1,026 matches
-
nu se poate imita alergarea, chiar și în apă și cu centură ajutătoare, fără amplitudine în mișcările membrelor inferioare, dar acea amplitudine este orientată diferit, mai mult în plan vertical. În opinia exprimată de experți în joggingul acvatic, cicliul pasului alergător în joggingul prin apă adâncă începe odată cu flexia coapsei pe bazin, până la 70-800 (Brennan, D, 2009, Puleo, J., Milroy, P. 2010), cu genunchiul îndoit la 900 și talpa piciorului orientată în jos, în flexie plantară, pentru a putea împinge apa
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
capacități, performanțe sau rezultate. Prin evidență, se pot asigura Dan Iulian Alexe 140 premisele unei mai bune planificări pe viitor a practicării joggingului. Prin control în jogging ne referim, în acest capitol, la măsurile pe care trebuie să le ia alergătorul înaintea efectuării efective a efortului fizic specific, în timpul acestuia și după finalizare, pentru ca efectele biologice și psihice să fie pozitive și să ducă la o implicare pe termen lung a persoanei vizate în efectuarea constantă a joggingului de plăcere, de
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
formula: 220 - vârsta subiectului = pulsul maxim Pentru calculul valorii optime ce ar trebui să apară în timpul practicării joggingului (ca reper al dozării intensității tempoului de alergare), un specialist francez (Jacqes Turblin, referire după S.Dumitrescu, 2003) recomandă formula: 180 - vârsta alergătorului = pulsul ce trebuie atins în efort de către jogger Aducem în atenția cititorului câteva detalii referitoare la evaluarea și controlul pulsului în practicarea joggingului, așa cum au fost ele evidențiate anterior în volumul I al lucrării de față29. Astfel, în timpul practicării joggingului
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
și stări pozitive fără a induce oboseală excesivă. Exemplu: Pentru un practicant de jogging cu vârsta de 35 ani, valoarea maximă a frecvenței cardiace ar fi 185 bătăi / minut (220 - 35), iar practicarea joggingului ar trebui să-l facă pe alergător să-și regleze tempoul astfel încât frecvența cardiacă să fie cuprinsă între 92,5129,5 bătăi / minut (50-70% din 185). Pulsul, ca și reper în dozarea efortului din timpul practicării constante a joggingului, poate oferi informații inclusiv despre instalarea stării de
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
efortul fizic depus, presupune oprirea din alergare și o foarte bună experiență în găsirea rapidă a carotidei sau arterei radiale, precum și în numărarea bătăilor inimii. Istoria atletismului expune momente când, prin anii '70 (1970-1979), antrenorii se grăbeau să sară în fața alergătorului la finele unei ședințe de alergări cu scopul de a număra pulsațiile cardiace. La un atlet cu respirația alertă, era necesară o bună experiență pentru a preciza manual, la nivelul carotidei sau arterei radiale a pumnului, cifra exactă a pulsațiilor
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
și un ceas special, prezentăm pe scurt principiul de funcționare: dispozitivul măsoară frecvența electrică a inimii, înregistrând numărul de bătăi pe minut cu precizia unei electrocardiograme (înregistrarea se face la fiecare 5 bătăi sau la fiecare bătaie). Impulsurile electrice ale alergătorilor sunt înregistrate de către doi sau mai mulți electrozi toracici cuplați la un emițător fixat cu ajutorul unei centuri elastice sau de doi sau mai mulți senzori, fixați pe spatele ceasului. Informațiile sunt transmise prin telemetrie, pe monitorul ceasului, care se află
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
doi sau mai mulți electrozi toracici cuplați la un emițător fixat cu ajutorul unei centuri elastice sau de doi sau mai mulți senzori, fixați pe spatele ceasului. Informațiile sunt transmise prin telemetrie, pe monitorul ceasului, care se află la încheietura mâinii alergătorului. Astăzi, datorită tehnologiei, există pe piață multe modele, deloc scumpe ca preț, și cu funcții extrem de complexe, facilitând practic măsurarea, evaluare și evidența pe care și le poate realiza un practicant de jogging. Pentru a ușura și mai mult activitatea
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
transpirației produsă de corpul uman în timpul efortului. Un alt aspect tehnic, dar bine de știut, este că transmisia de date de la senzorul ce intră în contact cu organismul și monitorul ceasului special de la încheietura mâinii este codată, pentru a ca alergătorul să nu mai fie pus în fața unei situații delicate, cum se întâmpla în trecut: în momentul în care un alt alergător se apropia la 2m și avea și el vreun dispozitiv electronic, frecvența cardiacă afișată nu mai era cea reală
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
senzorul ce intră în contact cu organismul și monitorul ceasului special de la încheietura mâinii este codată, pentru a ca alergătorul să nu mai fie pus în fața unei situații delicate, cum se întâmpla în trecut: în momentul în care un alt alergător se apropia la 2m și avea și el vreun dispozitiv electronic, frecvența cardiacă afișată nu mai era cea reală, fiind perturbată de celălalt dispozitiv. Fig. nr. 150, 151 și 152 - Măsurătoare de frecvență cardiacă Utilizarea dispozitivelor de măsurare a frecvenței
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
de sănătate, o bună cunoaștere a particularităților individuale, deoarece există riscul ca respectând strict valorile indicate de dispozitiv, să nu ținem Dan Iulian Alexe 150 cont de oboseală, de supraantrenament, de alte reacții și semnale pe care organismul le oferă (alergătorul care încearcă să rămână în plaja cardiacă activă, oferită de dispozitiv, fără a conștientiza propriile senzații, poate „beneficia” de efectele negative ale efortului specific joggingului). 6.4. Măsurarea traseului de alergare - reper în jogging Delimitat de dicționare, din punct de
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
Delimitat de dicționare, din punct de vedere sportiv, ca fiind o distanță marcată ce ar trebui străbătută de practicanții unor probe sau ramuri sportive, traseul în jogging reprezintă o rută de alergare, pe o distanță semnificativă, ce trebuie parcursă de alergători. Fig. nr. 153, 154 și 155 - Diferite trasee pentru practicarea joggingului În funcție de cele două repere standard ale oricărui traseu (începutul și sfârșitul) putem avea jogging unidirecțional, jogging bidirecțional, jogging în tur30. De ce ar fi importantă măsurarea unui traseu în practicarea
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
control optim, atunci când semnele desenate dispar sau se șterg. Studierea diferitelor surse bibliografice ne-a adus în atenție inclusiv posibilitatea măsurării mai multor trasee, ca reper în controlul și evidența implicării în jogging, iar din punct de vedere psihologic, un alergător se poate plictisi de același traseu, pe când, variind „decorul” își poate menține ridicat nivelul de implicare în alergare (își menține o atitudine pozitivă față de jogging). De asemenea, măsurarea unor trasee alternative, secundare, pot oferi posibilitatea atingerii dozării planificate într-o
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
atât despre volumul de muncă, despre intensitate, trasee, repere temporale, cât și despre senzații subiective, evaluări intermediare și finale de performanțe din competiții sau din lecțiile de antrenament de verificare etc. Jurnalul personal (jogging diary) este mijlocul prin care un alergător de jogging, în cazul nostru, își poate ține evidența și astfel, își poate măsura și evalua progresul realizat în timp. Fig. nr. 159 - Evidența în jogging cu ajutorul jurnalului personal Jurnalul personal poate oferi informații despre: obiectivele stabilite și durata atingerii
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
Special "Cezar Ivănescu" pentru Poezie acordat de Uniunea Scriitorilor, filiala Iași (2009), Premiul APLER pentru jurnalism cultural (2009), Premiul "Convorbiri literare" pentru jurnalism (2009). Dacă ar fi să asociez o sintagmă sonoră poeziei lui Valentin Talpalaru, aș opta pentru "singurătatea alergătorului de cursă lungă". Discret și cumpătat inclusiv în frecvența aparițiilor editoriale, indiferent la toate módele poetice mai mult sau mai puțin perisabile la care majoritatea versificatorilor aderă, desigur mimetic și neconvingător, Valentin Talpalaru își poartă, fără a sângera vizibil, "orgolioasele
Dicţionarul critic al poeziei ieşene contemporane: autori, cărţi, teme by Emanuela Ilie [Corola-publishinghouse/Science/1403_a_2645]
-
de așteptat, satisfacția nu durează mult timp, căci în lumea consumatorilor posibilitățile sunt infinite, iar volumul ofertei de scopuri nu poate fi niciodată epuizat. (...) În cursa consumatorilor, linia de sosire se deplasează întotdeauna mai repede decât cel mai rapid dintre alergători...". (Bauman, 2000, p. 69) Nefericirea turbo consumatorului pare a fi generată de tensiunea creată între oferta nelimitată și resursele limitate, fiecare alegere anulând un număr prea mare de alte posibilități; în plus, în absența autorității rămâne teama că nu a
Lecția uitată a educației. Întâlnirea Micului Prinț cu vulpea by EMIL STAN () [Corola-publishinghouse/Science/1107_a_2615]
-
devine tot mai important. Prezentul material oferă celor interesați, copiii, profesori sau părinți un suport teoretic ce vizează activitățile sportive sau în aer liber. Autoarea. Câștigă batistuța ! Obiective: Alergare de viteză pe distanța de 0 30 de metri. Exersarea pasului alergător lansat de viteză a startului de sus, a alergării cu accelerare. Exersarea startului de sus la semnal sonor. Dezvoltarea atenției. Materiale: o pânză sau o batistă sau o jucărie, cretă. Desfășurare: Participanții , elevii unei clase sau un grup mai mare
Hai să ne jucăm! by Dorina Lungu () [Corola-publishinghouse/Science/1298_a_1943]
-
nu reușește să ia obiectul iese din joc. Câștigă echipa care după un număr de încercări rămâne cu cei mai mulți participanți în joc. Vulpile și iepurașii Obiective: Stabilirea de corespondențe. Alergare de viteză pe distanța de 25 de metri. Exersarea pasului alergător lansat de viteză a startului de sus, a alergării cu accelerare. Materiale: coardă, cretă, fluier. Desfășurare: Colectivul de elevi se poate împărți în două grupe: „vulpile” și „iepurașii”. Se trasează pe terenul de joc pătrate, „căsuțele iepurașilor”. La o distanță
Hai să ne jucăm! by Dorina Lungu () [Corola-publishinghouse/Science/1298_a_1943]
-
și prinde mingea astfel încât al treilea jucător să prindă cu dificultate mingea; dacă unul din jucători va arunca mingea iar cel din mijloc o va prinde se vor schimba rolurile. Cel „mare” îl prinde pe cel „mic” Obiective: Exersarea pasului alergător lansat de viteză, a startului de sus, a alergării cu accelerare. Exersarea atenției și a spiritului de observație. Materiale: corzi, cercuri, fluier. Desfășurare: Colectivul de elevi se va împărți în două grupe. Se împart corzi, (o grupă va primi corzi
Hai să ne jucăm! by Dorina Lungu () [Corola-publishinghouse/Science/1298_a_1943]
-
va prinde” prin aruncări și prinderi, urmărire și aruncare la țintă mobilă, unul din jucătorii echipei adverse. „Prinzătorii” vor trebui să țintească pe rând pe toți adversarii, care vor fi asfel eliminați din joc. Dacă „prinzătorii” ratează ținta unul din „alergători”, cel mai apropiat de „pătrățică”, aleargă la aceasta mutând obiectul, cât mai repede prin cele 10 pătrățele, în ordine 1,2,3,4...,numărând cu voce tare. În acest timp „prinzătorii” trebuie să recupereze mingea, să se întoarcă la „pătrățică
Hai să ne jucăm! by Dorina Lungu () [Corola-publishinghouse/Science/1298_a_1943]
-
pătrățică”, aleargă la aceasta mutând obiectul, cât mai repede prin cele 10 pătrățele, în ordine 1,2,3,4...,numărând cu voce tare. În acest timp „prinzătorii” trebuie să recupereze mingea, să se întoarcă la „pătrățică” și să atingă un alergător pentru a-l scoate din joc. Când se apropie mingea jucătorul din „pătrățică” lasă obiectul în una din pătrățele urmând ca la următoarea aruncare să ajungă la numărul 10. Echipa care reușește să „numere” corect trecând obiectul prin cele 10
Hai să ne jucăm! by Dorina Lungu () [Corola-publishinghouse/Science/1298_a_1943]
-
Dacă nu distruge piramida prima echipă, cealaltă echipă intră la aruncarea la țintă. Echipa care dărâmă pietrele aleargă pe un perimetru de joc prestabilit, cealaltă „prinde”, prin aruncare, prindere și țintire a fiecărui adversar. Atunci când adversarii nu sunt atinși echipa alergătorilor are sarcina de a alerga rapid la pietre și de a reclădi „piramida” în timp ce „prinzătorii” recuperază mingea, o aduc la „casă” și reîncep jocul: prinderea tuturor adversarilor. Jucătorul care este atins cu mingea este eliminat din joc. Dacă „alergătorii” reușesc
Hai să ne jucăm! by Dorina Lungu () [Corola-publishinghouse/Science/1298_a_1943]
-
echipa alergătorilor are sarcina de a alerga rapid la pietre și de a reclădi „piramida” în timp ce „prinzătorii” recuperază mingea, o aduc la „casă” și reîncep jocul: prinderea tuturor adversarilor. Jucătorul care este atins cu mingea este eliminat din joc. Dacă „alergătorii” reușesc să construiască înapoi piramida vor striga „Predarea!” și vor câștiga jocul. Dacă „ prinzătorii” ating pe toți “alergătorii”, iar aceștia nu au reușit să refacă piramida vor pierde jocul. Jocul se va relua ținându-se cont de scor. Unde ești
Hai să ne jucăm! by Dorina Lungu () [Corola-publishinghouse/Science/1298_a_1943]
-
mingea, o aduc la „casă” și reîncep jocul: prinderea tuturor adversarilor. Jucătorul care este atins cu mingea este eliminat din joc. Dacă „alergătorii” reușesc să construiască înapoi piramida vor striga „Predarea!” și vor câștiga jocul. Dacă „ prinzătorii” ating pe toți “alergătorii”, iar aceștia nu au reușit să refacă piramida vor pierde jocul. Jocul se va relua ținându-se cont de scor. Unde ești? Obiective: Exersarea atenției, a auzului. Materiale: Un clopoțel, fulare sau eșarfe. Desfăsurare: Jucătorii se prind de mâini, în
Hai să ne jucăm! by Dorina Lungu () [Corola-publishinghouse/Science/1298_a_1943]
-
stân-ga (45°); jumătate la dreap-ta (45°); la stânga împrejur (180°). Acțiuni din deplasare Deplasarea reprezintă mișcarea executanților într-un anumit spațiu și se poate realiza înainte, lateral, înapoi prin: pas de marș; pas de front; pas de voie; pas adăugat; pas alergător. Dacă deplasarea începe din poziția stând, la comanda prevestitoare, executanții se înclină ușor înainte, iar la comanda săvârșitoare se pornește cu piciorul stâng, executând trei pași accentuați, după care urmează deplasarea în cadență. Comanda este: „Înainte - Marș!” Pasul de marș
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]
-
înclină ușor înainte, iar la comanda săvârșitoare se pornește cu piciorul stâng, executând trei pași accentuați, după care urmează deplasarea în cadență. Comanda este: „Înainte - Marș!” Pasul de marș se execută și pe loc, la comanda: „Pe loc - Marș!” Pasul alergător - se poate executa pe loc sau în deplasare, piciorul ia contact cu solul, mai întâi cu vârful, apoi cu toată talpa, brațele mișcându-se liber pe lângă corp. Comanda: „Pas alergător - Marș!”. Deplasarea poate să fie realizată și prin variantele de
Gimnastică de bază by Cristina-Elena Moraru () [Corola-publishinghouse/Science/1149_a_1946]