9,542 matches
-
stabilirii vitezelor în antrenamentul de rezistență cu supraîncărcare. În conformitate cu rezultatele noastre, înotătorii vor fi determinați să se antreneze la, sau puțin peste, pragul lor anaerob individual. Bower a propus de asemenea adăugarea intervalelor de croazieră și intervalelor în programele de antrenament. La înotul cu intervale se adaugă 5 sau 10 secunde la intervalul de croazieră, pentru a le permite sportivilor să înoate la o intensitate mai scăzută. Intensitatea corespunde probabil cu nivelul rezistenței de bază. Repetările la intervale au un scop
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
mai mare. Repetările la intervale sunt probabil mai apropiate de cele de rezistență cu supraîncărcare și cu toleranță la lactat. Cel mai mare avantaj al intervalelor de croazieră este că ele asigură o înțelegere ușoară și o structurare realizabilă a antrenamentului de rezistență, ceea ce îl determină pe fiecare sportiv să se antreneze la viteza lui individuală, cea mai eficientă, pentru antrenamentul de rezistență. În plus, această metodă de antrenament individualizat poate fi realizată și într-un bazin aglomerat, cu un număr
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
Cel mai mare avantaj al intervalelor de croazieră este că ele asigură o înțelegere ușoară și o structurare realizabilă a antrenamentului de rezistență, ceea ce îl determină pe fiecare sportiv să se antreneze la viteza lui individuală, cea mai eficientă, pentru antrenamentul de rezistență. În plus, această metodă de antrenament individualizat poate fi realizată și într-un bazin aglomerat, cu un număr mare și divers de înotători. Un alt avantaj este acela că, testul nu are nevoie de ajustări atunci când îl aplicăm
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
este că ele asigură o înțelegere ușoară și o structurare realizabilă a antrenamentului de rezistență, ceea ce îl determină pe fiecare sportiv să se antreneze la viteza lui individuală, cea mai eficientă, pentru antrenamentul de rezistență. În plus, această metodă de antrenament individualizat poate fi realizată și într-un bazin aglomerat, cu un număr mare și divers de înotători. Un alt avantaj este acela că, testul nu are nevoie de ajustări atunci când îl aplicăm la înotători de diferite vârste sau nivele de
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
diferite vârste sau nivele de pregătire. Toate testele prezentate anterior aveau nevoie de anumite ajustări pentru aceste grupe de înotători. Principalul dezavantaj al intervalelor de croazieră este acela că ele nu sunt destul de exacte, pentru a determina efectele maxime ale antrenamentului de rezistență. Intervalele de croazieră nu determină viteza de prag, ci doar o limită de timp, care cuprinde și această viteză. De asemenea, nu există nici o garanție că, repetările mai lungi, care sunt un multiplu al vitezei intervalului de croazieră
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
cazul repetărilor pe distanțe mai scurte. Din această cauză este posibil ca unii sportivi să se antreneze sub intensitatea optimă, iar alții să se antreneze prea tare, folosind intervalele de croazieră. Putem elimina acest pericol, dacă includem în programele de antrenament o varietate de timpi de plecare, care să nu fie numai intervale de croazieră ci și intervale + și intervale -. IV. 12. Monitorizarea antrenamentului prin scala Borg Scala Borg a fost inițial concepută pentru a monitoriza antrenamentul în timpul recuperării cardiace. Pacienților
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
se antreneze prea tare, folosind intervalele de croazieră. Putem elimina acest pericol, dacă includem în programele de antrenament o varietate de timpi de plecare, care să nu fie numai intervale de croazieră ci și intervale + și intervale -. IV. 12. Monitorizarea antrenamentului prin scala Borg Scala Borg a fost inițial concepută pentru a monitoriza antrenamentul în timpul recuperării cardiace. Pacienților li s-a cerut să compare intensitatea efortului cu un număr pe o scală. Cercetătorii au descoperit că pacienții lor au învățat să
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
includem în programele de antrenament o varietate de timpi de plecare, care să nu fie numai intervale de croazieră ci și intervale + și intervale -. IV. 12. Monitorizarea antrenamentului prin scala Borg Scala Borg a fost inițial concepută pentru a monitoriza antrenamentul în timpul recuperării cardiace. Pacienților li s-a cerut să compare intensitatea efortului cu un număr pe o scală. Cercetătorii au descoperit că pacienții lor au învățat să-și monitorizeze intensitatea antrenamentului foarte repede și cu o exactitate acceptabilă, atunci când foloseau
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
Scala Borg a fost inițial concepută pentru a monitoriza antrenamentul în timpul recuperării cardiace. Pacienților li s-a cerut să compare intensitatea efortului cu un număr pe o scală. Cercetătorii au descoperit că pacienții lor au învățat să-și monitorizeze intensitatea antrenamentului foarte repede și cu o exactitate acceptabilă, atunci când foloseau această metodă. Înotătorii pot fi învățați să-și monitorizeze intensitatea din antrenament în același mod. Scala Borg inițială a gradat intensitatea efortului de la 1 (ușor) la 20 (foarte greu). Se pare
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
efortului cu un număr pe o scală. Cercetătorii au descoperit că pacienții lor au învățat să-și monitorizeze intensitatea antrenamentului foarte repede și cu o exactitate acceptabilă, atunci când foloseau această metodă. Înotătorii pot fi învățați să-și monitorizeze intensitatea din antrenament în același mod. Scala Borg inițială a gradat intensitatea efortului de la 1 (ușor) la 20 (foarte greu). Se pare că o scală care este gradată de la 1 la 10 va servi aceluiași scop. Prin urmare, scala Borg a fost adaptată
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
ușor) la 20 (foarte greu). Se pare că o scală care este gradată de la 1 la 10 va servi aceluiași scop. Prin urmare, scala Borg a fost adaptată așa cum se vede în tabelul următor. Intensitatea exercițiilor și efectele probabile ale antrenamentului, corespunzătoare fiecărui număr de pe scală, sunt trecute în acest tabel. Înotătorii trebuie să se familiarizeze inițial cu senzațiile fizice și mentale, asociate înotului, la o intensitate sub, egală sau peste pragul lor anaerob, înainte de a putea folosi în mod eficient
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
și ajungând până la 9, iar seriile de rezistență de bază ar începe la o valoare de 3 până la 6, pentru efortul perceput. Această scală Borg adaptată are avantajul de a fi un mijloc ușor și convenabil de stabilire a intensității antrenamentului. Antrenamentele efectuate după o evaluare a unui efort perceput, le permite sportivilor să compenseze variațiile periodice ale capacității fiziologice. Poate cel mai important avantaj este acela că le permite sportivilor motivați să progreseze în propriul lor ritm și nu după
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
ajungând până la 9, iar seriile de rezistență de bază ar începe la o valoare de 3 până la 6, pentru efortul perceput. Această scală Borg adaptată are avantajul de a fi un mijloc ușor și convenabil de stabilire a intensității antrenamentului. Antrenamentele efectuate după o evaluare a unui efort perceput, le permite sportivilor să compenseze variațiile periodice ale capacității fiziologice. Poate cel mai important avantaj este acela că le permite sportivilor motivați să progreseze în propriul lor ritm și nu după un
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
periodice ale capacității fiziologice. Poate cel mai important avantaj este acela că le permite sportivilor motivați să progreseze în propriul lor ritm și nu după un program dinainte stabilit prin intermediul testelor. Acesta înseamnă că, ei își pot mări viteza de antrenament atunci când simt ei că pot să o facă și nu atunci când în urma unor noi teste li se spune să o facă. Marele dezavantaj al acestei metode este lipsa cuantificării sub forma vitezelor de antrenament. Sportivii slab motivați sau supramotivați se
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
ei își pot mări viteza de antrenament atunci când simt ei că pot să o facă și nu atunci când în urma unor noi teste li se spune să o facă. Marele dezavantaj al acestei metode este lipsa cuantificării sub forma vitezelor de antrenament. Sportivii slab motivați sau supramotivați se pot antrena în mod frecvent prea încet sau prea tare. Fără cunoașterea vitezelor de antrenament, pentru ghidare, înotătorii slab motivați vor supraestima intensitatea efortului, iar sportivii supramotivați vor subestima în general intensitatea efortului. Serii
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
teste li se spune să o facă. Marele dezavantaj al acestei metode este lipsa cuantificării sub forma vitezelor de antrenament. Sportivii slab motivați sau supramotivați se pot antrena în mod frecvent prea încet sau prea tare. Fără cunoașterea vitezelor de antrenament, pentru ghidare, înotătorii slab motivați vor supraestima intensitatea efortului, iar sportivii supramotivați vor subestima în general intensitatea efortului. Serii progresive Seriile progresive sunt acelea la care timpul repetărilor devine în mod gradat tot mai rapid, pornind de la începutul seriei, și
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
timpul repetărilor devine în mod gradat tot mai rapid, pornind de la începutul seriei, și continuând spre sfârșitul ei. Cu toate că, această metodă nu este de fapt un test de determinare a pragului anaerob, ea poate fi o formă foarte eficientă de antrenament, pentru că, sportivii pot înota la diferite nivele aerobe și anaerobe, de-a lungul unui singur test. Acest tip de antrenament are avantajul că, îi reține pe sportivi de a înota repede, la repetările de început, astfel încât se poate realiza un
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
metodă nu este de fapt un test de determinare a pragului anaerob, ea poate fi o formă foarte eficientă de antrenament, pentru că, sportivii pot înota la diferite nivele aerobe și anaerobe, de-a lungul unui singur test. Acest tip de antrenament are avantajul că, îi reține pe sportivi de a înota repede, la repetările de început, astfel încât se poate realiza un volum rezonabil de înot de rezistență, înainte de apariția oboselii. Există un avantaj suplimentar, în a fi siguri, că antrenamentul se
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
de antrenament are avantajul că, îi reține pe sportivi de a înota repede, la repetările de început, astfel încât se poate realiza un volum rezonabil de înot de rezistență, înainte de apariția oboselii. Există un avantaj suplimentar, în a fi siguri, că antrenamentul se realizează la aproape toate nivelurile de rezistență, chiar dacă pragul anaerob al unui anumit înotător nu este cunoscut. Figura 34 ilustrează efectele metabolice probabile ale unei serii progresive de 10x200 m. Înotătoarea începe seria la o viteză de 2:14
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
05, timpi care se află în zona anaerobă. Deci, pe parcursul unei singure serii, această înotătoare a înotat un volum mic la o intensitate de rezistență de bază, un volum mai mare la pragul anaerob, și un volum mai mic de antrenament de sprint. Acesta este cel mai bun mod de a antrena, atunci când pragul anaerob al sportivului nu este cunoscut. Cei mai mulți înotători motivați înoată majoritatea repetărilor aproape de pragul lor anaerob, atunci când fac serii progresive. Dezavantajul seriilor progresive constă în lipsa de precizie
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
Serii de repetări Ambele metode de monitorizare ale schimbărilor capacității anaerobe, descrise anterior, prezintă aceleași dezavantaje, ca și celelalte metode, de teste de sânge. Din această cauză, antrenorii au nevoie de alte proceduri pentru a obține aceleași rezultate. Înregistrarea efectelor antrenamentului de sprint cu ajutorul seriilor de repetări, poate fi un înlocuitor excelent al testelor de sânge, cu condiția ca, seriile să fie bine concepute și administrate corect. Seriile, ca de exemplu, 6-8x50 m cu plecare la un minut, 4-6x75 m cu
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
altul, și nici distanțele, sau numărul de repetări. Testul trebuie repetat odată la 3-4 săptămâni. Dacă viteza medie a seriei scade, capacitatea anaerobă, poate fi deteriorată. Așa cum am mai arătat, anumite scăderi ale vitezei se pot înregistra, în timpul perioadei de antrenament intens de rezistență. În orice caz, este important, ca această pierdere să nu fie așa de mare, sau să dispunem de timp suficient, pentru a recâștiga nivelul adecvat de metabolism anaerob, în timpul ultimelor 2-4 săptămâni ale perioadei de pregătire, atunci când
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
În orice caz, este important, ca această pierdere să nu fie așa de mare, sau să dispunem de timp suficient, pentru a recâștiga nivelul adecvat de metabolism anaerob, în timpul ultimelor 2-4 săptămâni ale perioadei de pregătire, atunci când sportivul face îngustarea. Antrenamentele trebuie astfel scuturate, încât sportivii să fie capabili să-și atingă cea mai bună viteză medie a testului, chiar înainte de începerea perioadei de îngustare, dinaintea unei competiții importante. Aceste serii nu trebuie folosite pentru a stabili vitezele de antrenament. Nu
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
îngustarea. Antrenamentele trebuie astfel scuturate, încât sportivii să fie capabili să-și atingă cea mai bună viteză medie a testului, chiar înainte de începerea perioadei de îngustare, dinaintea unei competiții importante. Aceste serii nu trebuie folosite pentru a stabili vitezele de antrenament. Nu există o modalitate pentru a face acest lucru exact, și nici nu este necesar să facem acest lucru. Antrenamentul de sprint trebuie făcut întotdeauna cât mai repede posibil. Alte teste ale capacității anaerobe Rohrs și colaboratorii (1989) au propus
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]
-
chiar înainte de începerea perioadei de îngustare, dinaintea unei competiții importante. Aceste serii nu trebuie folosite pentru a stabili vitezele de antrenament. Nu există o modalitate pentru a face acest lucru exact, și nici nu este necesar să facem acest lucru. Antrenamentul de sprint trebuie făcut întotdeauna cât mai repede posibil. Alte teste ale capacității anaerobe Rohrs și colaboratorii (1989) au propus un test de înot, legat la o coardă elastică, test care, după cum credeau ei, putea fi comparat cu performanțele antrenamentului
PERFORMANŢA SPORTIVĂ by Silviu Șalgău, Alexandru Acsinte () [Corola-publishinghouse/Science/91843_a_92860]