7,767 matches
-
G.înapoi., grupele musculare solicitate fiind diferite și astfel se evită o supra solicitare cu efecte nedorite, mai ales la începători (febră musculară, ușoare întinderi); 6. Alergarea cu genunchii întinși înainte (a.G.î.înainte) Aspecte generale Alergarea cu genunchii întinși înainte îmbunătățește capacitatea de coordonare a mișcărilor, dezvoltă aptitudinile psihomotrice (forță și coordonare). Mijloc (exercițiu) al școlii alergării care are la bază contacte alternative cu solul, pe pingea, când cu un picior când cu celălalt. Piciorul de avântare se ridică
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
exercițiu) al școlii alergării care are la bază contacte alternative cu solul, pe pingea, când cu un picior când cu celălalt. Piciorul de avântare se ridică în sus până la aproximativ un unghi de 45 0 cu genunchiul extins, cu vârful întins, după care se coboară și se așează pe sol pe pingea . Mișcarea de ridicare a unui picior este simultană cu mișcarea de coborâre a celuilalt picior. Trunchiul este ușor înclinat înapoi, cu privirea orientată înainte. Succesiunea metodică: Exercițiile metodice pentru
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
Exercițiile metodice pentru învățarea/ consoli - darea acestui tip de alergare pot fi împărțite în 3 categorii: ►exerciții de pe loc ►exerciții din mers ►exerciții din alergare Exerciții de pe loc - cu sau fără sprijin, ridicări alternative la 45 0 ale membrelor inferioare întinse, fără lucrul brațelor, trunchiul ușor spre înapoi; - același exercițiu, cu lucrul coordonat al brațelor (braț și picior opus); - alergare cu genunchii întinși înainte pe loc, cu corectarea poziției trunchiului, a mișcării brațelor și picioarelor; Exerciții din mers - mers cu ridicarea
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
exerciții din alergare Exerciții de pe loc - cu sau fără sprijin, ridicări alternative la 45 0 ale membrelor inferioare întinse, fără lucrul brațelor, trunchiul ușor spre înapoi; - același exercițiu, cu lucrul coordonat al brațelor (braț și picior opus); - alergare cu genunchii întinși înainte pe loc, cu corectarea poziției trunchiului, a mișcării brațelor și picioarelor; Exerciții din mers - mers cu ridicarea la fiecare 3 pași a picioarelor întinse la 45 0 , fără lucrul brațelor; - același exercițiu, cu lucrul coordonat al brațelor, cu 2-4
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
anterior, la care se adaugă lucrul coordonat al brațelor; - mers cu ridicarea picioarelor întinse la 45 0 , pe o linie trasată pe sol, pe diferite suprafețe (nisip, iarbă) sau pe un plan ușor înclinat; Exerciții din alergare - alergare cu genunchii întinși înainte în ritm lent cu accent pe coordonarea mișcărilor, pe distanțe mici; - același exercițiu, cu creșterea vitezei de execuție și, ulterior, si a distanței de alergare ; - alergare cu genunchii întinși înainte pe o linie marcată, cu așezarea picioarelor cu un
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
un plan ușor înclinat; Exerciții din alergare - alergare cu genunchii întinși înainte în ritm lent cu accent pe coordonarea mișcărilor, pe distanțe mici; - același exercițiu, cu creșterea vitezei de execuție și, ulterior, si a distanței de alergare ; - alergare cu genunchii întinși înainte pe o linie marcată, cu așezarea picioarelor cu un decalaj lateral cât mai mic; - alergare cu genunchii întinși înainte în linie câte 3-4 sau mai mulți subiecți. Sarcina: să nu se depășească unii pe alții; - alergare cu genunchii întinși
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
mișcărilor, pe distanțe mici; - același exercițiu, cu creșterea vitezei de execuție și, ulterior, si a distanței de alergare ; - alergare cu genunchii întinși înainte pe o linie marcată, cu așezarea picioarelor cu un decalaj lateral cât mai mic; - alergare cu genunchii întinși înainte în linie câte 3-4 sau mai mulți subiecți. Sarcina: să nu se depășească unii pe alții; - alergare cu genunchii întinși înainte cu dictarea ritmului alergării prin bătaia din palme sau fluier; - combinări de exerciții din școala alergării cu a
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
întinși înainte pe o linie marcată, cu așezarea picioarelor cu un decalaj lateral cât mai mic; - alergare cu genunchii întinși înainte în linie câte 3-4 sau mai mulți subiecți. Sarcina: să nu se depășească unii pe alții; - alergare cu genunchii întinși înainte cu dictarea ritmului alergării prin bătaia din palme sau fluier; - combinări de exerciții din școala alergării cu a.G.î.înainte, pe diferite distanțe; - alergare cu genunchii întinși înainte pe un plan ușor înclinat - alergare cu genunchii întinși înainte
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
Sarcina: să nu se depășească unii pe alții; - alergare cu genunchii întinși înainte cu dictarea ritmului alergării prin bătaia din palme sau fluier; - combinări de exerciții din școala alergării cu a.G.î.înainte, pe diferite distanțe; - alergare cu genunchii întinși înainte pe un plan ușor înclinat - alergare cu genunchii întinși înainte pe diferite suprafețe (iarbă, nisip, etc); - alergare cu genunchii întinși înainte cu mâinile la ceafă; - alergare cu genunchii întinși înainte cu greutăți diferite legate de picioare (de glezne); - alergare
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
genunchii întinși înainte cu dictarea ritmului alergării prin bătaia din palme sau fluier; - combinări de exerciții din școala alergării cu a.G.î.înainte, pe diferite distanțe; - alergare cu genunchii întinși înainte pe un plan ușor înclinat - alergare cu genunchii întinși înainte pe diferite suprafețe (iarbă, nisip, etc); - alergare cu genunchii întinși înainte cu mâinile la ceafă; - alergare cu genunchii întinși înainte cu greutăți diferite legate de picioare (de glezne); - alergare cu genunchii întinși înainte cu ridicarea membrelor inferioare mai sus
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
sau fluier; - combinări de exerciții din școala alergării cu a.G.î.înainte, pe diferite distanțe; - alergare cu genunchii întinși înainte pe un plan ușor înclinat - alergare cu genunchii întinși înainte pe diferite suprafețe (iarbă, nisip, etc); - alergare cu genunchii întinși înainte cu mâinile la ceafă; - alergare cu genunchii întinși înainte cu greutăți diferite legate de picioare (de glezne); - alergare cu genunchii întinși înainte cu ridicarea membrelor inferioare mai sus de 45 0 ; - organizarea de întreceri: cine execută cel mai corect
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
a.G.î.înainte, pe diferite distanțe; - alergare cu genunchii întinși înainte pe un plan ușor înclinat - alergare cu genunchii întinși înainte pe diferite suprafețe (iarbă, nisip, etc); - alergare cu genunchii întinși înainte cu mâinile la ceafă; - alergare cu genunchii întinși înainte cu greutăți diferite legate de picioare (de glezne); - alergare cu genunchii întinși înainte cu ridicarea membrelor inferioare mai sus de 45 0 ; - organizarea de întreceri: cine execută cel mai corect alergarea cu genunchii întinși înainte ? cine execută cel mai
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
un plan ușor înclinat - alergare cu genunchii întinși înainte pe diferite suprafețe (iarbă, nisip, etc); - alergare cu genunchii întinși înainte cu mâinile la ceafă; - alergare cu genunchii întinși înainte cu greutăți diferite legate de picioare (de glezne); - alergare cu genunchii întinși înainte cu ridicarea membrelor inferioare mai sus de 45 0 ; - organizarea de întreceri: cine execută cel mai corect alergarea cu genunchii întinși înainte ? cine execută cel mai rapid alergarea cu genunchii întinși înainte ? Notă Anumite exerciții din etapa exercițiilor din
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
la ceafă; - alergare cu genunchii întinși înainte cu greutăți diferite legate de picioare (de glezne); - alergare cu genunchii întinși înainte cu ridicarea membrelor inferioare mai sus de 45 0 ; - organizarea de întreceri: cine execută cel mai corect alergarea cu genunchii întinși înainte ? cine execută cel mai rapid alergarea cu genunchii întinși înainte ? Notă Anumite exerciții din etapa exercițiilor din deplasare nu vor fi efectuate în lecțiile de început, de învățare, ci numai în cele de consolidare și perfecționare. Distanțele și numărul
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
legate de picioare (de glezne); - alergare cu genunchii întinși înainte cu ridicarea membrelor inferioare mai sus de 45 0 ; - organizarea de întreceri: cine execută cel mai corect alergarea cu genunchii întinși înainte ? cine execută cel mai rapid alergarea cu genunchii întinși înainte ? Notă Anumite exerciții din etapa exercițiilor din deplasare nu vor fi efectuate în lecțiile de început, de învățare, ci numai în cele de consolidare și perfecționare. Distanțele și numărul de repetări vor fi diferite în funcție de nivelul de pregătire / vârstă
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
urmărește coordonarea mișcării brațelor și picioarelor; se insistă pe blocarea articulației la nivelul genunchiului; se urmărește așezarea labei piciorului pe pingea și menținerea unei poziții înalte a centrului de greutate (CG); trunchiul se înclină spre înapoi. 7. Alergarea cu genunchii întinși înapoi (a.G.î.înapoi) Aspecte generale Alergarea cu genunchii întinși înapoi se caracterizează prin aceea că piciorul de avântare se ridică sus, spre înapoi cu genunchiul întins, cu laba piciorului ușor extinsă, cu vârful orientat spre sol , după care
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
la nivelul genunchiului; se urmărește așezarea labei piciorului pe pingea și menținerea unei poziții înalte a centrului de greutate (CG); trunchiul se înclină spre înapoi. 7. Alergarea cu genunchii întinși înapoi (a.G.î.înapoi) Aspecte generale Alergarea cu genunchii întinși înapoi se caracterizează prin aceea că piciorul de avântare se ridică sus, spre înapoi cu genunchiul întins, cu laba piciorului ușor extinsă, cu vârful orientat spre sol , după care se coboară și se așează pe sol pe pingea. Contactul cu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de greutate (CG); trunchiul se înclină spre înapoi. 7. Alergarea cu genunchii întinși înapoi (a.G.î.înapoi) Aspecte generale Alergarea cu genunchii întinși înapoi se caracterizează prin aceea că piciorul de avântare se ridică sus, spre înapoi cu genunchiul întins, cu laba piciorului ușor extinsă, cu vârful orientat spre sol , după care se coboară și se așează pe sol pe pingea. Contactul cu solul se ia pe pingea, brațele sunt ușor îndoite sau întinse din articulația cotului și se mișcă
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
picioarelor și menținerea blocată a genunchiului întins; - exercițiu anterior dar efectuat pe banda rulantă, cu sprijin la cadru metalic al unei benzi rulante. Viteza aparatului va fi mică la început după care va crește treptat. - alergare pe loc cu genunchii întinși înapoi cu introducerea lucrului de brațe, (educarea coordonării braț și picior opus). Exerciții din alergare - alergarea cu genunchii întinși înapoi cu deplasare în ritm lent, cu accent pe coordonarea mișcărilor, pe distanțe mici, apoi mai mari; - alergarea cu genunchii întinși
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
al unei benzi rulante. Viteza aparatului va fi mică la început după care va crește treptat. - alergare pe loc cu genunchii întinși înapoi cu introducerea lucrului de brațe, (educarea coordonării braț și picior opus). Exerciții din alergare - alergarea cu genunchii întinși înapoi cu deplasare în ritm lent, cu accent pe coordonarea mișcărilor, pe distanțe mici, apoi mai mari; - alergarea cu genunchii întinși înapoi pe o linie marcată, cu așezarea tălpilor, cu un decalaj lateral cât mai mic; - alergarea cu genunchii întinși
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
întinși înapoi cu introducerea lucrului de brațe, (educarea coordonării braț și picior opus). Exerciții din alergare - alergarea cu genunchii întinși înapoi cu deplasare în ritm lent, cu accent pe coordonarea mișcărilor, pe distanțe mici, apoi mai mari; - alergarea cu genunchii întinși înapoi pe o linie marcată, cu așezarea tălpilor, cu un decalaj lateral cât mai mic; - alergarea cu genunchii întinși înapoi cu dictarea ritmului alergării prin bătaia din palme; - combinări de exerciții din școala alergării cu a.G.î.înapoi, pe
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
întinși înapoi cu deplasare în ritm lent, cu accent pe coordonarea mișcărilor, pe distanțe mici, apoi mai mari; - alergarea cu genunchii întinși înapoi pe o linie marcată, cu așezarea tălpilor, cu un decalaj lateral cât mai mic; - alergarea cu genunchii întinși înapoi cu dictarea ritmului alergării prin bătaia din palme; - combinări de exerciții din școala alergării cu a.G.î.înapoi, pe diferite distanțe; - alergare cu genunchii întinși înapoi pe un plan ușor înclinat; - alergare cu genunchii întinși înapoi pe diferite
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cu așezarea tălpilor, cu un decalaj lateral cât mai mic; - alergarea cu genunchii întinși înapoi cu dictarea ritmului alergării prin bătaia din palme; - combinări de exerciții din școala alergării cu a.G.î.înapoi, pe diferite distanțe; - alergare cu genunchii întinși înapoi pe un plan ușor înclinat; - alergare cu genunchii întinși înapoi pe diferite suprafețe (iarbă, nisip, etc); - alergare cu genunchii întinși înapoi cu mâinile la ceafă, pe 20m, apoi pe distanțe mai mari; - alergare cu genunchii întinși înapoi cu greutăți
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
alergarea cu genunchii întinși înapoi cu dictarea ritmului alergării prin bătaia din palme; - combinări de exerciții din școala alergării cu a.G.î.înapoi, pe diferite distanțe; - alergare cu genunchii întinși înapoi pe un plan ușor înclinat; - alergare cu genunchii întinși înapoi pe diferite suprafețe (iarbă, nisip, etc); - alergare cu genunchii întinși înapoi cu mâinile la ceafă, pe 20m, apoi pe distanțe mai mari; - alergare cu genunchii întinși înapoi cu greutăți diferite legate de picioare (de glezne); - concurs: cine execută cel
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
din palme; - combinări de exerciții din școala alergării cu a.G.î.înapoi, pe diferite distanțe; - alergare cu genunchii întinși înapoi pe un plan ușor înclinat; - alergare cu genunchii întinși înapoi pe diferite suprafețe (iarbă, nisip, etc); - alergare cu genunchii întinși înapoi cu mâinile la ceafă, pe 20m, apoi pe distanțe mai mari; - alergare cu genunchii întinși înapoi cu greutăți diferite legate de picioare (de glezne); - concurs: cine execută cel mai corect alergarea cu genunchii întinși înapoi ? - concurs: cine execută cel
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]