitorizarea antrenamentului sunt: cu un cronometru sau cu un ceas de frecvență și prin intuiție. Există mai multe căi de a folosi conceptul testului
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
Există de asemenea pericolul contaminării cu virusul HIV, dacă nu se respectă regulile de igienă sterilă. Aceste două motive fac necesară găsirea altor metode mai puțin complexe și mai puțin costisitoare pentru monitorizarea antrenamentului de rezistență și stabilirea vitezelor de antrenament. Metodele folosite de-a lungul timpului, de către antrenori, pentru monitorizarea antrenamentului sunt: cu un cronometru sau cu un ceas de frecvență și prin intuiție. Există mai multe căi de a folosi conceptul testului de sânge cu aceste mijloace pentru a
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
respectă regulile de igienă sterilă. Aceste două motive fac necesară găsirea altor metode mai puțin complexe și mai puțin costisitoare pentru monitorizarea antrenamentului de rezistență și stabilirea vitezelor de antrenament. Metodele folosite de-a lungul timpului, de către antrenori, pentru monitorizarea antrenamentului sunt: cu un cronometru sau cu un ceas de frecvență și prin intuiție. Există mai multe căi de a folosi conceptul testului de sânge cu aceste mijloace pentru a monitoriza antrenamentul și a stabili vitezele de antrenament. Toate aceste metode
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
folosite de-a lungul timpului, de către antrenori, pentru monitorizarea antrenamentului sunt: cu un cronometru sau cu un ceas de frecvență și prin intuiție. Există mai multe căi de a folosi conceptul testului de sânge cu aceste mijloace pentru a monitoriza antrenamentul și a stabili vitezele de antrenament. Toate aceste metode au și părțile lor slabe (ca și testele de sânge). Cu toate acestea, ele ne furnizează informații cantitative și calitative, referitoare la anumite aspecte ale antrenamentului, care ne pot ajuta, în
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
antrenori, pentru monitorizarea antrenamentului sunt: cu un cronometru sau cu un ceas de frecvență și prin intuiție. Există mai multe căi de a folosi conceptul testului de sânge cu aceste mijloace pentru a monitoriza antrenamentul și a stabili vitezele de antrenament. Toate aceste metode au și părțile lor slabe (ca și testele de sânge). Cu toate acestea, ele ne furnizează informații cantitative și calitative, referitoare la anumite aspecte ale antrenamentului, care ne pot ajuta, în luarea unor decizii mai bune. Unele
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
aceste mijloace pentru a monitoriza antrenamentul și a stabili vitezele de antrenament. Toate aceste metode au și părțile lor slabe (ca și testele de sânge). Cu toate acestea, ele ne furnizează informații cantitative și calitative, referitoare la anumite aspecte ale antrenamentului, care ne pot ajuta, în luarea unor decizii mai bune. Unele dintre cele mai bune teste sunt prezentate în cele ce urmează. Testul T-30 Conceput de Olbrecht și asociații (1985), de la Institutul de Medicină sportivă din Koln, Germania, acest
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
30 nu diferă în mod semnificativ de viteza de 4 mmoli, pentru că, la cei mai mulți înotători, pragul anaerob individual se află între valori de 3 și 5 mmoli/l. În consecință, testul T-30 reprezintă o metodă exactă pentru stabilirea vitezelor antrenamentului de rezistență, fără a fi necesară efectuarea unui test de sânge. Viteza de prag calculată prin acest test, poate fi folosită la stabilirea vitezelor pentru alte distanțe de repetare, cât și pentru alte nivele ale antrenamentului de rezistență. Alte viteze
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
exactă pentru stabilirea vitezelor antrenamentului de rezistență, fără a fi necesară efectuarea unui test de sânge. Viteza de prag calculată prin acest test, poate fi folosită la stabilirea vitezelor pentru alte distanțe de repetare, cât și pentru alte nivele ale antrenamentului de rezistență. Alte viteze de repetare se obțin prin multiplicarea vitezei de prag. De exemplu, dacă 1:10 este viteza de prag, calculată printr-un test T-30, repetările de 300 m ar trebui înotate la o viteză de aproximativ
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
trebui să corespundă foarte aproape cu viteza de prag. Prin urmare, seria de repetări ar trebui să dureze între 25 și 40 de minute, iar intervalul de odihnă ar trebui să fie aproximativ egal cu cel, folosit de obicei în antrenamentul de rezistență, între 10 și 30 de secunde. Cea mai bună distanță de repetare se află între 200 și 400 m, pentru că, viteza de prag estimată, poate fi transformată cu o exactitate rezonabilă și pentru alte distanțe de repetări. Am
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
metodă exactă, pentru a stabili viteza de prag, scăzând-o puțin, în cazul repetărilor de 100 și mărind-o pentru repetările de 800 sau mai lungi. Avantajele acestui test, față de altele sunt numeroase. De exemplu, nu sunt necesare întreruperi ale antrenamentului, pentru realizarea testului. Vitezele de prag se pot determina prin serii tipice, în cadrul unor antrenamente obișnuite. Odată stabilite, ele pot fi ajustate pentru alte distanțe, intervale de odihnă și nivele ale antrenamentului de rezistență. Un alt avantaj al acestei metode
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
100 și mărind-o pentru repetările de 800 sau mai lungi. Avantajele acestui test, față de altele sunt numeroase. De exemplu, nu sunt necesare întreruperi ale antrenamentului, pentru realizarea testului. Vitezele de prag se pot determina prin serii tipice, în cadrul unor antrenamente obișnuite. Odată stabilite, ele pot fi ajustate pentru alte distanțe, intervale de odihnă și nivele ale antrenamentului de rezistență. Un alt avantaj al acestei metode, față de testul T-30, este că, ea poate fi folosită și de către cei care înoată
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
numeroase. De exemplu, nu sunt necesare întreruperi ale antrenamentului, pentru realizarea testului. Vitezele de prag se pot determina prin serii tipice, în cadrul unor antrenamente obișnuite. Odată stabilite, ele pot fi ajustate pentru alte distanțe, intervale de odihnă și nivele ale antrenamentului de rezistență. Un alt avantaj al acestei metode, față de testul T-30, este că, ea poate fi folosită și de către cei care înoată bras sau fluture. Un al treilea avantaj al acestei metode este acela că testele de repetări pot
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
mai tineri sau mai înceți, pot folosi serii ca de exemplu: 3x200 m sau 4-5x100 m pentru realizarea acestui scop (presupunând că viteza medie este de 1:30 sau mai mică pe 100 m). Testul poate fi aplicat și în antrenamentul fluturiștilor, care întâmpină dificultăți în înotarea repetărilor multiple de 200 m. Am folosit serii de 5x100 m cu o pauză de 15 secunde și am constatat că această serie dă rezultate satisfăcătoare, pentru stabilirea vitezelor de antrenament. Marele avantaj al
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
aplicat și în antrenamentul fluturiștilor, care întâmpină dificultăți în înotarea repetărilor multiple de 200 m. Am folosit serii de 5x100 m cu o pauză de 15 secunde și am constatat că această serie dă rezultate satisfăcătoare, pentru stabilirea vitezelor de antrenament. Marele avantaj al acestui test este că, el reduce probabilitatea influențării rezultatelor, datorită efortului maximal. Puteți fi siguri că înotătorii au depus un efort maximal, în momentul în care se produce abandonul. Un dezavantaj îl reprezintă imposibilitatea localizării exacte a
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
intervalul de croazieră pentru o serie de repetări de 200 m ar fi 2:20, iar pentru 500 m de 5:50. Ultima versiune a acestui test este mai lungă, cu scopul de a-i îmbunătăți exactitatea în stabilirea vitezelor antrenamentului de rezistență. În această versiune, sportivul înoată o serie de 16x100 m, la o plecare care trebuie să fie cea mai mică posibilă. Intervalul de croazieră pentru diferite distanțe de repetare se va stabili în același mod, arătat mai sus
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
m, la o plecare care trebuie să fie cea mai mică posibilă. Intervalul de croazieră pentru diferite distanțe de repetare se va stabili în același mod, arătat mai sus. Testul cu intervale de croazieră poate stabili viteza de prag pentru antrenamentul de rezistență. I-am testat validitatea pe un grup de 12 înotători. Am stabilit intervalul de croazieră al fiecărui sportiv, folosind testul de 5x100 m. Apoi, le-am cerut să înoate o serie de 20x100 m la un timp de
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
anaerob individual. Acest lucru s-a datorat faptului că, intervalul de odihnă a fost în general mai mic decât 5 secunde. Bower (1985) a sugerat că un interval de odihnă de plus 10 secunde ar putea fi mai eficient în antrenamentul de rezistență decât adăugând doar 5 secunde la această valoare. Rezultatele lui Firman și și Maglischo au susținut această modificare. Adăugarea a 10 secunde va încetini probabil viteza de croazieră, în așa fel, încât să permită majorității înotătorilor să se
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
viteza de croazieră, în așa fel, încât să permită majorității înotătorilor să se antreneze la, sau puțin sub, pragul lor anaerob. Metoda inițială de adăugarea a celor 5 secunde la rezultatul testului, este probabil bună, în cazul stabilirii vitezelor în antrenamentul de rezistență cu supraîncărcare. În conformitate cu rezultatele noastre, înotătorii vor fi determinați să se antreneze la, sau puțin peste, pragul lor anaerob individual. Bower a propus de asemenea adăugarea intervalelor de croazieră și intervalelor în programele de antrenament. La înotul cu
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]