2,984 matches
-
reperul principal, în funcție de care se decide practicarea sau nu a joggingului și a dozării acestuia. 6.2. Pulsul - mijloc de control al efortului în jogging În practica joggingului, ca de altfel în practica majorității activităților sportive, specialiștii recomandă ca periodic, practicantul să-și monitorizeze reacțiile fiziologice rezultate ca urmare a efortului depus, în vederea cunoașterii propriului corp, a reacțiilor acestuia, dar mai ales a menținerii funcțiilor organismului în limite normale, pozitive pentru starea de sănătate (obiectiv central). Ținând cont de ambianța și
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
persoanele adulte sănătoase. Bineînțeles, că la alte categorii de persoane care pot practica joggingul valorile prezentate anterior pot fi inferioare (la vârstnici, Scala BERG poate fi reperul pentru dozarea intensității alergării) sau ușor superioare (la copii). Precizarea nr.1 Chiar dacă practicantul de jogging este o persoană sănătoasă, trebuie știut faptul că valorile pulsului pot fi mărite în timpul practicării joggingului și în funcție de alți factori (prin acțiunea lor, pot influența ritmul și frecvența bătăilor inimii pe o anumită Dan Iulian Alexe 144 perioadă
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
ale pulsului pe durate de la câteva ore la câteva zile (alcoolul fiind printre factorii care mențin un puls ridicat până la 48 ore; modificările de puls datorate instalării oboselii ca efect al supraantrenamentului pot dura câteva zile). În acest caz, un practicant de jogging poate fi „dus în eroare” atunci când își măsoară și evaluează valorile pulsului. Surse bibliografice studiate recomandă, ca informație generală, faptul că în orice activitate desfășurată de o persoană (incluzând aici și activitățile sportive tip jogging), valorile pulsului să
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
maximă ar trebui să se încadreze între 50% si 70% din valoare maximă determinată după formulele anterior evidențiate. Valorile care depășesc 70% din valoarea maximă determinată pot produce efecte negative prin creșterea gradului de oboseală neuromusculară și psihică, dacă organismul practicantului de jogging nu este adaptat superior (cum este cazul sportivilor de performanță cu experiență). 29 Alexe, D.I., Alexe C.I., (2011), Jogging de la A la Z, Editura PIM, p.66 Jogging de la A la Z II 145 Pot exista momente în
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
de la A la Z II 145 Pot exista momente în care valoarea frecvenței cardiace să depășească aceste valori (eforturi de scurtă durată, de o intensitate ridicată datorate reliefului pe unde se aleargă, dorinței de a depăși un obstacol sau alt practicant de jogging etc.), însă valorile medii și constante trebuie să fie cele indicate anterior, pentru ca alergarea să fie una tip jogging, să producă acele efecte și stări pozitive fără a induce oboseală excesivă. Exemplu: Pentru un practicant de jogging cu
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
obstacol sau alt practicant de jogging etc.), însă valorile medii și constante trebuie să fie cele indicate anterior, pentru ca alergarea să fie una tip jogging, să producă acele efecte și stări pozitive fără a induce oboseală excesivă. Exemplu: Pentru un practicant de jogging cu vârsta de 35 ani, valoarea maximă a frecvenței cardiace ar fi 185 bătăi / minut (220 - 35), iar practicarea joggingului ar trebui să-l facă pe alergător să-și regleze tempoul astfel încât frecvența cardiacă să fie cuprinsă între
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
Pulsul, ca și reper în dozarea efortului din timpul practicării constante a joggingului, poate oferi informații inclusiv despre instalarea stării de oboseală sau a celei de supraantrenament (stări care pot apărea fie ca urmare a dorinței inițiale prea mari a practicanților de a atinge anumite efecte în timp scurt, fie ca urmare a pasiunii exagerate pentru astfel de activitate fără a urma o dozare particularizată). Astfel, cercetările din domeniu fiziologiei sportive au evidențiat modificări pe durata a mai multor zile ale
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
145 și 146 - Măsurarea pulsului prin dispozitive speciale De atunci forma și funcțiile sale au fost permanent adaptate, pentru a oferi utilizatorilor date cât mai obiective, în timp real, fără a fi nevoiți să se oprească din alergare. Astfel, un practicant de jogging poate astăzi să-și măsoare și evalueze „din mers” solicitarea Dan Iulian Alexe 148 dată de efort, intensitatea acestuia și poate avea acces la diferite date statistice, determinate automat de dispozitivele care măsoară frecvența cardiacă. Fig. nr. 147
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
pe monitorul ceasului, care se află la încheietura mâinii alergătorului. Astăzi, datorită tehnologiei, există pe piață multe modele, deloc scumpe ca preț, și cu funcții extrem de complexe, facilitând practic măsurarea, evaluare și evidența pe care și le poate realiza un practicant de jogging. Pentru a ușura și mai mult activitatea de evidență a aspectelor interesate de practicarea joggingului, firmele producătoare de măsurătoare de frecvență cardiacă pentru activitățile sportive au adăugat funcții suplimentare acestor dispozitive dar le-au și standardizat la celelalte
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
a conștientiza propriile senzații, poate „beneficia” de efectele negative ale efortului specific joggingului). 6.4. Măsurarea traseului de alergare - reper în jogging Delimitat de dicționare, din punct de vedere sportiv, ca fiind o distanță marcată ce ar trebui străbătută de practicanții unor probe sau ramuri sportive, traseul în jogging reprezintă o rută de alergare, pe o distanță semnificativă, ce trebuie parcursă de alergători. Fig. nr. 153, 154 și 155 - Diferite trasee pentru practicarea joggingului În funcție de cele două repere standard ale oricărui
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
alergare (își menține o atitudine pozitivă față de jogging). De asemenea, măsurarea unor trasee alternative, secundare, pot oferi posibilitatea atingerii dozării planificate într-o anumită perioadă, când traseele des utilizate pot fi inaccesibile. De aceea recomandăm că, de-a lungul timpului, practicantul de jogging să-și măsoare mai multe trasee, chiar dacă preferă unele mai mult. Acest lucru se impune tocmai datorită condițiilor imprevizibile ce pot apărea (factori climaterici, factori legați de fauna din anumite zone, factori sociali). 6.5. Pedometrul, ceasul și
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
jogging Tehnologia oferă astăzi dispozitive performante de măsurare și evaluare a distanțelor parcurse, a timpului pe diferite segmente de distanță, a timpilor intermediari, a diferențelor de timpi etc. (telefoane inteligente cu GPS, ceasuri inteligente cu GPS). Cu toate acestea, majoritatea practicanților de jogging apelează la ceea ce este clasic și eficient în orice condiții: un ceas, un cronometru (astăzi majoritatea ceasurilor au cronometrul incorporat) sau un pedometru. De ce? Din simplu motiv că dispozitivele inteligente se pot descărca „atunci când nu trebuie”, necesitând acces
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
esențiale pentru controlul modificărilor din organismul joggerului), despre progresul realizat pe anumite perioade, despre stagnarea performanțelor sau scăderea lor, despre eventuale accidentări sau afecțiuni etc. Chiar dacă pe perioade scurte de timp, jurnalul personal nu evidențiază prea multe, în anumite momente, practicantul de jogging se poate uita de unde a plecat și unde a ajuns, ce progres a realizat față de momentul în care a început să practice joggingul, aspect ce îi poate stimula, conform psihologilor, motivația de a continua și îi Jogging de la
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
a ajuns, ce progres a realizat față de momentul în care a început să practice joggingul, aspect ce îi poate stimula, conform psihologilor, motivația de a continua și îi Jogging de la A la Z II 155 poate elimina descurajarea (la unii practicanți începători și chiar și avansați întâmplându-se des să renunțe, ca urmare a falsei impresii de lipsă de progres). Fig. nr. 160 - Jurnalul personal -mijloc de evidență și control în jogging Pentru o evidență corectă și completă a datelor, din
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
mare a joggingului este aceea că miile de contacte cu solul, pe diferite suprafețe de alergare, sunt producătoare de impact cu efect de uzură și stres fiziologic asupra structurilor anatomice ale membrelor inferioare, generând, în multe cazuri (mai ales la practicanții pasionați) fracturi de stres. De asemenea, datele existente ar evidenția faptul că la fiecare reluare a contactului cu solul, picioarele suportă un șoc echivalent cu de 3 ori greutatea corpului, șoc, care se transmite prin vibrații și coloanei vertebrale, afectând
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
corpului, șoc, care se transmite prin vibrații și coloanei vertebrale, afectând în același timp structurile articulare. 7.3. Greșeli în practicarea joggingului Deși este o formă de practicare a efortului fizic destul de ușor de realizat, sunt multe cazurile în care, practicanții de jogging nu se simt mulțumiți de îndeplinirea „propriilor așteptări”. Considerăm că acest aspect se datorează înțelegerii greșite a specificului și regulilor impuse de practicarea eforturilor aerobe, precum și de nerespectarea unor principii clare, de implicare fizică și psihică în realizarea
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
creștere nu mai mare de 10% a distanței de alergare la un interval de 1-2 săptămâni (2-3 ședințe de jogging pe săptămână); lipsa perseverenței și răbdării în atingerea obiectivelor propuse și renunțarea rapidă la jogging; începerea ședinței de jogging fără ca practicantul să „lase” de o parte tensiunile acumulate acasă sau la serviciu. Conform psihologilor și fiziologilor sportivi, factorii psihologici pot cauza de multe ori probleme (pot reduce toleranța la cerințele fizice ale exersării O’Conner, B., & colab. 2002); ascultarea muzicii preferate
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3067]
-
ca activitate organizată a apărut ca urmare a unui articol din pagina de sport a ziarului New Zeeland Herold (feb.1962), unde se susținea faptul că un grup de foști atleți de performanță (posibil antrenați de Lydiard) și câțiva 8 practicanți ai fitness-ului se întâlneau o dată pe săptămână pentru a alerga în scopul socializării și întreținerii condiției fizice. Analizând opinia personală a „părintelui” joggingului (așa cum este cunoscut A.L.Lydiard), opinie expusă într-una din lucrările sale9, joggingul a avut
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
forma joggingului, ca efect al activităților întreprinse de Bill Bowerman și Kenneth Copper, a determinat apariția în 1968, în S.U.A., a unor piste speciale de destinate „joggerilor” (trasee inaugurate prin parcuri din marile orașe, cu distanțe stabilite și destinate special practicanților de jogging). Totuși, de menționat faptul că datorită curentului de opinie favorabil la jumătatea anilor ’60, dar și datorită faimei obținute în presa vremii și înainte ca numele „Kenneth Cooper” să reprezinte ceva, Arthur Lydiard călătorește prin lume (Africa de Sud, Danemarca
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
a arătat abilitățile în proiectarea pantofilor sport, ideile sale punându și amprenta asupra liniei de design a firmei Nike până în zilele noastre. 2.4. Jogging - forme de practicare De-a lungul timpului, datorită obiectivelor vizate, dar și preferințelor diferite ale practicanților de activități sportive, joggingul s-a practicat și se practică și astăzi sub diferite forme. Practicarea joggingului de către orice persoană poate avea sau nu scop competițional în funcție de ceea ce urmărim: jogging fără scop competițional - este acea formă a joggingului practicată doar
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
nu scop competițional în funcție de ceea ce urmărim: jogging fără scop competițional - este acea formă a joggingului practicată doar pentru menținerea sau îmbunătățirea stării de sănătate, pentru relaxare, destindere, odihnă activă; jogging cu scop competițional - este acea formă a joggingului în care practicantul urmărește, după o perioadă mai lungă de pregătire, să participe în concursuri sportive destinate publicului larg (sunt extrem de cunoscute exemplele marilor concursuri tip maraton sau semimaraton destinate populației de toate vârstele). În afara celor două forme de practicare amintite mai pot
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
participe în concursuri sportive destinate publicului larg (sunt extrem de cunoscute exemplele marilor concursuri tip maraton sau semimaraton destinate populației de toate vârstele). În afara celor două forme de practicare amintite mai pot fi găsite, în opinia noastră, în funcție de obiectivele pe care practicantul și le propune, următoarele tipuri de jogging: jogging terapeutic - acea formă de alergare prin care se urmărește fie vindecarea unei afecțiuni, fie profilaxia apariției altor afecțiuni; jogging tonic - practicarea alergării ușoare și moderate cu mersul vioi și exercițiile tip stretching
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
tip jogging poate fi cel determinat de punctul de plecare și de sosire în alergare. Astfel, putem avea: joggingul în tur (alergare circulară în jurul unui punct fix, efectuată până la revenirea în punctul de plecare). Acest tip de alergare este specific practicanților care aleg mereu același traseu, în jurul anumitor repere (străzi, cartier, tururi de pistă pe un stadion, alei din parcuri), mereu plecând și finalizând în același loc; joggingul bidirecțional - se aseamănă cu prima variantă, numai că alergarea nu se mai efectuează
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
din parcuri), mereu plecând și finalizând în același loc; joggingul bidirecțional - se aseamănă cu prima variantă, numai că alergarea nu se mai efectuează circular (în tururi, în jurul anumitor repere), ci liniar. Se pleacă de la o destinație (de regulă, aproape de locuința practicantului, de sala de fitness, de parc etc.), se aleargă până la un alt reper și pe același traseu, joggerul se va reîntoarce la punctul de plecare, timpul de alergare nefiind un reper de care se ține cont (poate fi mai scurt
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
până la un alt reper și pe același traseu, joggerul se va reîntoarce la punctul de plecare, timpul de alergare nefiind un reper de care se ține cont (poate fi mai scurt sau mai lung în funcție de nivelul de pregătire fizică a practicantului, de obiectivul alergării); joggingul pe timp (alergare pe o anumită durată de timp și revenire la punctul de plecare, după ce jumătate din timpul propus a expirat). Este specific alergătorilor care își iau ca reper durata de timp și indiferent de
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]