2,635 matches
-
ori X 30 minute / săptămână; diminuarea sau eliminarea tensiunilor psihice, datorate stresului fiziologic și psihic acumulat, pot fi realizate prin oxigenarea corespunzătoare a activității cerebrale, a plămânilor și sângelui, oxigenare perfect realizabilă prin practicarea regulată a joggingului, pe cât posibil a joggingului la altitudine sau măcar, la orele dimineții, când poluarea aerului este mai mică și nivelul de oxigen mai mare. Ținând cont de specificul vârstei și de faptul că activitatea profesională și responsabilitățile familiale și sociale sunt mai mari, practicarea joggingului
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
joggingului la altitudine sau măcar, la orele dimineții, când poluarea aerului este mai mică și nivelul de oxigen mai mare. Ținând cont de specificul vârstei și de faptul că activitatea profesională și responsabilitățile familiale și sociale sunt mai mari, practicarea joggingului trebuie să plece, în opinia noastră, de la existența unei flexibilități în stabilirea zilelor și orelor de alergare, dar să respecte, pe cât posibil, fie cele 3 ședințe a câte minim 30-40 minute de alergare, fie cele 3 ore de efort aerob
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
unei flexibilități în stabilirea zilelor și orelor de alergare, dar să respecte, pe cât posibil, fie cele 3 ședințe a câte minim 30-40 minute de alergare, fie cele 3 ore de efort aerob cumulat/săptămână (efort ce poate fi realizat prin jogging în aer liber, jogging pe bandă, bicicletă sau înot). 3.6. Joggingul la vârsta a III a Includem, în această categorie, toate persoanele de peste 55 de ani, care practică sau doresc să practice alergarea de tip jogging. Joggingul, în această
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
zilelor și orelor de alergare, dar să respecte, pe cât posibil, fie cele 3 ședințe a câte minim 30-40 minute de alergare, fie cele 3 ore de efort aerob cumulat/săptămână (efort ce poate fi realizat prin jogging în aer liber, jogging pe bandă, bicicletă sau înot). 3.6. Joggingul la vârsta a III a Includem, în această categorie, toate persoanele de peste 55 de ani, care practică sau doresc să practice alergarea de tip jogging. Joggingul, în această etapă de viață, datorită
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
pe cât posibil, fie cele 3 ședințe a câte minim 30-40 minute de alergare, fie cele 3 ore de efort aerob cumulat/săptămână (efort ce poate fi realizat prin jogging în aer liber, jogging pe bandă, bicicletă sau înot). 3.6. Joggingul la vârsta a III a Includem, în această categorie, toate persoanele de peste 55 de ani, care practică sau doresc să practice alergarea de tip jogging. Joggingul, în această etapă de viață, datorită intensității moderate a efortului, a riscului minim de
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
fi realizat prin jogging în aer liber, jogging pe bandă, bicicletă sau înot). 3.6. Joggingul la vârsta a III a Includem, în această categorie, toate persoanele de peste 55 de ani, care practică sau doresc să practice alergarea de tip jogging. Joggingul, în această etapă de viață, datorită intensității moderate a efortului, a riscului minim de accidente, a efectelor pozitive multiple pe care le generează, este printre puținele activități sportive pe care medicii le recomandă cu tărie, alături de înot și mers
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
realizat prin jogging în aer liber, jogging pe bandă, bicicletă sau înot). 3.6. Joggingul la vârsta a III a Includem, în această categorie, toate persoanele de peste 55 de ani, care practică sau doresc să practice alergarea de tip jogging. Joggingul, în această etapă de viață, datorită intensității moderate a efortului, a riscului minim de accidente, a efectelor pozitive multiple pe care le generează, este printre puținele activități sportive pe care medicii le recomandă cu tărie, alături de înot și mers vioi
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
efectelor pozitive multiple pe care le generează, este printre puținele activități sportive pe care medicii le recomandă cu tărie, alături de înot și mers vioi (despre care am susținut în volumul I al acestei lucrări, că ar putea fi considerat tot jogging, dacă vizează efectele aerobe atinse prin solicitări cardiovasculare specifice). Totuși, înainte de a trece mai departe, atragem serios atenția asupra obligației, pe care o au persoanele în vârstă, de a se prezenta Jogging de la A la Z II 75 la controlul
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
acestei lucrări, că ar putea fi considerat tot jogging, dacă vizează efectele aerobe atinse prin solicitări cardiovasculare specifice). Totuși, înainte de a trece mai departe, atragem serios atenția asupra obligației, pe care o au persoanele în vârstă, de a se prezenta Jogging de la A la Z II 75 la controlul medical și de a-și reface analizele medicale, atât înaintea începerii practicării constante a joggingului, atât la reluarea acestuia după o anumită pauză, cât și periodic, la intervale regulate. Se impune acest
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
departe, atragem serios atenția asupra obligației, pe care o au persoanele în vârstă, de a se prezenta Jogging de la A la Z II 75 la controlul medical și de a-și reface analizele medicale, atât înaintea începerii practicării constante a joggingului, atât la reluarea acestuia după o anumită pauză, cât și periodic, la intervale regulate. Se impune acest aspect datorită reacțiilor fiziologice normale ale organismului aflat la vârsta înaintată, datorită diminuării anumitor capacități, secreții hormonale și enzimatice mai mici, diminuării masei
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
Se impune acest aspect datorită reacțiilor fiziologice normale ale organismului aflat la vârsta înaintată, datorită diminuării anumitor capacități, secreții hormonale și enzimatice mai mici, diminuării masei musculare și masei osoase etc. Plecând de la semnificația expresiei „a îmbătrâni frumos”, considerăm că joggingul la această vârstă este și poate fi un mijloc la îndemâna oricui, care contribuie direct și generos la suportarea mult mai demnă, optimistă, a „poverii” determinate de specificul vârstei a III a, comparativ cu o viață sedentară, monotonă, inactivă, pesimistă. Susține
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
pe care cercetătorii le au evidențiat și continuă să le evidențieze, o parte a lor prezentate de noi atât în primul volum al acestei lucrări, cât și la începutul acestui volum. Fig. nr. 55, 56 și 57 - „Îmbătrânind frumos” prin jogging După ce am studiat mult detaliile privind practicarea solicitărilor de tip jogging asupra vârstei a III a, am ajuns la concluzia că este important, pentru această categorie de oameni, nu să mențină anumite volume (distanțe de alergare) sau număr de ședințe
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
o parte a lor prezentate de noi atât în primul volum al acestei lucrări, cât și la începutul acestui volum. Fig. nr. 55, 56 și 57 - „Îmbătrânind frumos” prin jogging După ce am studiat mult detaliile privind practicarea solicitărilor de tip jogging asupra vârstei a III a, am ajuns la concluzia că este important, pentru această categorie de oameni, nu să mențină anumite volume (distanțe de alergare) sau număr de ședințe/ perioadă de timp, ci să-și mențină motivația de a alerga
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
că, odată cu trecerea anilor, organismul său nu mai răspunde la fel la Dan Iulian Alexe 76 comenzile „mereu tânărului” psihic, mai ales dacă acea persoană a fost una activă în timpul tinereții și vârstei adulte, mai ales dacă a practicat constant joggingul sau altă activitate sportivă. Conform opiniei exprimate de practicanții pasionați de jogging (și confirmate de specialiști), alergătorul de vârsta a III a va observa că odată cu trecerea anilor, organismul său nu va mai putea parcurge aceleași distanțe pe care le
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
Dan Iulian Alexe 76 comenzile „mereu tânărului” psihic, mai ales dacă acea persoană a fost una activă în timpul tinereții și vârstei adulte, mai ales dacă a practicat constant joggingul sau altă activitate sportivă. Conform opiniei exprimate de practicanții pasionați de jogging (și confirmate de specialiști), alergătorul de vârsta a III a va observa că odată cu trecerea anilor, organismul său nu va mai putea parcurge aceleași distanțe pe care le parcurgea cu ani în urmă, iar recuperarea, după câteva zeci de minute
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
psihologii, continuând să facem mișcare, capacitatea aerobă, funcțiile aparatului locomotor, funcțiile de reglare a activității cerebrale și cardio-respiratorii își vor „pierde” mai lent din putere, comparativ cu activitatea funcțiilor persoanelor de aceeași vârstă, dar sedentare. Fig. nr. 58 și 59 - Jogging la vârsta a III a De ce ar practica cei de vârsta a III a joggingul, expunânduse constant efectelor generate în organism de efortul aerob? Motive suficiente sunt expuse în capitolul I, însă vom evidenția și aici câteva: menținere circulația sângelui
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
cerebrale și cardio-respiratorii își vor „pierde” mai lent din putere, comparativ cu activitatea funcțiilor persoanelor de aceeași vârstă, dar sedentare. Fig. nr. 58 și 59 - Jogging la vârsta a III a De ce ar practica cei de vârsta a III a joggingul, expunânduse constant efectelor generate în organism de efortul aerob? Motive suficiente sunt expuse în capitolul I, însă vom evidenția și aici câteva: menținere circulația sângelui la un nivel corespunzător combate osteoporoza stimulează menținerea tonusului muscular previne riscul de ischemie cerebrală
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
expuse în capitolul I, însă vom evidenția și aici câteva: menținere circulația sângelui la un nivel corespunzător combate osteoporoza stimulează menținerea tonusului muscular previne riscul de ischemie cerebrală (reducerea fluxului sanguin in creier). Știut fiind că țesutul cerebral este unul Jogging de la A la Z II 77 dintre cei mai mari consumatori de oxigen din organism, practicarea joggingului este exact mijlocul necesar de „aprovizionare” a structurilor cerebrale; previne și combate depresia (vârstnicii fiind cunoscuți pentru „pasiunea” lor pentru această stare; previne
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
combate osteoporoza stimulează menținerea tonusului muscular previne riscul de ischemie cerebrală (reducerea fluxului sanguin in creier). Știut fiind că țesutul cerebral este unul Jogging de la A la Z II 77 dintre cei mai mari consumatori de oxigen din organism, practicarea joggingului este exact mijlocul necesar de „aprovizionare” a structurilor cerebrale; previne și combate depresia (vârstnicii fiind cunoscuți pentru „pasiunea” lor pentru această stare; previne instalarea efectelor bolilor de inimă și a celor asociate diabetului (boli cu risc mare de manifestare la
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
inimă și a celor asociate diabetului (boli cu risc mare de manifestare la vârsta a III a). O altă întrebare, pe care ar putea să și-o pună cineva ar fi: există măsuri de precauție ce trebuie aplicate în practicarea joggingului la vârsta a III a? Răspunsul este clar afirmativ, mai ales că practicarea oricărei activități sportive impune atenție și precauție, solicită respectarea unor reguli și principii. Referitor la practicarea joggingului la vârsta a III a, știut fiind faptul că flexibilitatea
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
fi: există măsuri de precauție ce trebuie aplicate în practicarea joggingului la vârsta a III a? Răspunsul este clar afirmativ, mai ales că practicarea oricărei activități sportive impune atenție și precauție, solicită respectarea unor reguli și principii. Referitor la practicarea joggingului la vârsta a III a, știut fiind faptul că flexibilitatea, elasticitatea musculară, mobilitatea articulară, masa musculară și altele se diminuează constant cu fiecare an, după 50-60 ani, apare tendința ca structurile amintite să nu mai „lucreze” eficient pentru protecția articulațiilor
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
lucreze” eficient pentru protecția articulațiilor și să nu mai amortizeze astfel, la fel de bine, impactul asupra oaselor, la reluarea contactului cu solul în timpul fazei anterioare a pasului alergător. Astfel, există posibilitatea ca persoanele de vârsta a III a, declarate apte pentru jogging de către medicul specialist, să se confrunte cu dureri articulare. Conform opiniei exprimate de Rodgers, B., Douglas, S., (1998), dacă, totuși, aceste persoane vor face mișcare constantă dar corect dozată la posibilitățile proprii, ele își vor adapta articulațiile și vor observa
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
își vor adapta articulațiile și vor observa că durerile și starea de disconfort articular se vor diminua aproape în totalitate. În opinia noastră, pentru acele persoane active, pasionate de mișcare și „dependente” de efectele efortului aerob, care doresc să practice jogging, dar să evite uzura articulațiilor, recomandăm joggingul în apă, în acest fel practicantul fiind sub acțiunea a două tipuri de mijloace (alergarea și apa) care stimulează efortul aerob și care sunt și foarte recomandate de medicii specialiști. 3.7. Familia
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
că durerile și starea de disconfort articular se vor diminua aproape în totalitate. În opinia noastră, pentru acele persoane active, pasionate de mișcare și „dependente” de efectele efortului aerob, care doresc să practice jogging, dar să evite uzura articulațiilor, recomandăm joggingul în apă, în acest fel practicantul fiind sub acțiunea a două tipuri de mijloace (alergarea și apa) care stimulează efortul aerob și care sunt și foarte recomandate de medicii specialiști. 3.7. Familia și „baby-joggingul” Abordăm acest subiect din dorința
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
și apa) care stimulează efortul aerob și care sunt și foarte recomandate de medicii specialiști. 3.7. Familia și „baby-joggingul” Abordăm acest subiect din dorința de a aduce în prim plan și în țara noastră, această formă de practicare a joggingului, chiar dacă, Dan Iulian Alexe 78 pentru unele persoane ideea este una ciudată, fără prea multe șanse de a fi aplicată. Conceptul, deși nu are legătură cu alergarea efectuată de bebeluș/copil mic, a primit denumirea de la modalitatea prin care se
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]