7,092 matches
-
învățați strategii pentru a vă păstra calmul atunci cînd se impune acest lucru și pentru a fi atent, alert și stăpîn pe situație în împrejurări dificile. 2.1.3. Anxietatea cronică Dacă unei persoane îi este greu să întrerupă ciclul anxietății, problemele se pot croniciza. Este foarte posibil ca persoanele cu tulburare anxioasă generalizată să întîmpine dificultăți legate de managementul anxietății vreme de luni sau chiar ani de zile. Printre efectele unei stări de anxietate de lungă durată se numără: Senzația
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
stăpîn pe situație în împrejurări dificile. 2.1.3. Anxietatea cronică Dacă unei persoane îi este greu să întrerupă ciclul anxietății, problemele se pot croniciza. Este foarte posibil ca persoanele cu tulburare anxioasă generalizată să întîmpine dificultăți legate de managementul anxietății vreme de luni sau chiar ani de zile. Printre efectele unei stări de anxietate de lungă durată se numără: Senzația de neliniște, de a fi în priză, în stare de alertă Tendința de a obosi ușor Dificultăți de concentrare sau
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
îi este greu să întrerupă ciclul anxietății, problemele se pot croniciza. Este foarte posibil ca persoanele cu tulburare anxioasă generalizată să întîmpine dificultăți legate de managementul anxietății vreme de luni sau chiar ani de zile. Printre efectele unei stări de anxietate de lungă durată se numără: Senzația de neliniște, de a fi în priză, în stare de alertă Tendința de a obosi ușor Dificultăți de concentrare sau senzația de golire a minții Iritabilitate Tensiune musculară Insomnie Somn superficial, neodihnitor Sentimentul de
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
alertă Tendința de a obosi ușor Dificultăți de concentrare sau senzația de golire a minții Iritabilitate Tensiune musculară Insomnie Somn superficial, neodihnitor Sentimentul de copleșire, de neputință Stare de depresie, moral scăzut Dacă vă confruntați cu aceste probleme, înseamnă că anxietatea a început să vă influențeze existența cotidiană. Deoarece anxietatea este o reacție normală, înnăscută și uneori utilă, nu va dispărea niciodată complet din viața dumneavoastră, însă vestea cea bună este că puteți învăța să o controlați. 2.1.4. De ce
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
sau senzația de golire a minții Iritabilitate Tensiune musculară Insomnie Somn superficial, neodihnitor Sentimentul de copleșire, de neputință Stare de depresie, moral scăzut Dacă vă confruntați cu aceste probleme, înseamnă că anxietatea a început să vă influențeze existența cotidiană. Deoarece anxietatea este o reacție normală, înnăscută și uneori utilă, nu va dispărea niciodată complet din viața dumneavoastră, însă vestea cea bună este că puteți învăța să o controlați. 2.1.4. De ce apar simptomele de încordare și anxietate? Motivul pentru care
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
existența cotidiană. Deoarece anxietatea este o reacție normală, înnăscută și uneori utilă, nu va dispărea niciodată complet din viața dumneavoastră, însă vestea cea bună este că puteți învăța să o controlați. 2.1.4. De ce apar simptomele de încordare și anxietate? Motivul pentru care ați devenit anxios reprezintă, probabil, o combinație de factori. Iată o scurtă prezentare a unor cauze posibile. Efectul personalității Personalitatea reprezintă modul obișnuit în care reacționăm, simțim și ne comportăm zi de zi. Majoritatea oamenilor care doresc
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
personalității Personalitatea reprezintă modul obișnuit în care reacționăm, simțim și ne comportăm zi de zi. Majoritatea oamenilor care doresc să urmeze un tratament pentru o tulburare anxioasă au ajuns să creadă că sînt nervoși nu numai din cauza nivelului ridicat de anxietate, ci și pentru că se consideră persoane sensibile, emotive, care se îngrijorează ușor. O astfel de personalitate are avantajele ei, deoarece sensibilitatea denotă capacitatea de a-i înțelege pe ceilalți cu ușurință, fapt ce atrage simpatia celor din jur. De asemenea
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
înțelege pe ceilalți cu ușurință, fapt ce atrage simpatia celor din jur. De asemenea, înseamnă că vă place să faceți lucrurile așa cum trebuie și să îi respectați pe ceilalți, însă factorul emoțional și predispoziția spre îngrijorare sînt elemente care dezvoltă anxietatea. Diversele strategii pe care le veți învăța vă vor ajuta să controlați acest aspect al personalității. Dacă sînteți înclinat să vă supărați și să vă faceți griji cu ușurință, atunci va trebui să ajungeți să stăpîniți foarte bine arta de
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
faceți griji cu ușurință, atunci va trebui să ajungeți să stăpîniți foarte bine arta de a rămîne atent, alert, dar stăpîn pe situație, ca să nu deveniți prea anxios atunci cînd vă confruntați cu dificultăți. Efectele evenimentelor și factorilor de stres Anxietatea poate apărea în momentul în care sînteți supus unui nivel ridicat de stres. De-a lungul vieții, ne adaptăm în permanență la necesitățile impuse de circumstanțe aflate în continuă schimbare. Luarea unei decizii importante, respectarea unui termen limită, schimbarea locului
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
limită, schimbarea locului de muncă sau a rutinei, relațiile cu ceilalți toate acestea impun adaptări permanente. Totuși, uneori se întîmplă să vă confruntați cu o singură problemă majoră sau cu mai multe probleme mărunte, care depășesc capacitatea normală de adaptare. Anxietatea poate apărea atunci cînd nivelurile ridicate de stres induc sentimentul de amenințare și de pierdere a controlului. Efectul concepției despre lume Persoanele cu tulburare anxioasă generalizată au o tendință sporită în comparație cu cei care nu suferă de tulburări anxioase de a
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
oamenilor se pot identifica cu ideea de neliniște, însă oamenii de știință au definit următoarele trăsături ale acesteia la persoanele cu tulburare anxioasă generalizată: de obicei, reprezintă un flux de gînduri sau idei; este însoțită de sentimente de teamă sau anxietate; este legată de evenimente și catastrofe viitoare; influențează capacitatea de a gîndi clar; este foarte dificil de controlat. Cercetările au demonstrat că persoana tipică ce suferă de tulburare anxioasă generalizată își petrece peste jumătate din perioada de trezie făcîndu-și griji
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
un nivel secundar al neliniștii, care include gînduri precum: Nu-mi pot controla temerile. Neliniștea îmi face rău. Nu voi înceta niciodată să-mi fac griji. Am să înnebunesc din cauza grijilor. Aceste neliniști sporesc sentimentul de amenințare; în consecință, simptomele anxietății se intensifică și mai mult. Uneori, oamenii ajung să creadă că grija le poate fi utilă. Își spun: Dacă mă gîndesc la tot ce e mai rău, voi fi mai bine pregătit pentru cel mai prost deznodămînt. Dacă îmi fac
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
fac griji și se întîmplă ceva rău, va fi vina mea. Dacă îmi fac griji, țin lucrurile sub control. Dacă nu mi-aș face griji, n-aș avea la ce să mă mai gîndesc. Îngrijorarea mă ajută să-mi controlez anxietatea. Aceste idei sînt rareori confirmate, validitatea le este rareori testată, iar persoana continuă să-și facă griji. Dacă împărtășiți vreuna dintre aceste convingeri, va trebui să o puneți la îndoială, pentru a reuși să renunțați la procesul de îngrijorare și
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
dacă ați înceta să vă mai faceți griji în legătură cu un anumit eveniment, ar crește posibilitatea ca acesta să aibă loc? Strategiile de combatere a neliniștii vor fi prezentate în cele ce urmează. 2.2.2. Comportamentele care întrețin neliniștea și anxietatea Anumite lucruri pe care le întreprindeți pentru a face față îngrijorării pe termen scurt pot determina perpetuarea anxietății și neliniștii vreme îndelungată. Dorința de a primi asigurări sau nevoia de a-i auzi pe alții spunînd că totul va fi
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
aibă loc? Strategiile de combatere a neliniștii vor fi prezentate în cele ce urmează. 2.2.2. Comportamentele care întrețin neliniștea și anxietatea Anumite lucruri pe care le întreprindeți pentru a face față îngrijorării pe termen scurt pot determina perpetuarea anxietății și neliniștii vreme îndelungată. Dorința de a primi asigurări sau nevoia de a-i auzi pe alții spunînd că totul va fi în regulă. De exemplu, îi telefonați frecvent partenerului, ca să verificați dacă nu i s-a întîmplat ceva rău
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
dacă nu i s-a întîmplat ceva rău, sau mergeți la medic ori de cîte ori observați vreun simptom sau o senzație care ar putea fi semnul vreunei boli. Solicitarea permanentă a asigurărilor din partea celorlalți poate diminua pe termen scurt anxietatea, însă ușurarea este, de obicei, doar de ordin temporar. Deoarece nu vă confruntați niciodată cu anxietatea inițială, puteți ajunge să depindeți de aceste asigurări și, din nefericire, să aveți nevoie de ele din ce în ce mai des pentru a vă reduce anxietatea. Printre
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
observați vreun simptom sau o senzație care ar putea fi semnul vreunei boli. Solicitarea permanentă a asigurărilor din partea celorlalți poate diminua pe termen scurt anxietatea, însă ușurarea este, de obicei, doar de ordin temporar. Deoarece nu vă confruntați niciodată cu anxietatea inițială, puteți ajunge să depindeți de aceste asigurări și, din nefericire, să aveți nevoie de ele din ce în ce mai des pentru a vă reduce anxietatea. Printre alte variante ale verificării se numără revederea sarcinilor de serviciu sau de studiu pentru a fi
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
scurt anxietatea, însă ușurarea este, de obicei, doar de ordin temporar. Deoarece nu vă confruntați niciodată cu anxietatea inițială, puteți ajunge să depindeți de aceste asigurări și, din nefericire, să aveți nevoie de ele din ce în ce mai des pentru a vă reduce anxietatea. Printre alte variante ale verificării se numără revederea sarcinilor de serviciu sau de studiu pentru a fi siguri că au fost efectuate perfect sau imposibilitatea de a lua o pauză înainte de a rezolva toate sarcinile din ziua respectivă (și știm
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
pauză, reușind totuși să-și îndeplinească îndatoririle. În loc de asta, scopurile stabilite sînt exagerate, iar persoana devine indispusă, anxioasă și demoralizată atunci cînd nu reușește să facă ceea ce și-a propus. Evitarea situațiilor sau evenimentelor despre care se crede că produc anxietate. De exemplu, evitarea ascultării buletinului de știri, deoarece știrile despre dezastre sau boli ar declanșa preocupări legate de catastrofe sau afecțiuni personale; evitarea oamenilor din cauza lucrurilor pe care le-ar putea spune; evitarea oricărei situații în care riscul unui pericol
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
o parte însemnată a existenței tuturor oamenilor. Cînd evitarea se bazează pe o supraevaluare a pericolului, aceasta nu are fundament, iar ideea pericolului nu este niciodată infirmată. Amînarea, o formă specială de evitare, care presupune neimplicarea într-o activitate din cauza anxietății asociate cu un posibil rezultat negativ. Adesea, angajarea într-o activitate are loc numai atunci cînd consecințele pe care le implică amînarea sînt mai mari decît cele negative asociate cu finalizarea activității unele sarcini sînt chiar abandonate complet! De exemplu
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
le poate face să se fixeze și mai adînc în minte, atunci cînd nu vă mai străduiți să le eliminați în mod activ. Acest proces a fost denumit efectul rebound. Strategiile alternative de a face față neliniștii, care nu perpetuează anxietatea, sînt prezentate în secțiunile ulterioare ale ghidului. 2.2.3. Monitorizarea evoluției anxietății sau a neliniștii Identificarea gîndurilor, sentimentelor și comportamentelor care induc anxietate reprezintă o componentă importantă a programului. Aceste informații vă vor ajuta să elaborați împreună cu terapeutul cele
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
nu vă mai străduiți să le eliminați în mod activ. Acest proces a fost denumit efectul rebound. Strategiile alternative de a face față neliniștii, care nu perpetuează anxietatea, sînt prezentate în secțiunile ulterioare ale ghidului. 2.2.3. Monitorizarea evoluției anxietății sau a neliniștii Identificarea gîndurilor, sentimentelor și comportamentelor care induc anxietate reprezintă o componentă importantă a programului. Aceste informații vă vor ajuta să elaborați împreună cu terapeutul cele mai bune strategii pentru rezolvarea problemelor legate de anxietatea generalizată. De asemenea, monitorizarea
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
proces a fost denumit efectul rebound. Strategiile alternative de a face față neliniștii, care nu perpetuează anxietatea, sînt prezentate în secțiunile ulterioare ale ghidului. 2.2.3. Monitorizarea evoluției anxietății sau a neliniștii Identificarea gîndurilor, sentimentelor și comportamentelor care induc anxietate reprezintă o componentă importantă a programului. Aceste informații vă vor ajuta să elaborați împreună cu terapeutul cele mai bune strategii pentru rezolvarea problemelor legate de anxietatea generalizată. De asemenea, monitorizarea progreselor ne permite să observăm ce anume funcționează pentru ca planul de
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
2.3. Monitorizarea evoluției anxietății sau a neliniștii Identificarea gîndurilor, sentimentelor și comportamentelor care induc anxietate reprezintă o componentă importantă a programului. Aceste informații vă vor ajuta să elaborați împreună cu terapeutul cele mai bune strategii pentru rezolvarea problemelor legate de anxietatea generalizată. De asemenea, monitorizarea progreselor ne permite să observăm ce anume funcționează pentru ca planul de tratament să poată fi adaptat. Monitorizarea va contribui la conștientizarea progreselor pe care le faceți, chiar dacă este vorba de pași mărunți. În special, vi se
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
de pași mărunți. În special, vi se va cere: să identificați conținutul îngrijorării; să identificați concepțiile pe care le aveți despre neliniște (grijile legate de griji); să identificați comportamentele ce întrețin îngrijorarea. De fiecare dată cînd aveți un episod de anxietate sau neliniște, veți fi rugat să completați un Jurnal al gîndurilor îngrijorătoare, inclus la finalul acestei secțiuni. Folosind informațiile din aceste liste, veți fi capabil să identificați: Situațiile sau circumstanțele care provoacă neliniște sau anxietate. Situațiile pe care le evitați
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]