2,856 matches
-
de o Închidere a articulației șoldului și de exercitarea presiunii cu mâinile asupra barei. Această variantă are mare aplicabilitate la executarea tuturor salturilor Înainte, care vor fi Învățate mai târziu, operând bineînȚeles micile adaptări la necesitățile specifice care se impun. METODICA ÎNVĂȚĂRII Se Începe prin repetarea poziției de atârnat care va fi controlată de antrenor și corectată, prin tracțiuni În jos din zona bazinului, apoi cu legănări succesive cu amplitudine redusă. Se repetă cu multă atenție toate acțiunile separat, pentru a
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
o anteducție energică (ducerea lor Întinse prin Înainte În sus) și schimbarea apucării din atârnat În sprijin, completat cu o ducere moderată a capului Înapoi pentru a vedea bara. Mișcarea se termină În stând pe mâini cu toare articulațiile Întinse. METODICA ÎNVĂȚĂRII - Roată Înapoi În sprijin cu accentuarea mișcării de răsturnare a umerilor Înapoi (pentru curaj și Îmbunătățirea orientării În spațiu). Rostogolire Înapoi În stând pe mâini cu accent pe bătaia blocată și finalizată cât mai Întins. - Pe bara joasă, roată
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
cu celelalte acțiuni (gradul de Închidere al echerului și al umerilor, direcția către care sunt orientate vârfurile picioarelor din bătaie, spre stând pe mâini sau chiar peste bară, lucrul capului redus și Întârziat, rularea palmelor pe bară, intensitatea bătăii, etc). METODICA ÎNVĂȚĂRII Pentru multe motive se consideră că gigantica la bara fixă este mai ușoară decât la paralele inegale, fapt pentru care și Învățarea ei se Începe la o bară (de obicei tot de paralele). Prezentăm În continuare o succesiune de
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
Înapoi În sus scurt (frânată) cu echer și presiune asupra barei, pentru a parcurge o traectorie cât mai apropiată de bară. Mișcarea poate fi executată și cu picioarele apropiate, mai ales de când distanța dintre bare a crescut foarte mult. METODICA ÎNVĂȚĂRII Apucarea neobișnuită obligă ia exerciții de acomodare anterioare ÎnvăȚÎrii, fapt pentru care se efectuiază câteva zile atârnat de jos, apoi balansur mici, cu rularea palmelor pe bară. În continuare prezentăm o succesiune de exerciții care pot conduce la Însușirea
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
capului spre spate În faza de urcare. Recomandare: Este bine să nu lucrăm În paralel și alte elemente din balans cu priza de jos, care necesită bătaie lungă -largă Înapoi, pentru a nu produce interferențe nedorite. CAPITOLUL VI. TEHNICA ȘI METODICA COBORÂRILOR LA PARALELE INEGALE 6.1. REPERE CONCEPTUALE ȘI TIPOLOGIA COBORÂRILOR Ultimul element care Încheie exercițiul, care lasă ultima impresie și se finalizează cu aterizarea În stând se numește coborâre. Evoluția gimnasticii a Încercat să impună o mare varietate de
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
tardivă, Înalță, rotează și scurtează lungimea saltului. Această ultimă situație cuprinde și riscu! de suprarotare și chiar de lovire a barei cu vârfurile, mai ales dacă articulația umerilor: nu este complet Întinsă in momentul părăsirii barei (gimnasta trage de bară). METODICA ÎNVĂȚĂRII De obicei când se Începe Învățarea acestui salt, gimnasta știe să execute bine salt Înapoi grupat, deci dispune de orientare În spațiu, deprinderea de a se rota, de a ateriza, de a părăsi bara cu umerii Întinși, de ceva
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
piept, dar pe direcția de Înșurubare,, de asemeni amplificând mișcarea umerilor și capului. In ambele variante către sfârșitul Întoarcerii brațele se Întind oblic sus, atât pentru estetica poziției de zbor, cât și pentru echilibrare În timpul acestuia și a pregătirii aterizării. METODICA ÎNVĂȚĂRII Gimnastele care posedă o Îndemânare superioară și mai ales predispoziții pentru Înșurubări, vor aborda Învățarea Într-o formă mai apropiată de cea finală, adică declanșând Întoarcerea la timpul potrivit. Celelalte vor ușura puțin orientarea În Întoarcere, la primele Încercări
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
Începătoare care nu au altă coborâre mai valoroasă, dacă intenționează să Învețe mai multe Înșurubări, sau salturi duble cu Întoarceri (grupate sau Întinse). 6.2.3. COBORÂRE PRIN DUBLU SALT GRUPAT ÎNAPOI Coborâre spectaculoasă, relativ ușor de Învățat, cu o metodică foarte simplă, are doar trei momente mai pretențioase; - Bătaia sub bară, - Momentul părăsirii barei și deschiderea grupării pentru aterizare. DESCRIEREA TEHNICĂ Derivă din saltul grupat, in general toate acțiunile trebuie amplificate și crescută viteza de execuție. Deci, bătaie mai lungă
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
de a duce cât mai repede cu putință genunchii peste umeri și În special menținerea ei un timp mai lung, adică aproape 2 rotații, urmate de o degrupare activă, destinată a reduce viteza de rotație si a pregăti aterizarea amortizarea. METODICA ÎNVĂȚĂRII Prima condiție pentru Învățarea acestui salt care a devenit În prezent comun, este executarea foarte bună a saltului grupat Înapoi, adică un salt Înalt, În care să „ Încapă „ două rotații, o grupare rapidă și bine strânsă, care să ne
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
și foarte exigent coordonate, Înscrise În coordonatele de imp și spațiu corespunzătoare. - Cu cât o mișcare este mai complexă, cu atât variațiile acestor fac ori sunt mai mari, mai personale, datorită caracteristicilor individuale ale executantei și deci tehnica și chiar metodica vor lua forme cu un Înalt grad de individualitate. În acest caz nu mai pot fi prezentate cu efecte pozitive corespuzătoare, recomandări cu valabilitate generală. DESCRIEREA TEHNICĂ Părăsirea barei și Începutul zborului sunt identice celor de la dublu salt grupat, apoi
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
strânge compfet gruparea spre Înapoi și continuarea rotarii cu cel de al doilea salt. După efectuarea unei părți din rotație se Începe degruparea pentru reducerea vitezei de rotație și pregătirea aterizării, armonizat cu Înăițimea rămasă și cu viteza de rotație. METODICA ÎNVĂȚĂRII Inițial vom lucra la groapa amortizantă, la care vom folosi o gamă de exerciții considerate utile, În funcție de necesitățile personale ale gimnastelor. Prezentăm pe cele mai folositoare; - Salt grupat cu Întoarcere 3600 (Înapoi), cu grupare progresivă și strânsă, cu viteză
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
pieptul Înainte, capul pe spate, pentru accelerarea vitezei de rotație (brațele se Îndoaie la piept pentru scurtare și deci același efect. După efectuarea unui salt și jumătate, capul lucrează pentru Îmbunătățirea orientării, brațele se duc oblic sus pentru pregătirea aterizării. METODICA ÎNVĂȚĂRII - În Învățare se pornește de la dublu salt echer la groapă pentru reșterea Înălțimii și rotației cu reducerea regresivă a echerului, apoi cu executarea saltului Întins cu suprarotare - În continuare se repetă salt Întins suprarotat, iar restul rotației se esfășoară
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
picioarelor, concomitent cu Începerea grupării picioarelor spre Înapoi, urmată de părăsirea barei și Închiderea rapidă a trunchiului având capul dus energic Înainte spre picioare, apucarea acestora cu mâinile de sub genunchi, urmate apoi de de gruparea necesară opririi rotației și aterizării. METODICA ÎNVĂȚĂRII Prezentăm varianta bogată a mijloacelor necesare Învățării din care fiecare va utiliza numai cele necesare gimnastelor respective. - La bara de pe groapă, balans amplu Înapoi, bătaie la verticală, urcare și schițarea grupării cu ajutor (apucat de jos); - Același exercițiu, terminat
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
bătaia energică și bine dirijată a direcției picioarelor; - la părăsirea barei umerii și brațele complet Întinse; - momentul de părăsire al barei În relație cu momentul bătăii și cu intensitatea ei; - menținerea Întinsă și Încordată a corpului pe toată durata saltului. METODICA ÎNVĂȚĂRII - Repetarea pentru perfecționare a balansului Înapoi din atârnat pucat de jos, cu efectuarea bătăii intense la vericala de jos; - La bara pe groapă, din același balans amplu, părăsirea barei ceva ai devreme și efectuarea saltului Înainte, ia Început cu
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
momentul de lăsare a barei, precum șt direcția, intensitetea bătăii, acțiuni care determină Înălțimea, lungimea și securitatea gimnastei. De asemeni bara trebuie părăsită având brațele și umerii coplet Întinși, În caz contrar coborârea devine periculoasă prin apropierea excesivă de bară. METODICA ÎNVĂȚĂRII Învățarea Începe numai după stăpânirea de către gimnastă a unui salt Înainte grupat din gigantică având mare Înălțime și rezervă importantă de rotație (când se vede că pot Încăpea două rotații). Se Începe la bara pe groapă executarea dublului cu
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
acestor acțiuni este desprinderea gimnastei de pe bară spre Înainte În sus și efectuarea unui zbor peste bară care poate fi realizat cu picioarele apropiate sau depărtate, după care se Închide un redus echer necesar pregătirii aterizării În stând. ( Fig 63). METODICA ÎNVĂȚĂRII - Din sprijin pe bara joasă, având corpul Îndoit accentuat, ridicarea apidă a trunchiului cu ducerea brațelor sus, antrenorul Ținând fixate picioarele, poi permițând și o ridicare a acestora simultan cu trunchiul (practic efectuarea nei puternice extensii a gimnastei); - Din
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
erau sub bară Închiși Încep o deschidere energică (anteducție), cu schimbarea apucării din atârnat În sprijin, acțiuni urmate de deschiderea amplă a articulației coxofemurale, pcioarele ducându-se direct În sus pentru finalizarea poziției de stând pe mâini, având corpul Întins. METODICA ÎNVĂȚĂRII Fiind o mișcare de mare finețe și precizie, la care participă Întro-o combinare pretențioasă atât forțe externe cât și cele interne, se impune o bună Înțelegere a ei de către gimnastă. În consecință, primul „exercițiu” recomandat de noi, este formarea
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
și mai amplu articulația coxofemurală spre stând pe mâini, care trebuie terminat cât mai Întins. Ca și la ștalder Înapoi, este necesară o bună mobilitate la umeri, coxofemural, elasticitate superioară la musculatura posterioară și forță la centura scapulară și spate. METODICA ÎNVĂȚĂRII-Roată Înainte din sprijin depărtat pe vârfurile picioarelor, cu apucat de jos și ajutor din lateral la terminarea rotației. -Roată Înainte din sprijin depărtat peste, cu ajutor. - Din stând pe mâini pe bara joasă, apucat de jos, cădere Înainte cât
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
prea târziu, sau prea devreme, ceea ce nu permite folosirea rațională a vitezei acumulate anterior.- Deschiderea articulației umerilor prea devreme, incomplet, sau prea ârziu (nu se mai obține un stând pe mâini Întins și În zona verticalei). CAPITOLUL VII. TEHNICA ȘI METODICA URCĂRILOR LA PARALELE INEGALE 7.1. REPERE CONCEPTUALE ȘI TIPOLOGIA URCĂRILOR Dacă vom consulta Codul de Punctaj actual, constatăm o varietate și bogăție deosebită la această grupă de elemente. Practica demonstrează contrariul. Sunt foarte rare gimnastele care utilizează În concursuri
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
cel mai frecvent o Îndreptare). Se va folosi trambulina semielastică și ajutor din lateral pentru prinderea În condiții favorabile a barei, precum și protejarea barei joase cu saltele sau manșoane speciale de burete pentru atenuarea atingerilor posibile. CAPITOLUL VIII. TEHNICA ȘI METODICA ÎNTOARCERILOR (ÎNȘURUBĂRILOR) ÎN AX LONGITUDINAL 8.1. REPERE CONCEPTUALE ȘI TIPOLOGIA ÎNTOARCERILOR (ÎNȘURUBĂRILOR) Dacă poziția de stând pe mâini are o importanță majoră În gimnastică, la paralele inegale ea este esențială. Trebuie să fie Însușită cât mai timpuriu și perfecționată
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
stând pe mâini, se descarcă brațul din exteriorul Întoarcerii, concomitent cu Întoarcerea spre Înapoi, care Începe de la vîrfurile picioarelor, lăsarea barei de către brațul descărcat și reapucarea de jos a barei cu Împingere În ea, corpul Întinsîncordat, capul ușor Între brațe. METODICA ÎNVĂȚĂRII Mișcările fiind simple, cu puține acțiuni, se Învață prin repetarea lor integrală Întâi pe sol, apoi la bara mică, cu ajutor de la vârfurile picioarelor și dirijând trecerea greutății pe brațul ax al Întoarcerii, apoi Întoarcerea propriu zisă. Se repetă
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
a Învăța aceeași Întoarcere dar cu părăsirea simultană a prizei și reapucare, element de valoare superioară. Din cele de mai sus concluzionăm că Învățarea unui singur element cu Întoarcere, ne deschide drumul spre toate celelalte (dacă le stăpânim tehnic corect). METODICA INVĂȚĂRII Pentru o gimnastă care stăpânește bine roata liberă, Învățarea Întoarcerilor se realizează cel mai ușor pe acest element, pentru multe motive (tehnică mai simplă, amplitudine mai redusă, posibilități de conducere a mișcării prin ajutorul antrenorului mai ușoară, imposibilitatea oricărei
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
mult mai apropiată (Îngustă). Învățarea ambelor procedee se realizează foarte ușor la o bară mică, cu ajutor și cădere Înainte pe saltele suprapuse, apoi trecându-se la bara deasupra gropii, din gigantică progresiv (1800 apoi 3600). CAPITOLUL IX. TEHNICA ȘI METODICA TRECERILOR DE PE O BARĂ PE CEALALTĂ 9.1. TRECERI DE PE BARA JOASĂ PE BARA ÎNALTĂ 9.1.1. ROATĂ LIBERĂ CU DESPRINDERE, ZBOR CU PICIOARELE DEPĂRTATE ȘI APUCAREA BAREI DE SUS ÎN ATARNAT. Mișcare de valoare medie dar de dificultate
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
și prinderea barei Înalte În atârnat de sus. De importanță deosebită este reținerea bazinului cât mai retras cu picioarele depărtate (mentinând un discret echer), pentru a nu favoriza rotarea spre Înapoi a gimnastei și imposibilitatea de a prinde bara Înaltă. METODICA INVĂȚĂRII-Din culcat Îndoit pe bara joasă, Îndreptarea trunchiuiui cu depărtarea picioarelor și săritură peste bara joasă cu ajutor masiv și ducerea brațelor Înainte În sus spre bara Înaltă. - Roată liberă și trecerea depărtată peste bara joasă, cu ajutor parăsirea barei
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
foarte rapid și Întinse spre bara superioară pentru a o apuca de sus și În această fază, brațul exterior Întoarcerii acționează mai larg și mai rapid pentru a prinde simultan bara, el fiind nevoit să parcurgă un drum mai lung. METODICA ÎNVĂȚĂRII - Din culcat Îndoit cu brațele Întinse În jos, deschiderea rapidă și Încordată a trunchiului ducerea brațelor În sus, concomitent cu Întoarcere de 1800 (pe brațele antrenorului), progresiv mai eficace până se simte zborul. - Același exercițiu cu ajutor, dar din
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]